Yra daugybė priežasčių gauti piktas dabar ir stresas dėl COVID-19 gali sukelti jausmą, kad tai vyksta dažniau. Daugeliui kyla klausimas, ar tai tas, kuris retkarčiais supyksta, ar kažkas, kas tampa piktas žmogus. Pirmoji yra suprantama; pastarasis verčia žmones išvykti.
Gali būti sunku pasakyti, kur nukritote. Pyktis nesuteikia jums aiškiausios perspektyvos. Tai taip pat nėra viskas blogai. Tai gali būti teisinga, ir tai yra unikali emocija, nes ji juda link kažko. Tai kova kovoje arba bėk, o kai iššūkis yra jūsų reputacija ar jūsų šeimos saugumas, „Labiau su tuo susidursite“, – pažymi Delavero universiteto psichologijos docentas Philipas Gable.
Niekas nesistengia pykti ir nesiryžta šaukti daugiau ateinančiais metais. „Visi nemėgsta pykti, bet kai kuriems žmonėms tai nepatinka mažiau nei kitiems“, - sako Gable. Ir tai tampa įrankiu. Pykčiui taip pat būdingas statuso elementas, pažymi Arizonos valstijos universiteto psichologijos docentė, daktarė Michelle Shiota. Jūs naudojate pyktį, nes jūs
Nors pyktis skatina susidoroti su grėsme, Gable tyrimai rodo, kad tai susiaurina jūsų dėmesį procese. Jūs tampate uždarytas ir neatsižvelgiate į nieką ar nieką kitą. Tai taip pat neleidžia atlikti smulkių detalių. Tai tarsi intensyvi treniruotė ar stiprios kavos puodelis. „Jūs padidinate smegenų sūkius“, - sako jis.
Gable tyrimas taip pat parodė kitą poveikį. Pyktis daro jūsų atmintį selektyvią. Matai tik tai, kas tave pykdo. Jei tai jūsų partnerė, jūsų mintys ima plūsti: „Ir dar vienas dalykas, kurį ji daro“. Kai taikinys yra vienas iš jūsų vaikų, pagalvokite absoliučiai, su: „Jie visada...“ Jūs žinote, net kai susprogstate, kad vaikas sako ačiū, klauso ir kartais jam patinka jo brolis. Tačiau kai tave apima pyktis, visas vaizdas susilieja.
Pyktis taip pat gali duoti rezultatų, tačiau pasekmė yra ta, kad nors jūs galite „laimėti“, tai nereiškia, kad kuriate tvirtus ryšius ar gerų jausmų rezervuarą. Žmonės gali daryti tai, ko norite, kad tik priverstų jus sustoti, sako Herr. Tuo metu jūs sukuriate atstumą nuo kitų ir dėl to galite jus supykdyti, todėl jį sunku nutraukti.
Kaip sužinoti, ar turite pykčio problemų
Negalite išspręsti problemos, kurios nežinote. Savęs diagnozuoti pyktį yra sudėtinga. Jūs esate situacijos viduryje. Iš sektinų pavyzdžių išmokote, kad pyktis veikia, ir jums pasisekė. Tai daug ką reikia anuliuoti, o ilgas kontrolinis sąrašas būtų beveik neproduktyvus. Tačiau yra dviejų pakopų pykčio problemų testas, kuris gali būti veiksmingiausias. Štai ką tai reiškia..
1. Kalbėkitės su kitais žmonėmis
„Pyktis iš esmės yra socialinė emocija“, - pažymi Shiota. Jūs pykstate ant kažko ar ko nors, net jei tai kavos virimo aparatas. Neįmanoma to išsiaiškinti pačiam, todėl reikia kitų požiūrių. Jūsų partneris ar draugai yra gera vieta pradėti. Bet nesvarbu kam, tol, kol jie tave pažįsta, yra sąžiningi ir „mato tavo netvarką“, Geiblis sako. Paklauskite, kaip išeinate ar kaip sprendžiate nesutarimus. Galite pastebėti, kad dažnai perkaitote arba pasikartojate atsiliepimų: „Aš ne tai turėjau omenyje“. Laikui bėgant atsiras modelis. „Jei iš tikrųjų tai girdi, – sako Shiota, – tai gali pajudinti jūsų adatą.
2. Po pykčio, pabandykite prisiminti, kas ką tik įvyko
Pyktis gali greitai užgrobti galvą, o jei negalite prisiminti, kas buvo pasakyta ar įvyko, jūsų elgesys nėra konstruktyvus, tiesiog sprogstamasis, sako Shiota. Atsakykite sąžiningai. Savęs apklausa yra sudėtinga, bet svarbi dalis norint suprasti, ar turite problemų, ar ne. Problema gali būti išspręsta tik tada, kai ją atpažįstate.
Kaip išspręsti pykčio problemas
Suvaldyti savo pyktį nėra lengva. Norint nutraukti ciklą, reikalingas priėmimas, įsipareigojimas ir pratimai. Norėdami padėti, Shiota siūlo keturių žingsnių pratimą. Tai veikia, sako ji. Tačiau ji taip pat pripažįsta, kad nė vienas iš jų nėra lengvas. Tai procesas, reikalaujantis praktikos ir noro priimti duomenis.
- Identifikuokite jausmą. Jūs negalite pakeisti to, su kuo nesate suderinti. Jei tiesiog sakoma: „Aš dabar pykstu“, tai yra pažanga.
- Pasitrauk. Supraskite, kad esate piktas, ir trumpam pasiteisinkite. Pasakykite: „Man reikia penkių minučių susikaupti mintims“ ar panašiai.
- Išsiaiškinkite savo ir kitos šalies požiūrį. Apie tai leidžia pagalvoti skirtasis laikas. Jūs nesate vienintelis dalyvaujantis asmuo, todėl negalite sutelkti dėmesio tik į savo poreikius.
- Pagalvokite, kaip išspręsti problemą. Vis tiek galite pykti. Tačiau svarbu išsiaiškinti, ko norite, taip pat maršrutą, kuriuo norite pasiekti: „Padarei X ir tai supyko mane atleidžia, bet ką mes galime padaryti dabar ir kitą kartą? Tai paverčia antagonizmą savotišku bendradarbiavimą.
Tiems, kurie stengiasi suvaldyti savo pyktį, Gable sako, kad tai taip pat padeda planuoti savo dieną, kiek tik galite. Pašalinkite kuo daugiau „kas būtų, jei“ ir negyvų dėmių, ir jausitės labiau kontroliuojami. Su savo vaikais priminkite sau, kaip tam tikrose situacijose dažniausiai susiklosto, kad nenustebtumėte dėl to, kas yra gana nuosekli. Taip pat priminkite jiems taisykles, net jei jas pasakėte 600 kartų. Pyktis dažnai kyla iš nežinomybės. „Jums nereikia visko sugalvoti iš karto“, – sako jis.
Shiota priduria, kad reikia būti atlaidiems, ypač su mažais vaikais. Gali atrodyti, kad jie stengiasi jus supykdyti, kai jie yra tik vaikai. Tai kartu su tiesos, kad rėkimas ar kiti tokie pykčio protrūkiai, neduoda nieko kito, o verčia vaikus tavęs bijoti, priėmimas yra tada, kai išreiškiate savo jausmus. „Aš pykstu, nes tu padarei X ir štai ko aš tikiuosi“. Jis mažas, konstruktyvus ir jiems daug lengviau girdimas, todėl sumažėja tikimybė, kad temperatūra pakils. „Tai vaikams pritaikyta versija ir nustato aiškias ribas bei lūkesčius“, – sako ji. Tai ne apie tai, kad nesupyktumėte. Tai supratimas, kai pyksti, ir duoti sau bei aplinkiniams tinkamas užuominas tai atpažinti ir iš naujo kalibruoti. Emocija yra natūrali. Svarbu, kaip mes neleisime jai mūsų aplenkti.
