Yra daug pažadų, supakuotų į mėlyną šviesą blokuojančius akinius, nuo sumažinto akių įtempimo iki aiškesnis matymas, užkertant kelią tinklainės pažeidimui ar net padedantis geriau išsimiegoti. Ar jie pateisina ažiotažą? Galų gale ekspertai sako, kad mėlynos šviesos blokavimas nėra vaistas nuo visų ir kad mėlynos šviesos blokatorių veiksmingumo įrodymai nėra tokie aiškūs.
Daugelis žmonių siekia mėlynos šviesos akinių, tikėdamiesi, kad jie sumažins skaitmeninį akių įtampą – būklę, kuri paveikia 58 procentai JAV suaugusiųjų ir jam būdingas akių sausumas, niežėjimas, galvos skausmas ir neryškus matymas. Taip atsitinka, kai žiūrite į ką nors ilgai, iš arti, nemirksėdami, o tai verčia akis labiau dirbti, kad susifokusuotų ir trukdo normaliam ašarų pasiskirstymui. Pagal Amerikos oftalmologijos akademija, žmonės paprastai mirksi maždaug 15 kartų per minutę. Tačiau žiūrėdami į kažką iš arti, mes linkę mirksėti perpus mažiau kartų. „Tai gali nutikti skaitant knygą, bet ką, į ką žiūrite“, – sako William Reynolds, O.D.
Ką tai turi bendro su mėlyna šviesa? Nelabai daug.
Žinoma, kompiuteriai skleidžia mėlyną šviesą, bet daug mažiau nei saulės šviesoje. Akių nuovargis labiau susijęs su tuo, kaip naudojame kompiuterius, žiūrime į juos ilgą laiką be pertraukos, nei su pačių kompiuterių prigimtimi. Kad išvengtumėte įtempimo, Reynoldsas rekomenduoja 20-20-20 taisyklę: kas 20 minučių 20 sekundžių pažiūrėkite kur nors 20 pėdų atstumu. Reynoldsas taip pat pataria žmonėms laikytis patogaus atstumo nuo ekrano, nes kuo arčiau esate, tuo sunkiau jūsų akys turi sufokusuoti. Jei nešiojate akinius, Reynoldsas sako, kad turėtumėte įsitikinti, kad turite tinkamus lęšius tinkamam atstumui.
„Akių nuovargio kiekybinis įvertinimas yra šiek tiek sudėtingas dalykas“, - sako Reynoldsas. „Jei atvirai, žiuri vis dar nepasitraukė. A 2017 metų literatūros apžvalga padarė išvadą, kad „trūksta aukštos kokybės klinikinių įrodymų apie teigiamą mėlyną spalvą blokuojančių akinių lęšių poveikį bendra populiacija, siekiant pagerinti regėjimo efektyvumą ar miego kokybę, sumažinti akių nuovargį arba išsaugoti geltonąją dėmę sveikata."
Tačiau gali būti vilčių dėl mėlynos šviesos akinių pranašumų. Teiginys, kad mėlyna šviesa sutrikdo melatonino gamybą ir apsunkina užmigimą, turi tam tikrų pranašumų. „Mūsų kūnai mėlyną šviesą sieja su dienos šviesa“, - sako Reynoldsas. AOA cituoja a 2015 metų tyrimas kurie nustatė, kad elektroninių skaitytuvų naudojimas (t. y. skaitymas iš ekrano) prieš miegą buvo susijęs su žemesniu lygiu melatonino, užmigti reikia papildomų 10 minučių, mažiau REM miego ir nuovargio. ryto. Problema? Neaišku, ar mėlynos šviesos akiniai to neleidžia.
Tyrimai, tiriantys mėlynos šviesos akinius ir miegą, yra nedideli, nėra atsitiktinių imčių ir rodo skirtingus rezultatus. Paimkite 2019 metų studija kurie nustatė, kad mėlyną šviesą blokuojančių akinių naudojimas padidino 44 minučių miego ir sumažino nerimą ir depresiją žmonėms, sergantiems nemiga, kuriems taikoma kognityvinė elgesio terapija. Nors rezultatai yra įtikinami, imties dydis yra tik 30 žmonių, kurie visi serga nemiga, o tyrimas nėra atsitiktinis. A 2017 metų tyrimas Nustatyta, kad gintaro spalvos akiniai pagerino miego kokybę, sumažino nemigos simptomus ir lėmė ankstesnį pabudimą, buvo atsitiktinės atrankos būdu, tačiau juose dalyvavo tik 15 dalyvių.
Be to, mėlynos šviesos akiniai nėra vienintelis būdas apriboti mėlyną šviesą. Įprasti aukštos kokybės akiniai nuo saulės taip pat blokuoja mėlyną šviesą, nes jie sukurti taip, kad blokuotų saulės šviesą, kurioje yra daug daugiau mėlynos šviesos nei skleidžiama kompiuterio ekrane. Kitas variantas – įjungti įrenginį į naktinį režimą – šis nustatymas suteikia ekranui šiek tiek gintaro spalvą. Žinoma, veikia ir ekrano ekspozicijos ribojimas.
Nėra įrodymų, kad vaikų akys į mėlyną šviesą reaguoja kitaip nei suaugusiųjų akys. Tačiau Reynoldsas atkreipia dėmesį į tai, kad trumparegystės arba trumparegystės dažnis per pastaruosius dešimtmečius išaugo, o šią tendenciją jis sieja su didėjančiu ekranų naudojimu. „Devintajame dešimtmetyje trumparegystė buvo maždaug 25 procentai JAV. Ir dabar tai siekia maždaug 40 procentų“, – sako Reynoldsas. Jis tai sieja su „skaitmeninio artimo darbo“ padidėjimu arba sutelkimu į skaitmeninius įrenginius iš arti. „Vaikams, kurių akys dar tik vystosi, kai jie ilgą laiką į ką nors susikoncentruoja, tai skatina akį pailgėti. Štai kodėl trumparegystė padidina akies ašies ilgį. Reynoldsas sako, kad trumparegystės dažnis ne tik didėja, bet ir blogėja. Su tuo atsiranda tokie dalykai kaip tinklainės liga ir glaukoma. Tačiau sprendimas paprastas. „Išeik į lauką ir žaisk. Užsiimkite keliomis veiklomis, be to, kad visą dieną būkite prie iPad ar telefono.
Galiausiai įrodymai, kad mėlynos šviesos akiniai turi kokį nors reikšmingą poveikį, yra menki, tačiau yra daug kitų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pašalintumėte simptomus, su kuriais susiduria mėlynos šviesos akiniai. Pertraukos nuo žiūrėjimo į kompiuterį ir ekrano laiko ribojimas naktį arba naktinio režimo naudojimas gali atrodyti ne taip šaunu, bet jie veikia taip pat gerai.
