Joe Wicksas – kūno treneris – Galbūt nežinote šio vardo čia, valstijose, bet žmonės JK ir daugiau nei vienas milijonas „Instagram“ sekėjų, pameta galvą dėl šio asmeninio trenerio 15 sekundžių receptų, treniruočių patarimų ir nepaprasto panašumo Jonui Snow. Jis turi naują knygą, kurioje aprašoma, kaip greitai jis tampa sveikas Pasilenkite 15(nepainioti su Sheryl Sandberg vadybos manifestu paauglėms, Prisijunkite, 15).
Ir nors negalite visko padaryti per ketvirtį minutės, galite tai padaryti per įprastas 20–30 valgyti pusryčius, bėgioti vietoje, nusileisti, užsirišti kaklaraištį, supakuoti pietus, užsigerti kavos ir sprukti į automobilis.
Štai Wicks patarimai, kaip padaryti rytus lengvesnius, geresnius, greitesnius, stipresnius.
HIIT pats
Pirmas dalykas, kurį norite padaryti, kai ryte atidarote akis, yra… vėl uždarykite jas. Antras dalykas, kurį norite padaryti, tai atsigulti ant grindų ir atlikite keletą HIIT pratimų, kuris reiškia High Intensity Interval Training.
„Esu didelis HIIT treniruočių, kurios trunka tik 15–20 minučių, gerbėjas“, – sako Wicksas, kuris sako, kad visas šias treniruotes galite atlikti jogos kilimėlio dydžio vietoje. „Iš esmės jūs priverčiate savo kūną į šoko būseną. Sakoma: „Dieve, ką tu man padarei?“ Bet gerąja prasme.
Jei norite, kad jūsų kūnas išsigąstų į gerąją pusę, pastatykite Džo į eilę viename iš jo „YouTube“ vaizdo įrašai. Jie atliekami realiu laiku, taigi, kai jis baigs, gailestingai, jūs baigsite. Dauguma įprastų pratimų apima pratimus, pvz., Burpees, alpinistus ir pritūpimus. Žemiau pateikiamas vienas iš jo žiūrimiausių, kad galėtumėte pradėti – galima pavadinti jo didžiausiu HIIT. #Tėčio anekdotai #Pažiūrėk, kąPadarė?
Eik sunkiai arba eik… Na, tu jau namie
„Didžiausia žmonių daroma klaida yra intensyvumas“, – sako Wickas. „Jie mano, kad treniruojasi sunkiausiai, bet tu turi jaustis nepatogiai. Galiausiai žinau, kad kai sunkiai treniruojuosi, jaučiu, kad vemsiu. Kaip atsargą jo nuojautai, Wickas taip pat naudoja širdies ritmo monitorių („Apple Watch“ arba „Fitbit“, rinkitės), kad įsitikintų, jog jis maksimaliai veikia BPM. Čia yra skaičiuoklė kad išsiaiškintumėte savo maksimalų širdies ritmą, nes prieš kelis dešimtmečius mintyse nustojote skaičiuoti.
Taip pat norite įsitikinti, kad leidžiate sau atsigauti prieš žudydami save iš naujo. „Naudojau gerą 30 sekundžių treniruotės ir 45 sekundžių poilsio santykį“, – sako jis. Pro patarimas: nuleiskite brezentą.
2 įrangos dalys, kurios neužima daug vietos
- Kovos virvė - Tai, kas anksčiau buvo tik ilgaplaukio diena darbe, tapo fitneso priedu. Kelkite bangas su šiomis virvėmis, kurios veikia jūsų rankas ir širdį.
- Atsparumo juostos — Guminės juostos su rankenomis, kurias galite naudoti raumenų tonusui padidinti. Arba timpa, galinti nužudyti žmogų.
Treniruokis dabar, valgyk vėliau
„Man patinka treniruotis tuščiu skrandžiu“, - sako Wicksas, bet baigęs pusryčius suvalgys baltymų, angliavandenių ir šiek tiek riebalų. Vėliau dienos metu galite padidinti savo riebumą naudodami kokosų aliejų, avokadus ir geriausius mėsos gaminius bei sūrius, tačiau iš karto po to, kai išvemiate, ne laikas vartoti daug riebalų.
Jūsų 15 sekundžių recepto vaizdo įrašai
Wickso „Instagram“ vaizdo įrašuose jis 15 sekundžių trukmės recepto žingsnius išplėšia kaip kolibris Gordonas Ramsay, bet būsite pasmerktas, jei neatrodysite, ką iš tikrųjų galite padaryti. Pasak jo, didelė pagalba yra tai, kad naktį prieš arba savaitgalį reikia skirti laiko pjaustant ir pjaustant kubeliais daržoves bei dalijant baltymus, kad galėtumėte tiesiog mesti jas į keptuvę. Dalis, kurioje jis sako „Bam! yra neprivaloma.
Žemiau pateikiami du pusryčiai, kuriuos galite paruošti per vieną „Elmo pasaulio“ segmentą:
Paprasti angliavandenių turintys pusryčiai: naktinės avižos 
2 uncijos graikiško jogurto
100 ml migdolų pieno
1 obuolys, tarkuotas, oda ir minkštimas
1 kaušelis braškių arba vanilės baltymų miltelių
Žiupsnelis malto cinamono
2 uncijos valcuotų avižų
1 valgomasis šaukštas granatų sėklų
1 valgomasis šaukštas grubiai pjaustytų skrudintų lazdyno riešutų
1 valgomasis šaukštas moliūgų sėklų
- Nurodymai: Į dubenį sumeskite graikišką jogurtą, migdolų pieną, obuolį, baltymų miltelius ir cinamoną ir viską išmaišykite.
- Įmaišykite avižas, tada supilkite į indą su sandariu dangteliu ir palikite šaldytuve per naktį.
- Prieš pat valgydami apibarstykite granatų sėklomis, lazdyno riešutais ir moliūgų sėklomis.
Paprasti kiaušinių baltymų pusryčiai: pusryčių įvyniojimas su feta
Vaizdo įrašas, kurį paskelbė Joe Wicks #Leanin15 (@thebodycoach) įjungta
