Toliau pateikta informacija buvo sukurta bendradarbiaujant su mūsų draugais Fisher-Price, kurie praturtina jaunų šeimų gyvenimą tokiais įrankiais kaip Aukščiausios kokybės „Auto Rock'n Play Sleeper“ su „SmartConnect™“., geriausias saldžiųjų svajonių aparatas, kuris valdomas iš išmaniojo įrenginio.
Naujiems tėvams daugiau miegoti turi būti ne tik svajonė. Yra būdų, kaip tai padaryti, pradedant nuo nuoseklaus kūdikio miego grafiko tiek naktį, tiek dieną. Tai gali atrodyti ne kaip oro eismo valdymas, bet praktiškai tai beveik taip pat sudėtinga. Kūdikio atsivedimas minkštam nusileidimui reikalauja tikslaus ir suplanuoto požiūrio.
Ekspertai žino, kad vaikų vidinio laikrodžio nustatymas pagal įprastą miego ciklą yra daugiau nei tik sumanus būdas tėvams atlaisvinti laiko darbui ar pasiimti savo „Zzz“; tai labai svarbu ankstyvam vystymuisi. Reguliarus miegas yra labai svarbi fizinė ir pažintinė pagalba kūdikių smegenims ir sistemoms. Ir miegas vaidina svarbų vaidmenį.
Britų Kolumbijos universiteto slaugos mokyklos profesoriaus ir miego tyrinėtojos Wendy Hall teigimu, „vaikai, kurie reguliariai ir pakankamai miega dienos metu. lengviau užmigti naktį, rečiau pabusti naktį, mažiau linkę nelaimingų atsitikimų dieną ir geriau pažinti bei kalbėti užduotys."
Neigiamas prasto miego poveikis taip pat vertas dėmesio. „Vaikams, kuriems trūksta tinkamos miego trukmės, o tai yra didesnė tikimybė, jei jie reguliariai nemiega, ikimokyklinio ugdymo ir vaikų nutukimo rizika yra didesnė. ankstyvaisiais mokykliniais metais, turi daugiau sunkumų dėl emocinio, socialinio ir fizinio funkcionavimo ankstyvaisiais mokyklos metais ir yra labiau linkę demonstruoti hiperaktyvumas“.
„Vaikai, kurie reguliariai ir pakankamai miega dienos metu, lengviau užmiega naktį ir geriau atlieka pažinimo užduotis.
Kad kūdikiai iš tikrųjų gautų daugybę miego privalumų, vien gamtos neužtenka. Tėvai atlieka didžiulį vaidmenį ir jų pirmasis klausimas beveik visada yra: „Kiek valandų miego reikia mano vaikui kiekvieną dieną? Jennifer Gingrasfield, vaikų slaugytoja ir praktikuojanti gydytoja Miego centras Bostono vaikų ligoninėje kuri gydė tūkstančius šeimų, kuriose yra kūdikių ir vaikų, turinčių miego problemų (ir sėkmingai privertė du savo vaikus miegoti ir miegoti), gana gerai žino atsakymą.
„Tyrimas gali būti tikrai neryškus, nes daug straipsnių perdirba informaciją“, - pažymi ji. „Tačiau paprastai šešių mėnesių kūdikiui reikės 13–14 valandų miego, o 12 mėnesių – 12 valandų miego“, – sako ji. Ši suma išlieka gana pastovi iki ketverių metų, kai vaikai paprastai nustoja snūsti. Tada jis sumažėja iki maždaug 11 valandų miego.
Tai tikrai naudinga žinoti už vartų, bet vis tiek nėra labai naudinga nustatant nuoseklius miego grafikus. Kadangi kūdikių dienos miego poreikiai trumpuoju laikotarpiu gali labai svyruoti – kasdien ar savaitė po savaitės – tėvai gali jaustis taip, lyg šaudytų į judantį taikinį. „Mąstymas „Kiek valandų praėjo nuo paskutinio miego?“ nenustato tvirto kasdieninio miego laiko“, – sako Gingrasfieldas. Tai geriausia pasiekti aktyviu tėvų įsikišimu.
„Tarkime, jūsų vaikas miegos 10 valandų naktį, nuo 8 iki 6“, – tęsia Gingrasfieldas. „Tai reiškia, kad kiekvieną vakarą siekiate eiti miegoti 8:00 arba 8:30 ir planuojate juos pažadinti kiekvieną dieną 6:00 arba 6:30 val. Tai skamba beprotiškai, bet būtent tai padeda nustatyti vidinį laikrodį. Tai ta pati mintis ir miegui.
Taip, nors tai atrodo paradoksalu, kartais geriausia kūdikių miegojimo grafiko strategija yra pažadinti juos iš miego. „Gerai pažadinti savo kūdikį“, - sako Gingrasfieldas. „Jei jų nepažadinsite, tai gali sukelti sniego gniūžtės efektą. Tarkime, jie nusnūs 3 valandas, tada nepavargs eiti miegoti naktį. Sunku pritraukti vaiką pagal tvarkaraštį, bet pusiausvyra padeda.
Štai kodėl kai kurie kūdikiai pasiekia visus reikiamus dienos kiekius, bet vis tiek sunkiai užmiega visą naktį – jie tiesiog nėra pakankamai pavargę. Užuot leidę jiems miegoti kuo ilgiau per dieną, veiksmingesnis būdas yra užtikrinti, kad jie gerai išsimiegotų kelias valandas. Paprasčiau tariant, miegas yra kokybės, o ne kiekybės klausimas. Valanda ar dvi yra ilgas kelias.
Taip pat ir stipri rutina. Hall teigia, kad nors nėra vieno patikrinto būdo, kaip priversti kūdikį nuolat miegoti dieną, miego vieta ir rutina, kuri atitiktų jo miego laiką. patirtis padeda kūdikiams išmokti užmigti patiems be tėvų įsikišimo (dar žinomas kaip tėtis, nešiojantis juos po namus, kol jo ranka taip pat miegantis).
Kurdami tvarkaraštį atsižvelkite į savo dienos struktūrą. „Pabusti, maitinti, žaisti, miegoti“ metodas gali padėti tėvams suplanuoti miego laiką taip, kad vaikai kiekvieną dieną miegotų maždaug tuo pačiu laiku“, – sako Hall. „Tada pabandykite atkartoti miego režimą su ta pačia daina, knyga ir rutinos tvarka.
„Gerai pažadinti savo kūdikį. Sunku pritraukti vaiką pagal tvarkaraštį, bet pusiausvyra padeda.
Deja, nėra greito sprendimo, kaip nuvarginti mažylį, o mažiausiai – dažniausiai bandoma: senas skiparoo. Tiesą sakant, dienos nemiegojimas greičiausiai turės priešingą poveikį. Suaugusieji supranta, kada būna pavargę ir jiems reikia miego po ilgos dienos, tačiau pervargimas iš tikrųjų gali suteikti kūdikiui energijos. „Jei vaikai nemiega dienos metu, jiems bus sunkiau įsikurti naktį ir jie miega fragmentiškiau“, – sako Hall. Gingrasfieldas priduria: „Kai vaikai stinga miego, jie tampa hiperaktyvūs, o ne mieguisti. Jie gauna energijos ir stengiasi nemiegoti. Tai reiškia, kad jie nėra vieninteliai, kurie nemiega.
Atlygis už veiksmingo miego grafiko sukūrimą – sveikesnį, laimingesnį vaiką ir geresnį nakties miegą – yra aiškus, taip pat ir strategijos, kurios gali būti veiksmingos. Vis dėlto tai sunkus procesas. Jokiu būdu to negalima apeiti. Yra tik bandymai, klaidos ir pertraukiamos sėkmės atotrūkis.
