Kai kas nors nesiseka, kaip reaguoji? Ar iš karto atsižvelgiate į neigiamus dalykus ir išgirstate vidinį dialogą, kuris skamba panašiai: „Žinoma, taip nutiktų. Nieko gero man niekada nenutinka“. O gal laikotės priešingo požiūrio ir stengiatės į dalykus žvelgti viltingiau? Jei labiau patenkate į pirmąją kategoriją, galbūt norėsite pradėti šiek tiek keisti scenarijų ir išmokti būti šiek tiek šviesesnio mąstytojo. Nors šiuo metu gali atrodyti neefektyvu ar net juokinga būti optimistu, pesimizmas ne tik slegia visus aplinkinius, bet ir gali pakenkti jūsų sveikatai.
„Tyrimai parodė, kad teigiamas požiūris ir požiūris yra svarbūs norint išlaikyti gerą emocinę ir fizinę sveikatą“, - sako Daktarė Natalie Christine Dattilo, klinikinės sveikatos psichologas ir psichikos sveikatos ekspertas, kuris yra Psichiatrijos dėstytojas Harvardo medicinos mokykla.
Dr. Dattilo pažymi, kad optimistas nereiškia, kad ignoruojate ar neigiate neigiamus dalykus. Atvirkščiai, ji sako: „tai reiškia, kad jūs juos pripažįstate ir esate įsitikinę, kad galite juos įveikti“. Tai yra stiprus skirtumas, nes optimizmas reiškia tam tikros tikrovės priėmimą ir jausmą, lyg turėtumėte gebėjimą dirbti Per tai.
Dabartiniame mūsų pasaulyje optimizmą gali būti sunku sukaupti. Arba vėlgi, jūs tiesiog nesate optimistas. Nepaisant to, yra būdų, kaip išmokyti save padidinti savo optimizmą – ir panaudoti tai savo ir savo šeimos naudai.
„Psichologijoje žinome, kad kai situacija mūsų nekontroliuoja, svarbu, kaip valdome savo reakciją į situaciją“, – sako daktaras Dattilo. „Galingas būdas tai padaryti yra stebėti ir keisti požiūrį į tai. Turime pasirinkimą, kaip galvoti apie bet kokią situaciją, su kuria susiduriame.
Jei nebūtinai esate pozityviai mąstantis, imtis priemonių, kad perjungtumėte savo grandinę, yra vertas užsiėmimas. Tyrimai patvirtina, kad optimizmas daro didelę įtaką fizinei ir psichinei savijautai ir kad tėvų optimizmas (proto ribose) dažnai koreliuoja su teigiamais vaiko rezultatais.
Taigi, kaip išmokyti save labiau nukreipti pozityvaus mąstymo pusę? Dattilo teigimu, svarbiausia yra gilintis į „radikalaus optimizmo“ sritį – tai yra sąmoningas pasirinkimas įžvelgti viską aukštyn kojomis, kartu pripažindami, kad galite jausti tokius jausmus kaip liūdesys, pyktis ar nerimas.
„Optimizmas yra mąstymas, kurio šaknys yra tikrovėje“, – aiškina daktaras Datillo. „Ir, nors situacija gali būti objektyviai blogai, vis tiek galite patikėti, kad žmonės yra nepaprastai atsparūs. Esmė tokia: kaip gerai elgsitės su bet kuo, beveik visiškai priklauso nuo to, kaip apie tai galvojate. Ir tai yra kažkas, ką jūs puikiai kontroliuojate.
Tuo tikslu daktaras Dattilo siūlo tris žingsnius, kurių žmogus gali imtis, kad išmoktų būti optimistiškas. Jiems reikia sutelkti dėmesį į tai, kaip paaiškinate, kas atsitiko jums, ir kaip šis paaiškinimas paveiks jūsų elgesį su jūsų aplinkybėmis. Ši koncepcija, kurią sukūrė psichologas Martinas Seligmanas, vadinama „aiškinamuoju stiliumi“.
Dattilo aiškinamajame stiliuje atsižvelgiama į trijų dalykų vaidmenį: laiką, erdvę ir asmenį. Tie, kurie tiki, kad tam tikra nesėkmė paveiks juos „amžinai“, paveiks „viską“ jų gyvenime, ir dėl to „dėl manęs kaltas“, yra labiau linkę susitvarkyti blogiau ir jaustis prislėgti. Tie, kurie tiki, kad tam tikra nesėkmė paveiks juos „amžinai“, paveiks „viską“ jų gyvenime, ir viskas tavo kaltė“ labiau linkę susidoroti blogiau ir jaustis pikti. „Bet kuriuo atveju, – sako ji, – toks mąstymas yra neproduktyvus ir daugeliu atvejų netikslus.
Taigi, norėdami praktikuoti radikalesnį optimizmą, Dattilo sako, kad turite paklausti savęs trijų dalykų:
- „Kaip tikėtina, kad skalėje nuo 1 iki 10 taip bus amžinai?Kai esate krizės viduryje, gali atrodyti, kad viskas visada bus taip. Nesvarbu, ar tai yra jūsų finansų, meilės ar rimto automobilio remonto problema, kartais bloga situacija gali mus nuversti į negatyvo duobę. Skirdami šiek tiek laiko nuoširdžiai įvertinti situaciją, galite sugrįžti į realybę.
„Tiesa, kai kurios nesėkmės yra nuolatinės, ir tai taip pat svarbu pripažinti“, – sako daktaras Dattilo. „Bet dažniausiai tai tiesiog jaučia tuo keliu. „Vertinimo skalės“ naudojimas padeda suteikti situacijai objektyvumo ir leidžia pamatyti vaizdą šiek tiek racionaliau. - „Skalėje nuo 1 iki 10, kiek tikėtina, kad tai paveiks viską mano gyvenime?Panašiai, kaip ir aukščiau, neigiamos situacijos įvertinimas gali leisti sau nuoširdžiai įvertinti, kiek iš tikrųjų bus paveikta jūsų gyvenimo dalis. Taip darant net katastrofiškas situacijas galima įvertinti realistiškiau ir leisti pamatyti, kad vien dėl to, kad situacija yra bloga vienoje jūsų gyvenimo srityje, ji neturi turėti įtakos visoms sritims.
„Tai neturi turėti įtakos tam, kaip demonstruojate meilę savo vaikams ar partneriui“, – sako daktaras Dattilo. „Tai neturi turėti įtakos tam, kaip rūpinatės savimi fiziškai. Yra apribojimų, kuriuos galite nustatyti tam, kiek savo gyvenimo skirsite leisti tai daro įtaką“. - „Kokie kiti veiksniai greičiausiai prisidėjo?Kai kas nors nutinka mūsų gyvenime, labai retai dėl to kaltas vienas žmogus. Tačiau tokiomis situacijomis pesimistai linkę laikytis labai nespalvoto požiūrio, visą kaltę sukraudami ant savo ar kieno nors kito pečių. Tačiau jei galėtume šiek tiek pažvelgti į situaciją objektyviai ir iš kelių kampų, suprastume, kad niekas nėra kaltas dėl mūsų aplinkybių.
„Nors svarbu prisiimti atsakomybę už savo gyvenimą, taip pat svarbu atsižvelgti į visus svarbius veiksnius, įskaitant situacinius ar netiesioginius“, – sako daktaras Dattilo. „Taip pat lengviau manyti, kad visi daro viską, ką gali, įskaitant ir tave patį. Užuojauta sau yra labai naudinga, kai reikia įveikti gyvenimo sunkumus.
Norint išmokyti užduoti šiuos klausimus, reikia laiko ir kantrybės. Taip pat ir išmokti kalbėti su savimi maloniau. Tačiau šie paprasti žingsniai gali suteikti pagrindą tapti optimistiškesniu mąstytoju ir išspręsti problemas.
