vaikams nakties lemputes sulaikyti monstrus ir padėti išsigandusiems vaikams užmigti... tiesa? Galbūt ne, teigia tyrimai. Dėl naktinių šviesų ir kitų net silpnos šviesos šaltinių vaikai gali blogiau miegoti visą naktį. Taip yra todėl, kad net nedidelis šviesos poveikis valandą prieš miegą gali sukelti natūralų melatonino kiekį ikimokyklinukai žymiai sumažėti.
Neseniai studijuoti36 sveiki vaikai nuo 3 iki 5 metų amžiaus naudojo riešų monitorius, kad stebėtų ir sektų šviesos poveikį ir miego kokybę per devynias dienas. Prieš šį laikotarpį tėvai savaitę laikė stabilų vaikų miego grafiką, kad normalizuotų jų būklę kūno laikrodžius ir nustatyti ritmą, kai jų melatonino lygis kildavo nuosekliai kaskart naktis.
„Mūsų ankstesnis darbas parodė, kad vienas, gana didelis ryškios šviesos intensyvumas prieš miegą mažiems vaikams sumažina melatonino kiekį maždaug 90 proc.“, – sakė pirmasis autorius. Lauren Hartstein, Ph.D., Kolorado Boulderio universiteto Miego ir vystymosi laboratorijos doktorantas, pareiškime Amerikos mokslo pažangos asociacijai. „Atlikę šį tyrimą, mes buvome labai nustebinti, kai pastebėjome didelį melatonino slopinimą bet kokio intensyvumo šviesoje, net ir silpnoje.
Po kontrolinės savaitės tyrėjai išsiaiškino, kad melatonino kiekis sumažėjo nuo 70% iki 90% po šviesos poveikio vakare. Ir skirtingai nei suaugusiems, pokytis nepriklausė nuo intensyvumo, o tai reiškia, kad net ir mažas šviesos lygis sukėlė dramatiškus pokyčius. melatonino lygis, kuris išliko sumažėjęs beveik valandą po to, kai šviesa buvo išjungta daugiau nei pusei vaikų studijuoti.
Kadangi melatoninas reguliuoja miego – pabudimo – ciklą ir sukelia mieguistumą, mažas melatonino kiekis prieš miegą gali sukelti problemų užmigti ir kt. miego sunkumai.
Poveikis ypač stiprus vaikams. Vaikų akys fiziškai skiriasi nuo suaugusiųjų. Vaikų vyzdžiai ne tik didesni, bet ir skaidresni jų lęšiai. Tai reiškia, kad vaikų akys nestabdo šviesos srauto taip gerai, kaip suaugusiųjų.
Daugeliui natūralių kūno ritmų įtakos turi šviesos kiekis, patenkantis per tinklainę į smegenis. Šviesa signalizuoja smegenims, kad jos turėtų sulėtinti ar net sustabdyti melatonino išsiskyrimą, todėl organizmui bus sunkiau nusileisti į natūraliai miegui palankią būseną.
Taigi, ką daryti su šia informacija? Mažų vaikų miego režimas yra pakankamai ilgas, nesistengiant valytis dantų tamsoje, o išjungti šviesą vakarui, kai visi paliks pietų stalą, nesiruošia atsitikti. Bet turėtum riboti ekranai valandą prieš miegą ir apsvarstykite galimybę pritemdyti šviesą, kai vaikai ruošiasi miegoti.
Žinoma, vis tiek įmanoma užtikrinti gerą miegą, neatsisakant vaikų naktinių lempučių ir jų teikiamo komforto. Bet jei jūsų vaikas turi miego problemos, apsvarstykite galimybę prieš miegą atsisakyti net blankios šviesos ir rasti naują būdą kovoti su monstrais.
Šis straipsnis iš pradžių buvo paskelbtas