Ryšys yra bet kokių sveikų santykių dalis, bet vėlgi, taip pat ir ribos. Nors normalu siekti artumo su romantišku partneriu, šeimos nariu ar draugu, svarbu nubrėžti ribas. Nes per artimi santykiai gali turėti neigiamų pasekmių, ypač jei dėl to jūs ir jūsų partneris prarandate savo individualius jausmus ar poreikius. Tai žinoma kaip susipynę santykiai ir gali sukelti sunkumų kelyje.
Nors vienas asmuo gali būti pernelyg priklausomas nuo kito, susipynimas paprastai yra dvipusė gatvė. Pasak terapeuto Kimberly Panganiban, įsipainioję santykiai dažniausiai atsiranda tada, kai žmonės yra tokie artimi, kad nesugeba įgyti ar išlaikyti savo individualumo ir nepriklausomybės – yra susipainioję arba įsipainioję. Ši dinamika būdinga romantiškiems santykiams, bet taip pat gali pasireikšti šeimos vienetuose, kultūrinėse ir religinėse grupėse ir net tarp draugų, sako terapeutas. Valerija Kapili.
Nesvarbu, kokio tipo santykiai yra paveikti, dauguma susijungimo formų turi vieną bendrą bruožą. „Tai problemiški santykiai, nes trūksta ribų ir prisitaikymo prie savęs, todėl individualūs poreikiai nepatenkinami“, – sako Panganibanas.
Kaip sužinoti, ar jūsų santykiai yra susipynę
Yra keletas signalinių ženklų, kad santykiai yra susipynę. Įklimpę žmonės dažnai vengia nesutarimų ar konfliktų, patiria kaltės jausmą ar liūdesį leisdami laiką su kitais, santykiai lemia jų savigarbą ir jaučia spaudimą atlikti tam tikrą vaidmenį, o ne būti tikru save. Įtempti santykiai taip pat skatina žmones jaustis pernelyg atsakingais už kitus ir savo jausmus.
„Kai darosi vis sunkiau funkcionuoti be kito žmogaus, ypač kai a santykiai yra formavimosi stadijose, gali būti, kad yra susipynę santykiai įsteigta“, – sakoma Markas Borgas, Niujorke gyvenantis psichologas. „Kai vienas negali efektyviai veikti, išskyrus atvejus, kai yra kito asmens akivaizdoje, tikėtina, kad jie jau yra užmezgę santykius.
Ši dinamika gali sukurti artumo iliuziją, tačiau iš tikrųjų ji pasiekia priešingą pusę – todėl taip svarbu atpažinti įsipainiojimą. Anot Borgo, įsipainioję žmonės praleidžia svarbius sveikų santykių komponentus, tokius kaip empatija, intymumas ir pažeidžiamumas. Per didelis dėmesys kitam asmeniui taip pat gali paskatinti žmones atsisakyti pomėgių ir kitų jiems svarbių santykių. Dar blogiau, susipynę santykiai taip pat gali paskatinti žmones ignoruoti savo emocijas ir poreikius. „[Tai] gali turėti įtakos asmens savigarbai ir pasitikėjimui, taip pat gali sukelti nerimą ir depresiją“, - sako Capili.
Jums gali būti įdomu: Jei įsipainioję santykiai yra tokie žalingi, kodėl į juos taip lengva pakliūti? Borgas sako, kad žmonės dažnai užmezga susipynusius santykius, nes gali jaustis saugiau pernelyg susitapatinti su kitu asmeniu, nei patirti save kaip asmenybę. Įtempti santykiai taip pat gali atrodyti kaip būdas išvengti atstūmimo – tarsi per didelis artumas gali apsaugoti mus nuo realios ilgalaikės meilės ar artimų santykių rizikos.
Dėl šios priežasties, nors įsipainiojimas gali įvykti tik viename santykyje, dažnai tai yra šablonas. Sara Lee, Jungtinėje Karalystėje dirbantis psichoterapeutas. sako, kad jei užaugote susipynusioje šeimoje, galite būti labiau pažeidžiami kituose santykiuose.
„Įtempti santykių modeliai dažnai pasireiškia keliuose santykiuose, taigi, jei negalite atsispirti savo tėvams taip pat gali būti sunku būti atkakliam darbe ar su savo partneriu“, – ji sako.
Kaip pertvarkyti susipykusius santykius
Nors įsipainiojimas gali atsirasti dėl nesveikų individualių ir santykių modelių, šie modeliai nėra tokie neįmanoma pakeisti – ir jei norite turėti sveikus santykius ir savijautą, jie yra svarbūs adresu.
Pirmasis žingsnis, pasak Lee, yra įsisąmoninti įsipainiojimą ir tai, kaip jis jums pasireiškia. Kokiuose santykiuose jaučiate asmeninės tapatybės ir savarankiškumo trūkumą?
Kai nustatote, kad kitas asmuo ar žmonių grupė gali nulemti, kaip jūs jaučiatės ir elgiatės, svarbu stengtis pažinti save ir savo poreikius. Terapeutas Shagoon Maurya sako, kad daugiau laiko skirkite vienam – rašykite dienoraštį, mėgaukitės mėgstama veikla ir net leiskite laiką su kiti, kurie jums primena, kaip jaučiasi sveiki santykiai, gali padėti iš naujo suformuoti įsipainiojusį ryšį santykiai. Tik tada, kai susiderinate su savo norais, poreikiais ir jausmais, galite pradėti juos ginti ir nustatyti tinkamas ribas.
Per daug pokyčių vienu metu gali jaustis didžiulis, ypač kai minėtas pokytis yra didelis, todėl tai gali padėti įgyvendinti pakeitimus po vieną sąveiką. Pavyzdžiui, jei pastebėjote, kad mažinate pyktį, kad išvengtumėte konflikto su partneriu, pabandykite ramiai pasikalbėti apie tai, kaip jaučiatės ir ko norite. Idealiame pasaulyje jūsų mylimasis palaikytų jūsų ribą; įklijuotuose santykiuose taip gali nebūti.
„Galite tikėtis, kad kitas asmuo tuo neapsidžiaugs ir atsitrauks“, – sako Panganibanas. „Taip yra todėl, kad pokyčiai yra sunkūs ir baisūs, o dauguma žmonių iš pradžių maištauja dėl dinamiškų santykių pokyčių.
Jei laikui bėgant jūsų partneris vis dar priešinasi pokyčiams arba jums sunku jų laikytis, nedvejokite susisiekti su porų ar šeimos terapeutu, kuris gali padėti atpažinti nesveikus įpročius ir priimti naujus vieni. Ir viso proceso metu nesijauskite kalti, kad sau suteikėte pirmenybę – ir jums, ir jūsų santykiams bus geriau, kai atitiksite savo poreikius.
