Kai vaikai yra vidurio pykčio priepuolis kortizolis plūsta per jų kūną, todėl jie veikia iš instinkto, o ne ketinimų. Tai yra atsako „kovok arba bėk“ dalis – evoliucinis biologinis atsakas, leidžiantis mums susidurti su pavojingomis situacijomis. Vaistai? Paimkite a gilus įkvėpimas. Tai skamba kaip nenaudinga banalybė. taip nėra. Tyrimai rodo, kad senas patarimas giliai įkvėpti yra tikrai naudingas. Kvėpavimo pratimai vaikams gali būti galinga priemonė bet kurios šeimos elgesio įrankių rinkinyje.
Kaip veikia gilus kvėpavimas
Mes linkę galvoti apie jausmus kaip abstrakčius, tačiau susierzinimas turi apčiuopiamą, išmatuojamą poveikį mūsų kūnui. Kai mes pabrėžė, adrenalinas ir kortizolis plūsta per kūną. Širdis pradeda plakti greičiau, riebalai ir cukrus siunčiami į kraują, kad suteiktų prieinamos energijos, o mūsų pojūčiai tampa aštresni. Kada nerimastingas, esame linkę dažniau kvėpuoti, o tai padidina anglies dvideginio kiekį organizme. Kraujagyslės reaguoja susitraukdamos, ribodamos kraujo tekėjimą į organus ir audinius ir sukeldamos kraujospūdžio sumažėjimą. Dėl šio kraujo tėkmės trūkumo kaltas tirpimo ar dilgčiojimo jausmas, kurį kai kurie žmonės patiria panikos priepuolių metu.
Lėtas, gilus kvėpavimas pakeičia šiuos procesus. Išmatuotas įkvėpimas ir iškvėpimas padeda atkurti organizmo anglies dvideginio kiekį, išjungia „kovok arba bėk“ reakciją ir padeda kūnui pailsėti. Tyrimai rodo, kad gilaus kvėpavimo pratimai mažina nerimas ir skausmas vaikams ir net pagerina jų testo našumą.
Kada atsikvėpti
Praktikoje, Daktaras Umakantas Katwa, gydantis pulmonologas ir Bostono vaikų ligoninės Sleep Laboratory direktorius bei Harvardo medicinos mokyklos profesorius,sako, kad pacientai reguliariai darė kvėpavimo pratimus, kad atsitrauktų nuo nerimo vaistų.
Katwa sako, kad svarbu reguliariai giliai kvėpuoti, o ne tik nelaimės metu. „Vaikai, kurie pradžioje nerimauja, gali lengvai patekti į panikos priepuolius. Jie jau yra pakraštyje ir, kai kažkas įsijungia, staiga pradeda hiperventiliuoti“, – sako Katwa. „Tu mankštiniesi kiekvieną dieną, kiekvieną dieną lėtai kvėpuoji, net kai nesijaudini, o tada, nors tampi šiek tiek nerimastingas, turite pakankamai pralaidumo, kad nenukristų nuo krašto. Praktikuokite gilų kvėpavimą
Gilaus kvėpavimo praktika
Norėdami pradėti, Katawa liepia pacientams uždaryti burną. Kvėpavimas per nosį automatiškai priverčia sulėtinti greitį, ilgiau kvėpuoti ir naudoti diafragmą. Tėvai gali stebėti vaiko pilvą, kad suprastų, ar jis giliai kvėpuoja. Jei jų krūtinė juda, tikėtina, kad jie negiliai kvėpuoja.
Kaip giliai kvėpuoti
- Uždarykite burną ir kvėpuokite per nosį.
- Įsitikinkite, kad juda pilvas, o ne viršutinė krūtinės dalis, o tai rodo gilų diafragmos kvėpavimą.
- Reguliariai 2–3 kartus per dieną giliai kvėpuokite ne tik nelaimės metu. Tai padeda išsiugdyti įprotį, kad vaikai prisimintų tai daryti, kai išsigandusi.
Svarbus įspėjimas: jei vaikas turi kvėpavimo sutrikimą, pvz., astmą, arba įtariate, kad jis turi, kreipkitės į gydytoją, kad gautumėte asmeniškesnę rekomendaciją. Būkite atsargūs vaikams iki penkerių metų, o tai yra ankstyviausias amžius, kai vaikams paprastai diagnozuojama astma.
10 kvėpavimo pratimų vaikams
Kvėpavimas nebūtinai turi būti kažkas, ką vaikas kasdien daro nesąmoningai. Tiesą sakant, įkvėpimas šiek tiek dėmesio ir žaidimo gali padėti jiems susikaupti ir pasiruošti tiems momentams, kai gilus įkvėpimas sugrąžins juos į pradinę padėtį. Nebūtina, kad kvėpavimo praktika būtų nuobodi, kai į žaidimą įtraukiate vaizduotę.
Dėžutės kvėpavimas: Įkvėpkite keturis skaičius, sulaikykite kvėpavimą keturis skaičius, iškvėpkite keturis skaičius ir vėl sulaikykite keturis skaičius.
Kamanių kvėpavimas: Lėtai įkvėpkite, tada iškvėpkite, kuo ilgiau skleisdami „bzzzz“ garsą.
Kvėpavimas balionu: Uždėkite ranką ant pilvo, įsivaizduodami, kad tai ištuštintas balionas. Įkvėpkite, įsivaizduodami, kaip pilvo balionas prisipildo oro, ir pastebėkite, kaip jūsų ranka ir pilvas pakyla. Švelniai sulaikykite kvėpavimą du kartus, tada iškvėpkite, lėtai išleisdami pilvo balioną.
Plaukimo kvėpavimas: Įsivaizduokite plaukimą po vandeniu ir virš vandens. Įkvėpdami pakelkite rankas virš galvos, tarsi pakiltumėte ir išliptumėte iš vandens, kad gautumėte oro, tada vėl pasinerkite į vidų, iškvėpdami pakelkite rankas atgal į šonus ir šiek tiek už savęs.
Vaivorykštės kvėpavimas: Įsivaizduokite vaivorykštę priešais save. Įkvėpdami nubrėžkite pirštą iš kairės į dešinę, o iškvėpdami - iš dešinės į kairę.
Tingus aštuoni kvėpavimas: Įkvėpdami nubrėžkite pirštą ore aštuntuko pavidalu, o iškvėpdami pakartokite priešingai.
Kvėpavimas kalneliais: Ištieskite vieną ranką priešais save taip, kad žiūrėtumėte į delną. Kita ranka apveskite kiekvieną pirštą, įkvėpdami judindami pirštu aukštyn iki jo galiuko, ir iškvėpdami, kai judate pirštu žemyn link delno.
Karštos kakavos kvėpavimas: Rankoje laikykite įsivaizduojamą puodelį karštos kakavos. Įkvėpkite, įkvėpkite šokolado kvapo, o iškvėpkite, pūsdami garus, kad jie atvėstų.
Zuikio kvėpavimas: Tris kartus greitai įkvėpkite, uostykite kaip zuikis, tada vieną ilgą iškvėpkite.
Žuvies kvėpavimas: Įkvėpkite per nosį penkis kartus, užpildydami skruostus oro, tada išpūskite orą per burną
Geriausi kvėpavimo pratimai
Praktika padeda, bet gali padėti ir produktai. Šios atramos gali padėti vaikams mokytis ir praktikuoti gilų kvėpavimą, todėl tai tampa dar svarbesne jų elgesio priemonių rinkinio dalimi.
Suteikite vaikams šiek tiek veiksmų laisvės ir paverskite kvėpavimą savotišku žaidimu, leisdami vaikams pasirinkti pratimą iš kvėpavimo kortų kaladės.
Šias gražiai iliustruotas korteles galima nedelsiant atsisiųsti ir atsispausdinti. Pakabinkite juos ant vaikiškos sienos, kad atrodytų gražiai, arba laminuokite, kad galėtumėte laikyti stalčiuje.
Ratai gali būti puiki priemonė kontroliuojamiems kvėpavimo pratimams, nes jie pritraukia vaikus ir leidžia jiems matyti judantį kvėpavimą. Leiskite jiems lėtai kvėpuoti, sakydami, kad ratukas ilgai suktųsi lėtai.
Šioje knygoje vaikai supažindinami su 30 skirtingų žaismingų, iliustruotų kvėpavimo pratimų – nuo kvėpavimo per liūtį iki kvėpavimo žvakėmis.
Kai vaikai kvėpuoja per šį vamzdelį, cilindruose esantys rutuliai pakyla ir nukrenta, o tai rodo vaizdą atvaizduoja, kaip veikia kvėpavimas, ir suteikia jiems ką nors sutelkti, todėl kvėpavimo praktika tampa daugiau įdomus.
Vyresniems ir nervingesniems vaikams šioje knygelėje pateikiami piešimo raginimai su sutampančiais kvėpavimo pratimais. Galite iškvėpti brėždami liniją tarp laivo ir jo inkaro arba įkvėpti traukdami aitvaro stygą. Jame taip pat yra daug informacijos apie tai, kodėl kvėpavimo praktika yra tokia naudinga, kada tai daryti ir kaip kokybiškiau kvėpuoti.
Ši įnoringa knyga skaitoma kaip istorija, vedanti vaikams kvėpavimo pratimų seriją, padedančią jiems pasiekti „stebuklingą kvėpavimą“. Tai puikus būdas atsipalaiduoti prieš miegą.
Sukurta taip, kad būtų pakankamai paprasta 3–6 metų vaikams, šioje knygoje pateikiami lengvai atliekami kvėpavimo pratimai kiekvienai emocijai – nuo pykčio iki baimės.
Kiekvieną „Fatherly“ produktą nepriklausomai atrenka mūsų redaktoriai, rašytojai ir ekspertai. Jei spustelėsite nuorodą mūsų svetainėje ir ką nors nusipirksite, galime uždirbti komisinį mokestį.
