Sunku išsirinkti, kas skaudžiausia ilgose kelionėse su šeima. Tikslas gali būti šlovingas, bet kelias pilnas nelygių kelių, nuo verkšlenimo iki muštynių dėl keliones grojaraštis nepaliaujamiesiems vonios pertraukos. Bet nieko nėra skausmingesnio už nugaros skausmą, kurį patiria vairuojant. Vairuojant skauda. Ką tu gali padaryti?
Daug, pasirodo. Jums tereikia pripažinti pagrindinę skausmo priežastį ir teisingai bei dažnai pasitempti.
„Nugaros skausmas, kurį patiriate ilgai praleidus automobilyje, atsiranda dėl spaudimo jūsų nugaros diskams“, – sako Jamesas. Wyss, M.D., sporto fiziatras ir Sportininkų stuburo programos vienas iš Niujorko specialiosios chirurgijos ligoninės direktorių. Miestas. "Šie diskai veikia kaip amortizatorius tarp slankstelių." Kai esate sėdimoje padėtyje, aiškina daktaras Wyssas, jėgos kyla iš jūsų ischialinis gumbas, arba vadinamieji „sėdimieji kaulai“ dubens apačioje, per stuburą ir turi spaudžiantį arba apkraunamą poveikį atgal.
Tačiau, skirtingai nei blauzdų ar pakaušio raumenų tiesimas prieš bėgimą, negalite iš anksto išsitiesti nuo nugaros skausmo, kurį sukelia ilgi važiavimai automobiliu. „Nėra vienos tempimo grupės, kurią galėtum atlikti prieš kurį laiką sėdėdamas ir kurios išvengtų problemos“, – sako dr. Wyss. Atvirkščiai, geriausias ilgalaikis pasirinkimas yra reguliariai daryti pratimus, kurie stiprina stuburą, o tai padės jam geriau susidoroti su sėdėjimo spaudimu.
Vis dėlto, kai keliaujate į pietus I-95 ir jūsų nugara pradeda veikti, norite kažko čia ir dabar, kad jūsų situacija būtų patogesnė. Štai keletas gudrybių, kaip išvengti nugaros skausmo vairuojant:
Patikrinkite savo sėdėjimo padėtį. „Priklausomai nuo to, kaip sėdi, gali būti daugiau ar mažiau apkrauti diskai nugaroje“, – sako dr. Wyss. „Jei pasilenkiate į priekį, labai padidinate spaudimą, palyginti su atsilošimu ir nugaros atramos naudojimu. Jei esate vienas iš tų žmonių kurie vairuodami pasilenkia ant vairo arba pasilenkę į priekį, norėdami skaityti „navi“ ekraną, pabandykite kiek įmanoma atlošti sėdynę, kad sumažintumėte spaudimas.
Sustokite su laiku. Paprasčiausiai atsistojus nugara atsikratys spaudimo, todėl suplanuokite keletą sustojimų savo šeimos kelionėje. (Galite sudaryti visas paslaugas, susijusias su dujomis, kelionėmis ant puoduko ir užkandžių.) Įjunkite žadintuvą telefone ir kas valandą, sustokite poilsio stotelėje ir trumpam išlipkite. „Pats naudingiausias dalykas, kurį galite padaryti esant nugaros skausmui, yra tiesiog pasivaikščioti“, – sako daktaras Wyssas. „Eidami iškeliate kūną iš sulenktos padėties, o tai sumažina jūsų diskų apkrovą“.
Ištiesk. Nors tempimas prieš važiuojant neišspręs nugaros problemų, gali padėti tempimas kelionės metu – ypač tempimai, kurie atremia šią sulenktą padėtį. „Jei diskai patiria spaudimą, aplink juos įsitempia raumenys, todėl atsiranda įtempimo jausmas“, – sako dr. Wyss. "Taigi aš paprastai patariu daryti judesius, kurie ištiesina stuburą." Jūs tikriausiai tai galvojate reiškia seną manevrą sulenkite į priekį ir palieskite pirštus, bet ne: tai iš tikrųjų padidina jūsų spaudimą stuburo. Verčiau išbandykite dvi toliau pateiktas greitas pozas, kad sumažintumėte nugaros skausmą.
Du geriausi tempimai, padedantys pašalinti nugaros skausmus vairuojant
- Seklus lenkimas atgal: Šio tempimo tikslas – ištiesinti stuburą, sako daktaras Wyssas. Pradėkite stovėdami, kojos šiek tiek platesnės nei klubų plotis. Padėkite rankas ant klubų ir šiek tiek atsiloškite, pakelkite galvą ir krūtinę link dangaus ir šiek tiek nuleiskite pečius atgal. „Čia nereikia daryti gimnastikos“, - sako jis. „Tiesiog pajuskite tempimą“. Atlikite nuo penkių iki 10 iš jų.
- Bruggerio reljefo padėtis: Ši padėtis, pavadinta XX amžiaus neurologo vardu, skirta kovoti su nugaros skausmais dėl sėdėjimo. Pradėkite nuo to, kad suraskite suolą ir atsisėskite pačiame krašte, padėkite svorį ant sėdimųjų kaulų. Plačiai išskleiskite kojas ir šiek tiek pasukite kelius ir pėdas. Sėdėkite į priekį taip, kad jūsų svoris viršytų kelius ir pėdas. Pakelkite krūtinę link dangaus ir sulenkite apatinę nugaros dalį. Laikydami rankas prie šonų, pasukite rankas taip, kad delnai būtų nukreipti į išorę. Pakelkite galvą aukštai. Įkvėpdami ir iškvėpdami palaikykite 10 sekundžių. Pakartokite penkis kartus.
