Negalite užmigti? Tu ne vienas. Net nepanašu. Nacionalinio miego fondo duomenimis, vidutiniam suaugusiam žmogui reikia 7–9 valandų miegoti veikti kaip pilnavertis žmogus. Amžinai išsekusiems tėvams tai skamba kaip koks žiaurus kosminis pokštas. Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad nauji tėvai negauna pakankamai miego šešeri metai, gimus vaikui. Ir vis dėlto nėra jokios stebuklingos formulės ar burtų, kurie parodytų tėvams, kaip daugiau išsimiegoti ir kaip išsimiegoti.
The raktai, norint gauti tikrai ramų akis yra gana akivaizdūs, jei atrodo nepasiekiami, kai važinėjate į darbą ir atgal, kraunatės pietus, tvarkote namų darbus ir mėgaujatės realiame gyvenime. Nacionalinis miego fondas siūlo tėvams laikytis grafiko, atlikti ritualą prieš miegą, kasdien mankštintis, turėti patogius čiužinius ir pagalves, prieš miegą išjunkite elektroniką ir būkite slogūs kofeino bei svaigalų, kurie gali paveikti miegoti.
Žiūrėti daugiau: Geriausi paklodės jūsų lovai
„Jums reikia ramybės rutinos. Prieš eidama miegoti padėjau telefoną vonioje. Jums reikia ramybės, todėl viskas, ką galite padaryti, padės jums. Tai didelė problema tėvams“, – sako Allswello prezidentas
Kitas svarbus miego stiprintuvas: palaikykite vėsią aplinką, pataria dr. W. Christopher Winter, miego ekspertas ir vadovas Šarlotsvilio neurologijos ir miego medicinos klinika.
„Patalpoje turėtų būti 65 laipsniai. Kūno temperatūrą norite reguliuoti patalyne, o ne tuo, ką dėvite, todėl apsirenkite kvėpuojančius, lengvus drabužius“, – sako Winter. „Suriškite antklodes, kurios gali judėti ir nusileisti. Ir padarykite savo kambarį kuo tylesnį ir tamsesnį.
Kalbėjomės su miego ekspertais apie produktus, kurie tikrai gali padėti užmigti (pvz., kaukė) ir dalykus kurie yra labiau triukšmingi, nei padeda (pvz., eteriniai aliejai, kurie gali turėti naudos, bet nieko aiškus). Štai keletas produktų, už kurių stovi ekspertai, „Fatherly“ redaktoriai ir miego profesionalai.
Šie antsvoriai pagaminti iš latekso, surinkto iš paties prekės ženklo medžių ūkių. Taigi jūs žinote, kad tai geras šaltinis. Jis sėdi ant esamo čiužinio ir yra dviejų kietumo variantų, atsižvelgiant į jūsų miego pageidavimus.
Jei prakaituojate miegodami, investuokite į šį vėsinantį dangtelį. Korpusas pagamintas iš eukalipto, kuris nesulaiko šilumos. Ir tai yra kažkas, dėl ko galite jaustis gerai: eukaliptas skinamas iš atsinaujinančių miškų Austrijoje ir Čekijoje.
Ši prabangi, tačiau nebrangi miego kaukė pagaminta iš kvėpuojančio, švelnaus šilkmedžio šilko iš abiejų pusių. Ši miego kaukė suteikia visišką tamsą, o tai tinka miegui, o hipoalerginis šilkas neleidžia patekti į sausą orą. Jis lengvai reguliuojamas ir puikiai tinka miegoti keliaujant, pavyzdžiui, kai esate lėktuve.
Ši minkšta medvilninė pižama sušildo jus, nesijaučia slegianti. Be to, jie yra pakankamai ištempti.
Niekada negausite kokybiško miego, jei neinvestuosite į kokybišką čiužinį. Dėl gelio vėsinimo sluoksnių šis puikiai tinka, jei esate linkęs bėgti karštai naktį. Atminties putos leidžia jaustis taip, lyg plūduriuotumėte, ir tai tęsis ir truks.
Šis laikrodis leidžia užmigti naudojant atpalaiduojančio kvėpavimo funkciją ir natūraliai pabusti su spalvotu saulėtekiu. Jis atkuria septynis natūralius garsus arba baltąjį triukšmą ir tarnauja kaip garsiakalbis, kad galėtumėte leisti savo muziką. Jūs tinkinate ekraną pagal savo skonį.
Ši pagalvė atrodo keistai. Tai ne. Tai padeda tinkamai išlyginti stuburą, todėl nepabusite nuo skausmų. Ir tai sumažina spaudimą jūsų galvai ir kaklui. Jame yra įduba galvai, kuri padeda išlaikyti atvirus kvėpavimo takus, ir du įdubimai ausims, kad sumažintų spaudimą veidui.
Niekada nerasite prabangesnių paklodžių nei šie. Jie itin minkšti, pralaidūs orui ir jaučiasi kaip šiltas apkabinimas.
Su šiuo išmaniuoju temperatūros stebėjimo prietaisu palaikykite savo miegamajame pastovią 65 laipsnių temperatūrą. Jį lengva nustatyti ir jis veikia su jūsų išmaniuoju telefonu bei „Alexa“ ir „Google Assistant“. Jūs gaunate pastovias temperatūras be jokių erzinančių svyravimų, nes jame yra specifiniai kambario jutikliai.
TNėra jokio stebuklingo kvapo, kuris jus išjudintų aštuonioms valandoms (bet kokiu atveju mes žinome), bet raminanti „Aera“ gali padėti bent jau pakankamai nusiraminti, kad pasiruoštumėte miegoti. Atsisiunčiate programėlę, iš anksto nustatote norimą kvapo lygį namuose ir nustatote tvarkaraštį. Taigi, kai būsite pasiruošę ropštis tarp paklodžių, bent jau jūsų miegamasis kvepės ramiai ir tą specifinį kvapą susiesite su miegu.
Kiekvieną „Fatherly“ produktą nepriklausomai atrenka mūsų redaktoriai, rašytojai ir ekspertai. Jei spustelėsite nuorodą mūsų svetainėje ir ką nors nusipirksite, galime uždirbti komisinį mokestį.
