Pasakykite tai su mumis: Norėdami būti šalia savo šeimos, turite būti ten patys. Dabar suprantame, kad tai suprasti ir tai padaryti yra du skirtingi dalykai. Paroje ne visada užtenka valandų. Be to, skirdami laiko sau gali atrodyti, kad atimate laiką nuo savo šeimos. Bet, kaip kažkas tikriausiai sakė kartą, negalima važiuoti dviračiu su nuleista padanga. Tai reiškia, kad mes visi patiriame stresą ir priblokštas šiais laikais, tačiau neįmanoma būti tokiu žmogumi, kokio reikia jūsų vaikams ir partneriui, jei nesirūpinate savimi. Todėl labai svarbu kiekvieną dieną skirti laiko savo psichikos ir fizinė sveikata. Ne, mes neliepiame jums atsikelti ir palikti savo šeimą savaitei, kad galėtumėte išvykti į stovyklą. Bet rasti laiko pasivaikščioti, padirbėti hobis, nustatyti geresnį ryšį su telefonu, suteikite sau šiek tiek džiaugsmo, pastūmėkite save arba priverskite save prakaituoti, galite tapti geresniu ir prieinamesniu.
Taigi, turėdami tai omenyje, mes sukūrėme šį 55 mažų, malonių dalykų, kuriuos galite padaryti patys, sąrašą. Ne viskas šiame sąraše jums patiks. Kai kurie iš jų tikriausiai privers jus teisingai pagalvoti, kad mes esame būrys keistuolių. Tačiau tikimės, kad čia yra kažkas, kas padės jums būti geriausiu savimi tiems, kuriems jūsų labiausiai reikia.
55 maži, puikūs dalykai, kuriuos galite padaryti patys
- Išeikite pasivaikščioti į gamtiškiausią vietą, kurią galite rasti.
- Paskambinkite geram draugui, su kuriuo kurį laiką nekalbėjote. Šaudyti į šūdą.
- Sukurkite visų dainų, kurias mėgote jaunystėje, bet kurį laiką negirdėjote, grojaraštį. Klausyk jų. Pristatykite juos savo vaikams (jei jie tinka)
- Galbūt tai yra Navy SEAL kvėpavimo technika. Galbūt per 5 minutes galite padaryti tiek atsispaudimų, kiek galite. Kad ir kas tai būtų, sukurkite a go-to metodas, padedantis atsipalaiduoti kai jaučiatės piktas ar įsitempęs.
- Pasikalbėkite su kuo nors apie savo jausmus. Ne, nemeskite jų ant savo sutuoktinio ar vaikų. Tačiau būkite atviresni savo vidiniam pasauliui.
- . Skirkite minutę ir pagalvokite, kaip kalbatės su savimi. Padovanok sau daug šūdų? Dirbkite su savo vidiniu dialogu, nes atjauta sau yra labai svarbi.
- Ištempti bent 20 minučių kiekvieną rytą. Kvėpuokite ilgai ir lėtai.
- Tiesą sakant, per dieną taip pat darykite tam tikras tempimo pertraukėles.
- Žiūrėkite vaizdo įrašus, kuriuose šunys daro kvailus šunų dalykus internete arba eikite daryti kvailų šunų dalykų su savo snuku
- Truputį verkite, nes po velnių, sunku ir tu to nusipelnei
- Įsigykite mėgstamo maisto – mėgstamo užkandžio, sumuštinio, kavos ar skanėsto – ir paragaukite juo. Pavyzdžiui, tikrai sutelkite dėmesį į kiekvieną gurkšnį ir kąsnį.
- Atšaukite nereikšmingą socialinį įsipareigojimą, kuris buvo menkas, bet kėlė jums stresą.
- Prisiregistruokite nemokamai išbandyti paslaugą, kurios visada norėjote, bet niekada nebandėte, ir prieš mokėdami nustatykite priminimą atšaukti tą šūdą.
- Mokytis ginčo metu paspauskite „pauzė“. jei jaučiatės susijaudinę. Pasakykite asmeniui, su kuriuo kalbate, kad jums reikia kelių minučių. Susikurk pats. Grįžk ramesnis.
- Eikite į meno galeriją ir šiek tiek pasėdėkite su paveikslais ir paveikslėliais.
- Nusimiegokite.
- Pasodinkite ką nors kieme. Arba tiesiog atsigaivinkite kambariniai augalai. Nuostabu, ką gali padaryti daugiau žalios spalvos.
- Apsimeskite, kad esate Johnas McClainas, ir kiškite kumščius kojų pirštais į kilimą
- Eikite į savo automobilį, uždarykite duris ir išsižiokite taip garsiai ir pašėlusiai, kaip norite.
- Parašykite (ranka) patį piktiausią laišką žmogui, kuris jums kelia daugiausiai streso. Giliai įkvėpk. Išmesk tai.
- Suteikite savo partneriui naudos iš abejonių. Ar tau užkliuvo? Tarkime, kad jie patiria stresą ir to negalvojo. Atleisk jiems.
- Praleiskite bent 20 minučių natūralioje saulės šviesoje.
- Žaisk kaip vaikas, su savo vaikais. Rimtai. Pasilinksmink. Pasitelkite visą vaizduotę. Leiskitės į kelionę. Po to jausitės daug geriau.
- Kiekvienos dienos pabaigoje sudarykite sąrašą dalykų, už kuriuos esate dėkingi. Teigiami teiginiai gali atrodyti kvailai, tačiau jie yra neįtikėtinai naudingi norint pakeisti jūsų požiūrį.
- Važiuokite ilgai. Nuleiskite langus. Susprogdinkite radiją.
- Tas vyris, kuris girgžda? Tas sugedęs ekranas? Pataisykite juos. Šie maži nemalonumai prisideda. Kreipimasis į juos labai pakeičia jūsų kasdienybę.
- Pertvarkykite kambarį, kuriame praleidžiate daug laiko. Nedidelis kraštovaizdžio koregavimas suteikia daug psichinės naudos, ypač kai dažnai matote peizažą.
- Galbūt tai joga. Galbūt tai šokiai su vaikais. Kad ir ką darytumėte, susitarkite ir nuosekliai judinkite savo kūną bent 25 minutes per dieną. Praleiskite endorfinus.
- Apkabinkite savo partnerį iš nugaros. Pabučiuok juos į kaklą. Pasakykite jiems, kad juos mylite.
- Išjunkite tiesioginius pranešimus telefone. Kodėl? Kuo mažiau būsite priversti į ką nors žiūrėti, tuo labiau sąmoningai žiūrėsite į dalykus, kuriuos norite pamatyti. susigrąžinti save nuo socialinės žiniasklaidos traukos.
- Kalbant apie telefonus, ryte nežiūrėkite į savo. Skirk sau valandą. Pabusti. Išgerk kavos. Tarpininkauti. Nesvarbu. Naujienų peržiūra ir „Twitter“ gali palaukti.
- Susitarkite ir skaitykite daugiau gerų naujienų. The Pakeliančių naujienų subreddit yra puiki vieta pradėti.
- Skirkite sau valandą laikas be ekrano per dieną.
- Atsisakykite dešimties paskyrų socialiniuose tinkluose, kurios jums neteikia džiaugsmo.
- Ar vaikštote kasdien? Pažadėk eiti kitu keliu nei įprastai.
- Susitaikyk su savo partneriu ant sofos po to, kai vaikai miega. Apsimeskite, kad grįžote į vidurinę mokyklą.
- Parašykite el. laišką arba išsiųskite tikrą laišką draugui ar šeimos nariui, kad užsiregistruotumėte ir pasisveikintumėte.
- Ieškokite pagalbos, kurios jums reikia, bet atidedate. Tai yra: užsiregistruokite pas tą terapeutą, eikite pas gydytoją, užsirašykite pas odontologą.
- Praleiskite laiką maldai arba meditacija.
- Užsiregistruokite į tas muzikos pamokas arba treniruočių kursą, kurį norėjote lankyti.
- Taip pat užsiregistruokite į pamoką, kuri atrodo sudėtinga. Ieškokite dalykų, kurie verčia jus mokytis ir augti.
- Padaryti kvailą klaidą? Lengvai eik sau. Mes visi pakliuvome. Be to, gėda yra toksiškas.
- Daugiau dešimt minučių per dieną skirkite savo hobis. Net jei tai reiškia, kad skiriate tik dešimt minučių, tai yra pradžia.
- Neturi pomėgio? Įsipareigokite jį rasti. Mums visiems reikia kūrybinių galimybių.
- Atsikratykite penkių drabužių, kurių nenešiojate. Padovanok juos.
- Išbandykite naują receptą.
- Įsipareigokite gerti daugiau vandens.
- Tuo metu valgykite daugiau vaisių ir daržovių.
- Pirkite tą atsitiktinę daržovę, kurią visada matote bakalėjos parduotuvėje, bet nežinote, kas tai yra. Sužinokite, kaip jį paruošti.
- Dienos pabaigoje pirmenybę teikite gerai nusileidimo rutinai paruoškite savo kūną miegui.
- Kol mes tai darome: apskritai pirmenybę teikite geram miegui.
- Turite draugą, kurio požiūriu jūs nesutinkate? Bendraukite su jais. Mokykitės vieni iš kitų.
- Į savo kalendorių įtraukite „Laikas juoktis“. Skamba kvailai, ar ne? Tačiau praleiskite šią penkių ar dešimties minučių laiko dalį pasakoti anekdotus su savo vaikais arba žiūrint vaizdo įrašus, kurie verčia kikenti. Tai daro stebuklus jūsų proto būsenai.
- Apkabink savo šeimą.
- Atleisk sau. Pasižadėk kitą kartą padaryti geriau.
