Pyktis gali būti visa apimanti emocija. Pykčio išreiškimas gali būti įvairių formų. Kai kurie šaukti; kiti tyli; dar kiti išsigando. Gali atrodyti, kad neįmanoma kontroliuoti. Tačiau tai galima – ir turi būti – suprasti ir su ja susitaikyti. Pyktis, nors ir būtinas, nedaro nieko kito, tik pasėja diskurso sėklas santykiai.
„Kai supykstame ar nusiviliame, gali būti lengva apgalvoti ir apdoroti gaunamą informaciją ir pateikti ką nors tinkamo, kad kiti mus suprastų“, – sako Jacobas Kountzas.n Asocijuotas santuokos ir šeimos terapeutas Beikersfilde, Kalifornijoje „Bet kai mes piktas, tai yra sustiprinta švelnesnių emocijų versija, kuri gali atsidurti tokioje vietoje, kur nebežinome, ką pasakyti.
Žinoma, mes galime reaguoti į pyktį įvairiais būdais, kurių daugelis yra žalingi mums patiems arba mūsų artimiesiems. Geriausiu atveju jie gali mažai ką padaryti, kad išspręstų problemą, o blogiausiu – gali sukurti naujų problemų.
Taigi, kyla klausimas: kai supyksite taip, kad nebegalite apdoroti emocijų, kaip galite tai suvaldyti? O ką tu sakai, kai esi per piktas, kad galėtum kalbėti? Reikia suprasti, valdyti ir paaiškinti savo emocijas.
Sentimentas: "Šiuo metu nesu tinkama mąstysena ir man reikia laiko nusiraminti, kad galėčiau išreikšti savo tikrus jausmus.
Išsiaiškinkite tikras emocijas: kodėl pykstate?
„Elgdamiesi piktai, jūs iš tikrųjų padidinate tikimybę, kad ir toliau elgsitės piktai, lygiai taip pat, kaip elgdamiesi mylėdami ir gailestingumas didina individo polinkį į meilę ir užuojautą“, – psichoterapeutas Rossas Grossmanas. pasakojo Tėviškas. Tuo pačiu metu pyktis atlieka svarbų vaidmenį. „Kiekviena pykčio akimirka suteikia laikiną atgaivą nuo neapdoroto vidinio skausmo įgėlimo“, – pridūrė psichologas Bernardas Goldenas. "Tokiu būdu tai yra susidorojimo mechanizmas."
Kadangi taip yra, Kountzas rekomenduoja skirti laiko savyje atpažinti emocijas, kurios gali sukelti pyktį. Žmonės dažnai yra svetimi savo jausmams, nesugeba apdoroti ar net atpažinti savo emocijų ir dalykų, kurie jas sukelia. Paklausk savęs: Kokie įvykiai ar mintys, vykstantys tiek aplink mane, tiek manyje, gali priversti mus jausti pyktį?
Suprasdami savo pykčio mechanizmus, vėliau galėsite geriau jį kontroliuoti. Tiesa, tai tikrai įmanoma tik pažvelgus atgal. Taigi, kaip šiuo metu išreikšti kam nors, kad tau to reikia
Kai pajuntate, kad pyktis apima tiek, kad nebegalite kalbėti, Kountzas taip pat siūlo pasilenkti su akmenimis.
Kountzas sako: „Statymas su akmenimis yra būtent taip, kaip atrodo“, – sako Kountzas, „jūs supykstate ir nusprendžiate pastatyti tvirtą sieną, kad kiti jūsų nematytų taip ir jums nereikėtų jiems nieko sakyti. Tai saugu, nes apsaugo jus nuo perkaitimo. Tai taip pat yra išgyvenimo technika ir būdas pasakyti: „Kol kas tai viskas, ką aš turiu, todėl gerbk tai, kaip elgiuosi su savo jausmais“.
Be to, akmenų klojimas turėtų būti laikomas priemone, leidžiančia nusipirkti laiko emocijoms apdoroti ir susikaupti, o ne nuolatiniam pykčio valdymo sprendimui. Tai ne vienas. Visai ne. Nuolatinis mūrijimas akmenimis yra labai žalingas, nes verčia ignoruoti artimuosius, užuot ieškojus tinkamų emocijų valdymo būdų. Tiesą sakant, tai vienas iš Johno Gottmano „Keturių Apokalipsės raitelių“. Tačiau šiuo metu labai naudinga stengtis išlikti stoiškam ir apdoroti, kad padėtis nepablogėtų.
Ką pasakyti, kai esate per piktas, kad galėtumėte kalbėti
Pyktis yra sustiprinta švelnesnių emocijų versija. Šios emocijos, kaip liūdesys ir nerimas, yra užmaskuotos ir neapdorotos. Todėl jos dažnai lieka neišspręstos. Kountzas sako: „Pyktis yra liūdesio asmens sargybinis“. Taigi, kai esate per daug piktas, kad galėtumėte kalbėti, geriausia paaiškinti save kuo aiškiau.
Jei nesate pasirengęs kalbėti apie pagrindines emocijas, tiesiog pasakykite, kad jums reikia laiko sutvarkyti savo mintis. Supratingas partneris įvertins šį poreikį.
- Man reikia šiek tiek laiko tai apdoroti.
- Aš nesu pasiruošęs kalbėti dabar. Turiu eiti pasivaikščioti ir susitvarkyti mintis.
- Aš per piktas, kad galėčiau kalbėti.
- Duokite man 10 minučių išskleisti ir mes galėsime tęsti šią diskusiją.
Jei sugebate apdoroti savo jausmus, laikas konkretiems dalykams:
- Tiesą sakant, aš pykstu, bet taip yra todėl, kad man liūdna dėl ____X____ ir nerimauju dėl ________Y_____.
- Aš piktas, nes ____X____ ir ____Y___ ir man reikia šiek tiek laiko tai apdoroti.
Toks požiūris ne tik suteikia klausytojui gilesnių emocijų, su kuriomis jie gali susijungti, bet ir apskritai sumažina situaciją, nes pyktis nustumiamas į šalį. Taip pat svarbu nekaltinti ir nekaltinti kito asmens, kai esate susierzinęs. Pyktis nėra kaukė, kurią reikia dėvėti, kai norite išspręsti problemą.
Ko nesakyti, kai esi per daug piktas, kad galėtum kalbėti
Jei ketinate ką nors išbandyti kartu su savo partneriu, įsitikinkite, kad esate pasirengęs tai padaryti. Jei nuspręsite pasikalbėti, kol vis dar esate nusiminęs, galite baigti sakydami ką nors, kas tik pagerins dar blogiau, nes tuo metu jūsų smegenys yra išgyvenimo režime ir gali neveikti į sprendimą talpa.
Be to, kaip anksčiau minėjo Kountzas, akmenų mūrijimas gali būti veiksminga sustabdymo priemonė, tačiau tai nepadės žmogui pasiekti to, kas sukelia jo pyktį. Taigi. mėtyti sieną stengiantis per trumpą laiką apdoroti savo emocijas gali būti viskas gerai. Tačiau atsisakyti pasiaiškinti ir išlaikyti sieną yra pavojinga.
Bet kokiu atveju, kai pykstate, svarbu vengti atsakyti į partnerio klausimą „Kas negerai“ ir atsakyti taip:
- "Man viskas gerai"
- "Nieko"
- "Smulkmena"
Nė viena iš šių frazių nėra naudinga, nes jos tik padeda paslėpti jūsų tikras emocijas ir tik padidins nerimą, stresą ir nerimą. Tikslas yra aiškiai išreikšti save be pykčio, o ne teigti, kad viskas gerai, kai taip nėra. Tai yra įspėjamasis akmenimis. Ir jei tai taps jūsų nesutarimų ar padidėjusio pykčio akimirkų sprendimu, ilgainiui atsiras didesnių, ilgalaikių problemų, kurias išspręsti bus daug sunkiau.
„Jei įvyks pokalbiai, kurie jus nuolat pykdo, o jūs ir toliau mėtysite akmenis, - sako Kountzas, - bus lengviau padidinti tarpą tarp jūsų ir to, su kuriuo pykstatės. Deja, laikui bėgant tai gali sukelti panieką, kai atsiduri pravardžiavimu, auklėjimu praeitį kaip amuniciją ir pamirškite, ką reiškia klausytis žmogaus, kuris tiesiog nori išgirsti iš jūsų. Daiktai gali greitai susimaišyti, jei jie nebus sunaikinti.
Judėjimas į priekį: pykčio įprasminimas
Pyktis yra svarbi emocija. Tikslas yra vengti pykčio, bet žinoti, kaip su tuo susidoroti, kad tai nesukeltų paūmėjimų, rėkiančių rungtynių ar kitokio panašaus elgesio. Norite suprasti savo pagrindines švelnias emocijas, kurios sukelia pyktį, ir rasti teigiamų būdų, kaip nupūsti garą. Taigi, kokie yra greiti būdai numalšinti pyktį?
- Atitraukite saveIšsiblaškymas yra trumpalaikė, bet būtina pykčio valdymo taktika. Prieš nuskrisdami nuo rankenos, paprašykite savo partnerio skirti laiko ir maždaug 20 minučių pabandykite žaisti atitraukiantį žaidimą telefone. Tiesą sakant, mokslininkai kuria kompiuterinius žaidimus būtent tam tikslui. Po 20 minučių išsiblaškymo galėsite taikyti lygiavertį požiūrį į esamą situaciją.
- KvėpuotiKai dėl fizinės pykčio reakcijos padažnėja žmogaus širdies susitraukimų dažnis, sąmoningos pastangos giliai kvėpuoti yra vienas veiksmingiausių būdų jį sugrąžinti į įprastą ritmą. Gilus įkvėpimas padidina deguonies srautą į piktas smegenis ir stimuliuoja parasimpatinę nervų sistemą sistema – „kovok arba bėk“ priešingybė, dažnai vadinama „pailsėk ir virškink“, kuri veda į būseną ramybė.
- Užsirašykite savo jausmusNesvarbu, ar tai būtų žurnalo vedimas, ar įžeidžiančio el. laiško, kurio niekada neišsiųsi, rašymas, žodžių užrašymas popieriuje yra svarbus žingsnis kovojant su pykčiu. Tai taip pat turi antrinį poveikį, nes leidžia suprasti, kodėl iš pradžių buvote toks piktas, o tai padeda suprasti tolesnius veiksnius.
Kad ir kaip būtų, suraskite jums tinkančią taktiką. Skaičiuokite nuo 10. Eik šaukti mašinoje. Sportuoti. Svarbu tai, kad po tokių akimirkų skirkite laiko apdoroti savo pyktį ir rasti būdų, kaip neleisti jam vėl įsiplieskti. Pažink save ir visa tai.
Taip pat svarbu mokytis iš klaidų. Visi turime pykčio akimirkų. Jei jums sunku susidoroti su emocijomis ir prarandate ramybę su šeima, tai reikia spręsti. Išgirdę, kaip tėtis paaiškina apie save iškart po įvykio, gali įvykti svarbus mokymo momentas ir padėti vaikams nesijausti kaltais. Vis tiek galite padaryti dešimties minučių ar valandos pertrauką, kad nusiramintumėte, bet jūs turite iškelti temą ir anksčiau nei vėliau paaiškinti, kas nutiko jūsų sutuoktiniui ar vaikams. Palikus per daug laiko tarp išsiveržimo ir paaiškinimo, padėtis gali pablogėti.
