Vyrams, o ypač tėvams, lengva matyti tunelinį regėjimą, nuleisti galvą žemyn ir įveikti kliūtis, nepaisydami savo poreikių dėl savo šeimų. Tai būtina iki taško. Tačiau mes visi turime skirti laiko ir susitvarkyti su savo jausmais norėdami patekti į geresnę vietą arba tiesiog likti geroje vietoje – sau, savo partneriams ir vaikams. Priežiūra ir savistaba visada yra labai svarbūs norint, kad Būk ten.
Dabar, pandemijos įkarštyje, kada streso, perdegimas, o emocijos ryškėja, o mūsų įprastos dekompresijos priemonės iš esmės nepasiekiamos, jos dar labiau. Lankytis terapijoje yra žingsnis teisinga kryptimi. Tačiau, kadangi daugeliui tai gali būti ne tik pradžia, nusprendėme paprašyti įvairių terapeutų patarimo, kurį jie šiuo metu siūlo vyrams. Vieni ragino būti labiau pažeidžiami, kiti teikė patarimų, kaip išlaikyti gerą savijautą, treti akcentavo tinkamo elgesio modeliavimą. Visi patarimai suteikia patikimų patarimų vyrams pandemijos metu ir vėliau.
Žr. tai kaip galimybę
„Esant dabartinei socialinei izoliacijai ir dirbant namuose, mūsų tėvai susiduria su iššūkiais ir galimybėmis, skirtingai nei anksčiau. Visų pirma, aš jiems tai atspindiu: nors sunku žengti į priekį ir tiesiogiai dalyvauti tokiuose dalykuose kaip mokymas, tai taip pat yra galimybė mesti iššūkį šiems mitams apie
Emocinis reguliavimas yra būtinas
Nepamirškite išmokyti vaiko apie emocijas ir kaip jas išreikšti. Kai modeliuojate daug dalykų savo vaikams, įsitikinkite, kad modeliuojate emocinį reguliavimą ir kaip sveikai išreikšti emocijas, išreikšdami savo norus ir poreikius. Visuose dalykuose būkite teigiamas pavyzdys savo vaikui. Šios terapijos gairės leidžia tėčiams jaustis išsilaisvinusiems iš savo emocinės nelaisvės, kartu suteikiant sveiką vadovą savo vaikams. — Dr Markesha Miller, psichoterapeutas
Nepamirškite, kodėl dirbate
„Vienas priminimas, kuriuo neseniai dalinuosi su tėčiais ir vyrais, yra apie darbą namuose pandemijos metu. Jei dirbate namuose ir susierzinate, kai jūsų vaikai ar sutuoktinis trukdo jums dirbti, tiesiog atminkite – jie yra pagrindinė priežastis, dėl kurios dirbate šį darbą. Jei jums buvo sumažintas atlyginimas, tai yra pagrindinė priežastis, dėl kurios nepasitraukėte. Jei jūsų darbas kelia įtampą, prasminga jo laikytis. Sąmoningai stenkitės priminti sau šį didesnį vaizdą, kai kitą kartą jausitės susierzinę dirbdami namuose. Tai padės“. — Paul Greene, direktorius Manheteno kognityvinės-elgesio terapijos centras
Apimkite savo pažeidžiamumą
„Mes visi norime išsigydyti nuo praeities nuoskaudų, bet ne visada esame pasiruošę arba galime atlikti darbą. Tačiau kai mes tampame tėvais, gydymas pradeda jaustis kaip būtinybė, visceralinis potraukis. Nenorime perduoti jokios žalos, kurią patyrėme (tyčia ar ne) iš savo tėvų. Kviečiu savo klientus perskaityti Philipo Larkino eilėraštį „Tai būk eilėraštis“. Pirmoji eilutė yra tokia: „Jie išdulkina tave tavo mamą ir tėtį, jie to nenori, bet daro“. Tai šiek tiek tamsu, juokingai, nes tai tiesa. Ir tai atveria šį nepaprastai svarbų pokalbį apie kartų traumas. Taigi, štai mano patarimas tėčiams: darykite viską, ką galite, kad nutrauktumėte kartų traumų ratą. Pradėkite visiškai suvokdami savo pažeidžiamumą. — Annalisa Smithson, Animal Assisted Therapy, LLC
Pripažinkite savo vaikų jausmus
“Užjausti su savo sutuoktiniu ir vaikais. Klausyk, patvirtinti jausmus, apkabinkite ir pasakykite, kad viskas bus gerai, bet svarbiausia – pripažinkite baimę, pyktį, nusivylimą, nuobodulį, vienatvę ar bet ką, su kuo vaikai kovoja. — Allison G. Johnsenas, LCPC, BCC, Northwestern Medicine Centrinės DuPage ligoninės ir Delnor ligoninės elgesio sveikatos vadovas
Nebijokite prašyti pagalbos
„Vienas patarimas, kurį visada sakau tėčiams, yra tas, kad jų jausmai taip pat svarbūs. Dažnai tiek daug dėmesio skiriame mamos jausmams ir išgyvenimams, kad nepaisome tėčio. Mes pamirštame, kad jis išgyvena visus šiuos pokyčius ir sunkumus, ir manome, kad jis yra pakankamai stiprus, kad galėtų juos įveikti be įsikišimo. Tai netiesa. Visiems reikia paramos. Savo tėvams visada sakau klientams, kad jie susirastų pagalbos sistemą ir su jais susisiektų. Gerai prašyti pagalbos. Gerai turėti jausmus“. —Nicole Arzt, MFT
Atminkite: jūs rodote savo vaikams, kaip atrodo gyvenimas
„Reikia tiek daug pasakyti, kad ugdytų tėčius, patvirtintume jų vyriškumą ir santuoką bei paskatintume juos tobulėti kaip tėčius. Tačiau jei galėčiau duoti tik vieną patarimą, tai būtų prisiminti, kad jie ir jų partneriai savo vaikams parodo, kaip atrodo gyvenimas. Vaikai yra kempinės ir įsisavina savo šeimos modelius, o vėliau dažniausiai tais pačiais modeliais savo gyvenime amžinai. Sveiki santykiai, meilė, užuojauta, gerumas ir aiškus bendravimas padarys jų gyvenimą nuostabiu. Piktnaudžiavimas, priklausomybės, neapykanta, susiskaldymas, santykių disfunkcija ir nesveikas bendravimas neigiamai paveiks vaikus. Verta bet kokio darbo – net jei reikia – gauti pagalbą, kad savo vaikams būtų suteiktas puikus paveldas. — Ellen J.W. Gigliotti LMFT, klinikos direktorius, Šventyklos krikščionių konsultacijos
Pakalbėkite daugiau apie savo emocines kovas
„Didžiausias patarimas ar augimo sritis, kurį mačiau tėvams, buvo daugiau kalbėti apie emocines kovas. Vyrams nuo mažens sakoma, kad jie turi būti robotai ir neturėti bei nerodyti jokių jausmų. Daugelyje poros ir šeimos užsiėmimų aš daviau nurodymus, kaip atsiverti, būti pažeidžiamam ir dalytis sunkiomis emocijomis. — Davidas Grammeris, MA, LMFT, Grammer šeimos terapija
Pasirūpink savimi
"Pasirūpink savimi. Nors naujas drąsus tėvystės pasaulis turi pliusų, jis taip pat yra sudėtingas. Nepamirškite šiuo metu pasirūpinti savimi. Tai gali reikšti, kad reikia mankštintis, medituoti arba rasti tų laikų, kada išslysti pasivaikščioti vienam. — Heidi J. Dalzell, PsyD
Gerai, kad neturite visų atsakymų
Kaip terapeutas, dirbu su vyrais, kurie yra tėvai, ir pastaruoju metu jie jaučiasi bejėgiai. Kai jų vaikai klausia, kaip greitai viskas normalizuosis, jie neturi atsakymo. Kai jų sutuoktinis susirenka pinigų, jie gali išvengti problemos. Prieš kelis mėnesius tėčiai turėjo atsakymus; šiandien jie jų ieško.
Gerai, kad neturite visų atsakymų. Galima sakyti: „Aš nežinau“. Tai nėra silpnumo ar lyderystės stokos požymis. Priešingai, tai stiprybės sakyti tiesą ženklas ir modeliuoja gerą charakterį. Tėtis gali pasakyti savo vaikui: „Nežinau, kada viskas normalizuosis, bet mes galime pasikalbėti apie viską, kas tau kyla į galvą“.
Šiuo metu tėčiai gali priimti susirūpinimo, įtakos ir kontrolės ratą. Pastebėkite savo rūpesčius ir nevenkite jų. Supraskite, ką galite daryti skirtingu mastu. Ir galiausiai suvokkite, ką iš tikrųjų kontroliuojate, tada imkitės atitinkamų, teigiamų veiksmų. — Michaelas Ceely, LMFT, Lubų konsultavimas
Lėtinkite ir tikrai apmąstykite savo gyvenimą
„Tai labai svarbus momentas, kai viskas buvo uždaryta arba sulėtėjusi, o vyrai gali pasinaudoti šia galimybe iš tikrųjų būti šalia ir mėgautis laiku su savo vaikais ir žmona/partnere. Greičiausiai tai nepasikartos ir gali atsirasti prisiminimų, kuriuos jų vaikai prisimins amžinai. Atėjo laikas sulėtinti tempą ir iš tikrųjų apmąstyti savo gyvenimą, kaip jį gyveni, ir nuspręsti pakeisti kol viskas sulėtėja, pavyzdžiui, mažiau dirbama ir skiriama energija tiems dalykams, kuriuos jie tikrai vertina. — Jasonas Fiersteinas, MA, LPC, Fenikso vyrų konsultacijos
