Besilaukiantys tėvai garsėja tuo, kad duoda grandiozinius įžadus nebus darykite kaip tėvai: naudokite iPad, kad vaikas tylėtų, kovoti su savo partneriu prieš vaikus šaukti, keiktis, kyšį – pažadai skiriasi, bet visi būsimi tėvai juos vykdo. Ir vis dėlto puiki tėvystės tradicija jas greitai laužo. Nesunku įsivaizduoti, kad esate tobuli tėvai prieš gimstant kūdikiui, kai niekas nėra rėkdamas, jūs gerai išsimiegojote, o jūsų pėdos dar neturi randų dėl pasiklydusių „Lego“. Bet pačiame įkarštyje – racionalu sprendimų priėmimas turi būdą išeiti pro duris.
Psichologė Becky Bailey, mokslų daktarė, yra per daug susipažinusi su tuo. Vaiko raidos ekspertė, autorė, pedagogė ir „Sąmoningos disciplinos“ įkūrėja viename plačiausiai žiūrimų savo pokalbiųprašo tėvų auditorijos pakelti ranką, jei jie kada nors pažadėjo, ko niekada nedarytų kaip tėvai. Rankos pakyla aukštyn, įskaitant ir pačios Beilis. Tada ji jų klausia, kiek iš jų padarė tai, ko prisiekė nedarys. Visi, įskaitant pačią Bailey, vėl pakelia ranką. Viena iš sričių, kur tėvai grįžta prie pažadų, yra drausmė. Pažadame nerėkti ir nebūti ramiais ir supratingais tėvais. Bet tai gali greitai pablogėti. Pažadame padaryti geriau. Galų gale mes vėl sulaužome šį pažadą.
Norėdami sustabdyti ciklą, tėvai turėtų persvarstyti, kaip jie žiūri disciplina. Tai yra Bailey mintis. Jos filosofija yra ta, kad tėvai baudžia vaikus neproduktyviais būdais, nes dėl emocijų, kurios mus užklumpa konflikto metu, sunku rasti alternatyvų. Vietoj to, mes grįžtame prie metodų, kurie mums buvo naudojami vaikystė.
Tačiau Bailey metodas, vadinamas sąmoninga disciplina, suteikia tėvams įrankius atsispirti šioms trūkčiojančioms reakcijoms, tyčia reaguoti į vaikus ir laikytis tų pažadų. Viskas sutelkta į dvi pagrindines idėjas: viena, kad kai vaikai vaidina, jiems to nereikia bausmė, o patarimai, kaip nusiraminti ir įveikti savo jausmus. Antra, tėvai negali padėti, jei nežino, kaip nusiraminti.
Kas yra sąmoninga disciplina?
Sąmoninga disciplina yra globos filosofija, kuri moko suaugusiuosius reguliuoti savo emocijas, kad jie galėtų padėti vaikams daryti tą patį. Tai suteikia tėvams planą, kaip nepaisyti natūralaus organizmo atsako streso, kad jie galėtų reaguoti į konfliktą racionaliai mąstydami ir spręsdami problemas. Gebėdami nustoti reaguoti iš impulso ar tradicijos, tėvai gali priartėti prie vaiko protrūkio iš racionalesnės vietos.
Neuromokslai, vaikų vystymasis ir socialinis emocinis mokymasis (SEL) – visa tai lemia pagrindimą Sąmoninga disciplina, kuri naudoja saugumą, ryšį ir problemų sprendimą vietoje atlygio ir bausmes. Iš kitų disciplinos metodų ir SEL programų jį išskiria dėmesys suaugusiajam. Nors tradicinės drausmės formos gali naudoti baimę ar pasekmes, kad kontroliuotų vaiko elgesį, sąmoningas Disciplina pripažįsta nedidelį vaidmenį, kurį suaugusieji ir jų emocinio reguliavimo įgūdžiai vaidina konfliktuojant atsiskleidžia.
Sąmoninga disciplina padeda panaikinti „numanomus šališkumus, kurie mums buvo įsišakniję nuo pat pradžių ir kurių nusipelno neigiamas elgesys bausmė, o ne neigiamas elgesys yra pagalbos šauksmas“, – sako buvusi mokytoja ir sąmoningos disciplinos meistrė Amy Speidel. instruktorius.
Sąmoninga disciplina yra plačiai vertinama kaip pirmaujanti įrodymais pagrįsta programa. A studijuoti Harvardo magistrantūros mokyklos mokslininkų atliktas tyrimas įtraukė į 25 geriausių SEL programų ir jam buvo suteiktas aukščiausias „The Collaborative for Academic, Social and Emotional“ apdovanojimas Mokymasis. Harvardo ataskaitoje pažymima, kad sąmoninga disciplina buvo viena iš dviejų programų, kurios įvertino, kaip suaugusieji keičia savo elgesį. O pagal Head Start programą atliktas tyrimas parodė, kad praėjus 6–8 savaitėms po 7 savaičių trukmės programa, tėvai sąmoningos disciplinos įgūdžius naudojo dar labiau nei programos metu baigėsi.
Kaip veikia sąmoninga disciplina?
Bailey naudoja tris smegenų būsenas, kad paaiškintų, kaip veikia sąmoninga disciplina: išgyvenimo būsena, emocinė būsena ir vykdomoji būsena. Kai vaikai meta pykčio priepuoliai arba suaugusieji, jie yra išgyvenimo būsenoje. Kūnas mano, kad jam gresia pavojus, ir pradeda kovą arba pabėgimą, o tai išlaisvina daugybę fiziologinių reakcijų, kurios sutrikdo mūsų gebėjimą bendrauti, aiškiai mąstyti ir spręsti problemas. Suaugusiesiems gali plakti širdis, įsitempti raumenys, išsiplėtę vyzdžiai ir blyški oda. Vaikai gali jausti pilvo skausmus, rėkimą ir šauksmą, hiperaktyvumą ar tokias reakcijas, kaip suveržti kumščius, lakstyti ir daug sakyti „ne“.
„Tai nereiškia, kad jie elgiasi nepagarbiai ar piktybiškai“, - sako Gayani DeSilva, vaikų ir paauglių psichiatrė ir knygos „Psichiatro vadovas: padėti tėvams pasiekti savo depresiją“ autorė. „Jie turi visą šį adrenaliną savo kūne ir nežino, ką su juo daryti.
Emocinėje būsenoje gali tapti ir vaikai, ir suaugusieji verbaliai agresyvus. Neturėdami gebėjimo aiškiai mąstyti, neturime daug įrankių. Tėvai gali reaguoti tai, kas yra pažįstama, atsigręždami į drausmės metodus, kuriuos jie taikė vaikystėje, net jei jie nesutinka. Vykdomojoje valstybėje esame ramūs, budrūs, atviri kitų žmonių perspektyvoms, gebame spręsti problemas ir mokytis. Sąmoninga disciplina siekia išlaikyti jus vykdomojoje būsenoje.
Sąmoningos disciplinos tikslas – padėti tėvams ir vaikams pereiti iš išlikimo būsenos į vykdomąją būseną ir ten likti. „Vienintelis būdas mums įsigilinti į faktus yra pakankamai nuraminti emocinę būseną, kad ji galėtų klausytis, susimąstyti ir griebti savo įrankius“, – sako Speidel. Tam naudojama daugybė savireguliacijos metodų.
Viena iš pagrindinių savireguliacijos metodų, kurių moko „Conscious Discipline“, yra kvėpavimas STAR, kuris reiškia šypseną, gilų įkvėpimą ir atsipalaidavimą. Gilus įkvėpimas ir šypsena padeda sutrikdyti kovos ar bėgimo reakciją ir primena kūnui, kad esame saugūs.
„Kvėpavimo lėtėjimas iš tikrųjų sulėtina medžiagų apykaitą ir parasimpatinę reakciją“, - sako DeSilva. „Tai daro tai labiau užjaučianti reakcija ir nukreipia energiją atgal į jūsų smegenis, kad galėtumėte iš tikrųjų panaudoti savo pažinimą, kad suprastumėte ir įvertinti situaciją, o tada parengti planą. Šypsena turi panašų efektą, pranešdama jūsų migdolinei daliai, tai jūsų smegenų daliai procesus baimė, kad jai nebereikia skambinti pavojaus varpų, sako Speidelis.
Suaugęs žmogus nusiramina, kad išvengtų nenaudingų atsakymų, pavyzdžiui, lieptų vaikui nustoti verkti. Tada jie padeda vaikui jaustis saugiai ir ramiai. Kai jie abu yra ramūs, jie dirba kartu, kad suprastų, kaip reaguoti kitaip.
Kaip tėvai gali įgyvendinti sąmoningą drausmę?
Speidel rekomenduoja tėvams, kurie jaučiasi nusivylę, minutei pasitraukti ir pasakyti sau: „Esu saugus, aš galiu su tuo susitvarkyti. Linkiu sau ir savo vaikui sėkmės“, – pažvelk į veidrodį, nusišypsok ir pasakyk: „Aš tai turiu“. Tada ji sako: „Išeik tik tada, kai būsi pasiruošęs padėti“.
Norėdami padėti vaikams nusiraminti, tėvai turi vengti grasinti bausme ar liepti jiems sustoti. Vietoj to pasakykite: „Tu esi saugus, kvėpuok su manimi“. Jie gali padėti vaikams giliai įkvėpti, lėtai skaičiuodami iki keturių įkvėpdami ir vėl iškvėpdami. Tėvai gali stebėti vaiko pilvą, kad pamatytų, ar jis giliai kvėpuoja, nes negilus kvėpavimas judins tik pečius.
Žinoma, lengviau pasakyti, nei padaryti, tapti šiuo nepaprastai kantriu tėvu. Naudinga apgalvoti, kaip norėtumėte reaguoti prieš susidurdami su stresine ar nerimą keliančia situacija. DeSilva rekomenduoja pagalvoti apie praeityje patirtą reakciją, dėl kurios gailėjotės, išsiaiškinti, kaip norėtumėte, kad reaguotumėte, ir įsivaizduoti, kokios emocijos gali sutrukdyti jums taip elgtis. Tai darant iš anksto sukuriamas naujas sąlyginis kelias, kad kitą kartą suaktyvėjus smegenims, jos žinotų apie naują veikimo būdą. Tėvai gali lavinti šį įgūdį bet kokioje varginančioje situacijoje – nuo eismo iki konflikto darbe, įsigilindami į tris kvėpuoja ir galvoja: „Linkiu tam žmogui sėkmės“. Čia yra dar keletas patarimų, kaip įgyvendinti sąmoningą discipliną namai.
-
Naudokite vaizdinius priminimus ir tvarką
Galbūt tai diagrama vaiko miegamajame, kuri primena, kur padėti batus ir nešvarius drabužius. Galbūt tai kalendorius, kuriame paveikslėliai rodo, kuriomis dienomis vaikas lanko dailės pamokas ar futbolo treniruotes. Vaikai, ypač jaunesni nei septynerių metų, gerai reaguoja į paveikslėlius, nes juos lengviau interpretuoti nei žodžius. „Nuotraukos niekada nepavargsta aiškinti, bet žmonės tai daro“, - sako Speidel. „Jei yra rutina ir nuotraukos, tada nereikia būti darbo meistru ir užtikrinti, kad visi darytų tai, ką turi daryti. Paveikslėlyje pasakojama istorija, be to, vaikai gali būti atsakingi už savo kasdienybę, tikrinant kalendoriai ir tvarkaraščiai gali būti ypač naudingi, nes vaikai jaučiasi saugiau rutinos. -
Sukurkite „I Love You“ ritualus
Sąmoninga disciplina ragina tėvus sugalvoti, ką jie vadina „Aš tave myliu ritualais“ arba veikla kaip dainuoti „Twinkle, Twinkle Little Star“ ir daryti rankų judesius ar šokti pagal dainą kartu. Visi jie apima akių kontaktą, prisilietimą ir buvimą žaismingoje situacijoje, o tai, Bailey nuomone, yra būtinos ryšio sąlygos. Vaikams ši, atrodytų, kvaila veikla yra skirta išmokti išreikšti meilę ir meilę per bendrą patirtį ir pažeidžiamumą, sako DeSilva. -
Atminkite: tai ilgas procesas
Sąmoningos disciplinos tikslai yra aukšti, o procesas ilgas. Speidel liepia tėvams pradėti nuo šių naujų įgūdžių praktikavimo tik 20 procentų laiko. „Galų gale smegenys pradeda traukti į galingesnius įrankius.
Neišvengiamai tėvai žlugs ir reaguos taip, kaip vėliau gailisi. Kai tai atsitiks, Speidel sako, kad geriausia tai pripažinti. Pasakykite vaikui, kad reagavote ne taip, kaip buvo ramu ar naudinga, ir norėtumėte pabandyti dar kartą. Kai tai darome, „suteikiame savo vaikams galimybę pamatyti, kaip klystame ir atsigauname“, – sako Speidel.
Konfliktai ir stresas sukelia tikras, galingas, fizines organizmo reakcijas. Nepaisyti jų ir pasirinkti įrankius nusiraminti ir racionaliai mąstyti nėra savaime ar lengvai. Tačiau kai išmokstame praktinių būdų persikvalifikuoti, įgyjame gebėjimą, kaip sako Speidel, „būti naudingiems. skaudu, kai kam nors kitam išgyvena sunkią akimirką. Tai pažadas, kurį norėtų įgyvendinti visi tėvai.
