Per daug tėvų bijo valandos prieš miegą. Štai tada jūsų mielas, malonus jaunuolis iš džiaugsmo pluošto pereina į šventą siaubą, o jūs didžiąją 60 minučių dalį praleidžiate įkalbinėdami, maldaudami ir įspėdami lipti į lovą – ir pasilik ten. Tai neturi būti taip. Nors atsiradus technologijoms ir ilgos darbo dienos sumažėjo tradicinis seimos laikas, vis tiek galite rasti būdų, kaip sukurti prasmingą ritualai prieš miegą tai padės jūsų vaikui pasiruošti artėjančiai nakčiai, sako Jennifer Waldburger, „Sleepy Planet Parenting“ kūrėja ir knygos bendraautorė. Sleepeasy sprendimas.
SUSIJĘS: Kodėl mokslininkai naudoja miego trūkumą ekstremalios depresijos gydymui
Sekantis veikla „Padėkite vaikams sutelkti savo energiją, sulėtinti protą ir atsipalaiduoti kūnui“, – sako Waldburgeris. Norėdami gauti geriausių rezultatų, vakarą suorganizuokite skirdami 20 minučių šeimos laiko (žaisti žaidimus arba tiesiog pasibuvimas), po to - maudymosi laikas, tada mažiausiai 20 minučių iki valandos. Jei pasiseks, jūsų naujais ritualais jūsų vaikas miegos kaip kūdikis.
Išjunkite visą elektroniką.
Televizorius, iPad, iPod – visi šie įrenginiai stimuliuoja, kai bandote padėti vaikui atsipalaiduoti. „Tai viena iš dažniausiai pasitaikančių spąstų tėvams“, – sako Waldburgeris. „Nors kai kurie įrenginiai dabar yra prieinami be mėlynos šviesos, kuri, kaip žinoma, stimuliuoja smegenis, patys prietaisai vis tiek turi priešingą poveikį nei ieškote.
Turėkite tikrą prisijungimo laiką.
Sėdėjimas šalia televizoriaus su vaiku gali jaustis kaip suartinantis užsiėmimas, tačiau nevyksta joks tėvų ir vaikų bendravimas, pabrėžia Waldburgeris. „Jei jūsų vaikas nejaučia, kad jis iš tikrųjų užpildo laiką bendravimui su savo tėvais, jis bus tas, ieškau tavęs vidury nakties“. Vietoj televizoriaus pabandykite ramiai žaisti su kaladėlėmis ar gyvūnų iškamšomis ant grindų kartu. Kurkite istorijas ir keiskitės idėjomis.
Treniruokitės sakyti labanakt.
Vaikus ramina žinoti, kad juos supantis pasaulis užmigs, kai jie tai padarys. Ramiai atsisėskite su vaiku ant jo lovos ir palinkėkite labanakt įvairiems daiktams jo kambaryje. Pasveikę labanakt jo automobilio plakatui, laikrodžiui, žaisliniam traukinukui ir gyvūnų iškamšoms, laikas pasveikinti ir vieni kitiems.
Išmokykite kvėpuoti pilvu.
Šį jogos įkvėptą ritualą viso pasaulio kultūros praktikuoja šimtmečius. Jūsų vaikas taip pat gali gauti naudos iš to, sako Waldburgeris. „Pradėkite nuo to, kad vaikas gulėtų ant nugaros lovoje, o ant pilvo padėkite lengvą knygelę ar iškamšą“, – siūlo ji. „Pasakykite savo vaikui, kad pamėgintų švelniai, kad žaislas pakiltų ir nukristų, giliai įkvėpdamas ir iškvėpdamas, pripūsdamas. jos skrandis kiekvieną kartą su oru“. Pratimas atpalaiduoja raumenis, padeda vaikui susikaupti ir jaustis Ramus.
Išmokite kvėpuoti karštu šokoladu.
Atlikdami panašų pratimą, pasakykite savo mažyliui suglausti rankas taip, lyg jis laikytų didelį puodelį karštos kakavos. Pasakykite jiems, kad įsivaizduotų, kaip giliai įkvepia, kad įkvėptų gėrimo aromatą, tada giliai iškvėptų taip, tarsi jie pūstų per viršų, per daug atvėsintų gėrimą. Vėlgi, ši veikla atitraukia vaiko mintis nuo milijonų jį supančių trikdžių ir padeda jam nukreipti dėmesį į čia ir dabar.
Pasveikink mėnulį.
Ši senovinė jogos poza gali padėti vaikams ją ištiesti prieš miegą ir lengviau atsipalaiduoti. Stovėdami aukštai, kartu pasiekite lubas ir giliai kvėpuokite. Tada iškvėpkite ir leiskite kūnui ir rankoms siūbuoti, kad paliestų grindis. Pakartokite kelis kartus.
Išbandykite suspaudimo ir atleidimo funkciją.
Patogiai gulėdamas ant lovos, vaikas turi suglamžyti (suveržti) įvairias kūno vietas, tada stipriai iškvėpti ir jas atleisti. Pradėkite nuo galvos ir kaklo raumenų ir eikite žemyn iki kojų pirštų, kol visas kūnas įsitemps ir atsipalaiduos.
