Saldumynai daro didelę įtaką vaikų sveikatai. Didžiausia auka gali būti kūdikis dantų, tačiau didžiausias pavojus yra vaikų nutukimas, epidemija, kuriai cukrus nėra tinkamasvienintelis kaltininkas bet lieka labai kaltas. Tėvai tai žino, bet vis tiek stengiasi sumažinti cukraus suvartojimą, nes kitaip nei, tarkime, sočiųjų riebalų, jo neįtikėtinai sunku išvengti ir jis yra įprastas „sveikuose“, neriebiuose užkandžiuose.. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja vaikams apriboti cukraus suvartojimą iki 6 arbatinius šaukštelius cukraus per dieną, o tai yra puikus būdas pasakyti, kad Amerikos širdies asociacija rekomenduoja atimti tas Pixie Sticks ir persvarstyti pusryčių dribsnių pasirinkimą. Tačiau, be tų akivaizdžių pasirinkimų, kaip tėvai gali drastiškai sumažinti?
Thea Runyan, viena iš įkūrėjų mitybos pradžia Kurbo ir vadovaujantis elgesio treneriui Stanfordo vaikų svorio kontrolės programoje, turintis daugiau nei 15 metų pagalbos patirtį vaikai ir jų tėvai maitinasi sveikai ir saugiai, ir sako, kad yra keletas strategijų, kurios tikrai veikia, bet tik a mažai. Pirmoji tėvams skambės pažįstamai: skaitykite.
Kaip atleisti vaikus nuo cukraus
- Skaitykite maisto etiketes – cukraus yra visur. Perskaitykite maisto produktų etiketes, kad apribotumėte pridėtą cukrų, o saldumynus gydykite kaip skanėstus, o ne užkandžius. Vaikai valgys sveikus užkandžius, jei tai taps įprasta, tačiau tai užtruks.
- Nustatyti ribas – apribokite desertą iki vieno ar dviejų per savaitę, o tada patiekite saldumynus. Išimkite iš namų saldžių maisto produktų, kad vaikai nesusigundytų.
- Tėvai negali visko kontroliuoti – vaikai bus užpulti saldžių skanėstų, ir jie ruošiasi juos valgyti. Neprakaituokite, bet nepasiduokite.
- Būkite advokatas – geriausias būdas užtikrinti, kad vaikai gaus sveikų užkandžių per bendruomenės renginius, pvz., mokyklos vakarėlius ir komandų šventes, yra užsiregistruoti juos atnešti.
„Maisto produktuose, kurie parduodami ir kurie, mūsų nuomone, yra sveiki, yra tiek daug cukraus, pavyzdžiui, granolų batonėliuose, dribsnių batonėliuose, sultyse, jogurte ir džiovintuose vaisiuose“, – sako Runyanas. „Skaitykite maisto produktų etiketes ir raskite prekių ženklus, kuriuose yra mažiausia pridėtinio cukraus kiekis.
Tai nereiškia, kad granolos batonėliai, džiovinti vaisiai, sultys ir dauguma jogurtų neįtraukti į valgiaraštį, tačiau tėvai turi suvokti, kad tai yra skanėstai ir su jais reikia elgtis. Yra sveikesnių užkandžių, pavyzdžiui, šviežių vaisių, variantų. Jei tėvai patiekia, vaikai valgys. Iš pradžių gali kilti tam tikras pasipriešinimas, bet kiekvienas pokytis užtrunka. Viskas apie įpročių, kurie neveikia, pašalinimą ir naujų, kurie veikia, kūrimą. Galbūt tai reiškia, kad desertas tampa ypatingu dalyku, o ne dovana. Galbūt tai reiškia, kad sausainiai išbraukti iš pirkinių sąrašo. Lengva būti drausmingam, kai dirbate sistemoje, ir sunku, kai bandote tai daryti kiekvienu konkrečiu atveju, ypač kai saldainių dėklai yra ranka pasiekiami.
„Neleiskite namuose saldžių, viliojančių skanėstų, jei nenorite, kad jų valgytų jūsų šeima! siūlo Runyanas. „Neteisinga tėvams tikėtis iš savo vaikų valios jėgos“.
SUSIJĘS: Sveikos vaisių suktinukų, picos suktinukų ir kitų užkandžių, kuriuos galite pasigaminti savo mažyliui, versijos
Tas valios trūkumas yra tikras ir tai nėra charakterio trūkumas. Dauguma vaikų neturi tikros galios. Net garsusis zefyrų testas pagrįstas mintimi, kad santūrus vaikas gautų daugiau zefyrų. Taigi tėvai turi atsisakyti cukraus, o ne vaikai svarstyti ar persvarstyti savo mitybą.
Ir svarbu atsiminti, kad skanėstų turėjimas tikrai nėra nieko blogo. Tai gimtadienio, klasės švenčių, po žaidimų ar po sezono ritualų dalis. Skanėstai gerai. Jie padaro gyvenimą saldesniu, jei jie nėra fetišuojami ar traktuojami kaip savaime suprantamas dalykas. Ir už tai, ko verta, jie bus. Kiti tėvai visą laiką dalins saldumynus. Nelabai ką tėvai gali padaryti dėl to nebūdami nemalonūs, tik su tuo susitaikyti, reaguoti į vaikų reakcijas ir stengtis būti nuosaikumo jėga.
„Nebijokite kalbėti ir raginkite tėvus pradėti siūlyti sveikesnių saldžių patiekalų alternatyvų“, – pataria Runyanas. „Pradėkite nuo sveikų pasirinkimų, o ne pašalinkite visus skanėstus.
Tai geriausias būdas pereiti prie sveikesnių užkandžių ir patiekalų namuose. Pristatykite sveikus pasirinkimus, o tada lėtai atsisakykite skanėstų ir saldumynų. Jei vaikai išreiškia norą užkąsti anksčiau, tai gali būti desertų vakaro pasirinkimas.
Sumažinus cukrų, sumažėja ir potraukis, bet tai neįvyksta akimirksniu. Tai užtruks, o kelyje gali būti pykčio priepuolių ir blogos nuotaikos. Tačiau tai gali padaryti visą šeimą sveikesnę ir suformuoti gerus gyvenimo įpročius. Dabar, jei tik jie būtų išsivalyti dantis.
