Tai tragiška, bet vyrams vasarą kyla didesnė rizika nusirengti marškinius. Nesvarbu, ar tai baseinas, papludimys, arba pralaimėjęs statymą, kai marškiniai palieka, ateina nesaugumas. Tačiau būkite tikri, kad yra keletas paskutinės minutės priemonių, kurias tėčiai gali panaudoti norėdami atrodyti be marškinėlių. Šie greiti pataisymai gali nepadaryti jūsų vyro krūtys dingsta, bet jie gali padėti geros formos vaikinui atrodyti daug geriau.
„Jei demonstruojate tam tikrą potencialą, yra keletas gudrybių, kurias galite panaudoti, kad galėtumėte tai padaryti tokiomis progomis be marškinių“, – pasakojo asmeninis treneris Chrisas DiVecchio. Tėviškas. Štai svarbiausi dalykai:
Gerai išsimiegokite
Miegodami kietai aštuonias valandas galite atrodyti šiek tiek švelnesni, nes dėl miego trūkumo padidėja streso hormonų, tokių kaip kortizolis, kiekis, dėl kurio jūsų kūnas sulaiko vandenį. Taip pat raumeniniam audiniui suteikiama laiko atsistatyti ir susiformuoti po ankstesnių treniruočių, užtikrinant, kad praeities pastangos nebus ignoruojamos.
„Geras nakties miegas padeda viskam“, – sako treneris Robertas Herbstas. „Tai padės vyrui atstatyti raumenis, kurie galėjo suirti nuo pratimų, ir suteiks jo veidui, odai ir apskritai sveiką išvaizdą.
Kakoti, kai pabundi
Kaip ir gerai išsimiegoti, sveikai sėdėti sename tualete yra veiksmingas būdas sumažinti pilvo pūtimą visą dieną. „Geras tuštinimasis gali sumažinti išsipūtimą žemiau bambos“, – sako Herbstas. Svarbu pažymėti, kad kofeinas yra diuretikas, todėl tinkamai paruoštas kavos puodelis gali labai padėti užtikrinti ankstyvą rytinį tuštinimąsi. Laimei, dvitaškis iš tikrųjų sutartys tris kartus sunkesnės pirmąją budrumo valandą, todėl pagalbos gali net neprireikti.
Nesūdykite
Abu ekspertai pataria dar labiau sumažinti vandens susilaikymą valgydami mažiau natrio paplūdimio dienomis. „Sumažinus natrio suvartojimą, jis gali 100 procentų pagerinti jūsų bendrą išvaizdą, nes sumažina pilvo pūtimą ir suteikia jums stangresnę bei lieknesnę išvaizdą“, – sako DiVecchio. Herbstas pažymi, kad visa tai priklauso nuo vaikinų siekiamų tikslų, o dėl druskos ir vandens susilaikymo jie gali atrodyti didžiuliai – tik ne visada ten, kur jie nori. Tai gali atsiliepti ir nueiti tiesiai į jūsų žarnas.
Valgykite lengviau nei įprastai
Valgydami mažiau sūrų maistą, marškinėliai vyrai gali vengti valgyti gausius pusryčius. „Tavo renginio dieną valgyčiau labai lengvai. Protarpinis badavimas yra puikus būdas tokiomis progomis apsvarstyti“, - sako DiVecchio. The tyrimai protarpinis badavimas geriausiu atveju yra dėmėtas ir nerodo daug daugiau, nei valgyti vėlai vakare nėra puiku. Kalbant apie tėčius, kurie turi išlikti dėmesingi savo vaikams, gali būti ne pats geriausias pasirinkimas. Vietoj to, Herbst rekomenduoja mažesnes porcijas ir vengti angliavandenių, būtent alaus.
„Vienas gramas angliavandenių suriša tris gramus vandens“, – sako jis. „Taigi ne laikas gerti alų“.
Būk šlapias ir įdegęs
Kūno statybininkai naudoja aliejų ir bronzantą, kad suteiktų savo kūnui ryškesnę išvaizdą, o tai gali būti ir viskas gėdinga vidutiniam tėčiui griebtis – jau nekalbant apie tai, kad kūno aliejus neleidžia pakabinti ant vaikų. Tačiau vyrai gali panaudoti savo natūralų įdegį, prakaitą ir aplink juos esantį vandenį, kad pasiektų natūralesnę šio efekto versiją. „Geras įdegis padeda pagerinti vizualinę kūno estetiką“, – sako DiVecchio. Herbstas sutinka ir tuo pasinaudojo savo paplūdimio kūnui.
„Vanduo ir prakaitas visada puikiai atrodo. Kai buvau gelbėtojas, niekada nenaudodavau rankšluosčio išlipdamas iš vandens, todėl galėjau pasivaikščioti ir pasinaudoti efektu.
Atlikite atsispaudimus
Galiausiai numeskite ir duok savo paplūdimio kūnui dvidešimt. Atsispaudimai, bicepso garbanos ir kiti rankų pratimai, pavyzdžiui, mažų vaikų kėlimas, gali suteikti reikiamų raumenų impulsą dienai.
„Kilinant svorius, glikogenas išstumiamas iš raumenų, nes jis sudeginamas energijai gauti ir pakeičiamas kraujotaka“, – sako DiVecchio. „Paskutinę minutę atsispaudimai ir bicepsai suteiks jums taip trokštamą pompą krūtinėje, pečiuose, tricepsuose ir bicepsuose.
Ekspertai teigia, kad šiuos rezultatus galima išlaikyti lankstantis visą dieną. Tačiau stenkitės nepersistengti. Šokių pečių yra šiek tiek daug atsinešti į vaikų baseiną. Vis dėlto tai tikrai pranoksta plaukimą su marškinėliais.
