Gaisma, pēc visa spriežot, ir diezgan lieliska. Tas nodrošina cilvēkus ar D vitamīnu, neļauj jums pastāvīgi paklupt uz lietām un uztur ķermeni tā, kā vajadzētu. Kā jūs, iespējams, dzirdējāt, elektronisko ierīču izstarotā zilā gaisma ir vissliktākā. Neatkarīgi no tā, vai jūs lietojat Instagrammu līdz pulksten 2:00 vai jūsu pirmsskolas vecuma bērns piesakās iPad vēl dažas minūtes pirms gulētiešanas, šis konkrētais gaismas viļņa garums ir labs miegs ikvienam. Bet īpaši jūsu bērniem.
flickr / bane bane
Kāpēc, tieši tā? Nu Lamese D. Akacemsaka Čikāgas Rašas universitātes medicīnas centra vadošais miega pētnieks un hronobiologs mākslīgā zilā gaisma pamatā liek jūsu ķermenim domāt, ka ir pienācis laiks būt nomodā, kad ir pienācis laiks Gulēt. Un tā kā bērnu acis joprojām attīstās, viņi ir neaizsargātāki pret tā ietekmi. Lūk, ko viņa saka par zilo gaismu, gulētiešanas laiku un to, ko jūs varat darīt, lai nodrošinātu miega ciklu tiem, kuriem tas ir vajadzīgs vairāk nekā jums.
Gaisma, kas mūs vada
Jūs esat bioloģiski izveidots, lai atpūstos tumsā. Tumsa iedarbina šūnas jūsu acī, tās norāda jūsu diennakts pulkstenim, ka ir pienācis laiks gulēt, un tas atbrīvo miega hormonu melatonīnu. Tā ir kā nakts telefona spēle. Bet gaisma liek diennakts pulkstenim to apspiest, lai jūs varētu būt
Dienas gaitā mainās dabiskais apgaismojums: rīta gaisma ir blīva ar zilu gaismu (tā ir paredzēta, lai pamostos jūs augšā), savukārt pēcpusdienas gaisma ir siltākas nokrāsas un garāka viļņa garumā (tā lēnām liek jūsu ķermenim kļūt miegains). Šai dabiskajai lietu kārtībai ir jēga. Bet, kad jūs un bērni naktī skatāties uz ierīcēm, zilā gaisma sniedz jūsu ķermenim nepareizus datus. Jūsu dabiskie ritmi kļūst nemierīgi un miegs cieš. Bet šeit ir lieta: bērni cieš vairāk.
flickr / Yan Chi Vinci Chow
Kāpēc bērni var būt jutīgāki pret blūzu
Daudzos pētījumos ir pētīts, kā zilā gaisma ietekmē miega hormonu līmeni pieaugušajiem, bet bērniem nav pievērsta tik liela uzmanība. Akacem pēta diennakts ritmus bērniem vecumā no 2 līdz 5 gadiem un uzskata, ka mazi bērni ir jutīgāki pret melatonīnu nomācošo gaismas iedarbību nekā pieaugušie. Kāpēc? Tā paša iemesla dēļ bērniem ir tik izteiksmīgas sejas: viņu acis ir milzīgs.
Tehniski Akacem saka, ka jūsu bērna acu zīlītes ir proporcionāli lielākas, un viņu audzēkņiem ir daudz skaidrāks objektīvs. Šie divi faktori kopā nosaka, cik daudz gaismas nonāk tīklenē. "Iemesls, kāpēc mēs domājam, ka bērni var būt jutīgāki, ir tāpēc, ka acī var iekļūt vairāk gaismas un nonākt tīklenē," viņa saka
1 pētījumā, Akacem komanda pakļāva mazus bērnus spilgtai gaismai un izmērīja melatonīna nomākumu. Mērķis bija parādīt, ka spilgta gaisma ietekmē melatonīna līmeni bērniem vairāk nekā pieaugušajiem — ne tikai būt parautām. Un japāņu pētnieki pārbaudīja ietekmi uz bērniem salīdzinājumā ar pieaugušajiem, pakļaujot bērnus un viņu vecākus vienai un tai pašai gaismai. Viņi redzēja gandrīz divreiz lielāku melatonīna nomākumu bērniem - un, iespējams, tonnu plankumu.
Zilās gaismas izpētes piemērošana gulētiešanas noteikumiem
Tāpēc, lai saglabātu veselīgu miegu, jums vajadzētu koncentrēties uz zilās gaismas iedarbības samazināšanu 1 vai 2 stundu laikā pirms gulētiešanas, maziem bērniem nodrošinot ilgāku vājā apgaismojuma periodu. Ja nevarat to panākt, varat veikt tālāk norādītās darbības.
-
Iestatiet viņu ekrānus reostatā: ir vairākas programmatūras un lietotnes, kas ļauj sinhronizēt ekrāna spīdumu ar saules ikdienas paradumiem, padarot datoru gaišāku no rīta un blāvāku naktī. Tas vairāk vai mazāk novērš zilo gaismu pirms gulētiešanas un palīdz uzturēt dabiskus ritmus. Daži no labākajiem ietver:
- F.Luks, Bezmaksas (Mac) (iOS) (Windows)
- Nakts maiņa, pieejams ar iOS 10 vai jaunāku versiju)
- Iriss, 2 $ (Android) (iOS) (Windows)
- Saulrieta ekrāns, bezmaksas (Windows)
- Lukss, bezmaksas (Google Chrome)
- Izraidiet zilo gaismu no sava televizora: Visi runā par datoru ekrāniem, bet arī televizors ir vainīgs. Saffron Drift ir TV ekrāna aptumšošanas ierīce; ar to jūs varat iestatīt savu komplektu uz noteiktu grafiku, pamazām samazinot zilās gaismas daudzumu, ko tas izdala.
- Valkājiet zilu gaismu bloķējošu briļļu pāri: Jā, jā, viņi liks jums un jūsu ģimenei izskatīties kā bezdienesta šautuvju instruktoru grupai. Bet UVEX Skyper zilo gaismu bloķējošās datora brilles efektīvi absorbē 98 procentus visas zilās gaismas. Ko tas nozīmē? Jūs un bērni varat sēdēt un skatīties televizoru vai spēlēties Klanu sadursme bez liekām raizēm.
- Iet uz visu pirmsindustriālo revolūciju: Samaziniet visu gaismas iedarbību vakarā — samaziniet gaismu, izslēdziet ierīces un nolaidieties tā, it kā jūs būtu dzimis pirms elektrības laikmeta. Tādējādi tiek panākts vislabākais darbs, neļaujot zilajai gaismai vai jebkurai gaismai traucēt miegu. Mīnuss? Iespējams, tas jūs padarīs traku citos veidos, un jūsu ikmēneša sveces budžets tikko palielinājās 10 reizes.
Drošākais laiks, lai peldēties mākslīgajā blūzā
Jūs esat atkarīgi no elektronikas, taču tā lēnām atņem miegu. Tā tas notiek. Tomēr zinātnieki strādā pie labākiem veidiem, kā aizsargāt jūs un jūsu ģimeni no gaismas avota. Labākas brilles un labākas lietotnes iznāk katru dienu, jo viņi zina (un jūs zināt), ka jūs vienkārši neatteiksities no šī tālruņa.
Akacem arī veic pētījumus, kas nosaka diennakts laiku, kad bērna bioloģiskais pulkstenis ir visjutīgākā elektronika un gaismas iedarbība. Tas viss, cerams, padarīs šo viļņa garumu pārvaldāmu. Šobrīd ziniet, ka pusdienlaikam ir vislētākais efekts. Pusdienlaiks Konfekšu sasmalcināšana?
