Džeimss Lorenss, aka dzelzs kovbojs, nav paredzēts attaisnojumiem. Kad viņam bija 28 gadi, viņš izvirzīja pamata fitnesa mērķi; 4 jūdžu garš skrējiens. Tagad, 40 gadu vecumā, viņš ir viens no elitārākajiem sportistiem pasaulē ar Ginesa rekordu kolekciju: 50 Ironman distances (tas ir ātrs 2,4 jūdžu peldējums, 112 jūdzes ar velosipēdu un 26,2 jūdžu skrējiens), 50 dienās, 50 jūdzes štatos. Starp nemitīgajām kustībām, bagātīgu ēšanu un 2 mēnešiem starpvalstu ceļojumiem Lorensam visgrūtākais darbs bija likt saviem 5 bērniem justies kā visu laiku labākajās brīvdienās.
Tagad, kad viņš runā par saviem treniņiem, diētu un vecāku filozofijām, viņš runā ar gandrīz pārcilvēcisku personiskās atbildības līmeni. Viņa stingro iedvesmojošo attieksmi ir mazinājusi apziņa, ka neviens cilvēks, nemaz nerunājot par 5 gadu vecākiem, nedrīkst atturēt no vidējā līmeņa B+, kad runa ir par veselību un fizisko sagatavotību. Un, ja viņš domā, ka ir tikai skolēns, kas pārsniedz vidējo, jums noteikti neveicas vasaras skolā. Lūk, kā paaugstināt savu fitnesa GPA:
Nekavējieties. Sāciet šodien. (Pat ja tā ir klišeja.)
Nav sliktākas klišejas kā pateikt sev, ka jums nav laika. "Lielākais galvenais faktors ir rīkoties un sākt," saka Lorenss. “Sadaliet mērķi mazākos komponentos, pēc tam konsekventi veiciet pamatus ilgākā laika periodā. Neviens mērķis nav pārāk liels, taču šim mērķim ir jābūt atbilstošam laika grafikam.
Kad viņš veica pirmo jautro skrējienu, treniņš bija tikai par sporta apavu uzvilkšanu un izkāpšanu pa durvīm. “Visgrūtākā daļa, darot visu, kas mūs biedē, ir spert pirmo soli,” saka Lorenss. Ir daudz lietotņu, valkājamo ierīču un tiešsaistes programmu (piemēram, vietnē TeamIronCowboy.com), kas palīdzēs jums trenēties. Ja jums joprojām ir grūti veikt šo soli, domājiet par rīta skrējienu kā laiku, kurā nav dusmu lēkmju vai kaut ko sakopt.
Iesaistiet viņus savā apmācībā
Pirmā lieta, ko Lorenss izdarīja pēc tam, kad bija izlēmis doties ceļā pa Ironman, iegādājās lielāko karti, kādu vien varēja. Viņš pielika to pie sienas, iedeva saviem bērniem sausus dzēst marķierus un lūdza uzzīmēt, kur viņi vēlas doties. "Es iesaistīju viņus plānošanas procesā, lai viņi varētu justies kā daļa no ceļojuma," saka Lorenss. Un tā kā skatīties, kā tēvs sviedri ir garlaicīgi, Lorenss viņus aizsūtīja izpētīt vietējos muzejus, parkus un zoodārzus.
Vecākiem, kas nav dzelzs, ir citi veidi, kā iekļaut vingrinājumus un ģimenes laiku. Kamēr bērni pūš ap rotaļu laukumu, izsitiet dažus burpiju komplektus vai pārvērtiet rotaļu ainavu par pievilkšanas stieni. Varat arī darīt lekt pietupieni, pastaigas lunges, un kaste lec šūpoļu komplekta acu attālumā.
Ja nodarbojaties ar nopietnāku treniņu, ņemiet līdzi bērnus, lai noskrietu pāris jūdzes, kamēr trenējaties. “Manas 12 un 13 gadus vecās meitas katru dienu kopā ar mani trenējas. Tie darbojas tikai 20 minūtes, bet ir iekļauti tajā, ko daru. Es izdarīšu savus intensīvos intervālus, tad paaugstināsim 5 un dosimies mājās,” saka Lorenss. "Tas saista."
Lieciet saviem bērniem ievērot diētu
Runājot par diētu, gudrs veids, kā mācīt atbildību, iegūt lielus saiknes punktus un nedaudz strādāt, ir uzdot bērnam gatavot vakariņas vienu vakaru nedēļā. "Tas ir laiks kopā, bet tas ir arī bērnu izglītošana," saka Lorenss. Viņa bērni ir izstrādājuši pamatīgu mājās gatavotu zupu, čili un tako repertuāru, kas liktu kaunināt daudzus vecpuišus.
Nepilnība ir labāka par neko
"Ir ļoti maz cilvēku, kas var būt ekstrēmisti un sasniegt pilnību ar ēšanu un treniņiem," saka Lorenss. “Es vēlos, lai tu atskatītos uz savu nedēļu un trešdien saprastu, ka nebiji ideāls. Tas ir labāk nekā 60 dienas būt ideāli, pēc tam mēnesi pārvērsties par vilciena avārijas atkritumu tvertnes ugunsgrēku.
Čads Džonsons
Viduvējība — tagad ir etalons, ar kuru varat dzīvot. Nav jēgas pārspēt sevi par paslīdēšanu personīgajā fitnesā. Taču ņemiet vērā arī to, ka Lorensa mājsaimniecībā par dalību netiek piešķirtas balvas. “Var jau būt, ka par to es pieķeršu lāsumu, taču nekas, kas pārsniedz trešo vietu, nav jāatzīst ar balvu. Tas ir labi, ka visi nevar uzvarēt"saka Lorenss.
Viena no galvenajām kļūdām, ko Lorenss redz mūsdienu tētos, ir pāreja uz "helikopteru audzināšanu". Ja pārlieku aizsargājošs vecāks visu laiku lidinās virs bērna, tas rada vidi bez neveiksmēm, kas attur cieņu pret grūtībām strādāt. "Ir lielisks līdzsvars starp ārkārtīgi grūto mīlestību un helikoptera audzināšanu, kur jūs mīlat un iedrošinat, bet ļaujat viņiem paklupt un nokrist." Kā gan citādi viņi iemācīsies tikt galā ar 112 jūdžu velobraucieniem?
