Vai vēlaties būt labāks vīrs? Pirmais solis ir mēģināt būt a labāks vīrs. Izklausās pašsaprotami, bet tā ir patiesība. The labākās laulības ir tie, kuros abi dalībnieki spēlē aktīvu lomu, kur viņi ne tikai identificē savus trūkumus (t.i., “I iapstipriniet savas jūtas pārāk daudz"; "Es bieži ir pārāk daudz darba stresa), bet arī atrast veidus, kā tos labot. Mēģinot labāk izzināt sevi — savas stiprās un vājās puses, savas dažreiz labās, dažreiz sliktās tendences, iespējams, jūs kļūsit ne tikai par labu vīru, bet arī attīstās viens. Citiem vārdiem sakot? Pielieciet pūles, dariet darbu, un jūs saņemsiet atlīdzību. Vai vēlaties sākt? Nu, ir vairāki mazas, vienkāršas lietas uz ko mēs visi varam koncentrēties, lai būtu laimīgāki, vairāk klāt, un labāki vīri un partneri. Tāpat kā desmit tālāk norādītās preces.
1. Veiciet savu daļu "emocionālajā darbā"
Lielākajai daļai sieviešu, lai visu paveiktu, ir ne tikai ikdienas uzdevumu vadīšana, bet arī viņu personīgās un partnera jūtas. To bieži sauc par "
Viens no labākajiem veidiem, kā veikt savu daļu emocionālā darba, ir runāt par to un nonākt pie plāna. Tas var būt tikai plāns par to, ko abi cilvēki vēlas iegūt no savām attiecībām un kas ir svarīgi katram no viņiem. Ja abu partneru mērķi ir skaidri ieskicēti, var būt daudz grūtāk nokrist malā. "Kas attiecas uz sievas emocionālā darba samazināšanu," saka Filips Jangs, kurš kopā ar sievu Britniju nodibināja Better Together Breakthroughs, " vīrs vienmēr var atsaukties uz to — cerams, iknedēļas ģimenes sanāksmē —, lai kopā ar sievu pārbaudītu, kā viņi dzīvo šajā kopīgajā radīšana.”
2. Noliec savu nolādēto telefonu
Nesenais pētījums, kas publicēts Lietišķās sociālās psiholoģijas žurnāls ir noskaidrojis, ka tālruņa izspiešana vai “smīkņošana” faktiski rada attiecību neapmierinātību gandrīz zemapziņas līmenī, radot emocionāla distance starp romantiskiem partneriem. Šis ir vēl viens pētījums pieaugošā pētījumu skaitā, kas izceļ to, kā mūsu tālruņi novērš mūsu uzmanību no autentiskas cilvēku mijiedarbības — un tam ir ļoti reālas, ļoti dziļas sekas. Labākais līdzeklis pret to ir arī visgrūtākais: vienkārši nolieciet tālruni un koncentrējieties uz savu partneri. Izveidot acu kontaktu. Sarunājies. Esiet cilvēks.
3. Ņemiet vērā enerģiju, ko atvedat mājās
Dzīve ir pilna ar stresa faktoriem. Mēs tos nevaram kontrolēt. Tas, ko mēs varam darīt, ir izlemt, kādu enerģiju mēs ievedīsim mājās — tas ir būtiski, lai paliktu kopā ar savu partneri. "Pirms ieiešanas ir ļoti svarīgi izvēlēties enerģiju, ko vēlamies ienest savās mājās," sacīja Roza Lorensa, psihoterapeite un Mind Balance, Inc. īpašniece. stāstīja Tēvišķīgi. “Kad mēs to darām, mēs vairāk kontrolējam savus nodomus, garastāvokli un uzvedību. Tas ietver pārdomātu izvēli katru dienu, katru stundu.
4. Biežāk izsakiet atzinību
Kā stāsta Džonatans Robinsons, pāru terapeits un jaunās grāmatas autors Vairāk mīlestības, mazāk konfliktu: saziņas rokasgrāmata pāriem, viens no būtiskākajiem attiecību aspektiem ir tas, ka “cilvēki vēlas, lai viņus saprot un viņi vēlas justies kā viņu emocijas tiek novērtētas." Viens no labākajiem veidiem, kā to izdarīt, ir vienkārši pateikt savam partnerim, ka jūs to novērtējat viņiem. A vienkārša piezīme, īsziņa, vai komplimentu var iet tālu attiecībās, saka Robinsons. Vienkārši ļaujiet savam dzīvesbiedram zināt, ka viņš vai viņa ir novērtēts un tas, ka viņu centieni nepaliek nepamanīti, var palīdzēt viņiem justies apstiprinātiem un saprastiem. “Korelācija numur viens ar laime pāros ir to atzinību skaits, ko viņi viens otram izsaka,” viņš saka.
5. Iemācieties nospiest pogu "Pauze".
Jebkurās attiecībās ir viegli pārmērīgi reaģēt, kad esat kritizēja vai nopratināts. Viena no labākajām lietām, ko varat darīt: saprotiet, ka jums ir nepieciešama minūte. Kad jūsu partneris jums uzdod jautājumu, nekavējoties neejiet uz aizsardzību. Veltiet brīdi, lai dzirdētu, kas tiek teikts, un saprastu to, pirms veidojat savu atbildi. "Mēs esam gatavi atriebties, ja mums uzbrūk," saka Žans Ficpatriks, LP, attiecību terapeits Manhetenā. "Atvelkot elpu, jūs dodat sev laiku, lai koncentrētos uz iekšu un atrastu konstruktīvāku veidu, kā reaģēt."
6. Dodiet priekšroku pozitīvajam
Attiecību sākumā pozitīvas emocijas plūst regulāri. Satraukums, prieks un aizraušanās ir rokas stiepiena attālumā. Bet, attiecībām progresējot un jums abiem kļūstot ērtāk vienam ar otru, daži cilvēki sagaida, ka šīs pozitīvās emocijas notiks bez jebkādām pūlēm. Ne tā, saka Sūzena Piledži, kura kopā ar savu vīru Džeimsu Pavelski, Pensilvānijas Universitātes Pozitīvās psiholoģijas centra izglītības direktoru, raksta. Laimīgi kopā: pozitīvās psiholoģijas zinātnes izmantošana ilgstošas mīlestības veidošanai.
“Pētījums liecina, ka laimīgākie pāri ar ilgtspējīgākajām laulībām ir tie, kas tās visu laiku aktīvi kopj un piešķir tām prioritāti, nevis gaida, kad tās notiks,” viņa saka. "Tā kā, tāpat kā ar jebko, kaut kas jaunums, tās sakāpinātās pozitīvās emocijas, līmenis un biežums dabiski nenotiek tik daudz kā attiecību sākums, iemīlēšanās stadija.” Ko tas nozīmē tiem, kas atrodas ilgtermiņa attiecības? Ir jājautā sev, ko viņi var darīt katru dienu, kādas darbības vai darbības viņi var darīt, lai saglabātu pozitīvas emocijas laulībā.
7. Izmantojiet “es” paziņojumus strīdu laikā
Argumenti notiek visu laiku laulībā; tām nav jābūt atombumbām. Kad strīdaties ar savu dzīvesbiedru, mēģiniet novirzīt fokusu, neuzmetot vainu un nesakot: “Tu to izdarīji” vai “Jums tas ir jāizlabo”, un tā vietā izmantojiet “es” izteikumus. "Kad lietojat izteikumus" tu, viņi jūtas vainoti un viņu ausis aizslēdzas," saka Robinsons. “Tātad, lietojot “es” izteikumus, jūs no tā izvairāties. Jūs varat uzņemties atbildību, izmantojot tādu izteikumu kā “Viens no veidiem, kā es redzu, ka esmu veicinājis šo satraukumu, ir…” cenšoties panākt, lai jūsu partneris neaizsargātos, un “es” paziņojums vai atbildības uzņemšanās palīdz tas.”
8. Esiet konkrēts, izsakot pateicību
Nepietiek tikai pateikt “paldies” savam partnerim. Patiesa pateicība slēpjas specifikā. Apsveriet šo: ja jūsu laulātais uzdāvina jums dāvanu vai izdara kaut ko laipnu jūsu labā, ne tikai pateicieties viņam — sakiet kaut ko līdzīgu: "Tu tiešām zināt, ko es vajag, un tu esi tik labs klausītājs” vai “Tu esi tik domīgs, un es redzu, cik domīgs tu esi pret mūsu bērniem un to, kā tu esi strādāt.”
Tas nozīmē būt apzinātam un konkrētam, kā izteikties atzinību. "Pasakiet savu pateicību un izsakiet to labi," saka Pileggi. “Tas nozīmē koncentrēties uz savu partneri un viņas darbībām un stiprajām pusēm, nevis tikai uz dāvanu un ieguvums jums." Faktiski, pēc Pileggi domām, pāri, kuri to darīja, ievērojami palielināja savu laulību apmierinātība.
9. Flirtējiet Biežāk
Laimīgākās attiecības ir tās, kurās cilvēki pastāvīgi atgādina viens otram, ka viņus mīl, ciena un viņiem ir jautri. Flirtstāpēc tā ir būtiska prasme. "Kādu iemeslu dēļ, kad esam precējušies, mēs domājam, ka mums nav jādara tas, ko darījām, kad tikāmies," saka Frans Grīns, pāra padomdevējs un grāmatas autore. Flirta Bībele. "Kad apņemšanās ir, mums šķiet, ka varam teikt: "Paldies Dievam, man tas vairs nav jādara." Bet ir otrādi."
10. Ļaujiet savam dzīvesbiedram sajust jūsu klātbūtni
“Pieejamība varētu būt viena no grūtākajām lietām saistībā ar darba prasībām, mājas pienākumiem, personīgajām vajadzībām un pienākumiem,” saka Dr. Taša Holande-Kornegaja, licencēts garīgās veselības ārsts, autors un motivācijas lektors. "Tomēr, liekot laulātajam justies, ka esat klāt šajā brīdī, tas palīdzēs novērst daudz aizkaitinājuma, saziņas traucējumu un citu nogurdinoši aspekti, ko piedzīvoja jūsu laulātais. Šis ir labs sākums: kad jūsu partneris runā par kaut ko personisku, sniedziet viņam visu uzmanību. Tas nozīmē, ka nolieciet tālruni (vai planšetdatoru vai klēpjdatoru). Izveidot acu kontaktu. Piekrist. Apstiprināt. Atbildēt. Esi tur pilnībā. Dr. Holands-Kornegajs saka: "Dažreiz var pietikt ar skatīšanās uz savu partneri ar mīlošām acīm un smaidu uz lūpām."
