Pat ja jūs neesat uz attiecību pārtraukšanas robežas, pāru terapija ir lielisks veids, kā izjaukt attiecību jautājumi un iegūt jaunu taktiku tuvoties savam partnerim. Taču, tāpat kā individuālā terapija, arī šī stunda, kas pavadīta kopā ar apmācītu speciālistu, ir tikai puse no panākumiem. Liela daļa izaugsmes notiek mājās, ikdienas dzīves ierakumos, tāpēc terapeiti sūta klientus mājās ar pāru terapijas vingrinājumiem. Vingrinājumi ir īpaši pielāgoti, lai palīdzētu pāriem pārvarēt konfliktus un veidot komunikāciju, uzticību un tuvību attiecībās.
Neatkarīgi no tā, vai esat aktīvs terapijā vai nē, pareizie pāru terapijas vingrinājumi var palīdzēt pārstrukturēt argumenti, radīt vairāk emocionālas tuvības vai vienkārši novērtēt viens otru vairāk. Mēs jautājām dažādiem pāru terapeitiem dažus vienkāršus vingrinājumus, kurus ikviens var izmēģināt. Viņi piedāvāja tos, kas ir viegli izpildāmi un laika gaitā ļoti efektīvi. Izmēģiniet dažus, un, iespējams, jūs uzzināsit kaut ko jaunu par savu partneri un uzlabosit savas attiecības. Šeit ir deviņi viņu ieteiktie pāru terapijas vingrinājumi.
Pāru terapijas 1. vingrinājums: Uzrakstiet vēstuli
Markeša Millere, Dienvidkarolīnas psiholoģe, saka, ka viņa bieži iesaka šo vingrinājumu pāriem, kas nonākuši konfliktā. Lūk, kā tas darbojas: uzrakstiet (nerakstiet!) mīlestības vēstuli savam partnerim, koncentrējoties uz pozitīvajiem, agrīnajiem jūsu attiecību aspektiem — to, kas jūs piesaistīja, jūsu iecienītākās atmiņas utt. Pēc tam pārsūtiet vēstuli uz potenciālajiem izaugsmes apgabaliem. Pirms sapulces klusībā izlasiet vēstuli, ko jūsu partneris jums uzrakstīja (un otrādi), lai runātu par to, ko jūs rakstījāt un kāpēc.
Kāpēc tas ir noderīgi:Karote cukura palīdz zālēm samazināties, vai ne? Tāda ir priekšnoteikums šeit. Kad jūs paužat pozitīvu attieksmi pret savu partneri, uzsverot to, kas darbojas attiecībās, viņi to darīs iespējams, labāk uztver to saturu, ko ir grūtāk dzirdēt, galvenokārt tāpēc, ka viņi zina jūsu nodomus ir labi. Turklāt jūs abi sapratīsit, kad lietas nogāja no pareizā ceļa, lai jūs varētu laboties.
Pāru terapijas 2. vingrinājums: rīkojiet sanāksmes par “savienības stāvokli”.
Jūsu attiecību stāvoklis ir iknedēļas (vai ikdienas!) reģistrēšanās, lai redzētu, kā jūs abi jūtaties attiecībās, saka Sandjego laulības un ģimenes terapeits. Dana Makneila. Uztveriet šīs īsās tikšanās kā iespēju dalīties ar lietām, kuras neesat apspriedis, par jautājumiem, kas jāprecizē, vai par konfliktiem, kas ir jāatrisina. Ideālā gadījumā katrai personai vajadzētu būt laikam, lai netraucēti pastāstītu, kā jūtas.
Kāpēc tas ir noderīgi: Pēc Maknīla teiktā, bieži pāri nedēļas laikā ir palaiduši garām solījumus par savienojumu. Lielas sarunas ne vienmēr šķiet iespējamas saspringtos grafikos, tāpēc ir svarīgi regulāri un apzināti izvērtēt savu pašsajūtu, lai nepieaugtu spriedze. "Abi partneri ir attiecību izpilddirektori, un abiem ir vajadzības un cerības, kas prasa vietu, lai runātu par atvērtu un pozitīvā vidē," saka Maknīls.
Pāru terapijas 3. vingrinājums: veiciet ikdienas emociju pārbaudi
Laulību un ģimenes terapeite Emīlija Stouna, īpašniece un vecākā ārste plkst Atslēgta grupa Ostinā, iesakaizmantojot a sajūtu ritenis kā iespēja savienoties. Katram partnerim ir jāizvēlas un jādalās ar trim emocijām, kuras viņi piedzīvoja konkrētajā dienā. Pēc tam otram partnerim ir jāatspoguļo: “Šķiet, ka jums šodien bija garlaicīgi, neapmierināti un satraukti. Es labprāt dzirdētu stāstu par šīm emocijām. Atcerieties: mērķis ir dalīties un pārdomāt, nevis labot vai aizstāvēt.
Kāpēc tas darbojas:Emocionālā apstiprināšana ir svarīga daļa, lai partneris justos sadzirdēts, mīlēts un atbalstīts. Aktīva klausīšanās un otras personas emociju atspoguļošana var palīdzēt veidot komunikācijas prasmes un tuvību kā pāris. Turklāt jums būs labāks priekšstats par to, kā atbalstīt savu partneri, kad būsit "zinājis" par to, ko viņš ikdienā piedzīvo.
Pāru terapijas 4. vingrinājums: veiciet ikdienas novērtēšanu
Ja emociju reģistrēšanās šķiet pārāk neaizsargāta, Stouns iesaka vispirms veidot uzticību un tuvību, apliecinot viens otra pozitīvo ieguldījumu attiecībās. Katras dienas beigās veltiet laiku, lai pastāstītu par trim lietām, ko novērtējāt savā partnerī, pat ja tās ir mazas, un dariet visu iespējamo, lai sniegtu konkrētus piemērus. Piemēram, tā vietā, lai “es novērtēju, cik tu esi laipns”, jūs varētu teikt: “Es novērtēju, kā tu apstājies, lai mani apskautu aizņemtas dienas laikā”.
Kāpēc tas darbojas:Konkrētu piemēru sniegšana par uzvedību, kas jums patīk, ir kā pozitīvs pastiprinājums. Partnera apstiprināšana arī veido cieņu attiecībās, atvieglojot atvērtību un kopīgu izaugsmi.
5. pāru terapijas vingrinājums: konfliktā izmantojiet “Stāsts, ko es stāstu pats, ir…”
Kad atrodaties konflikta vidū, ir viegli projicēt savas jūtas uz savu partneri, taču tas nevienam nepalīdz. Tā vietā, lai rādītu ar pirkstiem, parādiet savam partnerim, ka dodat viņam labumu no šaubām, izmantojot izteikumus “mans stāsts”. Piemēram, “Tu nevēlies pavadīt laiku ar mani” vietā varat teikt: “Mans stāsts šobrīd ir tāds, ka tu nevēlies būt kopā ar mani, jo man ir pārāk daudz”.
Kāpēc tas darbojas: Pēc Stouna domām, šādi ierāmējot savas jūtas, ir jāuzņemas atbildība par savu pieredzi un scenārija uztveri bez tā vainojot savu partneri, kas galu galā dod viņam iespēju dalīties savā pusē, lai jūs varētu to atrisināt kopā.
Pāri 6. vingrinājums: kopā veiciet elpošanas vingrinājumus
Tas varētu izklausīties pārāk vienkārši, bet terapeits un attiecību treneris Andžela Amiasa saka, ka vienkāršu elpošanas vingrinājumu veikšana kopā var atjaunot jūs un jūsu partneri. Sāciet, ērti apsēdieties atmuguriski, pēc tam koncentrējieties uz savu elpošanu, pamanot savu ribu un galu galā partnera kustību. Dažas minūtes sinhronizējiet elpas ritmu un noslēdziet to ar apskāvienu.
Kāpēc tas darbojas: Pēc Amiasa teiktā, šis vingrinājums ir fiziska prakse, lai fiziski un emocionāli būtu “sinhronizēti” vienam ar otru. Kad būsiet attīstījis pacietību, lai fiziski sinhronizētos, jūs varēsit saskaņot savu partneri citos veidos. Arī apzināta elpošana var samazināt stresa līmeni, kas ir labs ikvienam.
Pāri 7. vingrinājums: skatieties (un runājiet par) romantiskas filmas
Šeit ir vienkāršs. Ja jums ir grūtības sazināties vai jūtat, ka jums nav nekā, ko teikt viens otram, izvēlieties filmu par attiecībām, ko skatīties kopā, un pēc tam runājiet par to 45 minūtes.
Kāpēc tas darbojas:Saskaņā ar Amias teikto, pētījumi liecina, ka pāri, kuri kopā skatās vairākas filmas un runā par viņiem pēc tam uzrāda uzlabojumus viņu attiecībās, kas ir tikpat labi kā pāriem terapija. Iemesls? Tas dod jums iespēju runāt par attiecību problēmām zemā līmenī un bez draudiem. “Laika gaitā pāri iegūst lielāku pārliecību par savu spēju runāt par smagām tēmām un ir labāk sagatavoti, lai atklāti runātu par savām problēmām,” viņa saka.
Pāri 8. vingrinājums: atcerieties savas uzvaras
Ja jums ir nepieciešams stimuls, lai kopīgi strādātu pie problēmām, kas nomoka jūsu attiecības, šeit ir ieteikums no Čikāgas pāru terapeita Šemija Derika: Paņemiet piezīmju kaudzi un pēc kārtas rakstiet piemērus konfliktiem vai grūtībām, kuras esat pārvarējis attiecībās, līdz pietrūkst piemēru.
Kāpēc tas darbojas: Aplūkojot post-it kolekciju, tas var būt spēcīgs vizuālais attēls, kas ļauj apzināties jūsu attiecību stiprumu un to, kā esat sadarbojušies, lai pārvarētu izaicinājumus, saka Deriks. Un ideālā gadījumā ar šo atjaunoto cerību un tuvību jūs varēsiet kopīgi strādāt pie aktuāliem jautājumiem.
Pāri 9. vingrinājums: uzrakstiet vēlmju sarakstu
Lai izveidotu drošu telpu, kur varat dalīties ar savām attiecību vajadzībām, attiecību treneris Nikola Elama iesaka izveidot "vēlmju sarakstu". Pēc tam, kad esat veltījis laiku, lai pierakstītu trīs lietas, ko attiecībās vēlētos vairāk vai mazāk, pēc kārtas dalieties. Daloties, izmantojiet “es” izteikumus, lai izteiktu savas jūtas un aprakstītu, kā jūs justos, ja jūsu vēlme piepildītos. Kad klausāties, apkopojiet dzirdēto un aprakstiet, kā jūsu partneris justos, ja vēlme piepildītos.
Kāpēc tas darbojas:Attiecībām vienmēr ir vieta, kur attīstīties, taču šī izaugsme var apstāties, ja jūs sazināties neefektīvi. Vēlmju saraksta vingrinājums veicina savstarpēju sapratni un ļauj katram partnerim mierīgā veidā paziņot par savām vajadzībām. Dalīšanās, kā jūs justos, ja notiktu pārmaiņas, arī palīdz partnerim iztēloties, kādas varētu būt jūsu attiecības, ja jūs abi ieguldītu darbu!
