Nenoteiktība vienmēr pastāv. Bet pēdējā laikā tas šķiet daudz aktuālāks. Ir tik daudz jautājumu par COVID un klimata pārmaiņām, vispārējo stāvokli pasaulē un mūsu ģimeņu drošību. Apvienojiet šos lielos nezināmos jautājumus ar mazākiem, ikdienišķākiem jautājumiem, kas mums visiem ir jārisina, un nav viegli teikt, ka vispārēja nenoteiktības sajūta ir jauna norma.
Mums, cilvēkiem, ir spēcīga tieksme pēc paredzamības un kontroles — vai, pareizāk sakot, sajūta, ka mēs kontrolējam. Ir tikai jēga, ka mums ir grūti tikt galā ar tik draudošo nenoteiktību. Taču ir svarīgi — īpaši vecākiem — atrast veselīgus veidus, kā tikt galā.
Tātad, kā jums vajadzētu tikt galā ar nenoteiktību? Drīzāk, kādas ir dažas taktikas, kuras mēs varam iemācīties, lai mums palīdzētu? Mēs runājām ar vienpadsmit terapeitiem, kuri visi dalījās ar to, ko viņi dara, kad savā dzīvē saskaras ar nenoteiktību. Vai tie visi ir piemēroti jums? Nē. Bet šeit var būt viens vai divi, uz kuriem pievērst uzmanību, kad jūs savā dzīvē pārņem apjukums un nemiers. Lūk, ko viņi mums teica.
1. Es atrodu savu "sēdvietu"
“Klātbūtne kopumā ir manas pašaprūpes pamats un liek man izvairīties no domām par pagātni vai paredzamo nākotni. Kad vien iespējams, es apstājos uz minūti vai divām un pievēršu uzmanību kaut kam tuvumā. Man ir regulāra prakse, ko sauc par “sēdvietu”. Tā ir vienkārši sēdēšana ārā 10-20 minūtes – vienā un tajā pašā vietā – katru dienu un pilnībā klātesoša visam, kas man ir apkārt. Es nodarbojos ar maņām, uztverot tuvas un attālas skaņas, pamanot augus un dzīvniekus, meklējot skaistumu un kontrastus un pieskaroties zālei vai koka mizai. Tas patiešām ieved mani pašreizējā brīdī, nevis projicējas neparedzamā nākotnē. — Rev. Konija L. Habašs, LMFT, 55, Kalifornija
2. Es cīnos ar "bosu kauju"
“Kad dzīve man rada nenoteiktības izaicinājumus, es uz to raugos kā uz bosa cīņu: iespēju paaugstināt līmeni un iegūt jaunas prasmes. Man ir vesela virkne domāšanas veidu maiņas, ko es saucu par neredzamo spēli, un pirmais noteikums ir “spēlē spēli, neļauj tai spēlēt tevi”. Tātad nenoteiktība tā vietā, lai izraisītu stresu, trauksmi vai depresiju, patiesībā padara spēli izaicinošu un interesanti. Un, attīstot šo radošo attieksmi, kas spēj paveikt, jūs daudz labāk spējat risināt problēmas un pārvarēt izaicinājumus. — Miša otrdiena, hipnoterapeits, 50, Detroita
3. Es koncentrējos uz "elpu, ķermeni, prātu"
“Nenoteiktība ir daļa no dzīves, taču ar to var būt neērti sēdēt, jo tā rada trauksmi. Palielinoties trauksmei, palielinās arī nenoteiktība. Kad jūtos nepārliecināts, es praktizēju Elpa, ķermenis, prāts tehnika. Tas ir uzvedības zinātnē sakņots elpošanas vingrinājums, ko es izmantoju saviem pacientiem. Būtībā es atslābinu visu ķermeni ar dziļu un kontrolētu elpošanu, lai mans prāts nomierinās. Tad es sakratu savu ķermeni, viegli lēkājot uz augšu un uz leju, kamēr es sēžu uz krēsla vai gultas. Tas palīdz atbrīvot mani no satrauktās enerģijas un palēnināt sevi, mazinot nenoteiktības un diskomforta sajūtu. — Mindijs Jutejs JD, LSCW, Ņujorka
4. Es "smaržoju picu"
“Ja manas smadzenes mēģina mani pārliecināt, ka viss būs šausmīgi, es pavadu dažas minūtes, meklējot pierādījumus tam, ka viss izdodas patiešām labi, piemēram, strīdoties par pretējo. Šis paņēmiens palīdz man saprast, ka, lai gan sliktākais scenārijs ir viena iespēja, tā nav vienīgā iespēja. Lai to izdarītu, es praktizēju “smaržot picu”. Tas ir vingrinājums, ko es bieži mācu bērniem, taču tas labi darbojas arī pieaugušajiem. Es ievelku elpu caur degunu, it kā es sajustu picas gabala smaržu. Pēc tam es izelpoju caur muti, it kā atdzesētu picu. To darot dažas reizes, nomierina manas smadzenes un ķermeni, kad saskaros ar stresa situāciju, un palīdz man justies garīgi stipram, saskaroties ar lielāku nenoteiktību. — Eimija Morina, Psihoterapeits, 42, Marathon, FL
5. Es atceros, ko esmu piedzīvojis
“Papildus tam, ka paļaujos uz ģimenes/kopienas atbalstu, es atgādinu sev, ka iepriekš esmu pārdzīvojis neskaidrus, grūtus laikus. Pēc tam es apzināti sāku atcerēties detaļas par visām labajām lietām, kas galu galā radās no tā laika. Citiem vārdiem sakot, ko dzīve un Dievs man nodrošināja tajos neskaidrajos laikos, bez manas piepūles. Atgādinu sev, ka šis laiks ne ar ko neatšķiras no citiem grūtajiem laikiem, tāpēc man ir ticība un pārliecība, ka viss man nāks par labu. Dažreiz grūtākais, taču visefektīvākais, ko darīt, ir ļauties situācijai un zināt, ka beigās viss izdosies. —Parisa Ganbari, psihoterapeits, 33 gadi, Toronto, Kanāda
6. Es nodarbojos ar jogu
“Nenoteiktība ir cilvēka būtības sastāvdaļa. Vienu gadu nenoteiktība var būt neziņa, ko kāds ģimenes loceklis tev teiks, kad ieraudzīsi viņu brīvdienā. Nākamajā gadā neskaidrības ir saistītas ar jūsu laulātā jauno medicīnisko diagnozi. Man patīk nodarboties ar jogu, meditēt un klausīties jogas nidra vadīti ieraksti, lai tiktu galā ar neskaidrībām manā dzīvē. Joga un meditācija ļauj man veselīgi un atslābināti tikt galā ar lietām, kuras es nevaru kontrolēt. Es redzu, ka daudzi cilvēki izturas pret nenoteiktību agresīvā veidā, un es dodu priekšroku nomierināt savu prātu un justies emocionāli centrēts, kad man ir bail vai nav pārliecināts. Es jūtos vairāk saskaņots ar sevi un spēju efektīvāk tikt galā ar stresa faktoriem. — Ketija Ziskinda, LMFT, 29, Konektikut
7. Es pieņemu palīdzību un atbalstu
"Es esmu kontroles ķēms. Un tāpat kā lielākā daļa vīriešu, es pieņemu, ka man nav vajadzīga palīdzība. Vienkārši iedodiet man mazliet Gorilla Glue, laiku un YouTube videoklipu, un es par to parūpēšos. Bet patiesība ir tāda, ka gandrīz nekas manā dzīvē nav strādājis tā. Es neizgudroju līmi, kāds no YouTube man mācīja, un es patiesībā neko nedarīju viens. Kad apstājos, lai saprastu, ka ir pareizi darīt visu iespējamo, neatkarīgi no rezultāta, es atmetu cerības, ka man vienmēr precīzi jāzina, kas jādara. Kā vīrieši, mēs bieži uzņemamies pienākumu nodrošināt un aizsargāt savas ģimenes. Es nevēlos nenoteiktību, kad runa ir par šīm lietām. Tāpēc, kad es lūdzu savu sievu atbalstīt manas problēmas un runāt ar draugiem, kad man ir vajadzīga palīdzība, es labāk spēju pārvarēt visu nenoteiktību, kas manā ceļā rodas. – Rodnijs Longs, jaunākais., MSSA, LISW, 31, Ohaio
8. Es paņemu mini atvaļinājumus.
"Trauksmei ir mērķis, tas palīdz mums izvairīties no iespējamā kaitējuma. Kad es varu to likt lietā, es to daru. Varbūt mana trauksme man saka, ka man jāpabeidz darbs vai jāiet uz grūtu sarunu ar savu partneri, vai jāieplāno zobārsta vizīte, kuru esmu atlikusi. Bet, tāpat kā ar jebkuru citu, dažreiz mana trauksme ir tieši tāda: nemiers. Ir atšķirība starp to, ka rīkojos pēc manas trauksmes un vienkārši sēdēju tajā paralizētam. Kad pamanu, ka mana trauksme netiek izmantota, tā vietā dodu sev “atvaļinājumu”. Es runāju par bezmaksas, īsiem pārtraukumiem. Es teikšu sev: "Šobrīd to nevar atrisināt, lai arī cik daudz jūs par to domājat." Tad es izeju ārā, eju vannā vai samīļojos ar savu partneri. Tas ir pārtraukums no mana stresa avota, zinot, ka varu to atgūt un uztraukties, kad ir īstais laiks un kad es varu kaut ko darīt lietas labā. — Toms Pārsons, MSW, LSWAIC, 26, Vašingtona
9. Es sevi 'uzlaboju'
"Es izmantoju sagatavošanas stratēģiju, kas ir veids, kā trenēt smadzenes. Mēs varam aktīvi apmācīt savas smadzenes domāt un koncentrēties uz to, ko vēlamies. Būtībā mēs parādām savām smadzenēm virzienu, kādā mēs tās vēlamies. Viens vienkāršs gruntēšanas piemērs ir tad, kad mēs plānojam iegādāties automašīnu. Kad esat izlēmis, kuru automašīnu iegādāsieties, jūs sākat redzēt šo automašīnu visur. Tas nav tāpēc, ka cilvēki pēkšņi iegādājās to pašu modeli. Iemesls, kāpēc jūs redzat šo automašīnu visur, kur dodaties, ir tāpēc, ka jūs likāt savām smadzenēm koncentrēties uz to, un jūsu smadzenes sadarbojās. Es vēlos koncentrēties uz labestību citos. Es atgādinu sev, ka cilvēki ir labi, un manas smadzenes reaģē, pamanot piemērus, kas atbalsta šo perspektīvu. Es esmu pastāstījis savām smadzenēm, ko vēlos, lai tās meklētu, un tagad tas notiks, it īpaši, ja es aktīvi praktizēju šo tehniku. Pēc tam sagatavošana rada pamatu tam, ko es jūtu un kā es reaģēju uz neskaidrām situācijām savā dzīvē. — Dr Robins Baklijs, 50, Ņūhempšīra
10. Es izmantoju savas piecas maņas
“Pēdējais pusotrs gads mani kā terapeitu, uzņēmuma īpašnieku un vecāku ir pārbaudījis vairāk nekā jebkad agrāk. Tik daudz satricinājumu un nenoteiktības ir licis maniem klientiem un maniem justies neomulīgi. Atgādinu sev, ka, lai gan daudzi faktori konkrētā situācijā var nebūt kontrolējami, tomēr ir gabali, kurus es var kontrole. Viena no tām ir mana vide. Es jūtos vispiezemētāk, atrodoties dabā. Es izkāpšu ārā pa taku un ieklausīšos savām piecām maņām, piemēram, kritušo lapu smaržai un svaigam gaisam, ūdens skaņai straumē vai putnu čivināšanai, pieskārienam. par vēsu akmeni, ko es atrodu uz zemes, vai zīli, ko es izmetīšu, koku lapu skaistās krāsas un mana ūdens garšu pēc sajūtas izkaltis. Veicot šo domu vingrinājumu, cilvēks jūtas nostiprinātāks, mazāk satraukts un atelpu no nestabilās nenoteiktības sajūtas. —Stefānija Donofrio, LMFT, 45, Konektikuta
11. Es brīvi rakstu
“Galvenais, ko es daru, lai tiktu galā ar nenoteiktību, ir brīvi rakstīt. Es atveru tālrunī vai klēpjdatorā piezīmju dokumentu bez nosaukuma un rakstu par problēmu, līdz kaut kur nonāku, pārliecinoties, ka mani pirksti nepārtraukti raksta, pat ja es nezinu, ko teikt. Šis raksts ir paredzēts tikai man, tāpēc nav svarīgi, cik tas ir netīrs, negramatisks vai nesadalīts. Brīvā rakstīšana šādā veidā ir saistīta ar domu plūstamību, un tā man patiešām palīdz pārvarēt garīgos blokus un atrisināt problēmas. Tik daudzas reizes es rakstu lokos, un tad nez no kurienes nāk atbilde. — Džons Metjūss, LCSW, 36, Midlotiāna, Virdžīnija.
