Rutīnas un rituāli ir svarīgi ģimenēm. Tie sniedz mums identitātes, drošības un piederības sajūtu. Un pareizā kārtība darbojas, lai nodrošinātu to pašu mūsu bērniem. Konsekventi vecāki bieži ir labi vecāki.
Labākajai ikdienas rutīnai nav jābūt sarežģītai vai stingrai. Faktiski tikai viņu klātbūtne mūsu dzīvē atgādina mums, ka mēs joprojām saglabājam kontroles sajūtu starp trakumiem, kas saistīti ar audzināšanu, laulībām un mēģinājumiem noturēt galvu virs ūdens. Mēs tos gaidām. Pat ja mēs precīzi nezinām, kad viņi ieradīsies, tie palīdz mums atcerēties, kāpēc mēs katru dienu mostamies. Lai arī cik muļķīgi daži no tiem nešķistu, tie ir mūsu lielākās mērķtiecības funkcija, sniedzot mums skaidrības, miera un nosvērtības mirkļus, kas nāk par labu visai mūsu ģimenei.
Mēs runājām ar 15 tēviem, kuri visi dalījās ikdienas rutīnā, kas padara viņus labākus, mērķtiecīgākus vai iesaistītākus vecākus. Daži ir viegli un muļķīgi. Citi ir dziļi un sentimentāli. Taču visi šie rituāli palīdz vīriešiem, kas tos ievēro, palikt klātesošajiem un pamatotiem kā tēviem un vīriem.
Es trenējos stundu, pirms visi citi paceļas
Kā tētim mana agrā rīta vingrošana man palīdz noturēties. Pirms ģimene ir nomodā, man ir vērtīgs “tēva laiks”, lai trenētos, koncentrētos, izlaistu tvaiku un būtu 100% gatavs stāties pretī saviem ikdienas uzdevumiem. Katru dienu apmēram stundu veltot sev, tas palīdz manai izaugsmei gan personiski, gan profesionāli. Es jūtos labāk kā cilvēks. Un tad es varu veltīt vēl saturīgāku laiku savai ģimenei. Laika pārvaldības aspekts un pareizais līdzsvars ir svarīgi, lai es būtu labāks vecāks, un esmu atklājis, ka efektīvāk darīt vienu lietu vienlaikus ir labāk nekā darīt vairākas lietas slikti. –Alēns, Otava, ON, Kanāda
Es baroju mūsu dzīvniekus
“Esmu liels dabas mīļotājs. Mana mīļākā vieta ir mūsu pagalms. Mums ir koki, dīķis un visa veida savvaļas dzīvnieki. Mans rīta rituāls ir ēdiena izlikšana visiem dzīvniekiem, kas nāk ciemos. Es piepildīšu visas putnu barotavas - mums ir apmēram desmit. Pēc tam es izliku nedaudz saplaisājušas kukurūzas briežiem, kukurūzas vālītes vāverēm un saulespuķu sēklas un zemesriekstus visam pārējam. Tā ir tik jauka sajūta, atrodoties ārā, kamēr viss ir kluss un mierīgs, un tikai gaidīt, kad viss pamostos. Kad ieeju atpakaļ mājā, esmu atsvaidzināts un enerģisks, un esmu gatavs sākt savu dienu labā vietā. – Endijs, 39 gadi, Mičigana
Es atiestatīju savas sacīkstes domas, izmantojot vārdu spēli
“Mans lielākais izaicinājums kā vecākam un vīram ir tikt galā ar savām bažām. Manas smadzenes vienmēr nobrauc miljons jūdžu minūtē, un tas ļoti apgrūtina būt klātbūtnē un noturēt uzmanību. Izmantojot terapiju, es uzzināju, ka ir labi novērst uzmanību, lai “atiestatītu” šīs sacīkšu domas, un es atklāju šo vārdu spēli ar nosaukumu Kryss šķiet, ka tas tikai dara to triku. Tā ir kā krustvārdu mīklu/vārdu meklēšanas/attēlu spēle, kuras spēlēšana aizņem apmēram 10 minūtes. Tāpēc es parasti spēlēju vienu apli no rīta un vienu apli uzreiz, kad atgriežos mājās no darba. Pēcpusdienā ir mans laiks, lai atslābinātos, zonētu un sagatavotos, lai visu atlikušo vakaru koncentrētos uz ģimeni. – Rūdijs, 39 gadi, Florida
Es rakstu savā žurnālā
“Es esmu jauns tēvs skaistai meitenei. Es vienmēr esmu bijis viens pierakstu manas domas uz papīra tāpēc, kad kļuvu par tēti, es nolēmu izveidot žurnālu, lai saglabātu pārskatu par savu pieredzi kā jaunam vecākam. Es domāju, ka darīšu to tikai gadu, bet atklāju, ka, izvērtējot to, kas tajā dienā notika ar ģimeni, man ļauj pārdomāt lietas, ko es varētu darīt vairāk vai citādi. Un tāpēc tas ir kļuvis par ļoti produktīvu ikdienas rituālu. – Stefans, Džordžija
Es dodos stundu garā pastaigā ar savu sievu
“Mums ir paveicies, ka mani vecāki dzīvo netālu, tāpēc katru vakaru mēs ar sievu izlaižam bērnus pie viņiem un dodamies pastaigā pa apkārtni. Šis mūsu ikdienas rituāls ir ļāvis man saglabāt šo dzirksti ar sievu, prom no vecāku pienākumiem un biznesa un viņas darba prasībām. Šajās stundu garajās pastaigās mēs koncentrējamies tikai uz mums un mūsu attiecībām. Tas ir ļāvis mums uzturēt sakarus un būt labāk saskaņotiem vienam ar otru. Tas ir padziļinājis mūsu mīlestību vienam pret otru un padarījis mūs par labākiem partneriem bērnu audzināšanā. – Tomass, Toronto, ON, Kanāda
Es esmu viens pret vienu reizi ar katru no saviem bērniem
"Ģimene manā dzīvē ir vissvarīgākā lieta. Tas ir svarīgāks par manām kaislībām, personīgajiem mērķiem un biznesa meklējumiem. Mana sieva un bērni mani iedvesmo un vienlaikus uztur zemē. Kā tētis es uzskatu, ka ir svarīgi būt vienam pret vienu laiku ar saviem bērniem, tāpēc es katru dienu stundu pavadu kopā ar viņiem atsevišķi. Maniem bērniem ir 18, 14 un 2 gadi, tāpēc jūs varat tikai iedomāties, ka viņiem ir dažādas intereses. Mana ikdiena šobrīd ir gatavot vakariņas ar savu vecāko un vienīgo meitu, es spēlēju videospēles ar savu 14 gadus veco dēlu un pēc tam lasu savam jaunākajam stāstu pirms gulētiešanas, pirms ielieku viņu gultā. Tas ir rituāls, kas notur mani pie zemes un iesaista manu bērnu dzīvē. –Jurijs, Kalifornija
Es piedāvāju sev no rīta aizraujošu sarunu
"Mani zēni tagad ir pieauguši (21 un 24). Bet viena lieta, ko es teiktu, palīdzēja man kļūt par labāku vecāku ikdienas rituāla ziņā, bija rīta uzmundrināšana. Uzmundrināta saruna ar sevi, tas ir. Domāju, ka daudzi vecāki izvirza sev ļoti augstus standartus. Viņi cenšas darīt visu un ir smagi pret sevi, kad nespēj izdarīt miljons un vienu lietu bērnu, mājas un savu darbu labā. Es neesmu izņēmums. Bet gadu gaitā es esmu iemācījies būt laipnāks pret sevi, runājot par godīgām uzmundrinājuma sarunām. Kamēr esmu līdzās savai sievai un dēliem un apgādāju viņus, man tas ir labi. – Daniels, Kalifornija
Es gatavoju brokastis savai ģimenei
“Tas viss sākās pagājušajā gadā, kad sākās pandēmija un es sāku strādāt no mājām. Manai sievai joprojām bija jāiet uz biroju pāris reizes nedēļā, tāpēc es brīvprātīgi gatavoju ģimenei brokastis. Viņas un mana dēla sajūsminātās reakcijas, kad viņi sajūt speķa smaržu, ienākot virtuvē vai redz manis pagatavotās jautrās pankūku formas, mani patiesi uzmundrina. Ir pagājis vairāk nekā gads, un šobrīd brokastu gatavošana ir kļuvusi par ikdienas rituālu, ko es gaidu ar nepacietību. Mums ir jāsāk rīta saikne kā ģimene, pirms mēs katrs darām savu darbu, un šis laiks pats par sevi ir nenovērtējams. – Džeimss, Kalifornija
Katru rītu es pārskatu mūsu ģimenes “Īpašnieka rokasgrāmatu”.
“Mans rituāls ir mūsu ģimenes atbalsta sistēmu prioritātes maiņa. Es ļoti ticu pakalpojumiem, kas atbrīvo laiku visas dienas garumā, piemēram, pārtikas preču piegādei. Tāpēc, lai nodrošinātu, ka mēs ar sievu savus bērnus izvirzām augstāk par visām mūsu biznesa prioritātēm, mums ir jāievēro grafiks. Tas ir Google dokuments, ko mēs saucam par “īpašnieku rokasgrāmatu”. Mēs arī izmantojam Slack kanālu, lai īpaši sazinātos par šīm prioritātēm. Tas izklausās daudz, bet mani pastāvīgi iedrošina visi tēti, kurus es redzu sestdienu rītos rotaļu laukumos, un visas mammas, kuras redzu pašas braucot ar kalnu riteņbraukšanu. Manuprāt, tas nozīmē, ka mēs virzāmies tuvāk taisnīgai vecāku audzināšanai un laika pavadīšanai sev. – Kreigs, 43, Kolorādo
Es sniedzu 20 sekunžu apskāvienus savai sievai un meitām
“Es kaut kur lasīju, ka ideālais apskāviena laiks ir 20 sekundes. Tas ir ideāls apskāviena garums, lai atbrīvotu visas pozitīvās ķīmiskās vielas jūsu smadzenēs, vai tamlīdzīgi. Mans rituāls ir 20 sekunžu apskāvieni savai sievai un divām meitām vismaz reizi dienā. Tas ir ne tikai lieliski piemērots fiziskai tuvībai, bet mēs bieži vien ātri sarunājamies vai runājam muļķīgas lietas, kamēr esam apskāvieni. Tas vienmēr liek man justies labi, pat ja man ir bijusi briesmīga diena. Trīs 20 sekunžu apskāvieni nozīmē, ka es katru dienu vienu minūti atkal sazinos ar ģimeni, kas nešķiet ilgs laiks. Bet tas ir pietiekami, lai atgādinātu man, cik ļoti es viņus mīlu un kas ir svarīgi būt par vīru un tēvu. – Nīls, 40 gadi, Arizona
ES lūdzos
"Katru nakti es lūdzu. Es sevi nesauktu par tradicionāli reliģiozu puisi. Mani audzināja katoļi, bet pēc koledžas absolvēšanas sāku veidot savu reliģisko identitāti. Būtībā es izmantoju laiku tieši pirms iemigšanas, lai runātu ar savu augstāko spēku, nomierinātu sevi un pārdomātu savu dienu. Lai padarītu mani par labāku tēvu un vīru, lūgšana liek man justies mierīgākam. Kad esmu mierā, šķiet, ka problēmas tiek atrisinātas vieglāk, es jūtos uzmanīgāks un spēju skaidrāk noteikt savas ģimenes prioritātes. Es lūdzu spēku un izsaku pateicību par visām manām svētībām, un es domāju, ka tas ir rituāls, kas palīdz man koncentrēties uz to, kas manā dzīvē ir svarīgs. – Kriss, 46 gadi, Ohaio
Es veicu slepenus rokasspiedienus ar saviem bērniem
“Mani divi dēli un man ir slepeni rokasspiedieni, ko mēs darām pirms izejam no mājas, lai sāktu savas dienas. Parasti es aizbraucu uz darbu, pirms viņi dodas uz skolu, bet dažreiz viņi mani izsit pa durvīm. Pēdējais, ko mēs darām, pirms sakām “Es tevi mīlu”, ir mūsu slepenie rokasspiedieni. Es izdomāju vienu ar katru savu zēnu, un tas ir bijis mūsu ikdienas rituāls gadiem ilgi. Šur un tur esam pievienojuši sīkumus, taču rutīna paliek nemainīga. Tas man atgādina to, kas man patīk būt tētim. Tā ir fiziska izpausme saiknei, kas man ir ar saviem dēliem, un es domāju, ka tas ir labākais atgādinājums par to, cik svarīgi ir palikt klātesošam viņu dzīvē. – Entonijs, 41, Pensilvānija
No rīta es eju vannā
"Es esmu pirtnieks. Vienmēr ir bijuši. Tāpēc, lai sāktu savu dienu, es pamostos apmēram 30 minūtes agrāk nekā visi pārējie un mērcēju vannā. Viss, ko es zinu, ir tas, ka tas ir relaksējošs. Māja ir klusa. Siltais ūdens un burbuļi nomierina. Es aizdegšu aromātisku sveci. Un es varu vienkārši aizvērt acis un elpot. Tas būtībā ir kā meditācija. Es cenšos nedomāt par to, kas man tajā dienā jādara, vai par to, kas mani sarūgtināja iepriekšējā dienā. Tā ir ļoti nomierinoša maņu pieredze, kas palīdz man iejusties dienā, nevis iedarboties uz zemes, un palīdz man būt klātesošam un uzmanīgākam ar ģimeni. – Džons, 35 gadi, Ņujorka
Es rakstu savai mammai
"Man ir ļoti paveicies, ka mana māte joprojām ir dzīva. Viņa gandrīz pirms 10 gadiem nokļuva briesmīgā autoavārijā, un viņai vajadzēja mirt. Es viņai vismaz reizi dienā nosūtu īsziņu, lai pateiktu: "Es tevi mīlu, mammu." Dažreiz viņa atbildēs: "Arī es tevi mīlu", un tā būs diena. Citās dienās mēs tērzēsim par nejaušām lietām. Un dažreiz mums būs īstas sarunas. Mana mamma ir pastāvīgs atgādinājums, ka kaut ko, ko tu mīli, var atņemt bez brīdinājuma. Tātad šīs vienkāršās tekstu apmaiņas palīdz man kļūt par labāku tēvu, vīru un cilvēku – un dēlu Es atceros, cik pateicīgs esmu par savu ģimeni un cik man ir paveicies, ka varu viņus lolot katru dienu. – Ādams, 38 gadi, Oregona
Es lasu savu ikdienas joku kalendāru
“Tas ir muļķīgi, bet man patīk mans ikdienas joku kalendārs. Man tāds ir bijis kopš brīža, kad es pirmo reizi izvācos viens pats, un tas man palīdzēja iedibināt normālu ikdienas sajūtu. It kā tas būtu kaut kas, ko es varētu kontrolēt un gaidīt. Lielākā daļa joku ir šausmīgi, bet es jūtos ļoti paveicies, kad smejos – vai ripinu acis – un norauju papīra lapu. It kā tas būtu mans oficiālais dienas sākums. Tas pats par sevi palīdz man pāriet uz “tēva/vīra režīmu”, un mani bērni izklaidējas no dažiem jokiem. Tā patiešām ir maza lieta, bet tā ir liela manas dzīves daļa. – Džimijs, 37 gadi, Masačūsetsa
Es pieskaros savai sievai
“Es pazīstu kolēģus tētus un vīrus, kuri vairākas dienas iet, fiziski nepieskaroties savām sievām. Viņi vienkārši pastāv tajā pašā telpā, bez jebkāda fiziska kontakta. Tas satriec manu prātu. Tāpēc es pievēršu uzmanību patiesībā pieskarties mana sieva katru dienu. Dažreiz tas ir pilnīgs apskāviens. Dažreiz tā ir nepiemērota saspiešana, kad bērni neskatās. Dažreiz tā ir viņas mazās muguras berzēšana. Lieta tāda, ka mans rituāls ir fiziski pieskarties manai sievai. Šķiet, ka tā ir tāda maza, nenozīmīga lieta. Bet tas ir saiknes avots, kas stiprina mūsu kā pāra un kā vecāku saikni. Pieskaroties viņai, man joprojām rodas zosāda, tāpēc es to dzenu ik dienas.” – Braiens, 42 gadi, Konektikuta
