Dusmas saņem sliktu rep. Ja jūtat dusmas, tas nenozīmē, ka esat slikts vai nepareizi. Tas nozīmē, ka tu esi cilvēks. Ikvienam uz zemes, lai cik mierīgs vai vēss būtu, dažreiz ir problēmas ar dusmām. Nekāda pārpasaulīga meditācija, joga vai Xanax nespēj uz visiem laikiem aizturēt dusmas. Un kļūst traks nav par ko kaunēties. Stresa laikā dusmas ir piemērotas. Un, tā kā tas liek jūsu ķermenim būt modram un gatavs rīkoties, dusmas var būt pat noderīgas. Bet dusmu sliktais pārstāvis nenāca no nekurienes. Un, ja jūs esat dusmīgs cilvēks, nevis kāds, kurš visu laiku dusmojas, tad tā ir problēma ka jums var būt nepieciešama palīdzība.
Atrašanās hroniski dusmīgu cilvēku tuvumā ir nogurdinošs, sirdi plosošs darbs. Viņi ir nožēlojami, nepastāvīgi un bieži vien viņus pārņem fizisks diskomforts, ko izraisa viņu vienmēr kūstošās emocijas. Sliktākais, ka dusmīgi cilvēki bieži noliedz, ka viņiem ir problēmas ar dusmām, līdz rūgtajam galam.
Ja jautājat sev, Vai man ir problēmas ar dusmām? nu, apsveicu. Šī jautājuma uzdošana var būt pirmais solis pašrefleksijā, kas jums jāveic, lai tiktu galā ar savām dusmām. Bet kādas ir citas pazīmes, kas jāpatur prātā? Mēs vaicājām terapeitiem un ekspertiem pazīmes, kas liecina, ka cilvēkiem ir problēmas ar dusmām. Ja tajās atpazīsti sevi, nedusmojies. Izlīdzies. Ar to mēs domājam pat līdzsvaru un dzīves līdzsvarošanu, nevis atriebību. Elpot. Jums tas ir.
Jūs pastāvīgi tiesājat cilvēkus
Ne visi dusmīgie cilvēki kliedz visu dienu. Daži pat nedzird. Kā Raiens Sovs, traumas, trauksmes un garīgās veselības terapeits Kolorādo atkarību ārstēšanas un traumu terapijas centrā All Points North Lodge, atzīmēja, daži dusmīgi cilvēki filtrē savas dusmas mazāk acīmredzamā, bet tomēr satraucošā attieksmē un uzvedībā. "Dusmas var izpausties ar ārēju dusmām un kliedzieniem un kliedzieniem un lietu mētāšanu," saka Soave. "Tā varētu būt arī tāda iekšēja atkāpšanās, kurā jūs tiesājat un patiešām esat taisnīgi par visu."
Tu nekliedz, bet…
Atkal, dusmas ne vienmēr izskatās tā, kā mēs sagaidām. Bruklina, Ņujorkas klīniskais psihologs un terapeits Nanika Kūra saka, ka cilvēki ar ilgstošām dusmu problēmām nedrīkst kliedziens vai būt ārēji naidīgs. Tā vietā viņi var būt pasīvi agresīvi vai viņiem ir tendence atkāpties. "Daži cilvēki nav sprādzienbīstami ar savām dusmām. Daži cilvēki atkāpjas no savām dusmām.
Jūs atkārtojat notikumus un esat pārliecināts, ka jums ir taisnība
Ja kāds jūs nogriež, kamēr jūs ievelkat automašīnu stāvvietā, dusmoties ir labi. Bet, ja jūs nevarat ļaut incidentam beigties pēc stundām vai dienām, ir pienācis laiks pārdomāt.
"Ja kāds būtu darījis kaut ko, lai mani sāpinātu vai nobiedētu manus bērnus, būtu pilnīgi pareizi, ja es būtu dusmīgs un darītu to, kas jādara," saka Soave. "Bet, ja pēc trim dienām es joprojām domāju par to, kas man bija jāsaka vai ko es izdarīju, tā ir zīme, ka esmu dusmīgs."
Dusmīgi cilvēki pret šiem brīžiem izturas tā, it kā viņi būtu Džims Garisons, kurš skatās Zaprudera filmu. Viņi vēlas saprast notikušo un izveidot stāstījumu, kurā viņi ir labs puisis, pret kuru izturējās netaisnīgi. Bieži vien viņi iesaista cilvēkus notikumā pēc fakta, daloties stāstā, lai gūtu atbalstu savai pārliecībai, ka viņiem ir nodarīts pāri. "Es gribu būt taisnība, jo tam ir jēga un emocijas, kas man bija piemērotas, ja es kliedzu un kliedzu un dzenu viņu pa šoseju," saka Soave. “Tā vietā, lai man būtu par to kauns, es varu justies attaisnots. Tas rada jēgu šai emocijai.
Jūs visu laiku jūtaties upuris
Kā holler filozofs Railans Givens saka: “Ja tu no rīta saskrienies ar ēzeli, tu saskrējies ar ēzeli. Ja tu visu dienu saduries ar ēzeļiem, tu esi dupsis. Tomēr cilvēkiem ar dusmu problēmām ir grūti pieņemt šo padomu pie sirds. Lai uzturētu pastāvīgu taisnīgu sašutumu, viņi apliecina sev, ka tiek pakļauti ļaunprātīgai izmantošanai, ko viņi nav pelnījuši, un ka viņi neko nevar darīt, lai to apturētu. "Dusmīgi cilvēki var dzīvot tā, it kā dzīve notiek ar viņiem," saka Soave. Tas ir it kā viņi vienmēr būtu upuris no kaut kā. Tā vienmēr ir otra cilvēka vaina."
Jūs nevarat tikt galā ar ievainojamības sajūtu
Mūža garumā problemātiskas dusmas nerodas vakuumā. Dusmas bieži ir slepena, dziļa aizvainojuma publiskā seja. Ir ļoti neērti izpētīt pamatā esošās problēmas, jo tās liek jums pārdomāt savu uzvedību un atzīt, ka esat kļūdījies. Cilvēki, kuriem ir problēmas ar dusmām, novērš šo diskomfortu ar dusmām, pie kurām viņi ir pieraduši. Diemžēl šie uzliesmojumi un attieksme cilvēkus dzen prom un apgrūtina pašrefleksiju, kas savukārt pasliktina problēmu. "Zem tā viņi, iespējams, patiešām sāp," saka Soave
Jūs pārāk paļaujaties uz pārvarēšanas mehānismiem
Daži cilvēki, kuriem ir problēmas ar dusmām, neveselīgos veidos izmanto veselīgas stresa iespējas. “Ja jūsu ķermenī ir daudz stresa enerģijas, jūs dodaties skriet vai ļoti smagi trenējaties,” saka Soave. "Tas jutīsies labi, jo tas jūs nogurdina." Bet, ja jūs izturaties pret vingrošanu kā pret eksorcismu un jums ir nepieciešamas stundas nakts sodīšanas sporta zālē, lai dabūtu ārā dēmonus, uztveriet to kā brīdinājumu. "Tā būtu laba zīme, ka kaut kas notiek zem tā," saka Soave.
Jūs pastāvīgi esat sarkastisks
Ja jūs sazināties tikai, izmantojot stulbumus, var notikt vairāk nekā tikai mēģinājums būt smieklīgs. “Sarkasmam atkal ir vieta, un tas var būt smieklīgi. Bet, ja tas ir kā pastāvīgs asa asprātības stāvoklis, tā ir vēl viena diezgan smalka vai dažreiz ne tik smalka dusmu pazīme, ”saka Soave. Nākamreiz, kad sākat izmantot sarkastisko humoru, padomājiet, ko ar savu joku mēģināt panākt. Vai jūs mēģināt izraisīt smieklus vai norādīt uz trūkumiem? Pēdējais var būt sarkans karogs.
Jūs nevarat racionāli domāt stresa apstākļos
Kūrs saka, ka cilvēkiem ar dusmu problēmām bieži ir ārkārtīgi grūti piekļūt smadzeņu loģiskajai pusei, kad viņi kļūst emocionāli. "Kad adrenalīns sāk darboties, viņi vienkārši ir bēguļojošs vilciens," saka Kūrs. "Un parasti viņi arī to īsti neapzinās. Dažreiz cilvēki ir kaut kādas tirādes vidū un īsti neapzinās, cik ļoti tas var kaitēt mūsu attiecībām.
Mazas lietas jūs traucē vairāk nekā vajadzētu
Dusmīgi cilvēki nav dusmīgi no brīža, kad viņi pamostas, līdz brīdim, kad viņi naktī sabrūk kaudzē. Kā atzīmē Kūrs, ļoti maz cilvēku ir 100% dusmīgi visas dienas garumā. Atšķirība starp veselīgām un neveselīgām dusmām ir tā, cik viegli var izraisīt dusmu uzliesmojumus. "Ir cilvēki, kuri pēc personības mēdz būt aizkaitināmāki vai vieglāk aizkaitināmi," saka Kūrs. "Viņiem ir ļoti zema vilšanās tolerance, un viņi ir viegli ieskaitāmi."
Jums patīk kritizēt
Kūrs saka, ka dusmīgi cilvēki bieži projicē savas dusmas uz āru, aizvainojot un noniecinot apkārtējos cilvēkus. Apzināti vai nē, tas normalizē dusmas. “Citi cilvēki jūtas aizsardzībā un paši sevi kaitina. Tas ir līdzīgi kā ielikt šīs jūtas citā cilvēkā, jo nevienam nepatīk justies kritizētam. Pat ja jūs sev sakāt, ka esat noderīgs. Parasti reakcija, kāda būs cilvēkiem, kad esat kritisks, ir aizsardzība vai kauns. Tās nav lieliskas lietas attiecībās. ”
