Vakcināciju skaits pieaug, COVID inficēšanās līmenis samazinās, un arvien vairāk valsts teritoriju atsāk darbību. Pēc vairāk nekā gada karantīnā dzīve beidzot sāk šķist, uzdrošināsim tā teikt, normāla – nu, izņemot to lielo, mirgojošo gaismu trauksme tas var rasties, ja domājat aizvest savus bērnus uz rotaļu randiņu vai paēst savā iecienītākajā restorānā.
Ir viegli atpazīt, ka dilstošā pandēmija ir objektīvi laba, taču ir arī viegli izjust vilcināšanos vai pat pilnīgu paniku par atsākšanu “parastās” aktivitātēs.
“Cilvēki ir izturīgi un ļoti ātri pielāgojas izolētākai dzīvei, kas tika uzskatīta par nepieciešamu, lai pasargātu sevi un citus no miesas apdraudējumiem," saka. Sabrīna Romanova, klīniskais psihologs Lenox Hill slimnīcā Ņujorkā. "Pāreju atpakaļ uz normālu dzīvi apgrūtina tas, ka nav ugunsgrēka vai tūlītēju draudu, kas motivētu cilvēkus atgriezties pirmspandēmijas funkcionēšanas līmenī."
Jūsu diskomforta līmenis pēc atgriešanās var būt vēl sliktāks kā vecākam. Pirmkārt, saka Saba Lurija, laulības un ģimenes terapeits un īpašnieks
Pasaule ne tikai šķiet kā drauds; jūs varētu arī būt ārpus prakses, kad runa ir par ikdienas aktivitātēm, piemēram, mazām sarunām ar svešiniekiem vai nedēļas nogales atpūtas vai bērnu sporta grafiku saskaņošanu. Pēc Romanofa domām, tas ir arī pilnīgi normāli – cilvēki mēdz sagaidīt sliktāko, nenovērtējot savu spēju pielāgoties pārmaiņām.
Lai arī cik liela ir jūsu trauksme, tai nav jāvalda jūsu dzīvē. Lūk, kā pieradināt šo spriedzi, piesardzīgi ejot uz dzīvi pēc pandēmijas kā ģimene.
1. Atvēliet laiku apstrādei
Ja jūtaties satraukts, domājot par iziešanu no mājas, dziļi ieelpojiet — jums var būt nepieciešams laiks, lai veiktu atkārtotu kalibrēšanu. Pēdējā pusotra gada laikā esat piedzīvojis daudz sarežģītu emociju, un Romanofs saka, ka to ir ļoti svarīgi apstrādāt pirms niršanas atpakaļ reālajā pasaulē, neatkarīgi no tā, vai ierakstāt savas jūtas, runājat ar draugu vai redzat a terapeits.
Šie ļoti satraucošie brīži var atturēt, taču tie arī atgādina, ka jūsu prāts un ķermenis nepieciešama papildu palīdzība, lai nomierinātu, tāpēc izmantojiet tos kā signālu, lai atgādinātu sev, ka pasaule šobrīd ir drošāka par to bija.
2. Veiciet mazus soļus
Ja jūtat, ka ķeraties pie sliktākā gadījuma scenārija, koncentrēšanās uz to, ko varat kontrolēt, var dot jums vadības grožus un rezultātā jūs nomierināt. Viens veids, kā to izdarīt? "Tā vietā, lai ar pilnu spēku mestos situācijās, kas jūs satrauc, sāciet ar mazumiņu," saka Greisa Dauda, terapeits, kas atrodas Ostinā, Teksasā. “Pierakstiet savus bērnus vienai aktivitātei šovasar, nevis ierastajām četrām aktivitātēm, un nedēļas nogalē dodieties ceļojumā uz tuvējo mājiņu, tā vietā, lai nedēļu dotos pārāk tālu no mājām.”
3. Apsveriet, ko jūs vērtējat
Trauksme bieži izskatās kā izvairīšanās no darbībām, kas jums kādreiz patika. Lai izkļūtu no šīs vietas, Lūrijs iesaka pārdomāt savas vērtības. Kādas aktivitātes, notikumi vai cilvēki padarīja jūsu dzīvi priecīgu un jēgpilnu pirms pandēmijas? "Es personīgi pārdzīvoju atgriešanās trauksmi, es domāju par to, cik ļoti es vērtēju attiecības un būšanu sabiedrībā," viņa saka. "Kad es sazinos ar to, kļūst iespējams izaicināt sevi spert mazus, pārvaldāmus soļus."
4. Plāno uz priekšu
Plānošana ir vēl viens veids, kā iegūt kontroli, kad esat uz priekšu. Ja vēlaties, piemēram, doties ārā un iesaistīties kādās aktivitātēs, paņemiet līdzi uzkodas un dzērienus savai ģimenei, lai jums nebūtu lieki jāiet uz veikaliem vai restorāniem. Lūrijs arī iesaka plānot skriptu ar Covid-19 saistītiem drošības pasākumiem, piemēram, ja bērns stāv pie nemaskētiem pieaugušajiem. Tādā veidā jums nav jāizdomā kaut kas lidojuma laikā, un jūs jutīsities pārliecinātāki šajā procesā.
5. Ziniet, kā nomierināties
Pat ja veicat visas nepieciešamās darbības, lai saglabātu drošību, jūs joprojām varat izjust zināmu trauksmi — un tas ir labi. Galvenais ir saprast, kā nomierināties, kad parādās stresa pilnie brīži. Psihoterapeite Džūlija Golda no Hopeful Bluebird Consulting saka, ka, visticamāk, jūsu smadzenes cenšas aizsargāt jūs, reaģējot uz iespējamiem riskiem, kas var izraisīt ļoti fizisku reakciju, jo adrenalīns pārpludina jūsu ķermeni.
Kad tas notiek, viņa iesaka kā līdzekli izmantot apzinātību vai koncentrēties uz piecām maņām. Mēģiniet gleznā koncentrēties uz krāsām, ieklausīties nomierinošās skaņās, piemēram, okeāna viļņos, sajust tādas smaržas kā lavandas, pieskarties kaut kam siltam un teksturētam vai nogaršot garšas, kas jums patīk. Viņa saka, ka visas šīs lietas var atgriezt jūs pašreizējā brīdī, kas, cerams, ir daudz drošāks nekā visi saspringtie scenāriji jūsu galvā. Jūs varat būt pārsteigts — pat vienkārši saglabājot uzmanību kā potenciālu resursu pārslodzes brīžiem, tas var palīdzēt ierobežot jūsu trauksmi.
6. Ejiet mierīgi pret sevi
Pastāv iespēja, ka pandēmijas laikā jūtat, ka visa jūsu ģimene ir palaidusi garām savu svaru, un sajūta, ka jums ir jākompensē zaudētais laiks. Taču, piespiežot sevi pāragri atsākt “normālu dzīvi”, var būt pretējs efekts. Lūrijs iesaka citu pieeju, lai aizsargātu savu garīgo veselību un palielinātu veiksmīgas atgriešanās iespējamību. "Lai gan var saņemt sociālos ielūgumus, mēs varam jums atgādināt, ka mums nav jāsaka jā visam," viņa saka. “Var būt noderīgi ļaut sev pielāgoties savā tempā, un var būt arī mierinoši atcerēties, ka arī citi vecāki piedzīvo tādas pašas grūtības.”
