Džo Viks Ķermeņa treneris — jūs, iespējams, nezināt šo vārdu šeit, štatos, bet cilvēki Apvienotajā Karalistē un vairāk nekā viens miljons Instagram sekotāji, zaudē prātu par šī personīgā trenera 15 sekunžu receptēm, treniņu padomiem un neparasto līdzību Jonam Snovam. Viņam ir jauna grāmata, kurā aprakstīts, kā viņš kļūst vesels, pateicoties ātrai darbībai Piesakies 15(nejaukt ar Šerilas Sandbergas menedžmenta manifestu pusaudžu meitenēm, Pieliecies, 15).
Un, lai gan jūs nevarat paveikt visu ceturtdaļminūtes laikā, varat to paveikt parastajās 20 līdz 30 minūtēs. izmantojiet, lai paēstu brokastis, paskrietu uz vietas, nošļūktu, sasietu kaklasaiti, iepakotu pusdienas, iedzertu kafiju un sprintu uz auto.
Šeit ir Viksa padomi, kā padarīt savus rītus vieglākus, labākus, ātrākus, spēcīgākus.
HIIT pats
Pirmā lieta, ko vēlaties darīt, kad no rīta atverat acis, ir… atkal aizvērt tās. Otra lieta, ko vēlaties darīt, ir uzkāpt uz grīdas un veiciet dažus HIIT vingrinājumus, kas apzīmē High Intensity Interval Training.
“Esmu liels HIIT treniņu cienītājs, kas ilgst tikai 15–20 minūtes,” saka Vikss, kurš saka, ka visus šos treniņus var veikt jogas paklājiņa lielumā. "Būtībā jūs liecat savam ķermenim šoka stāvoklī. Tas saka: "Dievs, ko tu ar mani esi izdarījis?" Bet labā nozīmē.
Lai liktu savam ķermenim sajukt prātā, sastādiet Džo rindā vienā no viņa YouTube videoklipi. Tie tiek veikti reāllaikā, tāpēc, kad viņš ir pabeidzis, žēlīgi, jūs esat pabeidzis. Lielākā daļa no rutīnas ietver vingrinājumus, piemēram, burpees, kalnos kāpējus un pietupienus. Tālāk ir norādīts viens no viņa skatītākajiem, lai palīdzētu jums sākt — to varētu saukt par viņa lielāko HIIT. #TētiJoki #Redzi, KoViņšTurDaidīja?
Iet smagi vai aiziet… Nu, jūs jau esat mājās
"Lielākā kļūda, ko cilvēki pieļauj, ir intensitāte," saka Viks. "Viņi domā, ka viņi trenējas vissmagāk, bet jums ir jājūtas neērti. Galu galā es zinu, ka, smagi trenējoties, man šķiet, ka man sāks vemt. Kā dublējums viņa iekšējai sajūtai, Viks izmanto arī sirdsdarbības monitoru (Apple Watch vai Fitbit, izvēlieties savu), lai pārliecinātos, ka viņš darbojas maksimāli BPM. Šeit ir kalkulators lai noskaidrotu savu maksimālo sirdsdarbības ātrumu, jo pirms vairākiem gadu desmitiem jūs savā galvā pārtraucāt nodarboties ar matemātiku.
Jūs arī vēlaties pārliecināties, ka ļaujat sev atgūties, pirms nogalināt sevi no jauna. "Es izmantoju labu attiecību 30 sekunžu treniņa un 45 sekunžu atpūtas," viņš saka. Pro padoms: nolieciet brezentu.
2 iekārtas, kas neaizņem daudz vietas
- Kaujas virve — Tā, kas agrāk bija tikai tālbraucēja diena darbā, ir kļuvusi par fitnesa pasākumu. Radiet viļņus ar šīm virvēm, kas strādā jūsu rokās un sirdī.
- Pretestības lentes — Gumijas lentes ar rokturiem, ko varat izmantot muskuļu tonusa paaugstināšanai. Vai arī katapulta, kas var nogalināt cilvēku.
Trenējies tagad, ēd vēlāk
"Man patīk trenēties tukšā dūšā," saka Vikss, bet pēc tam viņš paēdīs brokastis ar olbaltumvielām, ogļhidrātiem un nedaudz tauku. Vēlāk dienas laikā varat palielināt tauku saturu, izmantojot kokosriekstu eļļu, avokado, kā arī vislabāko gaļu un sierus, taču tūlīt pēc tam, kad esat izvemts, nav īstais laiks, kad jātērē daudz tauku.
Jūsu 15 sekunžu receptes video
Viksa Instagram videoklipos viņš 15 sekunžu garus receptes soļus izdala kā kolibri Gordons Remzijs, taču jūs būsiet nolādēts, ja tas neizskatās pēc tā, ko varat darīt. Viņš saka, ka liela palīdzība ir pavadīt kādu laiku vai nu iepriekšējā vakarā, vai nedēļas nogalē, sasmalcinot un sagriežot kubiņos dārzeņus un sadalot olbaltumvielas, lai jūs varētu tos vienkārši iemest pannā. Daļa, kurā viņš saka "Bam!" nav obligāta.
Tālāk ir norādītas divas brokastis, kuras varat pagatavot viena “Elmo pasaules” segmenta ietvaros:
Vienkāršas ar ogļhidrātiem bagātas brokastis: auzas uz nakti 
2 unces grieķu jogurta
100 ml mandeļu piena
1 ābols, sarīvēts, miza un mīkstums
1 karote zemeņu vai vaniļas proteīna pulvera
Šķipsniņa malta kanēļa
2 unces velmētas auzas
1 ēdamkarote granātābolu sēklu
1 ēdamkarote rupji sakapātu grauzdētu lazdu riekstu
1 ēdamkarote ķirbju sēklas
- Norādes: Ielejiet grieķu jogurtu, mandeļu pienu, ābolu, proteīna pulveri un kanēli bļodā un samaisiet.
- Iemaisa auzas, tad pārliek traukā ar cieši pieguļošu vāku un atstāj uz nakti ledusskapī.
- Tieši pirms ēšanas pārkaisiet ar granātābolu sēklām, lazdu riekstiem un ķirbju sēklām.
Vienkāršas olu proteīna brokastis: brokastu iesaiņojums ar fetu
Video, ko ievietojis Džo Vikss #Leanin15 (@thebodycoach) ieslēgts
