Kā iemācīt sevi būt (nedaudz) optimistiskākam

Kā jūs reaģējat, kad kaut kas nenotiek pēc jūsu prāta? Vai jūs nekavējoties nojaucat negatīvos aspektus un dzirdat iekšējo dialogu, kas izklausās līdzīgi: “Protams, tas notiktu tā. Ar mani nekad nekas labs nenotiek." Vai arī jūs izmantojat pretēju pieeju un mēģināt skatīties uz lietām ar cerīgāku vērienu? Ja jūs vairāk piederat pirmajai kategorijai, iespējams, vēlēsities nedaudz mainīt skriptu un apmācīt sevi, lai kļūtu par gaišāku domātāju. Lai gan šobrīd var šķist neefektīvi vai pat smieklīgi būt optimistiskam, pesimisms ne tikai nomāc visus apkārtējos, bet arī var kaitēt jūsu veselībai.

"Pētījumi ir parādījuši, ka pozitīva attieksme un perspektīvas ir svarīgas labas emocionālās un fiziskās veselības uzturēšanai," saka Daktere Natālija Kristīne Dattilo, klīniskās veselības psihologs un garīgās labsajūtas eksperts, kurš ir Psihiatrijas pasniedzēja plkst Hārvardas Medicīnas skola.

Dr Dattilo norāda, ka tagad, ja esat optimistisks, tas nenozīmē, ka jūs ignorējat vai noliedzat negatīvas lietas. Drīzāk viņa saka: "tas nozīmē, ka jūs tos atzīstat, vienlaikus esot pārliecināti, ka varat tos pārvarēt." Tas ir a spēcīga atšķirība, jo optimisms nozīmē pieņemt noteiktu realitāti un justies tā, it kā jums būtu spēja strādāt caur to.

Mūsu pašreizējā pasaulē optimismu var būt grūti iegūt. Vai arī atkal, iespējams, jūs vienkārši neesat optimistisks cilvēks. Tomēr ir veidi, kā apmācīt sevi, lai palielinātu savu optimismu un izmantotu to sev un savai ģimenei.

"Psiholoģijā mēs zinām, ka tad, kad situācija šķiet ārpus mūsu kontroles, ir nozīme tam, kā mēs pārvaldām savu reakciju uz situāciju," saka Dr. Dattilo. “Spēcīgs veids, kā to izdarīt, ir pārraudzīt un mainīt veidu, kā mēs par to domājam. Mums ir izvēle, kā domāt par jebkuru situāciju, ar kuru saskaramies.

Ja ne vienmēr esat pozitīvs domātājs, ir vērts veikt pasākumus, lai pārveidotu shēmas. Pētījumi apstiprina, ka optimisms būtiski ietekmē fizisko un garīgo labsajūtu un ka vecāku optimisms (saprāta robežās) bieži ir saistīts ar pozitīviem bērna rezultātiem.

Tātad, kā apmācīt sevi vairāk virzīties uz pozitīvas domāšanas pusi? Pēc Dr. Dattilo domām, galvenais ir iedziļināties “radikālā optimisma” sfērā, tas ir, apzināti izvēlēties saskatīt visā otrādi, vienlaikus apzinoties, ka var izjust tādas sajūtas kā skumjas, dusmas vai trauksme.

"Optimisms ir domāšanas veids, kas sakņojas realitātē," skaidro Dr. Datillo. "Un, lai gan situācija var būt objektīvi slikti, jūs joprojām varat ticēt, ka cilvēki ir ārkārtīgi izturīgi. Secinājums ir šāds: tas, cik labi jūs ar visu tiekat galā, gandrīz pilnībā ir atkarīgs no tā, kā jūs par to domājat. Un tas ir kaut kas, ko jūs lieliski kontrolējat."

Šim nolūkam Dr Dattilo iesaka trīs soļus, ko cilvēks var veikt, lai apmācītu sevi būt optimistam. Viņiem ir jākoncentrējas uz to, kā jūs izskaidrojat, kas notika ar sevi, un kā šis skaidrojums ietekmēs to, kā jūs tiksit galā ar jūsu apstākļiem. Šo koncepciju, kuras aizsācējs ir psihologs Martins Seligmans, sauc par "skaidrojošo stilu".

Dr. Dattilo skaidrojošais stils ņem vērā trīs lietu lomu: laiku, telpu un personu. Tie, kuri uzskata, ka konkrēta neveiksme viņus ietekmēs "uz visiem laikiem", ietekmēs "visu" viņu dzīvē, un tā ir "mana vaina", visticamāk, tiks galā ar sliktāk un jutīsies nomākta. Tie, kas tic, ka konkrēta neveiksme viņus ietekmēs "uz visiem laikiem", ietekmēs "visu" viņu dzīvē, un tas viss jūsu vaina”, visticamāk, tiks galā sliktāk un jutīsies dusmīgi. "Abos gadījumos," viņa saka, "tāda domāšana ir neproduktīva un vairumā gadījumu neprecīza." 

Tātad, lai īstenotu radikālāku optimismu, Dattilo saka, ka jums jāuzdod sev trīs lietas:

  1. “Cik liela iespējamība, ka tā būs uz visiem laikiem skalā no 1 līdz 10?”Kad atrodaties krīzes vidū, var šķist, ka viss vienmēr būs tā. Neatkarīgi no tā, vai tā ir problēma ar jūsu finansēm, mīlas dzīvi vai smags automašīnas remonts, dažreiz slikta situācija var likt mums izgāzties negatīvisma bedrē. Atvēlot laiku, lai godīgi novērtētu situāciju, jūs varat atgriezties realitātē.
    "Tā ir taisnība, ka dažas neveiksmes ir pastāvīgas, un ir svarīgi arī to atzīt," saka Dr Dattilo. "Bet biežāk nekā nē, tas vienkārši jūtas tādā veidā. “Vērtēšanas skalas” izmantošana palīdz nodrošināt situācijas objektivitāti un ļauj jums redzēt attēlu nedaudz racionālāk.
  2. "Cik iespējams, ka tas ietekmēs visu manā dzīvē, izmantojot skalu no 1 līdz 10?"Līdzīgi kā iepriekš, negatīvas situācijas novērtējums var ļaut sev godīgi novērtēt, cik liela daļa no jūsu dzīves faktiski tiks ietekmēta. To darot, pat katastrofālas situācijas var novērtēt reālāk un ļaut jums redzēt, ka tikai tāpēc, ka situācija ir slikta vienā jūsu dzīves jomā, tai nav jāietekmē visas jomas.
    "Tam nav jāietekmē tas, kā jūs izrādāt pieķeršanos saviem bērniem vai partnerim," saka Dr Dattilo. "Tam nav jāietekmē tas, kā jūs fiziski rūpējaties par sevi. Ir ierobežojumi, ko varat noteikt tam, cik lielu daļu savas dzīves atvēlēsit ļaut tas ietekmē." 
  3. "Kādi citi faktori, iespējams, veicināja?"Ja mūsu dzīvē kaut kas noiet greizi, ļoti reti tā ir viena cilvēka vaina. Tomēr šajās situācijās pesimisti mēdz pieņemt ļoti melnbaltu pieeju, visu vainu uzvelkot uz saviem vai kāda cita pleciem. Bet, ja mēs varam veltīt brīdi, lai aplūkotu situāciju objektīvi un no vairākiem leņķiem, mēs varētu saprast, ka neviens cilvēks nav vainojams mūsu apstākļos.
    "Lai gan ir svarīgi uzņemties atbildību par savu dzīvi, ir svarīgi arī ņemt vērā visus būtiskos faktorus, tostarp situācijas vai apstākļus," saka Dr. Dattilo. "Ir arī vieglāk pieņemt, ka ikviens dara visu iespējamo, tostarp jūs pats. Līdzjūtība pret sevi ir ļoti svarīga, lai tiktu galā ar dzīves grūtībām.

Lai apmācītu sevi uzdot šos jautājumus, ir nepieciešams laiks un pacietība. Tāpat arī mācīšanās runāt ar sevi laipnākā veidā. Taču šīs vienkāršās darbības var nodrošināt pamatu, lai kļūtu par optimistiskāku domātāju un risinātu problēmas.

9 pāru terapijas vingrinājumi, kuriem vajadzētu būt katra pāra repertuārā

9 pāru terapijas vingrinājumi, kuriem vajadzētu būt katra pāra repertuārāPadoms Par LaulībāmVingrinājumiTuvībaLaimeLaulībaAttiecību PadomsTuvumsLaimīga LaulībaPāra Terapija

Pat ja jūs neesat uz attiecību pārtraukšanas robežas, pāru terapija ir lielisks veids, kā izjaukt attiecību jautājumi un iegūt jaunu taktiku tuvoties savam partnerim. Taču, tāpat kā individuālā ter...

Lasīt vairāk
Kas patiesībā ir laime kā vecākiem? Lūk, ko es atklāju

Kas patiesībā ir laime kā vecākiem? Lūk, ko es atklājuJauns VecāksLaimeCerībasJauns TētisTēva BalsisLaimīga ģimene

Kas ir laime kādam vecākam? Kopš kļuvu par tēvu pirms nedaudz vairāk nekā gada, es daudz ko esmu saņēmis nelūgts padoms, vai atgādinājumi, vai kā padoms iepakoti atmiņu stāsti no vecākiem, kuru bēr...

Lasīt vairāk
Kāpēc Ziemassvētku dāvanu pirkšana bērniem ir bezjēdzīga?

Kāpēc Ziemassvētku dāvanu pirkšana bērniem ir bezjēdzīga?Svētku DāvanasZiemassvētku DāvanasLaimeLaimīga ģimeneHanukas Dāvanas

Roku griešana par Ziemassvētku komercializāciju ir tikpat liela svētku diena tradīcija kā zeķu nokarināšana un koka dekorēšana. Un tomēr tas turpinās, nemitīgi, ar katru melno piektdienu nāk darīju...

Lasīt vairāk