Vienkārši esi klāt. Dzīvo brīdī. Tas ir padoms, ko dzirdat un redzat visur. Un jūs, iespējams, to sakāt bieži arī sev, jo tas palīdz, kad pavadāt laiku kopā ar saviem bērniem. Jūs nenoliedzat apzinātības pieeju vai tās pozitīvo pusi. Tas nav tehnoloģiju. Tas tevi palēnina. Un, kad tu tam seko, tas tevi patur mierīgs — vai vismaz mierīgāk — ar dzīvesbiedru, bērniem un darbu. Bet, iespējams, jūs nevēlaties veikt pasākumus, lai padarītu to par regulāru savas dzīves sastāvdaļu, jo esat aizņemts, un tā ir vēl viena lieta, kas prasa laiku un enerģiju, kura jums patiesībā nav. Tātad jūs domājat: "Vai man visu laiku jābūt šajā mirklī?"
Nē, jums nav. Precīzāk? Jūs nevarat. Dažreiz jums ir jādomā par pagātni vai nākotni, un tas nenozīmē, ka neesat klātesošs. Taču ir liels nopelns, ja ik pa laikam apzināti cenšaties dzīvot mirklī — sev un savai ģimenei.
Vienkāršākajā veidā dzīvošana mirklī nozīmē sevis un apkārtnes apzināšanos. Tas ir par uzmanības pievēršanu savām domām, un patiesībā tas ir par cīņu pret novirzīšanos, kad galva tiek atņemta un jums nav ne jausmas par pēdējām piecām, 10, 15 minūtēm.
Lūk, par dzīvošanu mirklī: tas nav tik sarežģīti, kā jūs varētu domāt. Jūs nevēlaties novērst traucējumus, jo, labi, jūs nevarat. Jūs vienkārši atpazīstat, kad esat atrauts, un pēc tam atkal pulcējaties bez spriedumiem vai paškritikas. Un, kad jūs to darāt, neatkarīgi no tā, vai baudāt tasi kafijas vai spēlējat spēli ar saviem bērniem, jūs iegūsit visu pieredzi, jo koncentrējaties uz šo lietu. Tas ir vairāk piepildīts. Jūs jūtaties vienotāks un jums nekas netrūkst.
"Būt šajā brīdī ir lielisks informācijas avots," saka Šarona Zalcberga, Insight Meditation Society līdzdibinātājs un autors Īstas pārmaiņas.
Taču, tāpat kā ar daudzām vienkāršām lietām, tas var būt grūti. Pārtraukumi vienmēr nāk no ārpasaules un no jūsu iekšējās balss.
"Mēs domājam par nākamo resursu, ko iegūt," saka Diāna Hila, Santa Barbaras klīniskā psiholoģe un grāmatas līdzautore. ACT ikdienas žurnāls. “Mums ir iebūvēta piedziņas sistēma. Tas palīdz mums izdzīvot. ”
Bet tas arī uztur mūs dežūrdaļā. Tas ir ētoss, ka mums vienmēr jābūt produktīviem un jāvirzās uz priekšu. Tas neļauj mums būt apmierinātiem par sasniegumiem. Tas viss kopā rada trauksmi un domāšanu, ka "Es vienkārši nevaru izbaudīt tagadni," saka Hils.
Lūk, lieta: Uzmanība tam nevajadzētu būt grūtam darbam, un tam nav jābūt. Tāpat kā jebkurš ieradums, tas ir jāveido konsekventi, un, tāpat kā jebkurš muskulis, tas kļūs stiprāks, lietojot vairāk, un to būs vieglāk piesaukt. Bet tas var notikt, veicot mazas darbības visas dienas garumā, lietas, kuras jūs jau darāt un kuras varētu patikt — un, iespējams, pat izbaudīsit vairāk, jo esat no galvas un piedzīvojat to, kas jums priekšā veidā. Šeit ir daži veidi, kā to izdarīt.
Iemācieties dzīvot mirklī, dzerot rīta kafiju
Ir labi praktizēt dzīvot šajā mirklī ar ieradumiem, ko jau darāt. Ja jums tie patīk, vēl labāk. Kafija ir vienkārša, jo ir jākoncentrējas uz konkrētiem soļiem. Zalcbergs uzskata, ka mērķis ir izbaudīt visas sastāvdaļas bez papildu traucējumiem — bez īsziņām, e-pastiem, bez tālruņa zvaniem, bez pārdomātas Instagram ruļļu ritināšanas.
Pasmaržo sastāvdaļas. Sajūti kausu. Patiesībā nogaršojiet kafiju, kad tā krīt. (To var izdarīt arī ar rīta auzu pārslu.) Jūs varat atrast vienu no dažām lietām: jums tas ļoti garšo. Jūs to nedarāt vai arī esat paēdis pietiekami labi, pirms esat pabeidzis, saka Hils, kurš arī iesaka izmantot savu pretējo roku, dažādus traukus vai citu krūzi. "Viss, kas atņem jūs no autopilota."
Sākumā tas varētu justies dīvaini. Jūsu prāts var klīst. Saskrāpējiet to, jūsu prāts gribu klīst, bet jūs vienkārši atgriežaties pie kafijas, un, jo vairāk jūs to darīsit, jūs klīst mazāk. "Tas ir jauks veids, kā trenēt muskuļus, lai tie būtu klāt," saka Zalcbergs.
Praktizējiet dzīvi mirklī dušā
Iešana dušā ir vēl viena ideāla prakses vieta dzīvošanai šajā mirklī. Tas ir vēl viens ikdienas rituāls, kas nostāda jūs izolētā telpā, parasti bez traucējumiem. Un tas ietver vairākas maņas. Jo vairāk jūs varat pieņemt darbā, jo lielāka iespēja, ka jūs varat palikt klāt. Jūs vēlaties skatīties un sajust ūdeni. Pasmaržojiet ziepes un šampūnu. Klausieties, kā ūdens atsitas pret flīzi un jūsu balss atskan. Jūs varat izmantot tādu pašu strukturētu pieeju zobu tīrīšanai, un roku maiņa ir vēl viens veids, kā to uzlabot.
Viena no priekšrocībām ir tāda, ka tas ir zemu stimulu iestatījums, kas palīdz jums to just. Tātad, kad sākas haotiska situācija, piemēram, dusmu lēkme, jūs esat iesildījies. "Jūs varat palikt kopā ar savu bērnu. Jums ir mazāka iespēja zaudēt prātu," saka Inna Khazan, klīniskais psihologs Bostonā, Masačūsetsā. Atkal, tas nenotiks uzreiz, bet tas nav galvenais. "Tās nav sacīkstes. Tas nav pārbaudījums. Tā ir tikai prakse. ”
Iemācieties dzīvot mirklī, ejot
Bieži vien pastaigas laikā esam kaut kur citur. Austiņas ir iekšā. Mēs runājam pa tālruni vai vienkārši domājam par nokļūšanu galamērķī. "Mēs nepievēršam lielu uzmanību," saka Zalcbergs. "Tā ir pāreja." Tā vietā jūtiet, kā jūsu ķermenis pārvietojas telpā. Padomājiet par savām kājām uz zemes, tas vienmēr ir labs veids, kā jā, piezemēties. Ievērojiet mājas, ziedus, kokus un paskatieties uz augšu, lai beidzot pamanītu otro stāvu un jumtus. Šajā savienotajā stāvoklī var ienākt atziņas un radošums. "Tas parādās no telpas," viņa saka.
Praktizējiet dzīvošanu mirklī meditējot
Klasiskais ieteikums var būt nepatīkams, jo tas izklausās tā, it kā tas būtu sēdējis ilgu laiku. Nu, jums ir jābūt nekustīgam, bet Zalcbergs saka, ka, lai gan 12 minūtes dienā ir labi, var strādāt arī piecas vai 10 minūtes. Varat izmantot vārdu kā uzmanību, taču jūsu elpa ir vienkāršāka — tas vienmēr ir ar jums. Vienkārši pievērsiet uzmanību tam, lai tas ieiet un iziet, un, kad jūs aizplūstat, atgādiniet sev, ka jāatgriežas pie tā. Tas, ko jūs darāt, ir sākt no jauna, un galu galā jūs vēlaties kļūt par labu.
"Tā ir muskuļu atlaišanas vingrināšana," viņa saka. "Jūs praktizējat to prasmi, ko vēlaties ieviest savā dzīvē."
