Vecāku statuss daudzējādā ziņā ir ilgs pacietības vingrinājums. No brīža, kad uzzināsit, ka gaidāt bērnu, jums tiek uzdots pacietīgi gaidīt — un šis uzdevums var kļūt grūtāks, jo jūsu mazulis kļūst par mazuli. Miega apmācībai, podiņmācībai un pat tikai bērna sagatavošanai un iznākšanai pirmsskolas vecumam ir nepieciešama spēja paliec mierīgs un savākts satraucošos brīžos.
Lai cik svarīga šī tikuma būtu, to nav viegli iegūt. Kad esat saspringts un pārguris — tas ir bieži sastopams neatkarīgi no jūsu bērnu vecuma, jūs varat pamanīt, ka drošinātājs ir daudz īsāks nekā parasti. Vai arī jūs pat varētu domāt, ka pacietība vienkārši nav jūsu prasmju repertuārā.
"Daudzi cilvēki domā" es vienkārši neesmu pacietīgs, un tā tas ir," saka Sāra A. Šnitkers, Ph.D, Beiloras universitātes psiholoģijas profesors, kurš pēta pacietību. "Tas ir saistīts ar faktu, ka mēs savā kultūrā īsti nenovērtējam pacietību. Kad mums ir jāgaida, mēs domājam, ka kaut kas nav kārtībā.
Dažiem cilvēkiem pat ir aizdomas par pacietību, saka Šnitkers. Jūs varētu domāt, ka pacietība pret cilvēkiem padara jūs par kājslauķi vai, ja jūs pārāk viegli izturēsities pret saviem bērniem, viņi netiks disciplinēti, kad viņi būs vecāki.
Bet neviena no šīm lietām nav noderīga vai patiesa. Šnitkera pētījums atklāj, ka pacietība var palīdzēt cilvēkiem ne tikai palielināt vispārējo apmierinātību ar dzīvi, attiecību veselību, cerību un pašcieņu. sasniegt savus mērķus.
"Jūs varat sasniegt savu mērķi ātrāk, jo spējat saglabāt regulējumu, kas ļauj pielikt vairāk pūļu," saka Šnitkers. "Ja esat pacietīgs, trenējoties uz podiņa, varat palikt mierīgs, kad jūsu bērnam ir vēl viena nelaime, un nepadoties."
Labās ziņas? Pat ja jūs neuzskatāt sevi par pacietīgu cilvēku, Schnitker pētījumi liecina, ka pacietība ir prasme un, tāpat kā jebkuru citu, to var kopt un audzēt. Šeit ir daži vienkārši, bet efektīvi veidi, kā uzlabot savu pacietību šobrīd un laika gaitā, norāda eksperti.
1. Praktizējiet kognitīvo pārvērtēšanu
Nepacietību bieži izraisa negatīvas vai katastrofālas domas. Jūs varat justies kā jūsu mazulis mēģinot lai izjauktu jūsu rītu vai ka ir pasaules gals, kad kavējat vai kāds jūs traucē satiksmē. Šnitkers saka, ka kognitīvā pārvērtēšana, jūsu domu saskaņošanas ar realitāti prakse, var palīdzēt novērst nepacietības sajūtu.
Viens veids, kā to izdarīt: mēģiniet uztvert citu skatījumu nekā jūs, kad jūtat šīs karstās emocijas. Piemēram, ja jūtaties nepacietīgs par mazuļa pastāvīgo vaimanāšanu, padomājiet par to, kā viņš varētu justies, ja nevar iegūt to, ko vēlas (un bez loģiskās domāšanas greznības). Varat arī padomāt par grandiozu shēmu salīdzinājumā ar savu nomākto brīdi. Piecu minūšu laika zaudēšana šobrīd var būt saspringta un kaitinoša, taču kopumā tas, iespējams, nav tik liels darījums.
2. Regulāri pārdomājiet grūtos brīžus
Grūtos brīžos atgūt pacietību ne vienmēr ir viegli (vai pat iespējams), un katrs vecāks laiku pa laikam zaudē spēku. Lai palīdzētu sev mācīties no šīm kļūdām, Šnitkers saka, ka ir svarīgi veltīt laiku, lai tās pārdomātu. Kad jūsu bērni ir gulējuši, pajautājiet sev, kā pagāja diena. Kas bija dienas grūtākais, ko jūs tajā brīdī jutāt, un kā vēlaties, lai jūs to risinātu savādāk? "Tādā veidā jūs varat praktizēt citu domāšanas veidu un izlemt, kā nākotnē rīkoties citādi," viņa saka.
3. Izmantojiet ieviešanas nolūkus
Kad esat veltījis kādu laiku, lai pārdomātu, kā vēlaties reaģēt, kad situācijas pārbauda jūsu pacietību, tas var palīdzēt izstrādāt plānu. Šnitkers iesaka izmantot izteikumus “ja/kad”: piemēram, jūs varētu izlemt: “Ja manam bērnam ir dusmu lēkmes, kad pienācis gulētiešanas laiks, es viņam došu tik daudz laika, lai nomierinātos.”
“Ja iepriekš plānojat, ko jūs darīsit situācijās, kuras jūs visvairāk satrauc, jūs varat palīdzēt, jo jums tas nav jāizdomā, kad esat jau neapmierināts,” viņa saka.
4. Nosakiet savus trigerus
Nekontrolējami ārējie scenāriji var ietekmēt pacietības zudumu, taču miera zaudēšana ir saistīta ar iekšējiem izraisītājiem. Poļina Jeghnazara Peka, PhD, Kalifornijā dzīvojošs psihoterapeits, iesaka izveidot sarakstu ar izplatītākajiem scenārijiem, kas padara jūs aizkaitināmāku, lai jūs varētu izstrādāt plānu, kā tikt galā pirms tam brīdī, kad parasti zaudē pacietību.
Piemēram, varbūt jūs mēdzat kļūt aizkaitināmāks un nepacietīgāks, kad esat izsalcis. Dienās, kad bērni jāved uz bērnudārzu, noteikti paēdiet brokastis vai ienesiet mašīnā uzkodas. Vai varbūt jums ir vairāk pūļu ar pacietību, kad jums trūkst miega. Ja nevarat nosnausties, palūdziet savam partnerim uzņemties vadību uz rītu, lai jūs nesanāktu aprunāt savu ģimeni.
“Tikai apzinoties, ka kaut kas jums izraisa situāciju, var palīdzēt atrast prasmes, kas jums vajadzīgas, lai tajā orientētos nedaudz vieglāk un pieklājīgāk,” saka Peks.
5. Domājiet ar savu mērķi
Ir vieglāk sarūgtināt, ja pazaudējat no redzesloka kopējo attēlu. Ja jums ir grūti būt pacietīgam, jo īpaši ar saviem bērniem, Schnitker iesaka tālināt un uzdot sev dažus svarīgus jautājumus. Piemēram: par ko jūs cerat, ka kļūs jūsu bērni? Kādas vērtības vēlaties viņos ieaudzināt? Kādas atmiņas vēlaties, lai viņi par jums saglabātu vēlāk dzīvē? “Savienojums ar vecāku audzināšanas mērķi — kaut ko, kura virzienā jūs strādājat, ne tikai gūstot savu bērniem iztīrīti zobi un pidžama naktīs, var atvieglot ikdienas neapmierinātības pārvarēšanu," viņa saka.
Jūs varat pārdomāt savu kā vecāka mērķi momentā vai pēc tam, apstrādājot to ar savu partneri vai ierakstot žurnālu. Svarīgi ir dot sev iespēju atcerēties savus mērķus kā vecākiem — un to, kā pacietība var veicināt jūsu lielāku mērķi ieaudzināt bērnos savus principus.
6. Integrējiet apzinātību savā rutīnā
Būtībā nepacietība nozīmē, ka jums ir grūti paciest smagas situācijas. Uzmanības meditācija, kas māca jums pastāvēt pašreizējā brīdī bez sprieduma vai vērtējuma, laika gaitā var palīdzēt uzlabot jūsu pacietību.
"Daudzi cilvēki domā, ka apzinātība ir saistīta ar relaksāciju, un, lai gan tas varētu būt blakusprodukts, tas drīzāk ir saistīts ar notiekošo redzēšanu, nevis tūlītēju darbību," saka Peks. "Tas palīdz pagarināt laiku un vietu starp aktivizācijas notikumu un jūsu atbildi."
Mēģiniet lejupielādēt meditācijas lietotni, piemēram, Headspace vai Insight Timer, un katru dienu veltiet dažas minūtes meditācijai. Meditāciju laikā ievērojiet, ko jūtat, mēģinot meditēt — varbūt vēlaties, lai meditācija būtu beigusies, vai arī jūs esat saspringti par turpmāko — un pēc tam atgriezieties mirklī. Laika gaitā pieaugs tavas spējas izturēt pacietību prasošās situācijās. "Jūs varat aplūkot situāciju, būt ziņkārīgam par to, kas notiks, un izvēlēties, kā vēlaties reaģēt," saka Peks.
7. Atpazīstiet savu kairinājumu agri
Nomāktos brīžos ir viegli ļauties aizkaitinājumam. Viens no veidiem, kā atturēt sevi no uzrunāšanas kādam, kas jums rūp? Agri atpazīstiet kairinājuma pazīmes. Tiklīdz pamanāt, ka jūsu sirds sūkstās straujāk vai negatīvas domas rosās, kad jūsu dēls neuzvelk. zābaki vai jūsu sieva aizmirsa kaut ko dabūt pārtikas veikalā, atkāpieties no situācijas, lai savāktu sevi. "Kairinājums bieži vien ir pazīme, ka jūsu sistēma ir pārslogota," saka Peks. Izkāpšana no istabas, lai dziļi ieelpotu vai atgādinātu sev, ka nē, jūsu dēls nemēģina sabojāt jūsu dienu, var aizkavēt vēlamo rezultātu. Taču grūtākos brīžos būs daudz vieglāk būt laipnam pret citiem, ja darīsi to arī sev.
