Klausieties, mums visiem ir savi mirkļi. Varbūt bērni vienkārši neklausās. Vai arī tavs svainis ir mazliet pats. Vai arī jūsu kolēģis jums nav teicis, ka ņem nedēļu atvaļinājumu, un tagad jums par viņu ir jāsedz. Jebkurā gadījumā ir pilnīgi normāli, ja jūtat, ka jūs tam padosities stress un sajūsmināties par kādu. Taču vēsuma zaudēšana radīs tikai vēl vairāk problēmu. Tāpēc ir svarīgi izmantot dažas vienkāršas taktikas, lai atkāptos no malas.
Tagad, lai nomierinātu sevi, ir svarīgi saprast, kas saspringtos brīžos notiek jūsu prātā un ķermenī. Tāpēc ir svarīgi atcerēties, ka stresa pārņemti brīži ir saistīti ar cīņu vai bēgšanu. Būtībā, kad jūs uztverat draudus — neatkarīgi no tā, vai jūsu kliedzošais mazulis vai jūsu toksiskais priekšnieks - jūsu ķermenis paceļas uz augšu, it kā tas gatavojas iet viens pret vienu ar ņurdošu meža zvēru, kurš ir deguns ap jums ēdiens. Sajukums nav tikai emocionāls, bet arī fizisks pārdzīvojums, atzīmē Lori Ryland, PhD, psihoterapeite un galvenā klīniskā virsniece.
Tātad, kad jūs gatavojaties sasniegt lūzuma punktu, šeit ir seši vienkārši, ekspertu atbalstīti ieteikumi, kas jums, iespējams, tikai varbūt, palīdzēs nospiest atiestatīšanas pogu.
1. Dziļi ieelpo
Lai cik banāli tas izklausītos, dziļa elpa ir svarīgs veids, kā signalizēt savam ķermenim, ka, lai gan draudi var justies milzīgi, jūs patiesībā esat drošībā. Psihoterapeits Leslijs Smits iesaka veikt ātru vingrinājumu, ko sauc par 4-6-8 elpu. Vispirms ieelpojiet, saskaitot četrus, aizturiet elpu, lai saskaitītu līdz sešiem, izelpojiet, lai saskaitītu līdz astoņiem, un pēc tam atkārtojiet. "Kad jūs izelpojat ilgāk nekā ieelpojat, tas norāda uz jūsu ķermeni, ka viss ir mierīgāks," saka Smits. Viņa piebilst, ka skaitīšana var arī novērst jūsu uzmanību no tā, kas jūs satrauc.
2. Sazemējiet sevi ar piecām maņām
Piecu maņu izmantošana ir vēl viens vienkāršs, bet iedarbīgs veids, kā atgādināt savai nervu sistēmai, ka, neskatoties uz apkārtējiem stresa faktoriem, jūsu ķermenim nav jāšauj uz visiem cilindriem. Mollija Dutera-Ansari, PhD, Bredlija universitātes docente Tiešsaistes konsultāciju maģistra programma, saka, iesaistot katru no savām piecām maņām, jūsu ķermenis var atgriezties pašreizējā brīdī, kur ir vieglāk saskatīt realitāti tādu, kāda tā ir (un pieņemt loģiskus lēmumus, nevis satraukties).
Dutter-Ansari iesaka vienkāršu vingrinājumu, kurā nosauciet vienu lietu, ko varat redzēt, saost, pieskarties, nogaršot un dzirdēt. "Paņemiet sekundi vai divas un iesaistiet katru maņu," viņa saka. Kamēr esat pie tā, veiciet dažas dziļas elpas. Kad jūs labāk apzināsieties savu apkārtni, jūsu ķermenim jāsaņem ziņa, ka situācija nav tik briesmīga, kā jūs domājāt, un jums būs vieglāk atbrīvoties no stresa.
3. Pārvietojiet savu ķermeni
Kad esat uz robežas, kad zaudējat mieru, jūsu ķermenis tur daudz enerģijas. Viens veids, kā atbrīvot šo lieko enerģiju? Jā, jūs uzminējāt: pārvietojiet savu ķermeni. Neatkarīgi no tā, vai izsit dažus domkratus vai ātri pastaigājaties pa kvartālu, fiziska tvaika izpūšana var atturēt jūs no emocionāla eksplozijas. Turklāt psihoterapeits Hetere Kenta norāda, ka, tā kā vingrinājumi atbrīvo stresu mazinošus hormonus, piemēram, endorfīnus, tas var palīdzēt uzlabot garastāvokli.
4. Izlauziet joku
Var šķist pretrunīgi izprast situāciju, kas jums rada lielu stresu, taču Kents saka, ka humora atrašana situācijā ir labs veids, kā palīdzēt jūsu smadzenēm pārslēgt ātrumus. Tāpēc, ja jums tas ir, izjokojiet partnerim par jūsu pirmsskolas vecuma bērna slikto attieksmi vai to, ka viņš neēdīs dārzeņus. “Atkarībā no situācijas jokošana par notiekošo var būt diezgan efektīva, lai atvieglotu telpas noskaņu, kas pēc tam atvieglo koncentrēšanos uz risinājumiem,” saka Kents.
5. Apspriediet savas domas
Vecāki (un dzīve) var būt grūts. Ir viegli koncentrēties uz sarežģītām lietām, it īpaši, ja kopumā jau esat saspringts. Problēma ir tāda, ka domu pārņemšana bez kontroles var palielināt jūsu pārņemtības sajūtu. Ja jūtat, ka zaudējat mieru, Duters-Ansari saka, ka ir svarīgi pārbaudīt savas domas. Vai jūs katastrofizējat kaut ko, ko varētu pārvaldīt, vai pārāk melnbalsīgi runājat par situāciju, ar kuru saskaraties? Ja tā, iespējams, ir pienācis laiks iepludināt loģiku savā neracionālajā domāšanā.
Piemēram, ja jūsu bērns ir uzvedies daudz vairāk nekā parasti, jums var rasties domas, ka audzināšana ir nožēlojama, un jūs nekad nebaudīsit kopā ar savu bērnu. Vai arī, ja jūsu laulība pēdējā laikā ir bijusi grūta, jūs varat domāt, ka jūsu attiecībām ir lemts beigties.
Kamēr šīs lietas var justies tiešām, iespējams, jūs esat panācis daudz priekšā. Kad esat identificējis domas, kas veicina jūsu stresu, mēģiniet tās aizstāt ar reālistiskākām — piemēram, šis brīdis ir grūts, taču jūs ar to tiksit galā tāpat kā vienmēr. "Pastāstiet sev, kāpēc šīs domas ir nepatiesas, un esiet sev atbalsts vai uzmundrinātājs," saka Duters-Ansari.
6. Piesakiet atbalstu
Sagatavošanās ir milzīga daļa, lai spētu atbrīvoties no emocionālās klints. Kad esat pārvarējis sākotnējo stresa brīdi, koncentrējieties uz stresa seku mazināšanu savā dzīvē. Pietiekami izgulieties, ēdiet barojošu diētu, vingrojiet, kad varat, un veltiet laiku sev Regulāri var palīdzēt jums labāk paciest stresu, tāpēc jums būs mazāka iespēja satraukties grūtos brīžos neizbēgami trāpīja.
Un, ja jūtaties pastāvīgā stresā vai jūs cīnās ar trauksmi, kas traucē jūsu funkcionēšanai, sazinieties ar terapeitu vai konsultējieties ar savu ārstu. Dzīve ir saspringta, taču jums nevajadzētu tikt galā vienam.
