Pirmkārt, meža peldēšanās nav saistīta ar izģērbšanos un iegremdēšanu lapu kaudzē. Ja tā ir jūsu lieta, vairāk spēka jums, taču oficiālā meža peldēšanās prakse ir izmantot jutekļus, lai izveidotu savienojumu ar daba (pilnībā apģērbts). Šai apzinātai praksei ir daudz garīgās un fiziskās veselības ieguvumu, tostarp asinsspiediena, pulsa un trauksmes līmeņa pazemināšanās salīdzinājumā ar parastu pastaigu pa kvartālu. Un tas ir tikai sākums tam, ko meža peldēšanās, kas pazīstama arī kā shinrin-yoku, var darīt jūsu veselībai. Tas ir arī lielisks veids, kā izklaidēt savus bērnus brīvā dabā un viņus aizņemt, kad viņi ir tur, ziemā, pavasarī, vasarā vai rudenī.
Kas ir peldēšanās mežā (Shinrin-Yoku)?
Peldēšanās mežā būtībā ir apzināta pastaiga dabiskā vidē. Praksē tas nozīmē atstāt ierīces aiz muguras (vai izslēgt tās) un ļaut sajūtām atgriezties dabiskajā pasaulē.
"Meža peldēšanās Japānā iznāca 80. gadu sākumā kā tīšs laiks dabā, izmantojot visas mūsu maņas," saka. Ērika Timko Olsone, PhD, Minesotas Universitātes Māsu skolas Pieaugušo un gerontoloģiskās veselības kooperatīva profesors, kurš pēta uz dabu balstītas terapijas un labsajūtu. "Pamanīt ir lielākā lieta," viņa saka. “Tas ir par pilnīgu klātesamību skaņām, smaržām, sajūtām, pieskaroties kokiem, augiem, zālēm. Izmantojot visas mūsu maņas dabā šajā pilnajā, iemiesotajā pieredzē.
Lai strādātu, tam nav jābūt ēteriskam — sēņu medības, putnu vērošana, un augu identifikācija visi sniedz psiholoģiskus un fizioloģiskus ieguvumus. Tehniski, lai strādātu, meža peldēm pat nav jābūt mežā; Pastaiga pa zaļo apkaimi var sniegt līdzīgu pieredzi.
Tomēr ir svarīgi ņemt vērā, ka jūsu parastā pastaiga dabā to neapgrūtinās. Jums ir jābūt vairāk noregulētam par to. Lai liktu saviem bērniem izveidot šo dziļāku saikni, uzdodiet viņiem vienkāršus jautājumus, kas liek viņiem izmantot savas maņas. Ko viņi dzird? Ko viņi redz? Kāda ir šī roka sajūta? Kā ozola miza atšķiras no platānas mizas? Ja varat atrast augu, par kuru zināt, ka tas ir ēdams, piemēram, sausserdis, kā tas garšo?
Meža peldēšanās zinātniskie ieguvumi
Peldēšanās mežā varētu izklausīties pārāk cildena, lai tā būtu zinātniska, taču reāli pētījumi apstiprina šo praksi. Piemēram, pieaugušajiem pirms hipertensijas un tiem, kam jau ir augsts asinsspiediens, tas efektīvi pazemina asinsspiedienu, pulsa ātrumu un trauksmes līmeni. pārskats no 14 pētījumiem. Tas arī uzlabo garastāvokli, dzīves kvalitāti, vielmaiņas funkciju, kā arī sirdi un plaušas.
Jums nav jābūt augstam asinsspiedienam, lai gūtu labumu no meža peldēšanās. Viens mazs, nesens pētījums atklāja, ka vīriešiem Tokijā pēc meža peldes bija augstāks pretvēža proteīnu līmenis un dabiskā killer šūnu aktivitāte. "Tas palielina jūsu dabiskās slepkavas šūnas, kas, kā mēs zinām, ir patiešām svarīgas, lai cīnītos pret vēža šūnām, kas atrodas mūsu ķermenī," saka Timko Olsons.
Vēl viens neliels, nesen veikts pētījums, kurā piedalījās pusmūža vīrieši ar sirds slimībām, atklāja, ka efektīvāka ir doties pastaigā pa mežu, nevis pa pilsētu. pazeminot pulsa ātrumu, kā arī paaugstinot rādītājus par sparu un pazeminot rādītājus par depresiju, nogurumu, trauksmi un apjukums.
Nenoteiktos laikos, piemēram, Covid-19 pandēmija, apzinātības praktizēšana dabā var būt īpaši labvēlīga psiholoģiskajai labklājībai, norāda a 2020. gada pārskata pētījums. Tas var arī būt spējīgs pastiprināt imūnsistēmu.
"Tikai runāšana par to liek man dziļāk elpot un atpūsties," saka Timko Olsons. "Katru dienu tiek izdots arvien vairāk pētījumu par priekšrocībām, ko sniedz atrašanās un pastaigas šajās zaļajās zonās."
Tātad, cik ilgi ir jāveic meža vannošana, lai tā iedarbotos? "Pētījums Eiropā atklāja, ka 120 minūtes nedēļā ir tas, par ko mums vajadzētu fotografēt," saka Timko Olsons. "Šodien tas ir līdzīgi jaunajiem 10 000 soļiem, jo 120 minūtes nedēļā, šķiet, dod vislielāko labumu cilvēkiem, pavadot laiku dabā."
Šo divu stundu garo daļu varat pabeigt uzreiz vai sadalīt vairākos meža pastaigās nedēļas garumā. Jo, kad tu to dari, tam nav nozīmes. Viss, kas ir svarīgi, ir tikt ārā.
