Iespējams, ka viņš nav mūsdienu medicīnas tēvs, taču Vims Hofs domā, ka zina veselības un ilgmūžības noslēpumu. Aptverot aukstumu un "spēka elpošanu" ar tā saukto Vima Hofa metodi, 62 gadus vecais holandietis savas ekstrēmā sportista karjeras laikā ir ieguvis ievērojamu piekritēju skaitu. Viņš un viņa daudzie sekotāji apgalvo, ka Vima Hofa elpošanas tehnika var samazināt stresu, uzlabot miegu, un pat pastipriniet imūnsistēmu, starp daudzām citām priekšrocībām. Bet vai Vima Hofa elpošanas metode tiek pārbaudīta? Diemžēl zinātne, kas atbalsta metodi, ir ierobežota. Lūk, ko mēs varam iegūt no pierādījumiem, kas ir tur.
Kas ir Vima Hofa metode?
Vims Hofs uzskata, ka, ļoti specifiskā veidā kontrolējot elpu, pakļaujot sevi aukstai temperatūrai un meditējot, jūs varat sasniegt diezgan iespaidīgus veselības un labsajūtas rezultātus.
Vima Hofa metodes pamatā ir elpošana. Lai veiktu Vima Hofa elpošanu, spēcīgi ieelpojiet caur degunu un atlaidiet to no mutes, līdzīgi kā spēcīgs deguns. Atkārtojiet to 30 līdz 40 reizes. Pēdējā elpas vilcienā atlaidiet visu, izņemot aptuveni 10 procentus no plaušu tilpuma, un aizturiet atlikušo elpu, cik ilgi vien iespējams. Ja nevarat ilgāk noturēties, ieelpojiet un turiet to 15 sekundes.
Otrais Vima Hofa metodes pīlārs ir pakļaušana aukstai temperatūrai. Parasti tas nozīmē aukstas dušas vai ledus vannas uzņemšanu. Pats Hofs 16 reizes uzstādījis pasaules rekordu visa ķermeņa pakļaušanā ledus iedarbībai. Viņam pieder rekordi pusmaratonos basām kājām ledū un sniegā, kā arī uzkāpa Everestā līdz 24 600 collu, tikai šortos un apavos. Bet tas nav nepieciešams ikdienas draņķim.
Trešā Vima Hofa metodes daļa ir gribasspēks. Kā jūs to praktizējat? Papildus kontrolētai elpošanai un aukstuma terapijai varat pievienot meditācija lai uzlabotu savu paškontrole.
Vima Hofa metodes praktizētāji iesaka to darīt vismaz 20 minūtes dienā un katru dienu, lai redzētu labākos rezultātus. Tas ir vēl viens iemesls, kāpēc gribasspēks ir šīs metodes neatņemama sastāvdaļa: ir nepieciešama apņēmība, lai to praktizētu katru reizi dienā, it īpaši, ja pamostaties no rīta un tajā dienā īpaši nevēlaties iegremdēties ledū.
Vai Vima Hofa metode darbojas?
Nav pieejami dati, lai dublētu lielāko daļu Vima Hofa metodes iespējamo priekšrocību, taču daži ieguvumi, proti, imūnsistēmai un sportiskajam sniegumam, tiek atbalstīti ar nepāra pētījumu vai diviem.
Divi pētījumi ir parādījuši, ka Vima Hofa metode var pozitīvi ietekmēt tos, kuriem ir noteikti iekaisuma traucējumi. 2019. gadā, cilvēku grupa, kas dzīvo ar aksiālo spondiloartrītu, kas izraisa locītavu sāpes un diskomfortu no iekaisuma, praktizēja Vima Hofa metodi. Tie, kas izmēģināja šo metodi, uzrādīja dažu iekaisuma marķieru uzlabošanos salīdzinājumā ar kontroles grupu.
Un iekšā 2014. gada pētījums, pētnieki parādīja, ka dalībnieki, kuri praktizē trīs Vima Hofa metodes pīlārus - spēka elpošanu, meditācija un iegremdēšana ledus ūdenī — var brīvprātīgi ietekmēt viņu simpātisko nervu un imūnsistēmu sistēmas. Pirms pētījuma zinātnieki uzskatīja, ka tas nav iespējams. Bet 12 dalībnieki, kuri iesaistījās Vima Hofa metodē, izlaida vairāk epinefrīna, kas lika viņu ķermenim ražot vairāk pretiekaisuma mediatoru. Un, kad viņiem tika dots toksīns, viņi spēja ar to cīnīties labāk nekā cilvēki kontroles grupā.
Runājot par fizisko piepūli, 24 nesportisti no 26 cilvēku grupas spēja pabeigt pārgājienu Kilimajaro kalnā, izmantojot Vima Hofa tehniku. Metode šķiet, palīdz novērst un ārstēt akūtu kalnu slimību, taču šis novērojums nebija daļa no zinātniska pētījuma.
Cits pētījums atklāja, ka viena Vima Hofa elpošanas sesija var palīdzēt uzlabot riteņbraukšanas veiktspēju, bet otra pētījums atklāja, ka tas nepalīdzēja sprintā. Tāpēc rezultāti ir pretrunīgi par to, vai Vima Hofa elpošana var palīdzēt jums kļūt par labāku sportistu.
Bottom line par Vima Hofa elpošanas tehniku
Lai gan ir pierādījumi, ka Vima Hofa metodei ir dažas priekšrocības, ir nepieciešams daudz vairāk pētījumu lai pierādītu, ka tas nav nekas cits kā kontrolēta hiperventilācija, kas sajaukta ar nedaudz mazohistisku ledu vanna. Acīmredzot, ja vēlaties to izmēģināt, pirms darba sākšanas sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Un, lūdzu, nemēģiniet uzkāpt Everestā basām kājām.
