Vai jūs varat berzēt manu muguru? Tas ir izplatīts lūgums, jo kuru muskuļi nav saspringti īpaši garas dienas, stāvot, sēdot, beigās, uzsverot, vajāšana un bērnu nēsāšana? Bet atzīsimies, kad mēs tam piekrītam, mēs bieži vien esam vainīgi, ka darām tikai nedaudz vairāk, nekā atdodam savu partneris puslīdz saspiežot plecus, vienlaikus saliekot kaklu, lai skatītos visu, kas ir redzams ekrānā priekšā no mums. Un, ja mēs visi esam godīgi, dažreiz tas derēs.
Bet tad ir citas reizes, kad jūs zināt pareizu masāža ir kārtībā, un jūs sniedzaties pēc losjoniem, saplēstat savus pirkstus un veicat papildu jūdzi, jo jūsu partnerim tas ir vajadzīgs un laba masāža, proti, tāda, kurā koncentrējaties tikai uz masāžu, ir stresa mazināšana, relaksācija un nārsts, dāvana. Tādos laikos ir gudri atsvaidzināt dažus pamatus — kādu spiedienu nodrošināt; kāda veida sitieni ir labākie — jo pēdējā lieta, ko vēlaties, ir atstāt tos ar lielāku stresu un saspringtiem muskuļiem nekā sākumā.
Tātad, kā jūs sniedzat labu masāžu, nē, lielisku? Šeit ir seši padomi, kas jāpatur prātā, nākamreiz, kad būsit gatavs nomierināties.
1. Lieciet savam partnerim apgulties ar seju uz leju
Protams, jūs varat saspiest viņu plecus un kaklu, kad esat kopā uz dīvāna. Bet, pēc Beretas Lonkaras, licencētas masāžas terapeites un Body Mechanics ortopēdiskās masāžas īpašnieces teiktā, masāžas ir visefektīvākās, ja cilvēks guļ ar seju uz leju. Iemesls ir vienkāršs: “Jūs vēlaties izvairīties no tā, lai partneris pieliktu papildu darbu, sēžot taisni un pašam jāatbalsta savs ķermenis,” viņa saka.
Plakana virsma — piemēram, cieta gulta vai grīda ar paklājiņu vai segu — ir ideāla, un spilvenus var izmantot, lai sniegtu lielāku pamatu, kad sākat izdarīt spiedienu. "Jūs vēlaties, lai varētu pārvietoties," piebilst Locar. "Un jūs vēlaties, lai jūsu partneris paliktu neitrālā stāvoklī, lai paliktu atslābināts."
Ja jūsu partnere ir stāvoklī vai kā citādi nevar apgulties ar seju uz leju, Lonkars iesaka viņai sēdēt krēslā un noliekties. uz priekšu uz galda, vienlaikus izmantojot rokas (sakrustotas, guļot uz tām kā spilvenu), lai atbalstītu galvu, kaklu un pleciem.
2. Izmantojiet pareizo losjonu vai eļļu
Masāžas losjons un eļļa kalpo, lai mitrinātu un barotu ādu, vienlaikus samazinot berzi, ļaujot masieres rokām vieglāk pārvietoties pa ādu. Un atkarībā no smaržas tie pieredzei pievieno arī nedaudz papildu aromterapijas. Masāžas terapeiti parasti izmanto losjonus klīniskiem nolūkiem, taču Lonkars saka, ka jebkurš losjons vai eļļa, kas jums ir mājās, visticamāk, ir piemērota, lai to labi notīrītu.
"Losjonu funkcija ir ļaut jūsu rokām slīdēt pa ādu," saka Lonkars. "Tātad tas, ko izmantojat, ir atkarīgs no personīgajām vēlmēm." (Mēs esam diezgan īpaši Shea Moisture lavandas un savvaļas orhideju losjons un eļļa) Ja jums ir grūtības, vispārējs ķermeņa krēms noderēs. Izmantojiet dimetānnaftalīna lielumu un pārejiet no turienes; jūsu partneris nav svētdienas cepetis.
3. Nodrošiniet pareizo spiedienu
Muguras masāža nav situācija “nav sāpju, nav ieguvuma”. Jūs berzējat kāda muskuļus, nevis saliekat Ikea skapi. Pārāk spēcīga nospiešana var izraisīt sasitumus un sāpes, savukārt pārāk viegla glāstīšana var izraisīt kutināšanas lēkmes. Ideāls: “Spiediens var būt mulsinošs, bet, lai berzētu muguru, lielākā daļa cilvēku dod priekšroku pieskārienam, kas ir līdzīgs tam, kā jūs maigi izgriežat dvieli,” saka Lonkars. "Jūs meklējat tikai tik daudz svara, lai saspiestu muskuļus daļēji, nevis pilnībā." Katrs ir savādāks. Bet sāciet ar Lonkara aprakstīto mitro dvieļu paņēmienu, pēc tam klausieties partnera norādes, lai attiecīgi paaugstinātu un samazinātu spiedienu, līdz sasniedzat patīkamo vietu.
4. Pievērsiet uzmanību sava partnera signāliem
Veicot masāžu, koncentrējieties uz partnera ķermeņa reakciju. Vai viņi sasprindzina vai attālinās? Vai viņu elpošana kļūst nepastāvīga? "Tās visas var būt pazīmes, ka spiediens ir pārāk liels vai pārāk mazs," saka Lonkars.
Labs noteikums: apvienojiet dziļu spiedienu ar lēnākiem sitieniem, izmantojot dūres, pirkstus, īkšķus vai apakšdelmus — tiem visiem ir atšķirīgas, specifiskas priekšrocības. Locītavām ir jauki izciļņi, ko var izmantot, lai pievienotu tekstūru. Īkšķa noapaļoto virsmu var izmantot rakšanai. Un tavi platie, plakanie apakšdelmi? Tie ir lieliski piemēroti lielu platību saspiešanai. Turklāt Lonkars saka, ka stabilas, platas rokas izmantošana, piemēram, nevis tikai pirkstu gali, var palīdzēt samazināt netīšu masāžas kutināšanu.
5. Izvairieties no noteiktiem apgabaliem
Iespējams, jūs to jau zināt. Bet ir vērts atkārtot. "Viss, kam ir neliels polsterējums pār kauliem, piemēram, mugurkauls, būs neērti, ja uz to tiks izdarīts spiediens," saka Lonkars. "Jūs varat pieskarties tiem un apiet tos, tikai nepiespiediet tos pārāk spēcīgi, jo tie nevar dot un jūs varat nejauši savainot savu partneri."
Viņa arī neiesaka nospiest vietas, kurās ir daudz nervu, vēnu vai artēriju, piemēram, zonas virs atslēgas kaula, gar ribu. būrī vai padusēs — jo tie ir ārkārtīgi jutīgi vairumam cilvēku un var izraisīt pēkšņas sajūtas, kas var sabojāt jūsu partnera relaksācija.
6. Ātri sitieni = stimulējoši; Lēni sitieni = nomierinošs
Masāžas terapeiti, piemēram, Loncar, dodas uz skolu, lai viņi varētu apgūt efektīvas masāžas tehnikas nianses. Tomēr amatieriem viņa iesaka dažas vienkāršas norādes, kas palīdzēs vadīt jūsu burvju rokas.
"Kopumā ātri insulti stimulē, bet lēnāki insulti nomierina," viņa saka. "Tā kā mugurai ir gari, plakani muskuļi, masāžu laikā mēs mēdzam izmantot garus insultus." "Insults", saka Lonkars, ir kustības ilgums, pirms atkal paceļat rokas.
Gariem sitieniem, piemēram, visefektīvākajiem uz muguras, ir nepieciešams pastāvīgs spiediens, lai tie būtu efektīvi, un tos var praktizēt, velkot plaukstas no partnera pleciem uz leju līdz viduklim. Ja jūsu partneris pieprasa vairāk saspiešanas vai tiešāku spiedienu, varat iet to pašu ceļu, izmantojot apakšdelmus vai locītavu pirkstus. Lonkars piebilst, ka smailākus aplikatorus, piemēram, elkoni vai vienu pirkstu, var visefektīvāk izmantot gaļīgākās vietās — vietās, kur ir pietiekami daudz muskuļu, lai ļautu tiem iegrimt, piemēram, slazdos un sēžamvietās.
Tātad jums tas ir. Pievērsiet uzmanību partnera signāliem, saglabājiet spiedienu pareizajā vietā un apgūstiet dažus sitienus, un jūsu masāžas būs pieprasītas.
