Kāpēc mums ir murgi? Ir tikai teorijas. Tās var būt mūsu zemapziņas veids, kā palīdzēt mums drošā vietā stāties pretī biedējošām situācijām. Viņi var būt arī sava veida iekšējie terapeiti, kas ļauj mums strādāt ar sarežģītām emocijām. Tas, ko mēs noteikti zinām, ir tas, ka bērniem, murgi un slikti sapņi ir biežāk sastopamas un bieži vien biedējošākas. Bet ir veids, kā vecāki var palīdzēt saviem bērniem pārvarēt sliktos sapņus un murgus. Tas viss ir skripta maiņas jautājums.
Murgi bērniem ir biedējošāki, jo viņiem ir grūti atšķirt realitāti no sapņiem, un tāpēc viņiem ir lielāka iespēja justies kā murgi patiešām notikuši. Tie ir biežāk sastopami maziem bērniem, un, tā kā bērna garīgā miega un nomoda slēdzis joprojām tiek izstrādāts, murgi liek viņiem biežāk pamosties no satraucošiem sapņiem, saka. Dr. Abhinavs Sings, M.D., medicīnas direktors Indiānas miega centrs. Turklāt murgus var saasināt miega režīma izmaiņas vispārējo dzīves pārmaiņu dēļ, traumatiska pieredze, kas izraisa stresu, trauksmi vai citas līdzīgas emocijas.
Tad nebūtu nekāds pārsteigums, ja bērni šobrīd piedzīvotu murgiem. Koronavīruss ir mainījis ikviena ikdienas dzīvi.
Svarīgi, ka bērns, kurš pamostas pārbiedēts no murga, ir jāmierina. Lielākā daļa medicīnas iestāžu, tostarp The Mayo Clinic, iesaka vecākiem īsu laiku pēc murga palikt kopā ar bērnu un pastāvīgi pārliecināt viņus, ka viņi ir drošībā. Svarīga ir arī empātija, tāpēc vecākiem noteikti jāpaskaidro, ka viņi saprot, ka bērna sapņi šķiet patiešām biedējoši, vienlaikus uzsverot faktu, ka murgi nav īsti. Atstājot guļamistabas durvis vaļā un izmantojot a nakts gaisma abas var būt noderīgas metodes, kad sākas murgi
Kas ir attēla mēģinājumu terapija murgiem?
Ja bērns pastāvīgi atkārtojas murgiem vai slikts sapnis, ir vēl viens triks, ko vecāki var izmantot: Image Rehearsal Therapy (IRT). IRT ir kognitīvās uzvedības terapijas veids, kas darbojas, lūdzot tiem, kas cieš no murgiem, pierakstīt sapni, pārskriptu tā stāstījumu un pēc tam dienas laikā atkārtojiet jauno sapņa stāstījumu, lai to nostiprinātu zemapziņa.
“Attēlu mēģinājumu terapija būtībā ir murga atgādināšana, tā pierakstīšana un pēc tam lietu mainīšana tajā — mainīšana sižets, mainot beigas — lai nākamreiz, kad notiek murgs, tas beigtos uz priecīgāka nots,” stāsta Dr. Singh. Amerikas Miega medicīnas biedrība atzīst IRT kā līdzekli murgu ārstēšanai. Un Dr Singh, kurš izmanto šo terapiju, lai palīdzētu bērniem savā klīnikā, runā par tās efektivitāti. "Ar laiku tas darbojas," viņš saka. "Tam ir vislabākā efektivitāte attiecībā uz uzvedības terapiju."
IRT sastāv no vienkārša trīs posmu procesa. Lūk, kā tas darbojas.
- Pierakstiet murgu
- Pārrakstiet murgu, bet mainiet elementus
- Studējiet un atkārtojiet jauno stāstījumu 10–20 minūtes dienā.
Pēc Dr. Singh domām, terapijas mērķis ir pārliecināt murgu cietēju, ka viņš var atgūt kontroli pār stāstījumu un radīt jaunu versiju, kas paliek viņu zemapziņā. "Būtībā jūs mēģināt atspēkot šī murga sākotnējo pieņēmumu," viņš saka. “Jūs to pārdomājat. Un tas var lēnām iedragāt to, kāda ir atkārtotā notikuma secība, salīdzinot ar to, ko esat ievietojis skriptā.
Kā izmantot IRT, lai pārvarētu bērnu murgus
Tātad, kā vecāki var izmantot IRT, lai palīdzētu bērniem, kas cieš no murgiem?
Labi. Pieņemsim, ka bērns cieš no atkārtota murga, kad viņam uzbrūk milzu kalmārs. Pirmais solis ir nākamajā dienā likt bērnam pēc iespējas precīzāk pierakstīt sapni. Kādā krāsā ir kalmārs? Kā izskatījās ūdens ap to? Tas var būt grūts bērnam, bet tas ir pozitīvs vingrinājums.
Kad stāstījums ir izveidots, ir pienācis laiks to pārrakstīt. Tātad sapņa biedējošais elements ir tas, ka kalmārs uzbrūk jūsu bērnam. Labi, šajā jaunajā stāstījumā, iespējams, kalmārs viņiem neuzbrūk, bet saka: "Atzīmējiet!" vai "Tu esi tas!" Šis tas nozīmētu, ka kalmārs tā vietā, lai būtu ienaidnieks, ir draugs, kurš visu šo laiku vēlas spēlēt spēli laiks. Bet iedziļinieties: vai kalmāram vajadzētu valkāt cepuri? Lieliski. Kādas krāsas cepure? Kāda veida cepure? Varbūt kalmārs atrodas filmēšanas laukumā un spēlē lomu nākamajā Sūklis Bobs filma. Jo vairāk detaļu, jo labāk.
Kad jaunais stāstījums ir izveidots un sapņa malas ir noslīpētas, ir pienācis laiks to atkārtot. Lieciet bērnam pāris reizes dienā pārlasīt stāstījumu. Vēl labāk, lai viņi arī uzzīmē kalmāru ar smieklīgu cepuri, kurš vēlas spēlēt birku. Ideja ir bombardēt viņus ar jauniem stimuliem un izveidot jaunu stāstījumu, kurā viņi pieķersies.
"Ja es esmu šī bērna miega ārsts, es uzzināšu, kas viņiem patīk, un es palīdzēšu viņam uzrakstīt scenāriju un praktizēt to," saka Dr Singh. "Un es likšu bērnam nolasīt man scenāriju. Es teiktu: “Labi, pasaki man. Tagad pastāstiet stāstu, ko tikko uzrakstījām.’ Un viņi to darīs, jo ir ar to saistīti.’ Es lūgtu sīkāku informāciju. Pievienojiet dažas priecīgas skaņas. Varbūt izveidojiet filmu ap to. Jūs vēlaties vairāk un sīkāk. Tā kā bērnam tagad ir sižets, un jūs tajā tikai implantējat vairāk stimulu.
Svarīgs punkts šeit, jo mums ir darīšana ar zemapziņu, ir ļaut bērnam vadīt diskusiju. Jūs zināt, kā iekšā Sākums, sapņu uzlaušanas komanda skaidro, ka nevar vienkārši iedēstīt ideju kādam galvā, jo viņš zinās, ka sākumā tā nebija viņa? Tāda pati koncepcija.
Šajā nolūkā doktors Sings saka, ka vecākiem ir jāizvairās no kārdinājuma izteikt pārāk daudz ieteikumu. “Iepriekš sapulcinieties un pārliecinieties, ka neveicat radošo darbu. Ļaujiet viņiem to izdomāt. Atturēties. Lai ir kāds klusums,” viņš saka. "Bērns varētu domāt par to, cik tas ir bijis briesmīgi, jo šis kalmārs viņiem uzbrūk pēdējos trīs mēnešus. Bet ļaujiet viņiem par to padomāt. Ļaujiet viņiem izveidot stāstu."
Kad viņiem ir stāsts, viņiem tas jāmēģina reizi dienā 10–20 minūtes, lai tas kļūtu par viņu ikdienas dzīves sastāvdaļu. Ideālā gadījumā šis vingrinājums pilnībā izmainīs sapni, tāpēc murgs vairs nav murgs, tikai sapnis, kas viņus nepamodina. Tas ir uzvarēts. Atliek tikai miega solījums.
