Jūlija sākumā aptuveni 39 procenti pieaugušo ASV ziņoja par simptomiem trauksme vai depresija salīdzinājumā ar aptuveni 11 procentiem 2019. gada pirmajā pusē. Tas nav pārsteidzoši. Starp audzināšanu un darbu mājās, saskaroties ar lielām nezināmām lietām, piemēram, vai jūs nosūtīsit savu bērni atpakaļ uz skolu, un izvairīšanās no nāvējoša vīrusa, kas ir skārusi miljoniem cilvēku, ir sagaidāms, ka tas ir garīgi. Pat tiem, kas necieš no klīniska depresija vai trauksme, ietekme joprojām ir ļoti reāla. Ikvienam var palīdzēt profesionāls terapeits.
Galvenais, lai terapijā gūtu panākumus, ir atrast pareizo terapeitu, tādu, kuram varat uzticēties, ar kuru varat labi sazināties un kurš veicina tādu relaksējošu vidi, kas jums ir nepieciešams, lai vērstos sevī. Protams, šīs vides atrašana vietnē Zoom ir diezgan sarežģīta. Bet teleterapija joprojām darbojas, un tā var darboties labi, ja atrodat pareizo terapeitu. Šeit ir jūsu ceļvedis, kā to izdarīt.
Kā atrast terapeitu
Terapeitu atrašana, izmantojot apdrošināšanas pakalpojumu sniedzējus
Saņemiet sarakstu ar segtajiem terapeiti jūsu reģionā no sava apdrošināšanas pakalpojumu sniedzēja. Viņi sniegs kontaktinformāciju, taču daļa no tās noteikti būs novecojusi. Varat mēģināt piezvanīt pēc nejaušības principa, taču pirms sazināšanās vislabāk ir veikt izpēti tiešsaistē.
- Plusi: tas var būt labs risinājums, ja uztraucaties atrast terapeitu, uz kuru attiecas jūsu plāns.
- Mīnusi: tas prasa daudz pūļu un manuālu izpēti.
Psychology Today terapeitu katalogs
Izmantojot šo meklējams direktorijs, varat sašaurināt opcijas, pamatojoties uz datiem, piemēram, apdrošināšanas plānu, atrašanās vietu un problēmām, ar kurām saskaraties.
- Plusi: direktorijā ir daudz iespēju, lai sašaurinātu potenciālās atbilstības, tostarp to, kāda dzimuma vai ticības jūs vēlētos, lai jūsu terapeits būtu.
- Mīnusi: tajā nav iekļauti visi terapeiti jūsu reģionā, un jums, iespējams, būs jāveic paši pētījumi, lai pārliecinātos, ka terapeiti ir tik likumīgi, kā šķiet.
Terapijas specializētās organizācijas
Meklējiet specializētas organizācijas, lai atrastu terapeitu jebkurām konkrētām jūsu vajadzībām, piemēram, ja vēlaties melno vai dīvaino terapeitu. Piemēri ietver Terapija melnādainajām meitenēm un Krāsu tīkla nacionālie Queer un Trans terapeiti.
- Plusi: ja vēlaties ļoti specifisku terapeita veidu, specializēti katalogi palīdzēs jums to viegli atrast.
- Mīnusi: Pirmkārt, jums tas ir jādara atrast organizācija, kas atbilst jūsu nišas vajadzībām, ja tāda vispār pastāv.
Terapijas ieteikumi no draugiem
Ja jūs neiebilstat, ka terapeits dalās ar draugu, lūdziet ieteikumus.
- Plusi: izlaidiet meklēšanu un dodieties tieši uz sesiju, lai saņemtu vienkāršu un ātru palīdzību.
- Mīnusi: jūsu terapija un personīgā dzīve būs savstarpēji saistītas, un jūs varat justies neveikli, traucoties par drāmu ar draugu, kurš jūs nosūtīja.
Meklēt vietējās universitātēs
Ja uzskatāt, ka jums ir nepieciešami medikamenti, jums būs jāapmeklē psihiatrs, lai gan var būt grūtāk atrast tādu, kas ir pieejams. Mēģiniet apmeklēt tuvējās universitātes psihiatrijas nodaļu un pajautāt, vai viņiem ir ambulatorās atveres.
- Plusi: Ja dodaties tieši pie psihiatra, jūs varat ātrāk saņemt nepieciešamās zāles.
- Mīnusi: Psihiatri parasti vēlas, lai viņu klienti kombinētu terapiju un medikamentus, tāpēc jums, iespējams, būs jāatrod terapeits, ja jūsu psihiatram nav laika regulārām sesijām.
Terapijas izmaksas
Izmaksas, iespējams, ir lielākais terapijas šķērslis. Terapija var būt dārga, un to parasti nesedz apdrošināšana. Saskaņā ar visaptverošu informāciju par katru sesiju jums būs jāmaksā vidēji 80–150 USD mazāk pārpildītās vietās un 100–250 USD lielākās pilsētās. terapijas maksājumu rokasgrāmata no Zencare. Saskaņā ar Ziemeļrietumu savstarpējā darbība. Tikai daži terapeiti būs jūsu tīklā, un jūsu apdrošināšanas sabiedrība nesedz tos, kas ir ārpus tīkla, lai gan jums var būt priekšrocības ārpus tīkla.
Tāpat kā visas investīcijas, jūs varat vienoties par cenu. Daži terapeiti piedāvā slīdošus svarus, ja jums ir grūtības ar samaksu. Vēl viena iespēja ir iestatīt a Elastīgs tēriņu konts (FSA) ar sava darba devēja starpniecību. FSA ir konts, kurā ieguldāt naudu, lai apmaksātu medicīniskos izdevumus. FSA priekšrocība ir tāda, ka jums nav jāmaksā nodokļi par naudu, ko ieguldāt kontā, lai gan summa ir ierobežota līdz USD 2650 gadā, un jums tas viss ir jāiztērē. Ja joprojām nevarat atļauties individuālas sesijas, grupu terapija var būt lētāka iespēja.
Iepirkšanās pie terapeita
Kad esat atradis dažas izvēles iespējas, izmēģiniet vienu. Var būt nepieciešami izmēģinājumi un kļūdas, lai atrastu terapeitu, ar kuru jūtaties ērti. "Tāpat kā iepazīšanās, tas ir nedaudz piemērots," saka Džesika Golda, Vašingtonas Universitātes Medicīnas skolas Sentluisā psihiatre. Ir svarīgi pareizi pielāgoties. "Ja jums nav labu terapeitisko attiecību, jums būs daudz mazāk panākumu terapijā," viņa piebilst.
Daži terapeiti piedāvā konsultāciju zvanus, lai gan tie vairāk ir saistīti ar loģistiku, nevis par piemērotības sajūtu, saka Gold. Personīgi, pirmā sesija bieži vien ir viss, kas jums nepieciešams, lai noteiktu, vai noklikšķināt. Videozvana laikā tas var aizņemt ilgāku laiku. Jūs palaidīsit garām nelielas fiziskas norādes, kas atvieglo saziņu. Dodiet tai vismaz divas sesijas pirms drošības naudas, Gold saka, jo īpaši tāpēc, ka pirmā parasti ir jautājumi un atbildes. Un, ja tomēr nolemjat turpināt darbu, neuztraucieties par to, ka aizvainosiet savu bijušo terapeitu. Viņi vēlas, lai jūs atrastu pareizo piemērotību tikpat daudz kā jūs.
Kā pārvarēt teleterapijas neveiklību
Izmantojot teleterapiju, ir neērti atrast piemērotību pie terapeita. "Tas ir atšķirīgs veids, kā mēģināt iepazīt cilvēku," saka Golds. Ja iepriekš esat veicis klātienes terapiju, tas var šķist īpaši dīvaini. Taču mēs visi esam pieraduši pie tālummaiņas pēdējo mēnešu laikā, tāpēc pārliecinieties, ka esat sagatavojies tāpat kā uz darba sapulci. Tas nozīmē:
- Iepriekš pierakstiet dažas piezīmes. Nāciet ar piezīmēm par tēmām, kuras vēlaties apspriest šajā nedēļā. Tukši skatoties viens uz otru, izmantojot tālummaiņu, jūs nekur nenovedīsit.
- Pārliecinieties, ka jums ir labs interneta savienojums.Ilgstošas aizkaves, neskaidra video kvalitāte un audio ienākšana un izvadīšana var padarīt video terapiju par sarežģītu darbu. Neviens nevēlas atkārtot emocionālu rēcienu, jo viņu audio pazuda.
- Atrodiet klusu vietu.Ja cenšaties pieklusināt, lai sieva nedzird jūs runājam par attiecību problēmām vai ik pēc piecām minūtēm jūs pārtrauc jūsu bērni, jūs nevarēsit sazināties ar saviem terapeits. Meklējiet terapeitu, kurš var jūs redzēt agri no rīta vai vēlu vakarā, ja tas ir vienīgais laiks, kad varat palikt vienatnē.
Kā lietot terapijas lietotni
Būsim skaidri: lietotnes nevar aizstāt terapiju. Bet tas nenozīmē, ka dažiem cilvēkiem tie nav noderīgi. Tas viss ir atkarīgs no tā, kur atrodaties savā dzīvē un kas jums ir nepieciešams no terapijas. Tie ir plusi un mīnusi.
Terapijas lietotņu priekšrocības:
- Tie ir pāreja. Vai jums vēl nav terapeita? Var paiet zināms laiks, lai atrastu tādu, kas ir pieejams. Tikmēr izmēģiniet lietotni.
- Viņi palīdz jums atvērties.Ja jūs nekad iepriekš neesat atklājis savas emocijas, garīgās veselības problēmas vai traumas, teksta terapijas lietotnes var justies mazāk intensīvas un sagatavot jūs tikšanās ar tradicionālo terapeitu.
- Jūs varat ātri satikt jaunu terapeitu.Lietojumprogrammas bieži saskaņo jūs ar terapeitu, un to ir ātri un viegli savienot pārī ar jaunu, ja nenoklikšķināt ar pirmo.
- Tie ir lēti. Nu, lēti salīdzinājumā ar tradicionālo terapiju. Piemēram, Labāka palīdzība maksā no 40 līdz 70 USD nedēļā.
Terapijas lietotņu kļūmes:
- Terapeiti bieži vien ir nepieredzējuši. Daudzas lietotnes nolīgst mazāk pieredzējušus vai kvalificētus terapeitus.
- Sesijas nav tik regulāras.Terapijas lietotnes neliek jums ievērot iknedēļas vai divu nedēļu grafiku, kas ir nepieciešams daudzu garīgās veselības traucējumu novēršanai.
- Ne visi terapijas veidi ir savietojami.Daži terapijas veidi, piemēram, traumu terapija, ir pārāk jutīgi, lai tos veiktu, izmantojot lietotni.
- Viņi nav jūsu rīcībā ārkārtas situācijā. Ja jums ir garīgās veselības krīze, vislabāk ir, ja tuvumā ir terapeits, kurš var palīdzēt.
Trīs terapijas lietotnes darba sākšanai
- Labāka palīdzība: šī populārā lietotne ļauj neierobežotu skaitu reižu nedēļā sūtīt īsziņas, zvanīt vai videozvanīt savam terapeitam. Šī ir lieliska iespēja, ja nevēlaties iekļauties noteiktā grafikā vai jūtat, ka jums būs nepieciešama daudz saziņas.
- TalkSpace: jebkurā laikā nosūtiet ziņojumu savam terapeitam, taču viņš atbildēs tikai vienu līdz divas reizes dienā un darba laikā. Ir vairāki dažādi plāni, no kuriem daži ietver videozvanus. TalkSpace ir resursi, kas īpaši paredzēti COVID-19 problēmu risināšanai, tostarp 16 dienu programma jūsu koronavīrusa izraisītās trauksmes novēršanai ar īpašu cenu.
- LARKR: Tradicionālistiem šī lietotne ir visvairāk līdzīga parastajai terapijai. Jūs plānojat video sesijas ar terapeitu, parasti divas reizes mēnesī. Jums ir arī neierobežota ziņojumapmaiņa savam terapeitam un žurnālu veidošanas tehnoloģija. Strādājiet ar speciālistu citā laika joslā, lai ieplānotu sesijas jebkurā diennakts stundā.
