Pasaule ir augsta spiediena vieta, īpaši šobrīd, un jo īpaši vecākiem. Līdzsvarojot darbu, audzināšanu, finansiālas rūpes, ģimenes aprūpi un citus līdzīgus jautājumus, pastāv risks, ka vecāku izdegšana ir augsts. Ja jūs neatpazīstat pazīmes un aktīvi rīkojaties, lai mazinātu stresu, ir tikai laika jautājums, kad tas jūs pārņems, izraisot fizisku un emocionālu nogurumu.
Ir daudz terapeita ieteiktie padomi izdegšanas novēršanai vai lai palīdzētu apkārtējiem tikt galā ar to. Bet mēs prātojām: ko terapeiti dara, kad viņi jūtas izdeguši? Kādu taktiku viņi izvēlas, kad izjūt ložņājošus spēku izsīkuma draudus? Mēs lūdzām astoņus terapeitus aizpildīt mūs. Lūk, ko viņi teica.
Es plānoju lietas, ko gaidīt
*Man ir lietas, ko es gaidu katru dienu. Tas palīdz man uzpildīt savu labsajūtas tvertni. Parasti tie ir maza mēroga priekšmeti, piemēram, filmas “Wicked Tuna” skatīšanās pakalpojumā Disney Plus pēc manas meitas gulētiešanas, pagatavojot jaukas vakariņas manai ģimenei. Ikreiz, kad mans vīrs gatavo ēst, es zinu, ka tas būs lieliski. Pirms dienas sākšanas runāju ar mammu pa tālruni. Tas nav nekas vērienīgs, taču šīs lietas man sagādā prieku, un es pārliecinos, ka katru dienu ir ieplānota vismaz viena lieta. Man, kad es kaut ko gaidu, tas palīdz manam garastāvoklim un ļoti saspringtai dienai paiet daudz vieglāk.” –
Es pierakstu savas emocijas
“Es paņemu pildspalvu un papīru un pierakstu visas negatīvās vai nevēlamās emocijas, ko izjūtu. Kad tas ir uz papīra, es varu atslēgties no šīm domām, kas nozīmē, ka varu uz to skatīties objektīvi un racionāli. Izdegšana notiek, kad jūs mēģināt kontrolēt visu, kas notiek jūsu dzīvē. Jūs vēlaties visu paredzēt un plānot. Ja vien neesat zīlnieks, jūs nevarat kontrolēt to, kas notiks. Tāpēc es atlaidu pagātni un nākotni, lai koncentrētos uz šeit un tagad. –Jacquie Case, Emocionālās veselības konsultants
Es strādāju, lai aizvērtu savu stresa ciklu
"Padomājiet par savu dabisko tieksmi reaģēt uz stresu un pēc tam rīkojieties pretēji. Ironiski, mēs mēdzam reaģēt uz stresu tādos veidos, kas mums ir vismazāk noderīgi. Piemēram, ja esat cilvēks, kas stresa laikā dabiski norobežojas un norobežojas, aktīvi mēģiniet sazināties ar citiem. Apsveriet septiņus veidus, kā aizvērt stresa ciklu, kā ieteikts grāmatā Izdegt Emīlija un Amēlija Nagoski: fiziskās aktivitātes, elpošana, pozitīva sociālā mijiedarbība, raudāšana, smiekli, pieķeršanās un radoša izpausme. Atrodiet, kura no šīm septiņām stratēģijām jums vislabāk atbilst. Es zinu, ka man vislabāk padodas raudāšana, smiekli un pozitīva sociālā mijiedarbība. Kad es iegūstu kādu no šīm trim lietām — vai vēl labāk to visu kombināciju —, es jūtos labāk un spēju turpināt. — Džesika Mazā, licencēts laulību un ģimenes terapeits
Es veicu pārtraukumus
"Paņem pauzi. Cilvēka prāts ir daudz efektīvāks nekā roboti un datori, taču tam joprojām ir nepieciešama atiestatīšana. Izsīkums var nojaukt jūsu šūnas, un jūsu smadzenes tiks automātiski izslēgtas. Lai veiktu drošības pasākumus, atpūtieties. Doties atvaļinājumā. Koncentrējieties uz pašaprūpi un piešķiriet prioritāti sev un jūsu ģimenes labklājībai. Pavadiet dienu un pavadiet laiku kopā ar ģimeni, gatavojot pagalmā un lasot bērniem, dziedot savam partnerim un dodoties pastaigā pa atmiņu joslu kopā ar vecākiem. — Amēlija Alvina, psihiatrs
Man ir dažādas pārvarēšanas prasmes
"Profesionāli es aicinu savus pacientus dažas nedēļas izmēģināt vienu vai divas jaunas prasmes, lai redzētu, vai tās darbojas. Tikšanas prasmes nedarbosies vienas nakts laikā un var nedarboties jebkurā situācijā. Piemēram, ir gadījumi, kad lasīšana man to nedara, un man ir jāattīsta cita prasme. Tas ir labi. Atrodiet dažas pārvarēšanas prasmes, kas jums noder, un izpildiet tās. Atcerieties, ka ne visas pārvarēšanas prasmes darbojas vienādi. Piemēram, dažiem cilvēkiem patīk trenēties. Ja jūs lūgtu man vingrot kā pārvarēšanas prasmi, es pasmietos. Tas man nepavisam nav relaksācija vai uzlādēšana. ” —Dr. Nikola Lačersa-Drū, Psy. D., licencēts psihologs
Es samazinu pašsprieduma skaļumu
“Iespējams, man vispiemērotākā prasme ir samazināt skaļumu pašspriedums par ārējiem ierobežojumiem, lai nokļūtu tur, kur, manuprāt, man tagad vajadzētu būt. Daži teiktu, ka tā ir atteikšanās no mūsu standartiem vai atteikšanās no tiem; Man tas nozīmē būt selektīvam un atšķirt to, kas ir svarīgi un ir pelnījis ieguldīt savu emocionālo enerģiju.
Spēja atšķirt vērtības, kurām nepieciešama šī enerģija, ir spēks. Ir ļoti neērti piederēt manai vietai un ierobežojumiem, kad tas nav tur, kur es vēlos būt. Esmu iemācījies, ka, veltot laiku pauzes praktizēšanai, tas man palīdzēs atjaunot emocionālo, garīgo un fizisko enerģiju, kā arī ļauj no jauna ieviest punktu, kāpēc es izvēlējos šo karjeru vai dzīves ceļš. Mēs turpinām augt un attīstīties, mainoties uztverei ar katru jaunu pieredzi vai mērķi, tāpēc es cenšos visu iespējamo, lai katru dienu pieņemtu un izbaudītu katru mirkli. Ņemot vērā dažādus mirkļus, kas veido visu dienu, es varu redzēt visu attēlu spolē. — Habiba Zaman, terapeits
Es atzīstu sajūtu un atturos no spēka
“Kad mēs jūtamies izdeguši, pirmkārt un galvenokārt, mums tas ir jāatzīst. Mēs bieži vien varam pasliktināt savu stāvokli, turpinot "pārvarēt" un ignorēt savus simptomus. Lielāko daļu laika grafika notīrīšana, ja tikai uz vienu dienu, var būt patiešām noderīga atsvaidzināšana. Diena, kurā nav nevienas tikšanās, var būt neticami noderīga. Daži citi noderīgi padomi ietver svaigu gaisu vismaz reizi dienā, alkohola un vielu lietošanas samazināšanu, kā arī brīvo laiku no tālruņa. Ziniet arī, ka izdegšana var atrisināties. Kad esam iegrimis, mēs bieži jūtam, ka izdegšana nekad nepazudīs. Tas notiek, taču jums ir jāapņemas ieviest nepieciešamās izmaiņas gan īstermiņa, gan ilgtermiņa izmaiņām. — Dr. Laurena Kuka, Terapeits
