Pirms dažiem gadiem Džastins Liojs piedalījās paziņas mātes bērēs. Pirms vīrs teica slavinājumu savai mammai, viņš paskatījās uz savu 6 gadus veco meitu, kas sēdēja starp apraudātājiem, un mierināja viņu: "Tētis neraud, viņš tikai svīst."
"Pat savas mātes bērēs viņš nejutās brīvs izrādīt emocijas," saka Lioi, Licencēts klīniskais sociālais darbinieks Bruklinā, Ņujorkā, kurš specializējas vīriešu un tēvu ārstēšanā.
“Es strādāju ar daudziem puišiem, kuri ir tādi atrauts ar savām emocijām ka mēs daudz runājam par to, kāpēc viņiem šķiet, ka viņi nevar raudāt vai justies dusmīgi, vai parādīt emocijas savu bērnu priekšā, ”saka Lioi. "Ir tādas bailes, ka: "Ja es to vispār palaidīšu vaļā, es nokāpšu no kalna emocijās, no kurām nekad nevarēšu tikt vaļā.""
Tas ir ieilgušais stereotips daudziem vīriešiem būt stoiskiem, saskaroties ar smagām emocijām ir daļa no tēta darba. Viņiem ir pienākums likt saviem bērniem un partneriem justies droši, un dažreiz tas nozīmē, ka viņi nejūtas skumji, nobijušies vai noraizējušies. Spiediens to visu saglabāt kopā ir īpaši liels pandēmijas laikā; daudzi vecāki nodarbojas ar papildu
Neviens vecāks nevēlas, lai viņu bērni absorbētu viņu rūpes. Taču ne tikai grūti sekot līdzi, bet arī jūsu ģimenei tas var nodarīt vairāk ļauna nekā laba. Bet vīriešiem ir jāiemācās būt neaizsargātiem un regulēt veselīgas emocijas. Tie, kuri uzskata, ka stoicisms ir būtiska vīrieša sastāvdaļa, riskē kaitēt savai psiholoģiskajai situācijai veselība, viņu attiecību veselība ar partneriem un viņu emocionālā labklājība bērniem.
Neaizsargāts vai stoisks? Tam nevajadzētu būt jautājumam
Lai gan senā filozofija par Stoicisms sākotnēji nebija daudz sakara ar dzimumu lomām vai identitāti, tā ir attīstījusies vai pārtapusi par vienu no tradicionālās vīrišķības iezīmes. Eksperti diskutē par atšķirībām starp “kapitāla-S stoicismu” jeb hellēnisma filozofiju un “mazajiem” stoicisms”, termins, kas mūsdienās būtībā ir sinonīms bezjūtībai.
“Tas ir kļuvis vairāk par sarunvalodas terminu, ko mēs izmetam, ja šķiet, ka kāds neizrāda daudz emociju. Mēs parasti par to runājam negatīvi, ”saka Lioi. “Bet ir brīnišķīgi, svarīgi laiki, kad jābūt stoiskākiem, un brīži, kas tādi nav. Ir svarīgi atrast šo līdzsvaru. ”
Daļa no grūtībām atrast šo līdzsvaru dažiem vīriešiem ir tāpēc, ka mēs dzīvojam "vai nu/vai" sabiedrībā, saka Lioi. Vīrieši var izjust spiedienu būt stoiskiem vai pat neaizsargātiem, un atkarībā no tā, kam jautāsiet, kāds no tiem var būt grūti pārdodams.
"Es redzu stoicismu kā iznākumu, nevis kaut ko mūsu dabā," saka psiholoģe Mihaels Reiherts, Ph. D., autors Kā audzināt zēnu: savienojuma spēks, lai izveidotu labus vīriešus un emocionālās inteliģences instruktorskurss zēniem vidusskolā.
"Pērnība, ko esam radījuši jauniem vīriešiem, ir ļoti hierarhiska cīņa par dominējošo stāvokli," viņš saka. “Spēt orientēties šajā pasaulē un nekļūt par upuri ir noderīga prasme. Neaizsargātie ir zēni, kuri tiek izmantoti un tiek iebiedēti.
Vīrieši, kuri izjūt stoicismu, ir būtiska vīrieša sastāvdaļa, riskē kaitēt savai psiholoģiskajai veselība, viņu attiecību veselība ar partneriem un viņu emocionālā labklājība bērniem.
Reiherts nerunā par stoicismu vai neaizsargātību savās kursos par zēniem, jo šie termini var izrādīties nelietderīgi polarizējoši un ar dzimumu saistīti.
Vārdi, ko viņš dod priekšroku, ir “godīgums” un “drosme”, piemēram, “drošība būt godīgam par to, kā jūtaties un kas jums nepieciešams”, viņš saka. "Šie vārdi labi iederas vīriešu auditorijā, jo zēni ir pret kultūru, kas viņus ātri noniecinās, ja viņi šķiet vāji."
Viņš saka, ka zēni nocietina sevi uz viņu saiknes ar citiem cilvēkiem rēķina, kas galu galā viņus vājina. Tā vietā, lai censtos izskatīties “smags” un “stingrs”, lai izdzīvotu dzīvē, Reiherts palīdz zēniem saskatīt lielākas priekšrocības, ja viņi ir “smalki” un “apņēmīgi”. Viņam šķiet, ka viņiem ir prāts un apņēmība, tas palīdz veidot pārliecību un emocionālo inteliģenci, nevis liek viņiem baidīties paust emocijas. saka.
Viņš saka: “Ja esat rupjš un apņēmīgs attiecībā uz emocijām, jūs neatstāj iespēju tikt pārņemts ar emocijām vai izjust nepieciešamību tās apspiest. "Lai saskartos ar viņiem un strādātu ar tiem, tie ir jāatklāj citai personai godīgā veidā."
Godīgums un autentiskums ir “radikāli drosmīgi”, piekrīt Keita Balestrīri, Psy. D., psihologs Losandželosā. “Ir drosmīgi būt pilnīgi autentiskam par to, kas jūs esat un ko piedzīvojat, saskaroties ar diskomfortu.”
Kā paust veselīgas emocijas ap bērniem
Daudziem cilvēkiem, neatkarīgi no dzimuma identitātes, nebija labu emocionālās izpausmes modeļu, augot. Piemēram, labi nodomi vecāki, iespējams, nekad nav raudājuši vai strīdējušies bērnu priekšā. Lai gan mērķis bija viņus aizsargāt, bērniem ir daudz noderīgāk iemācīties risināt konfliktus veselīgā, vecumam piemērotā veidā, nevis iemācīties noliegt, ka tas notiek.
"Daudzi mani klienti runā par vienu reizi, kad viņi redzēja savu tēvu raudam, un par to, cik neērti tas viņiem bija, jo tas nenotika ļoti bieži," saka Lioi. "Bet, ja mēs redzētu mūsu tēti raudam skumjā filmā vai bērēs, tas nebūtu tik biedējoši un nejustos, ka pasaule sabrūk, kad tas notiek."
Tas viss ir saistīts ar emociju regulēšanas izšķirošo nozīmi, kas ir svarīga pieaugušajiem, bet īpaši vecākiem.
"Jūs vēlaties bērnam parādīt emocijas," saka Lioi. "Jūs vēlaties parādīt, ka varat būt skumjš vai dusmīgs veselīgā, pieaugušā veidā. Jūs arī nevēlaties modelēt, turot visu sevī vai arī to, ka nav robežu.
Ja esat uzaudzis ģimenē, kurā dusmošanās nozīmē, ka sākat lauzt lietas vai sist vai kliegt uz cilvēkiem, jūs uzzināsit, ka ir bīstams laiks, saka Lioi. Bet, ja vecāki var ieturēt pauzi pēc skaļas izteikšanās, apsēdieties vakariņās un sakiet: “Tagad es jūtos labāk; kā mums visiem iet?” viņi var normalizēt dusmu paušanu un pārvietošanos tām garām.
Protams, to normalizēt nav viegli. Tajā pašā laikā ir pietiekami grūti regulēt emocijas sazinoties ar savu partneri bez papildu spiediena, zinot, ka jūsu bērni skatās un raksta garīgās piezīmes par visu, ko jūs darāt. Ja neesat pieradis to darīt, var būt nepieciešama zināma prakse, lai ērti izpaustu emocijas.
“Īpaši šobrīd, ar nemiers ap visu, bērni pie mums raugās pēc viņu īstenības,” saka Dženifera M. Clegg, Ph.D., starpkultūru attīstības psihologs un Teksasas štata universitātes psiholoģijas docents. "Bet godīgums un emocionālā izpausme ir divas dažādas lietas. Man nav noderīgi pateikt bērnam, ka esmu noraizējies par darba zaudēšanu; tas nav tas, ko mēs domājam ar būt neaizsargātiem.
Šī ir svarīga atšķirība. Viņa saka, ka vecāki var izteikt emocijas bērniem, vienlaikus saglabājot viņu drošības sajūtu. Tas nav saistīts ar emociju iesaiņošanu. Drīzāk tas ir jautājums, kā palīdzēt bērniem saistīt viņus ar kaut ko, kas viņiem ir pazīstams, iesaka Klegs. Piemēram, kad jūtaties neapmierināts, varat palīdzēt viņiem saprast, pajautājot bērnam: “Atceries, kad tu biji neapmierināts, jo tev bija jāpārtrauc spēlēšanās un jānāk paēst vakariņas? Tā es jūtos. Bet es tam tikšu pāri."
"Bērni ir sociāli izglītojamie, bet mums ir jāsniedz viņiem rīki," saka Klegs. "Šīs sarunas palīdz veidot sastatnes, lai bērni varētu apgūt veselīgu emocionālo izpausmi."
“Godīgums un emocionālā izpausme ir divas dažādas lietas. Man nav noderīgi pateikt bērnam, ka esmu noraizējies par darba zaudēšanu; tas nav tas, ko mēs domājam ar būt neaizsargātiem.
Vecāki var palīdzēt bērniem attīstīt savu valodu un izpratni par savām emocijām. Ja bērni ir satraukti vai dusmīgi, varat teikt: “Sēdēsim kopā. Es redzu, ka jūs šobrīd jūtaties lieliski. Vai vēlaties par to runāt?" un "Kā es varu palīdzēt jums nomierināt savu ķermeni?" mācīt viņiem par sevis nomierināšanu, viņa saka.
Norāde, ka jūs varētu, tā sakot, pārmērīgi dalīties ar saviem bērniem, ir tas, ja viņi sāk izrādīt rūpīgu izturēšanos pret jums, atzīmē Balestrieri. Parentifikācija, vai paļaušanās uz saviem bērniem pastāvīgu emocionālu atbalstu, ir svarīgi ievērot.
"Vecākiem vajadzētu sev pajautāt, vai viņi liek bērniem būt atbildīgiem par savām jūtām," saka Balestrieri. “Ja atbilde ir jā, tas, iespējams, ir pārāk daudz, un to varētu nedaudz ierobežot. Jūs varat teikt: "Arī tētim ir bail, bet es neļaušu, lai ar mums notiktu nekas slikts." Ja vecāki var novirzīt bērnu gādīgo uzvedību, viņi var parādīt savas patiesās jūtas, nepārpludinot ģimeni sistēma.”
Ceļš uz priekšu
Veselīgs emocionālais regulējums ir labs ne tikai jūsu bērniem, bet arī jūsu veselībai. Jūs, iespējams, esat dzirdējuši, ka emociju pildīšana ir neveselīga. Nu viņi ir.
“Emocijas ir enerģijas sistēmas. Katrai sajūtai ir enerģija. Šai enerģijai kaut kur ir jāiet,” saka Reiherts. “Es vienmēr izmantoju sporta notikumu piemēru: ja tevi pārņem sarežģītas sajūtas, tas tevi paklups. Zēni apzinās, ka vēsuma zaudēšana var padarīt jūs neaizsargātu.
Apslāpētas emocijas var izpausties arī kā fiziski simptomi. Varbūt jūs pēkšņi nevarat veikt seksuālu darbību vai jums ir sāpes vēderā, lai gan jūs ēdat ļoti labi.
"Varbūt ir kaut kas, ar ko jūs neesat saistīts," saka Lioi. "Tas ir pavediens, lai izpētītu nedaudz vairāk."
Tas varētu izklausīties mazliet dīvaini, taču mēģiniet atrast pat piecas minūtes dienā, lai mierīgi pasēdētu un novērtētu, kas notiek jūsu ķermenī. Balestrieri atzīmē, ka apziņas attīstīšana var dot daudz laba jūsu fiziskajai un emocionālajai veselībai.
“Emocijas ir enerģijas sistēmas. Katrai sajūtai ir enerģija. Šai enerģijai kaut kur ir jāiet.
"Dažreiz vīrieši ir atturīgi no jūtām un var justies sasaluši," viņa saka. "Viņiem varētu būt grūti saprast un atpazīt un nosaukt emocijas. Tāpēc pirmais solis ir attīstīt šo iekšējo vārdu krājumu un analizēt dažādās emocijas, ko viņi izjūt.
Vīriešiem, kuri tā domā dusmas ir vienīgā pieņemamā emocija, Balestrieri mudina viņus koncentrēties uz to, kur šķiet, ka dusmas “dzīvo” viņu ķermenī, pirms viņi var iemācīties izteikt šīs un citas emocijas. Izpratne par jūtām, kas parādās virspusē, parasti ir saistīta ar “es” paziņojumiem.
“Vīrieši diemžēl biežāk izceļ jūtas, piemēram, “Tu man liki tā justies”, viņa saka, piemēram. “Runa ir par mācīšanos atpazīt, ka viņi ir cienīgi izjust šīs jūtas. Daudzi vīrieši jūt, ka viņi nevar izjust bailes, ka viss, kas ir neērts, iznīcinās ģimeni un liks viņiem redzēt viņu citādāk.
Noderīga arī ir spēcīgas vīriešu draudzības, Balestrieri piebilst: “Pat visdrošākajās pāru attiecībās mums joprojām ir vajadzīgs atbalsts kā indivīdam, spēcīgas attiecības ar vīriešiem, ar kuriem varat runāt par savām bailēm. Tā kā visi atrodas mājas karantīnā, šis ir lielisks laiks, lai reģistrētos pie viņiem.
Kopumā cilvēkiem ir tendence tērēt daudz enerģijas emociju turēšana un neļaujot sev izjust visas šīs jūtas, kauns, vainas apziņa un skumjas, saka Lioi. Bet šī ciešā emocionālā spole vienkārši nav veselīga nevienam jūsu ģimenē.
"Ir tāds uzticības trūkums, ka mūsu emocijas ir īslaicīgas," viņš piebilst. "Bet tas ir tāds atbrīvojums, lai varētu atlaist."
