Šķiet, ka sociālie mediji ir radīti tieši šim brīdim: mēs visi strādājam no mājām, sociāli distancējamies un atrodamies prom no sabiedriskām telpām. Kur atradīsies saspringts vecāks? draudzību, līdzjūtība un draudzība mūsdienās? Protams, viņu sociālajām plūsmām. Neatkarīgi no tā, vai skatāties jūsu māsīcas bērnu attēlus Instagram vai izmantojot Facebook ar savu bijušo koledžas istabas biedru, kurš tagad dzīvo Sanpaulu, sociālie mediji var likt šajos pašizolācijas laikos justies ļoti saistītiem. Diemžēl šī sajūta ir īslaicīga. "Tas ir kā ēst vati," saka Džūlija Morgenšterna, produktivitātes eksperte un grāmatas autore Nekad nepārbaudiet e-pastu no rīta. "Apmierinātība nav ilgstoša, tāpēc jūs pastāvīgi atgriežaties, lai iegūtu vairāk."
Sociālo mediju mīnuss, kā nevienam nav jāstāsta, ir tas, ka 20 minūtes tiešsaistē pārvēršas 40 minūtēs un 40 minūtes pārvēršas vairāk nekā stundā. laiks, ko nekad neatgriezīsi — laiks, ko būtu varējis izmantot, lai sakārtotu atkritumu izvešanu, nokrāsotu mājas biroja skapjus vai vienkārši pavadītu laiku ar savu bērni. "Nav šaubu, sociālie mediji ir milzīgs laika trūkums — tas nav stratēģisks, tas nav plānots," saka Morgenšterns. "Tā ir ne tikai pasaulē ērtākais savienojuma veids, bet arī pasaulē ērtākā atlikšanas ierīce."
Pat laikā, kad nav COVID, vecāki atzīst sociālo mediju pārslodzi: 39 procenti vecāku a Pew Research aptauja sakiet, ka darba laikā viņi bieži vai dažreiz ir apjucis, jo lieto telefonu. (Informācijai, tas ir divreiz vairāk pusaudžu, kuri saka, ka tālruņi liek viņiem zaudēt uzmanību skolā.) Un vairāk nekā 75 procenti vecāku ir regulāri Facebook lietotāji. saskaņā ar citu ziņojumu — vairāk nekā puse no viņiem piesakās vairākas reizes dienā. Lai gan tās ne vienmēr ir sliktas ziņas (79 procenti vecāku saka, ka no saviem sociālajiem tīkliem iegūst noderīgu informāciju), tās joprojām zog laiku no produktīvākām aktivitātēm.
Tātad, kā iegūt to, kas jums nepieciešams, no sociālajiem medijiem, neļaujot tiem norīt jūsu dienas stundas? Šīs darbības noteiks jūs uz pareizā ceļa.
1. Esiet Uzmanīgs
Jā, mūsdienās šis vārds tiek mētāts pārāk daudz. Taču tas ir īpaši piemērots sociālo mediju kontekstā, kas var būt tikpat bezjēdzīgs, cik vien tas var būt. Lai praktizētu apzinātu sociālo mediju izmantošanu, ieplānojiet laiku vai dienas laiku, kad pārbaudīsiet dažādas plūsmas, un precīzi nosakiet, cik ilgi to pavadīsit. "Neturiet ilgāk par 15 līdz 30 minūtēm," brīdina Morgenšterns. "Nekas nevar jums piedāvāt sociālie mediji, kas prasa vairāk nekā pusstundu jūsu laika."
2. Ziniet, kāpēc jūs to izmantojat
Vai jūs pastāvīgi pārbaudāt savu tālruni, jo mēģināt veidot biznesa sakarus? Uzturēt savu sociālo tīklu? Ievākt informāciju? Vai arī tas ir tāpēc, ka nevēlaties tīrīt virtuvi vai pabeigt ziņojumu? "Sociālajiem medijiem ir veids, kā likt jums justies tā, it kā jūs kaut ko darāt, lai gan patiesībā jūs aizbēgat no lietas, ko nevēlaties darīt," saka Morgenšterns. Pirmkārt, identificējot iemeslu, kāpēc izmantojat sociālos medijus, jūs varat izvairīties no spirāles no viena klikšķa uz otru (un citu).
3. Laiks sev
Nekas nelīdzinās vecmodīgam atpakaļskaitīšanas pulkstenim, kas liek jums izmantot savu laiku efektīvāk. Izmantojiet modinātāju savā tālrunī vai līdzīgā lietotnē e.ggtimer.com lai iestatītu taimeri sociālajiem saziņas līdzekļiem atvēlētajam minūšu skaitam. "Mums ir tendence mainīt uzvedību, ko mēs izmērām, ja mums ir kaut kas, ar ko rēķināties," saka Morgenšterns. “Padomājiet par to, ka vakar izmantojāt 20 minūtes, pārbaudot Facebook, un paskatīsimies, vai varat to izdarīt 19 minūtēs. šodien.” Neiestatiet tikai beigu laiku — iestatiet modinātāju, lai norādītu, kad ir pienācis laiks sākt lietot sociālos tīklus, arī. Tas neļauj jums uzlēkt jebkurā laikā, kad jums ir nepieciešams novērst uzmanību. “Atņemot iespēju lēkt sociālajos tīklos katru reizi, kad darbā nonākat šķērslis, jūs varat koncentrēties uz problēmu, nevis izvairīties no tās,” saka Morgenšterns.
4. Park It
30 minūtes dienā apņemieties neizmantot ierīces. Iestatiet dokstaciju savā priekšējā gaitenī un atstājiet tur savu tālruni, kamēr darāt kaut ko citu, kas prasa visu jūsu uzmanību (padomājiet: vakariņas ar ģimeni vai velobrauciens jūsu apkārtnē). Liela daļa sociālo mediju “atkarības” ir saistīta ar to, ka nekad netiek veidoti disciplīnas muskuļi, kas palīdz atradināt mūs no tā. Lai gūtu maksimālu labumu no šīs stratēģijas, sinhronizējiet ekrāna/bez ekrāna pavadīto laiku ar pārējo ģimeni. “Likšana visiem vienlaikus izslēgt savas ierīces ir patiešām liela daļa, lai apzinātos sociālo mediju pārtraukuma priekšrocības,” saka Morgenšterns.
5. Padariet to mazāk seksīgu
"Ja jūs ieejat liela izmēra lielveikalā bez saraksta, kas notiek?" jautā Morgenšterns. “Jūs pērkat daudz vairāk, nekā jebkad vēlējāties, jo veikals ir izveidots tā, lai jūs vilinātu un novērstu jūsu uzmanību. Tas pats attiecas uz sociālajiem medijiem — tie ir paredzēti, lai jūs tur būtu. Tāpēc jums ir jāatrod veidi, kā izvairīties no sociālo mediju vilinājuma. Ierīces, piemēram, LightPhone piedāvā racionalizētu mobilo ierīču lietošanas pieredzi, kas būtībā ļauj zvanīt vai īsziņas — tas arī viss. Jūs nevarat tērēt laiku, noklikšķinot uz Instagram, ja jūsu tālrunī tā nav! Morgenšterns arī iesaka mainīt sākuma ekrānu uz melnbaltu — krāsainie displeji ir pievilcīgāki, un tāpēc jūs, visticamāk, iesaistīsities.
6. Koncentrējieties uz beigu spēli
Jūs nekad neuzstātu prezentāciju savā darbā vai tostu kāda kāzās, ja jums nav vismaz neskaidras nojausmas par to, kur sižets jūs aizvedīs. Tas pats ar sociālajiem medijiem. Pirms turpināt katru dienu, pierakstiet, ko vēlaties iegūt no šī laika. "Es iesaku klientiem to darīt neatkarīgi no viņu grafika," saka Morgenšterns. “Ja tā ir darba sapulce, ar ko jūs cerat iziet no sanāksmes? Ja tas ir laiks, kas pavadīts vietnē LinkedIn, ar ko jūs vēlaties sazināties? Uz rezultātiem balstītas aktivitātes ievelk jūs tagadnē un liek koncentrēties, viņa skaidro. “Pēc būtības cilvēki ir orientēti uz uzdevumiem. Tāpēc pārliecinieties, ka katru reizi, kad atrodaties sociālajos medijos, jums ir kāds rezultāts, kura sasniegšanai strādājat. Vai nevarat iedomāties vienu? Izlaidiet Facebook laiku un izmēģiniet aci pret aci ar ģimeni.
