Topošie vecāki ir slaveni ar to, ka dod grandiozu solījumu par to, ko viņi dara nebūs dariet kā vecāki: izmantojiet iPad, lai klusētu, cīnīties ar savu partneri bērnu priekšā kliegt, lamāties, kukuli – solījumi atšķiras, taču tos izpilda visi topošie vecāki. Un tomēr lieliska vecāku tradīcija tos ātri lauž. Ir viegli iedomāties, ka esat ideāls vecāks pirms bērna piedzimšanas, kad neviena nav kliedzot, jūs esat labi izgulējies, un jūsu pēdas vēl nav radījušas rētas no klaiņojošiem Lego. Bet mirkļa karstumā racionāli lēmumu pieņemšana ir veids, kā iziet pa durvīm.
Psiholoģe Bekija Beilija, PhD, ir pārāk pazīstama ar to. Vienā no savām visplašāk skatītajām sarunām bērnu attīstības eksperte, autore, audzinātāja un Apzinātās disciplīnas dibinātājaaicina vecākus pacelt roku, ja viņi kādreiz ir solījuši to, ko viņi nekad nedarītu kā vecāki. Rokas paceļas, ieskaitot Beilijas pašu. Pēc tam viņa jautā, cik daudzi no viņiem ir izdarījuši to, ko viņi zvērējuši, ka nedarītu. Visi, arī pati Beilija, atkal paceļ roku. Viena no jomām, kurā vecāki viņiem doto solījumu atgriežas, ir disciplīna. Mēs apsolām nekliegt un būt par vecākiem, kas nav mierīgi un saprotoši. Bet tas var ātri pasliktināties. Mēs apsolām darīt labāk. Galu galā mēs atkal laužam šo solījumu.
Lai pārtrauktu ciklu, vecākiem būtu prātīgi pārdomāt, kā viņi skatās disciplīna. Tāda ir Beilija doma. Viņas filozofija ir tāda, ka vecāki soda bērnus tādos veidos, kas nav produktīvi, jo emocijas, kas mūs pārņem konflikta laikā, apgrūtina alternatīvu atrašanu. Tā vietā mēs atgriežamies pie metodēm, kuras mums tika izmantotas laikā bērnība.
Taču Beilija metode, ko sauc par apzināto disciplīnu, dod vecākiem rīkus, lai atturētos pret šīm ceļgala raustīšanās reakcijām, apzināti reaģētu uz bērniem un pildītu šos solījumus. Tas viss ir vērsts uz divām galvenajām idejām: vienu, ka, kad bērni uzvedas, viņiem tas nav vajadzīgs sods, bet gan norādījumi, kā nomierināties un pārvarēt savas jūtas. Un, otrs, vecāki nevar sniegt šos norādījumus, ja viņi nezina, kā sevi nomierināt.
Kas ir apzināta disciplīna?
Conscious Discipline ir aprūpēšanas filozofija, kas māca pieaugušajiem regulēt savas emocijas, lai viņi varētu palīdzēt bērniem darīt to pašu. Tas sniedz vecākiem plānu, kā pārvarēt ķermeņa dabisko reakciju uz stress, lai viņi varētu reaģēt uz konfliktiem ar racionālu domāšanu un problēmu risināšanu. Vecāki, kas spēj atturēties no reakcijas impulsa vai tradīciju dēļ, spēj pietuvoties bērna uzliesmojumam no racionālākas vietas.
Neirozinātne, bērnu attīstība un sociāli emocionālā mācīšanās (SEL) – tas viss ir iemesls tam Apzināta disciplīna, kas atlīdzības vietā izmanto drošību, savienojumu un problēmu risināšanu sodi. Tas, kas to atšķir no citām disciplīnas metodēm un SEL programmām, ir tā koncentrēšanās uz pieaugušo. Lai gan tradicionālākas disciplīnas formas var izmantot bailes vai sekas, lai kontrolētu bērna uzvedību, Conscious Disciplīna atzīst pieaugušo lielo lomu un viņu emocionālās regulēšanas prasmes konfliktu veidošanā izvēršas.
Apzināta disciplīna darbojas, lai atceltu "netiešos aizspriedumus, kas mūsos bija iesakņojušies no paša sākuma un ko negatīva uzvedība ir pelnījusi sods, negatīvas uzvedības vietā ir zvans pēc palīdzības,” saka Eimija Speidela, bijusī skolotāja un apzinātās disciplīnas meistare. instruktors.
Apzinātā disciplīna tiek plaši uzskatīta par vadošo uz pierādījumiem balstītu programmu. A pētījums Pētījumā, ko veica Hārvardas absolventu skolas pētnieki, tas tika nosaukts starp 25 labākajām SEL programmām un tai tika piešķirts augstākais apzīmējums no The Collaborative for Academic, Social, and Emotional Mācīšanās. Hārvardas ziņojumā tika atzīmēts, ka Conscious Discipline bija viena no divām programmām, kas novērtēja, kā pieaugušie maina savu uzvedību. Un pētījums, kas tika veikts Head Start programmā, atklāja, ka 6-8 nedēļas pēc 7 nedēļu ilgas Programmā vecāki apzinātās disciplīnas prasmes izmantoja pat vairāk nekā programmas laikā beidzās.
Kā darbojas apzinātā disciplīna?
Beilija izmanto trīs smadzeņu stāvokļus, lai izskaidrotu, kā darbojas Conscious Discipline: izdzīvošanas stāvoklis, emocionālais stāvoklis un izpildvaras stāvoklis. Kad bērni met dusmu lēkmes vai pieaugušie snap, viņi ir izdzīvošanas stāvoklī. Ķermenis domā, ka tas ir apdraudēts, un dodas cīņā vai bēg, izraisot virkni fizioloģisku reakciju, kas traucē mūsu spēju sazināties, skaidri domāt un risināt problēmas. Pieaugušajiem var būt sirdsdarbība, saspringti muskuļi, paplašināti acu zīlītes un bāla āda. Bērniem var rasties sāpes vēderā, kliedzieni un kliegšana, hiperaktivitāte vai tādas reakcijas kā dūres savilkšana, skraidīšana un daudz “nē” teikšana.
"Tas nav tas, ka viņi izturas necienīgi vai ļauni," saka Gayani DeSilva MD, bērnu un pusaudžu psihiatre un grāmatas A Psychiatrist’s Guide: Helping Parents Reach Your Depressed Tween autore. "Viņu ķermenī ir viss šis adrenalīns, un viņi nezina, ko ar to darīt."
Emocionālā stāvoklī var kļūt gan bērni, gan pieaugušie verbāli agresīvs. Bez spējas skaidri domāt, mūsu rīcībā nav daudz rīku. Vecāki varētu atbildēt ar to, kas ir pazīstams, atgriežoties pie disciplīnas paņēmieniem, kuriem viņi bija pakļauti bērnībā, pat ja viņi tam nepiekrīt. Izpildvaras stāvoklī mēs esam mierīgi, modri, atvērti citu cilvēku perspektīvām un spējam atrisināt problēmas un mācīties. Apzinātas disciplīnas mērķis ir saglabāt jūs izpildvaras stāvoklī.
Apzinātās disciplīnas mērķis ir palīdzēt vecākiem un bērniem pāriet no izdzīvošanas stāvokļa uz izpildvaru un palikt tur. "Vienīgais veids, kā mēs varam iedziļināties faktos, ir pietiekami nomierināt emocionālo stāvokli, lai tas varētu klausīties un būt pārdomāts, kā arī satvert savus instrumentus," saka Speidels. Lai to izdarītu, tiek izmantotas vairākas pašregulācijas metodes.
Viens no galvenajiem pašregulācijas paņēmieniem, ko māca Conscious Discipline, ir STAR elpošana, kas apzīmē smaidu, dziļu elpu un atpūtu. Dziļa elpa un smaidīšana palīdz izjaukt cīņas vai bēgšanas reakciju un atgādina ķermenim, ka esam drošībā.
"Elpošanas palēnināšanās faktiski palēnina vielmaiņu un parasimpātisko reakciju," saka DeSilva. "Tas padara to vairāk par simpātisku reakciju un novirza enerģiju atpakaļ uz jūsu smadzenēm, lai jūs faktiski varētu izmantot savu izziņu, lai saprastu un novērtējiet situāciju un pēc tam izstrādājiet plānu. Smaidam ir līdzīgs efekts, atklājot mandeles, smadzeņu daļu procesi bailes, ka tai vairs nav jāgriež trauksmes zvani, saka Speidels.
Pieaugušais nomierina sevi, lai viņi varētu izvairīties no nederīgām atbildēm, piemēram, likt bērnam pārtraukt raudāt. Pēc tam tie palīdz bērnam justies droši un mierīgi. Kad viņi abi ir mierīgi, viņi strādā kopā, lai izdomātu, kā turpmāk reaģēt citādi.
Kā vecāki var īstenot apzinātu disciplīnu?
Speidels iesaka vecākiem, kuri jūtas neapmierināti, uz minūti atkāpties, sakot sev: “Es esmu drošībā, es varu tikt galā. Es novēlu sev un savam bērnam labu,” paskatieties spogulī, pasmaidiet un sakiet: “Man tas ir.” Pēc tam viņa saka: "Aizbrauciet tikai tad, kad esat gatavs palīdzēt."
Lai palīdzētu bērniem nomierināties, vecākiem ir jāizvairās no draudiem ar sodu vai likt viņiem apstāties. Tā vietā sakiet: “Tu esi drošībā, elpo ar mani”. Viņi var vadīt bērnus dziļi ieelpojot, lēnām skaitot līdz četriem, kad viņi ieelpo, un pēc tam vēlreiz, kad viņi izelpo. Vecāki var vērot bērna vēderu, lai redzētu, vai viņš elpo dziļi, jo sekla elpošana kustinās tikai plecus.
Protams, vieglāk pateikt, nekā izdarīt, kļūt par šo ārkārtīgi pacietīgo vecāku. Ir noderīgi pārdomāt, kā jūs vēlētos reaģēt, pirms saskaraties ar saspringtu vai satraucošu situāciju. DeSilva iesaka domāt par pagātnes reakciju, kuru jūs nožēlojāt, pārdomāt, kā jūs vēlētos reaģēt, un iztēloties, kādas emocijas varētu traucēt jums šādi rīkoties. To darot pirms laika, tiek izveidots jauns nosacīts ceļš, lai nākamreiz, kad smadzenes tiek iedarbinātas, tās zinātu par jaunu rīcības veidu. Vecāki var praktizēt šo prasmi jebkurā nomāktajā situācijā, sākot no satiksmes līdz konfliktam darbā, veicot trīs dziļas darbības elpo un domā: "Es novēlu tam cilvēkam labu." Šeit ir vēl daži padomi apzinātas disciplīnas ieviešanai plkst mājas.
-
Izmantojiet vizuālos atgādinājumus un rutīnas
Varbūt tā ir diagramma bērna guļamistabā, kas atgādina, kur likt kurpes un netīrās drēbes. Varbūt tas ir kalendārs, kurā tiek izmantoti attēli, lai parādītu, kurās dienās bērnam ir mākslas nodarbība vai futbola treniņš. Bērni, īpaši jaunāki par septiņiem gadiem, labi reaģē uz attēliem, jo tos ir vieglāk interpretēt nekā vārdus. "Attēli nekad nenogurst no skaidrošanas, bet cilvēki to dara," saka Speidels. "Ja ir rutīna un attēli, tad jums nav jābūt darba vadītājam, lai pārliecinātos, ka visi dara to, kas viņiem jādara. Attēls stāsta par stāstu, un tas arī dod bērniem iespēju pašiem būt atbildīgiem par savu rutīnu, pārbaudot par paveikto,” kalendāri un grafiki var būt īpaši noderīgi, jo bērni jūtas visdrošāk rutīnas. -
Izveidojiet I Love You rituālus
Apzinātā disciplīna mudina vecākus nākt klajā ar to, ko viņi sauc par “Es tevi mīlu rituāliem” vai aktivitātēm piemēram, dziedāt "Twinkle, Twinkle Little Star" un veikt roku kustības vai dejot līdzi dziesmai kopā. Tie visi ietver acu kontaktu, pieskārienu un klātbūtni rotaļīgā situācijā, kas, pēc Beilija domām, ir savienojuma priekšnoteikumi. Bērniem šīs šķietami muļķīgās darbības ir par to, kā iemācīties izteikt pieķeršanos un mīlestību, izmantojot kopīgu pieredzi un neaizsargātību, saka DeSilva. -
Atcerieties: tas ir ilgs process
Apzinātās disciplīnas mērķi ir augsti, un process ir garš. Speidels liek vecākiem sākt ar šo jauno prasmju praktizēšanu tikai 20 procentus laika. "Galu galā smadzenes sāk pievērsties jaudīgākiem rīkiem."
Neizbēgami vecāki cietīs neveiksmi un reaģēs tā, kā vēlāk nožēlo. Kad tas notiek, Speidels saka, ka labākais, ko darīt, ir to atzīt. Pastāstiet bērnam, ka jūs nereaģējāt mierīgi vai izpalīdzīgi, un vēlaties mēģināt vēlreiz. Kad mēs to darām, mēs dodam saviem bērniem iespēju būt lieciniekiem, kā mēs pieļaujam kļūdas un atgūstamies,” saka Speidels.
Konflikts un stress izraisa reālas, spēcīgas fiziskas reakcijas organismā. To ignorēšana un izvēle izmantot rīkus, lai nomierinātu un domātu racionāli, nav dabiski vai viegli. Bet, kad mēs apgūstam praktiskus veidus, kā sevi pārkvalificēt, mēs iegūstam spēju, kā saka Speidels, “tā vietā būt noderīgiem sāpīgi, ja kādam citam ir grūts brīdis. Tas ir solījums, ko visi vecāki vēlētos redzēt.
