Piedodiet par acīmredzamo, bet dzīve ir diezgan sasodīta stresaina tieši tagad. Ekonomika ir uz dzīvības atbalsta. Slēgtas skolas un nometnes. Mēs esam strādāt no mājām un līdzsvarot bērnu aprūpi. Mēs esam noraizējušies par saviem draugiem un radiem. Mēs nevaram nejauši ritināt sociālos saziņas līdzekļus, neiekļūstot kaut ko ārkārtīgi naidpilnā. Un, jā, COVID-19 joprojām ir milzīgs drauds. Tātad tas ir saprotams visiem laulības šobrīd būt zem liela spiediena.
Stress ieēd attiecības. Tas mūs visus nostāda uz priekšu, radot mazāk izpratnes un vairāk argumentus. Uzliesmojumi noteikti notiks. Lai gan potēšana nav pieejama, ir dažas padomi par attiecībām kas var palīdzēt cilvēkiem tikt galā. Tāpat kā biežāk viens otram sniegt labumu no šaubām. Vai arī runājot par valodu, kuru izmantojat strīda laikā. Vai arī uz pusi biežāk vokāli novērtējiet partneri. Šeit ir daži attiecību padomi visiem stresa stāvoklī esošiem vecākiem vajadzētu paturēt prātā.
1. Nosakiet robežas
Mēs visi šobrīd esam vairāk vai mazāk iesprūduši vienā telpā. Tas ir neizbēgami. Bet tas nenozīmē, ka mums visu laiku jābūt vienam otram virsū. Apsēdieties un pārrunājiet demarkācijas līnijas. Iezīmējiet viens otram darba vietu. Piešķiriet sev nepieciešamās telpas, lai strādātu produktīvi un aktīvi, nepārblīvējot tās. Ja tas nozīmē sēdēt automašīnā, lai veiktu zvanus, lai tā būtu. Mēs visi izpildām.
Tomēr svarīgi ir tas, ka šīm robežām ir jāattiecas arī uz gadījumiem, kad jūs pievēršat uzmanību savam darbam un kad ir pienācis laiks ģimenei. Ļaujiet savam dzīvesbiedram zināt, ka viņš vai viņa joprojām ir prioritāte noliekot telefonu un aizveriet klēpjdatoru, kad darbs ir pabeigts.
"Kad strādājat no mājām, ir viegli atbildēt uz e-pastiem vispirms no rīta un vēlu vakarā," saka terapeits. Elīza Kingsforda. "Dažiem tas ir labi, jo citos laikos tas rada elastību visas dienas garumā. Bet ņemiet vērā, ka tas nesāk patērēt jūsu dienas. Vilšanās noteikti notiks. Ņemiet vērā un vajadzības gadījumā veiciet izmaiņas.
2. Iegūstiet nodomu
Saskaņā ar Dr Susan Mecca, autore Krīzes dāvana, Viens no svarīgākajiem soļiem, ko mēs visi varam veikt jebkuras krīzes laikā, ir apstāties un pateikt sev: Kas es vēlos būt šajā laikā un kā es vēlos rīkoties? Viņa saka, ka šī nodoma radīšana palīdz kontrolēt sevi. Vai būs reizes, kad uzspridzināsit, kad vēlaties būt mierīgs un mērīts? Pilnīgi noteikti. Mēs visi esam cilvēki. Bet, ja mēs izsakām šo nodomu un dalāmies tajā ar dzīvesbiedru vai kādu citu, tas var palīdzēt jums atgriezties ceļā. "Lidmašīnas nelido taisnā līnijā. Viņi vienmēr maina kursu,” saka Dr. Mecca. "Tātad kā vecāks jūs vienmēr pielāgosities. Bet, ja jūs nezināt savu kursu, jūs nezināt, kam jūs pielāgojaties."
3. Ieplānojiet laiku vienatnē
Mēs visi vajag laiku sev lai nomāktu vai vienkārši zonu uz 20 minūtēm. Vajadzība ir vēl lielāka tagad. Tas nozīmē, ka mums visiem ir jāieplāno laiks, lai dotos ārā, vienu minūti būtu vienatnē vai jādara viss, kas nepieciešams, lai garīgi atjaunotos. To nedarot, mēs, visticamāk, uzrunāsim savus partnerus vai radīsim viņiem lielāku emocionālu stresu.
Noslogotās mājsaimniecībās šo vajadzību var izskaidrot tikai ar pienācīgu saziņu. Pāriem ir jāapsēžas un tas jāapspriež. Kāds laiks tev vajadzīgs? Kad mēs varam noteikt šo laiku grafikā? Ir svarīgi arī saprast jūsu partnera vajadzību pēc tā paša. Terapeits Bens Hooglands, MS, LFT saka, ka ir ļoti svarīgi, lai pāri nebūtu pasīvi vai aizvainoti pret kādu, kurš lūdz pavadīt laiku vienatnē. Tāpēc ieplānojiet šo laiku vienatnē. Un, ja jūsu partneris ir nelabprāt, piedāvājiet paņemt bērnus vai izveidojiet viņiem kaut ko tādu, kas liek viņiem kādu brīdi pavadīt vienatnē. Ikvienam to vajag.
4. Un ieplānojiet laiku kā pārim
Šobrīd var viegli justies kā istabas biedri vai kolēģi, nevis romantiski partneri. Pāriem noteikti jāveic pasākumi, lai atpazītu šo pusi. Pasūtiet no tās vietas, kas jums patīk. Dodieties garā pastaigā kopā, kamēr bērns guļ ratiņos. Noskatieties vecu filmu, kas jums abiem patīk. Ieplānojiet kopā Zoom nodarbību.
5. Dodiet viens otram labumu no šaubām
Ja stress ir augsts, ir ļoti viegli nepareizi interpretēt kāda cita pilnīgi normālas darbības. Labs īkšķis: sazinoties ar savu partneri, ļaujiet viņam gūt labumu no šaubām. "Jūs abi saskaraties ar paaugstinātu stresu un neparedzamību, tāpēc, iespējams, jūsu partneris patiesībā nav Mēģinot jūs kaitināt vai rīkoties savtīgi — viņi, iespējams, ir patiesi satriekti un nedomā tik skaidri kā parasti. saka Džesija Bohnenkampa, licencēts profesionāls konsultants Virdžīnijā. "Ja jums ir nepieciešams aktualizēt kādu problēmu, koncentrējieties uz konkrēto uzvedību, kas jūs traucē, nevis kritizējiet sava partnera raksturu vai personību."
6. Atliciniet laiku ventilācijai
Saspringtos laikos ir viegli aizmirst pieskarties vienam otram. Nav labs izskats. Tāpēc esiet piesardzīgs un katras dienas beigās atvēliet konkrētu laiku, lai runātu par notiekošo. Bohnenkamps saka, ka šajā paredzētajā laikā katrs partneris saņem desmit vai 15 minūtes, lai runātu par visu, kas viņam ienāk prātā — darba stresu, rūpes par vecāku veselību, naudas problēmām un visu ko citu. Otra persona vienkārši uzklausa, apstiprina un atbalsta (“Problēmu risināšana nav iespējama, ja vien tas nav īpaši lūgts!”, atgādina Bohnenkampa.) Pēc tam pienāk otras personas kārta, un lomas tiek mainītas. "Šī reize, kad sanākt kopā un atbalstīt vienam otru, ir brīnišķīgs veids, kā palikt uz viena un tā paša gājiena, mazināt vienam otra stresu un palikt savienotiem un stipriem šajā saspringtajā laikā," viņa saka.
7. Praktizējiet pateicību
Vai tas ir mazliet sierīgs? Protams. Bet dažreiz tas ir tas, kas mums visiem ir vajadzīgs. Veltiet kādu laiku kopā, lai dalītos ar lietām, par kurām esat pateicīgs. Tie var būt tik lieli vai mazi, cik vēlaties. Padomājiet: es esmu pateicīgs, ka mūsu mazulim patīk vēdera berzēšana. Esmu pateicīgs, ka viņi joprojām ražo Flamin' Hot Cheetos. Vai arī es esmu pateicīgs, ka mūsu draugi ir mums blakus. Pierakstiet tos kopā vai kopīgojiet tos ar tekstu visas dienas garumā. Viņi darīs brīnumus jūsu prāta stāvoklim. Kāpēc? "Jo vairāk jūs praktizējat pateicību, jo mazāk jūs praktizējat bailes," saka Kingsfords. Viņas lielākais ieteikums: katru dienu pierakstiet vismaz 10 lietas, par kurām esat pateicīgs. Diezgan drīz tas kļūs par otro dabu.
8. Atgriezieties pie saziņas pamatiem
Lai gan vecāku pandēmijas uzdevumu saraksts šobrīd ir īpaši garš, ir vērts piedalīties komunikācijas atsvaidzināšanas kursā, kopā atrodoties sociāli distancētā cietumā. "Vienmēr ir noderīgi praktizēt būtiskas komunikācijas prasmes, kas ir samazināt kritiku un sniegt un saņemt komplimentus un pozitīvu uzmanību," saka Menija Bodurjana-Tērnere, Psy. D., psihologs Vudlendhilsā, Kalifornijā.
Viens veids, kā uzlabot saziņu, ir jautāt viens otram: "Ko jūs dzirdējāt mani sakām, kad es teicu: "Iznesiet miskasti"?" piemēram, saka Thomas McDonagh, Psy. D., Good Therapy SF dibinātājs. "Bieži vien mēs nepareizi interpretējam vai sagrozām to, ko saka mūsu partneri, un pārāk negatīvā veidā," saka Makdona. Viņš piebilst, ka šis triks palīdz novērst problēmu, ja partneris dzird tā vietā, turpinot piemēru: "Tu esi slinks, un man šeit ir jādara viss."
9. Nepalaidiet uzmanību pašaprūpei
Mūsdienās par pašaprūpi tiek runāts bezgalīgi. Bet tas nepadara to mazāk svarīgu. "Jums noteikti ir jārūpējas par pamatiem," saka Dr. Mecca. Un, to darot, jūs varat pārliecināties, ka jūsu bērni to dara. Meditējiet piecas minūtes. Veiciet dažus dziļas elpošanas vingrinājumus. Ēd labu ēdienu. Iegūstiet pareizu miegu.
Ikvienam vajadzētu sev uzdot jautājumu: kas patiesībā liek man justies labāk? Sekot. Ja jūs izmantojat sociālo mediju, lai dažas minūtes tērzētu ar draugiem, bet pēc tam jūtaties sliktāk visu sociālo mediju prāta izspēļu dēļ, izdomājiet alternatīvu. Tā vietā iestatiet funkciju Zoom Meetings vai Google Hangouts ar draugiem. Paņemiet alu kopā ar draugu, izmantojot FaceTime. "Mērķis ir saprast, kas jums jādara, lai būtu labākais vecāks un cilvēks, kāds jūs šobrīd varat būt," viņa saka.
10. Uzziniet, kā pāriet no argumentiem
Domstarpības ir neizbēgamas jebkurā laulībā. Tomēr viens no spēcīgu, laimīgu attiecību noteicošajiem aspektiem ir spēja tikt pāri cīņai. "Nav svarīgi, vai jūs strīdaties, jo visi pāri to dara, tas ir, lai pēc tam atgrieztos pie galda un runātu par notikušo un piederētu jūsu daļai," atzīmē laulības un ģimenes terapeits. Melisa Deivisa Tompsone. "Tas ļauj pārim dziļi dalīties savās jūtās, strīda laikā nejūtoties dusmīgiem vai neapmierinātiem."
11. Esiet atklāts par savu atzinību
Validācija ir viena no vissvarīgākajām lietām, ko pāri var darīt viens otra labā. Zinot, ka jūsu partneris dzird, ko jūs sakāt, novērtējūs un saprot jūs, runā par pamata nepieciešamību pēc savienojuma. Vai viņi ievēroja šo gulētiešanas rutīnu? Pastāstiet viņiem. Vai viņi prasmīgi tika galā ar dusmu lēkmi vai raudāšanu? Pastāstiet viņiem. Vai viņi bija tālmācības zvaigzne? Pastāstiet viņiem. Vecāki bieži glāsta bērnus un atzīst viņu lielisko dzejoli vai lielisko spēli, ko viņi spēlēja, taču mēs neatzīstam to, ko novērtējam savos partneros. To darot, tiek parādīts atbalsts un mīlestība pret viņu smago darbu laikā, kad tas noteikti ir vajadzīgs — un ilgtermiņā rāda bērniem piemēru, kā izskatās mīlošas, atbalstošas attiecības patīk.
12. Pievērsiet uzmanību mazajām lietām
Maziem žestiem ir liels svars, un pāriem, kuriem ir savstarpēja cieņa, šie mazie žesti ir otršķirīgi. Vienkārša mīlestības piezīme vai nedaudz garāks apskāviens var likt jūsu partnerim justies apstiprinātam un novērtētam. "Viena īsa un mīļa īsziņa vai e-pasts dienā var likt jūsu mīļotā sirdij saspīlēt, neradot viņam galvu griezties no elektroniskās pārslodze,” piedāvā ģimenes psihoterapeite Dr. Fran Walfish “Noteikti iekļaujiet intīmu un sirsnīgu detaļu savās piezīmēs kā galveno veidu, kā palielināt jūsu saikne."
13. Saprotiet, kas patiesi prasa cieņu
Partneri, kuri ciena viens otru, strādā labāk. Tas ir gan vienkārši, gan nē. Jo, kad runa ir par cieņas vienlīdzību savās attiecībās, pāriem ir jākoncentrējas uz atbildību par to, kā viņu rīcība ietekmē otru. "Daži no tiem ir veselais saprāts un parasti ir vērsti uz personisku atbildību," Aricia E. Šafers, MSE, terapeits un treneris, kas specializējas audzināšanā, mums pastāstīja. “Nelieciet tukšo piena kastīti atpakaļ ledusskapī, sakopjiet sevi, paziņojiet savam dzīvesbiedram, ja kavējat. Citiem vārdiem sakot, cilvēka pamata apsvērumi. Bet tas nozīmē arī uzņemties atbildību par saviem izraisītājiem vai vajadzībām un runāt ar savu partneris pēc vajadzības.” Citiem vārdiem sakot: bez pastāvīgas komunikācijas patiesa cieņa nekad nebūs sasniegts.
