Pārāk daudzi vecāki baidās no stundas pirms gulētiešanas. Tas ir tad, kad tavs mīļais, patīkamais jauneklis no prieka kūlīša pāriet uz svētām šausmām, un tu pavadi lielāko daļu 60 minūšu, mānot, ubagojot un pamācot, tad kāpt gultā — un paliec tur. Tam nav jābūt šādā veidā. Kamēr tehnoloģiju parādīšanās un garas darba dienas ir mazinājusies tradicionālā laiks ģimenei, jūs joprojām varat atrast veidus, kā radīt jēgpilnu gulētiešanas rituāli kas palīdzēs jūsu bērnam sagatavoties gaidāmajai naktij, saka Dženifera Voldburgere, Sleepy Planet Parenting līdzautore un grāmatas līdzautore. Sleepeasy risinājums.
SAISTĪTI: Kāpēc zinātnieki izmanto miega trūkumu, lai ārstētu ārkārtēju depresiju
Sekojošais aktivitātes "Palīdziet bērniem koncentrēt savu enerģiju, palēnināt prātu un panākt, lai viņu ķermenis atslābinās," saka Waldburger. Lai sasniegtu labākos rezultātus, organizējiet vakaru ar 20 minūtēm ģimenes laika (spēlē spēles vai vienkārši pavadot laiku), kam seko peldēšanās laiks, pēc tam vismaz 20 minūtes līdz stundai atpūtas laiks. Ja veiksies, jūsu jaunais rituāls ļaus jūsu bērnam gulēt kā mazulis.
Izslēdziet visu elektroniku.
TV, iPad, iPod — visas šīs ierīces stimulē, kad tas, ko jūs mēģināt darīt, ir palīdzēt bērnam atpūsties. "Tā ir viena no visbiežāk sastopamajām kļūdām vecākiem," saka Waldburger. "Lai gan dažas ierīces tagad ir pieejamas bez zilās gaismas, kas, kā zināms, stimulē smadzenes, pašām ierīcēm joprojām ir pretējs efekts tam, ko jūs meklējat."
Pavadiet patiesu savienojuma laiku.
Sēžot blakus, skatoties televizoru ar savu bērnu, var šķist, ka tas saista, taču nenotiek vecāku un bērnu mijiedarbība, norāda Voldburgers. "Ja jūsu bērns nejūtas tā, ka viņa patiešām piepilda laiku saziņai ar vecākiem, viņa būs tā, meklē tevi nakts vidū.” Televizora vietā mēģiniet mierīgi spēlēties ar klucīšiem vai izbāzeņiem uz grīdas kopā. Izgudrojiet stāstus un apmainieties ar idejām.
Trenējies pateikt ar labunakti.
Bērniem ir nomierinoši apziņa, ka apkārtējā pasaule aizmigs, kad viņi to dara. Sēdiet mierīgi kopā ar savu bērnu viņa gultā un nosūtiet ar labunakti dažādām lietām viņa istabā. Pēc tam, kad esat pateicis ar labunakti viņa automašīnas plakātam, pulkstenim, viņa rotaļu vilcienam un izbāztajiem dzīvniekiem, ir pienācis laiks apsveikt arī viens otru.
Mācīt vēdera elpošanu.
Šo jogas iedvesmoto rituālu gadsimtiem ilgi praktizē kultūras visā pasaulē. Arī jūsu bērns var gūt labumu no tā, saka Waldburger. "Sāciet ar to, ka lieciet bērnam gulēt uz muguras gultā un uzlieciet viņai uz vēdera vieglu grāmatu vai izbāzeni," viņa iesaka. "Pastāstiet savam bērnam, lai viņš uzmanīgi liek rotaļlietai pacelties un nokrist, dziļi ieelpojot un izelpojot, piepūšot viņas vēders ar gaisu katru reizi. Vingrinājums atslābina muskuļus un palīdz bērnam koncentrēties un justies mierīgs.
Apgūstiet karstās šokolādes elpošanu.
Veicot līdzīgu vingrinājumu, sakiet savam mazajam, lai viņš sakrauj rokas tā, it kā viņš turētu lielu krūzi ar karstu kakao. Pastāstiet viņiem iedomāties, ka viņi dziļi ieelpo, lai ieelpotu dzēriena aromātu, un pēc tam dziļi izelpojiet, it kā viņi pūstu virsū pārāk atdzesētu dzērienu. Atkal šī darbība novērš bērna prātu no miljoniem apkārtējo traucēkļu un palīdz viņam novirzīt uzmanību uz šeit un tagad.
Sveiciniet mēnesi.
Šī senatnīgā jogas poza var palīdzēt bērniem to izstiept pirms gulētiešanas, ļaujot viņiem vieglāk atpūsties. Stāvot augstu, kopā sniedzieties līdz griestiem un dziļi elpojiet. Pēc tam izelpojiet un ļaujiet ķermenim un rokām šūpoties, lai pieskartos grīdai. Atkārtojiet vairākas reizes.
Izmēģiniet saspiešanu un atlaišanu.
Ērti guļot gultā, bērnam ir jāsarauj (savelk) dažādas ķermeņa vietas, pēc tam izelpojiet un atlaidiet tās. Sāciet ar galvas un kakla muskuļiem un virzieties uz leju līdz pirkstiem, līdz viss ķermenis ir sasprindzināts un atslābināts.
