Tabletes, viedtālruņi, un citas mobilās ierīces var būt milzīgs atbalsts vecākiem neatkarīgi no tā, vai tas izklaidē bērnus ilgi braucieni ar automašīnu vai novērst viņu uzmanību, kamēr izsit kādu darbu. Turklāt līdz ar bērnu sīkrīku, izglītojošo lietotņu un radošumu rosinošas programmatūras eksploziju, ekrāna laiks var darīt daudz laba arī bērniem.
LASĪT VAIRĀK: Tēvisks miega ceļvedis
Tomēr, lai arī šīs ierīces ir parocīgas, tām ir vairāki trūkumi. Tie var likt pirmsskolas vecuma bērnam kliegt pēc ilgāka ekrāna laika, nevis spēlēt, piemēram, izdomājumus, vai kavēt vidusskolnieka spēju lasīt citu cilvēku emocijas. Un tad ir tas, ka viņi var nopietni sajaukt ar bērnu miegs.
Planšetdatori, televizori, datori un mobilie tālruņi izstaro zilu gaismu, kas, kā pierādīts, traucē miegu. Zilā gaisma traucē ķermeņa dabisko miega/nomoda ciklu, ko sauc par diennakts ritmu, nomācot melatonīna, hormona, kas palīdz ķermenim un smadzenēm atslābināties, ražošanu.
"Mūsu acīs ir receptori, kas atklāti apmēram pirms 10 gadiem un kurus tieši ietekmē zilais spektrs," saka miega psihologs Maikls Breuss, grāmatas autors.
Lai gan arī citi viļņu garumi var izjaukt diennakts ritmus, zilā gaisma ir īpaši laba. Hārvardas pētnieki atklāja ka 6,5 stundas zilās gaismas iedarbības kavē melatonīnu divreiz ilgāk nekā citi spektri, aizkavējot miegu veselas trīs stundas.
Dienas laikā melatonīna ražošanas samazināšana ir laba lieta. Tas palīdz mums palikt modriem, skaidri domāt un justies laimīgiem. Tūkstošgades laikā šis darbs bija saistīts tikai ar sauli, kas izstaro daudz vairāk zilās gaismas nekā jebkura cilvēka radīta ierīce. Taču atšķirībā no planšetdatoriem un viedtālruņiem saule neseko bērniem viņu guļamistabās naktī. Tas nosaka, signalizējot viņu ķermenim, ka gulētiešanas laiks ir tuvu. Bet, kad bērni izmanto zilu gaismu izstarojošas ierīces ilgi līdz vakaram, tie saglabā vadu, kad viņiem vajadzētu žāvāties.
SAISTĪTI: 4 mēnešu mazuļa miegs: 7 lietas, ko vecāki var sagaidīt
Taču problēma nav tikai nakts lietošana — tā ir arī zilās gaismas iedarbības kopums. Un, tā kā bērni arvien vairāk izmanto viedtālruņus un planšetdatorus dienas aprūpes iestādēs, skolā un mājās (un pusaudžu gadījumā visur), ekrāna laiks var diezgan ātri uzkrāties. Tas var viegli atsvērt zilās gaismas ekspozīcijas daudzumu, ko jūs skatāties Pīļu pasakas pēc skolas un ik pa laikam rakstot grāmatu atskaiti uz neveikla darbvirsmas.
Papildus visam ekrāna laikam mūsdienu bērni saņem arī zilu gaismu no LED spuldzēm. Lai gan tie ir lieliski enerģijas taupītāji, tie izstaro vairāk zilās gaismas nekā kvēlspuldzes. Tā kā arvien vairāk māju un sabiedrisko vietu tagad ir izrotātas ar gaismas diodēm, bērni tiek pakļauti zilai gaismai kā nekad agrāk.
Tātad, kā visa šī zilās gaismas iedarbība patiešām ietekmē bērna veselību? Pirmkārt, viņiem var paiet ilgāks laiks, lai aizmigtu, tāpēc katru nakti ir grūti sasniegt ieteicamo astoņu līdz 13 stundu aizmigšanu. Saskaņā ar Nacionālā miega fonda datiem bērni vecumā no 6 līdz 17 gadiem, kuru guļamistabā ir vismaz viena elektroniska ierīce, skolas naktis guļ par vienu pilnu stundu mazāk.
Miega kvalitāte arī ietekmē. A 2017. gada Izraēlas pētījums atklāja, ka cilvēki naktī pamodās gandrīz divreiz vairāk reižu pēc zilās gaismas iedarbības, salīdzinot ar sarkano gaismu. Turklāt zilā gaisma neļāva viņu ķermeņa temperatūrai pazemināties, kā tas ir paredzēts snaudas laikā, vēl vairāk pasliktinot miega kvalitāti.
Ja bērni vai nu nepietiekami guļ, vai neguļ cieši, viņi cieš no tādām pašām sekām kā pieaugušie: smadzeņu migla, slikta atmiņa un garastāvokļa svārstības, lai nosauktu tikai dažus. Turklāt bērniem, kuriem trūkst miega, biežāk ir uzvedības problēmas, piemēram, agresivitāte vai hiperaktivitāte, un viņiem ir lielāka iespēja gūt panākumus skolā. Pagājušajā gadā a aizraujošs pētījums no vairāk nekā tūkstoš bērniem, kas izsekoti kopš dzimšanas, atklāja, ka tie, kuri nebija pietiekami gulējuši, kā maziem bērniem un pirmsskolas vecuma bērniem vecumā bija vairāk problēmu ar uzmanību, emocionālo kontroli un problēmu risināšanas spējām 7. Un, tāpat kā pieaugušajiem, ja bērnam turpinās miega trūkums, palielinās svara pieauguma, diabēta un citu nopietnu fiziskās veselības problēmu risks.
Lai samazinātu zilās gaismas iedarbības negatīvo ietekmi, Amerikas Pediatrijas akadēmija iesaka ierobežot bērnu izklaides ekrāna laiku līdz divām stundām dienā. Arī planšetdatorus un citas multivides ierīces nedrīkst atrasties viņu guļamistabās, cik vien iespējams. Iestatiet arī digitālo vakara stundu, kad visas zilo gaismu izstarojošās ierīces, tostarp mobilie tālruņi un televizori, ir izslēgtas. Vislabāk, ja tas ir divas stundas pirms gulētiešanas. Komandsttundu ir grūtāk ieviest vecākiem bērniem, kuriem mājasdarbu veikšanai var būt nepieciešams dators vai planšetdators, tāpēc vismaz aptumšojiet viņu ekrāna spilgtums, ja iespējams, taču noteikti saglabājiet savu pozīciju, ja viņi snapčatē, sūta īsziņas vai skatās TV.
