Laulība aizņem darbu. To zina visi. Taču daudzi neapzinās, ka viņi, iespējams, strādā pie nepareizām lietām. Vai pat strādāt pie pareizajām lietām nepareizā veidā.
“Mūsu kultūrā tik daudz uzmanības tiek likts uz sanākšanu kopā, nevis uz kopā būšanu un palikšanu laimīgi kopā,” stāsta Sūzena Piledži, kura kopā ar savu vīru Džeimsu Pavelski, Pensilvānijas Universitātes Pozitīvās psiholoģijas centra izglītības direktoru, autore. Laimīgi kopā: pozitīvās psiholoģijas zinātnes izmantošana ilgstošas mīlestības veidošanai. “Aplūkojot pozitīvās psiholoģijas pētījumus un redzot, kas patiesībā var novest pie a laimīgāka laulība.”
Pozitīvā psiholoģija ir zinātne par stiprajām pusēm un to, kas liek indivīdiem un pāriem uzplaukt. "Pētījumi liecina, ka, ja jūs vairāk koncentrējaties uz to, kas ir labs, jums ir lielākas iespējas iegūt laimīgas attiecības”. Citiem vārdiem sakot, apzinieties savas stiprās puses un veltiet laiku to uzturēšanai. Šeit ir pieci padomi, kas, pēc Sūzena un Džeimsa domām, radīs labākas dienas jums un jūsu dzīvesbiedram.
1. Izkopiet veselīgu aizraušanos
Šī ideja par zvaigžņotiem mīļotājiem, kuri mūžīgi ir viens otra prātā un katru dienu pārņem viens otru? Kopā B.S. Faktiski, pēc Pileggi domām, šī domāšana ir kaitīga, jo tā var radīt domu, ka obsesīva aizraušanās ir veselīga lieta.
“A sākumā attiecības, jūs nevarat beigt domāt par savu partneri, jūs varat būt apjucis darbā, jūs varat atcelt plānus satikties ar savu draudzeni vai nākamo dzīvesbiedru," viņa skaidro. "Bet, ja tas turpinās vairākus mēnešus vai gadus un jūs neredzat savas attiecības draugi jūs vairs neiesaistāties darbībās, kuras darījāt pirms attiecībām, un nevarat koncentrēties nekam citam, tā varētu būt vairāk kā obsesīva aizraušanās.
Lai radītu veselīgu aizraušanos, Pileggi saka, ka noteikti atstājiet savā prātā vietu citām savām interesēm un citiem cilvēkiem. Pēc tam, kad esat kopā ar savu partneri, atrodiet veidus, kā sazināties par lietām, kas jums abiem patīk. "Tas ir par dziļākas saites veidošanu, nevis mēģinājumu būt konkurētspējīgam," saka Pileggi. "Tāpēc neizvēlieties kaut ko tādu, kas jums patiešām patīk un patīk un jūsu sievai nav nekādas intereses. Ideja ir savienoties, nevis konkurēt.
2. Aptveriet augšpusi
Pie attiecību sākums, pozitīvas emocijas plūst regulāri. Satraukums, prieks, aizraušanās ir rokas stiepiena attālumā. Bet, attiecībām progresējot un jums abiem kļūstot ērtāk vienam ar otru, daži cilvēki sagaida, ka šīs pozitīvās emocijas notiks bez jebkādām pūlēm. Ne tā.
“Pētījums liecina, ka laimīgākie pāri ar ilgtspējīgāko laulības ir tie, kas tos aktīvi audzē visu laiku un piešķir tiem prioritāti, nevis gaida, kad tie notiks,” viņa saka. “Jo, kā ar jebko, kaut kas jaunums, tās sakāpinātās pozitīvās emocijas, līmenis un biežums dabiski nenotiek tik bieži kā attiecību sākumā, iemīlēšanās posms.”
Tātad, pāri iekšā ilgtermiņa attiecības kas vēlas izkopt pozitīvas emocijas, ir jājautā sev, ko viņi var darīt katru dienu — kādas darbības vai darbības viņi var darīt, lai saglabātu pozitīvas emocijas laulībā.
“Iedomājieties, ja jūs tikko iegādājāties sporta zāles abonementu un vienreiz ieietu un pēc tam teiktu: “Labi, tagad es būšu formā,” saka Pileggi. "Nē, jūs regulāri trenējaties un visu mūžu."
Viena no aktivitātēm, ko Pileggi un viņas vīrs apspriež Laimīgi kopā ir “pozitīvo attiecību portfelis”, un jā, tas patiesībā ir portfelis: attēli, piemiņas lietas un citi līdzīgi priekšmeti, kas kaut ko nozīmē jūsu attiecībās. Ja tas nav jūsu stils, mēs to sapratīsim. Vingrinājuma mērķis ir veltīt laiku jaukajām atmiņām, kas, pēc Pileggi, ir ārkārtīgi svarīgi. Lai kā jūs to darītu, tas ir atkarīgs no jums.
3. Izbaudiet pieredzi
Pozitīvās emocijas un mirkļi ir gaistoši. Pileggi saka, ka ir svarīgi piebremzēt un veltīt laiku, lai tos izbaudītu. "Pētījumi liecina, ka, ja veltīsit vismaz 15 minūtes, lai kaut ko izbaudītu, jūs varētu palielināt savu apmierinātību," viņa saka. "Viens veids, kā to izdarīt, ir dalīties noslēpumos vienam ar otru. Pajautājiet savam dzīvesbiedram par mīļāko bērnības pieredzi vai noslēpumu, ko viņš nevienam nav stāstījis, vai par lielu ideju vai sapni, par kuru viņi vienmēr ir bijuši. nākotne." Lieta ir šāda: jo vairāk jūs atverat un runājat par šādām lietām, jo dziļākas attiecības jūs varat izveidot.
4. Atrodiet rakstura stiprās puses un koncentrējieties uz tām
Kādas ir jūsu partnera stiprās puses? Vai Tu zini? Pozitīvās psiholoģijas pētnieki ir identificējuši 24 rakstura iezīmes, kas cilvēkiem piemīt dažādos veidos. Tādas lietas kā radošums, zinātkāre, degsme, mīlestība mācīties, vadība. Pileggi iesaka kopā ar partneri veikt rakstura stiprības testu (viens ir pieejams šeit). Pēc tam, kad esat noteicis savas stiprās puses, varat par tām sarunāties savā starpā. No turienes, Pileggi saka, jūs abi varat doties uz to, ko viņa un viņas vīrs sauc par “spēka randiņu”. Izklausās dīvaini, vai ne? Taču ideja ir pamatota: katram no jums izvēlēties labāko spēku un doties uz randiņu, kas sader abus un apmierina.
5. Uzsveriet pateicību
"Ja jūsu partneris jūtas izmantots un netiek atzīts, viņš nebūs apmierināts," viņa saka. Un nepietiek tikai ar "paldies".
Piemērs: ja jūsu laulātais uzdāvina jums dāvanu vai izdara kaut ko laipnu jūsu labā, ne tikai pateicieties viņam, bet arī sakiet kaut ko līdzīgu: "Tu tiešām zināt, kas Man vajag, un tu esi tik labs klausītājs” vai “Tu esi tik domīgs, un es redzu, cik domīgs tu esi pret mūsu bērniem un to, kā tu esi strādāt.”
Tas nozīmē būt apzinātam un konkrētam savā veidā izteikt atzinību savam partnerim. "Pasakiet savu pateicību un izsakiet to labi," saka Pileggi. “Tas nozīmē koncentrēties uz savu partneri un viņas darbībām un stiprajām pusēm, nevis tikai uz dāvanu un ieguvumiem tu.” Gala rezultāts: Pērs Pileggi, pāri, kuri to izdarīja, samazināja viņu izredzes šķirties pēc sešiem mēnešiem par 50 procentiem.
