Atpakaļ koledžā, velkot an visu nakti bija īstas caurbraukšanas tiesības. Un, atskatoties atpakaļ, jūs nevarat atcerēties nekādu būtisku nokrišņu no šīm 24 stundu, kofeīna piepildītajām iedzeršanas reizēm. Pārtīt uz priekšu dažus gadus un vairākas naktis bērnu šūpošana, mazuļu apmācība, un mēģinot to, kas agrāk bija jūsu nesteidzīgā pēcdarba rutīna, pēc tumsas stundās, kad bērni guļ gultā, jūs esat noguris. Protams, jūs zināt, ka tas nav vislabākais jūsu ķermenim. Bet kā jūs varat pateikt, vai esat vienkārši noguris vai patiesi miega trūkums, un cik tas tomēr ir slikti? Šeit ir pazīmes.
LASĪT VAIRĀK: Tēvisks miega ceļvedis
Jūs esat palaidis garām minimumu par jūdzi
Nacionālais miega fonds iesaka pieaugušajiem katru nakti gulēt no 7 līdz 9 stundām. Viņi paplašina šo diapazonu, lai ieteiktu, ka dažiem (bet ne daudziem) indivīdiem var būt pieņemams pat 6 stundas. Tomēr lielākā daļa jauno vecāku neatrodas ne tuvu šai atzīmei: patiesībā 76 procenti saka, ka jūtas miega trūkums, un vienā pētījumā tika lēsts, ka jaunie vecāki zaudē sešas nedēļas ilgu miegu bērna piedzimšanas laikā gadā. Ja katru rītu ir grūti pamosties un jūs nevarat turēt plakstiņus atvērtus pulksten 20:00, jūs zināt, ka atrodaties bīstamajā zonā.
Jūsu lēmumu pieņemšana ir neskaidra
Vai šorīt izkāpāt nepareizā vilciena pieturā? Vai apstiprinājāt darba projektu, kas tagad izskatās kā pilnīgs stulbums? “Būtiskā atšķirība starp nogurumu un miega trūkumu ir tā, ka, ja kādam ir ārkārtīgi liels miega trūkums, viņam būs kognitīvi traucējumi. dienā,” saka Kristena Knutsone, Ph.D., medicīnas docente un Miega, vielmaiņas un veselības centra locekle Universitātē. Čikāga.
Jūs esat trakāks nekā parasti
Būt vecākiem nozīmē, ka ir sagaidāmi aizkaitināmības lēkmes. Bērni spiež pogas, vecāki kļūst īgni — pasaka tik sena kā laiks. Bet, ja šķiet, ka nespējat atbrīvoties no tik īsa rūdījuma un jūs bez iemesla apgrūtinat savu dzīvesbiedru, kolēģi, ģimenes suni, tā ir nopietna miega zuduma pazīme. "Protams, miega trūkums negatīvi ietekmē cilvēka garastāvokli, padarot viņu aizkaitināmu un kaprīzu," saka Knutsons.
SAISTĪTI: Dīvaini veidi, kā miega trūkums sajauc jūsu prātu
Jūs nevarat Atcerēties
Kā sauc tavu jauno kaimiņu? Kad jūsu priekšnieks teica, ka vēlas šo ziņojumu? Vai šorīt iesaiņojāt bērnu pusdienas vai arī tas bija vakar? Miega trūkums tieši ietekmē jūsu atmiņu, apgrūtinot pat visvienkāršākās informācijas atsaukšanu. Bet traucēta atmiņa un mācīšanās ir tikai divi novērojami miega trūkuma simptomi, saka Knutsons. Citi ir tikpat mānīgi, bet mazāk viegli pamanāmi, tostarp lielāka sirds un asinsvadu un vielmaiņas slimību iespējamība, samazināts reakcijas laiks un palielināts mirstības risks.
Jūs sasita savu automašīnu
"Viens pētījums parādīja, ka braukšana miega trūkuma laikā ir tas pats, kas braukšana dzērumā," saka Knutsons. Faktiski Nacionālā autoceļu satiksmes drošības administrācija lēš, ka katru gadu aptuveni 83 000 autoavāriju izraisa miegains braukšana. Un tas notiek daudz ātrāk, nekā jūs varētu domāt: “Pavelkot tikai vienu visu nakti, rodas tūlītēji traucējumi,” saka Knutsons. "Nebrauciet ar automašīnu bez miega!" No otras puses, ja dažas naktis nedēļā ietaupīsiet pusstundu, var paiet vairākas dienas, pirms sākat sajust ietekmi. Jebkurā gadījumā risinājums ir vienāds: pievienojiet savam grafikam nedaudz papildu miega jebkurā vietā, kur varat to iekļaut. Labās ziņas: pat 15 minūšu snauda var ievērojami uzlabot garīgo skaidrību un garastāvokli.
