Mēs pārdzīvojām ziemas saulgriežus, un dienas beidzot kļūst garākas, taču ne tik daudz. Naktis joprojām ir garas, un joprojām kļūst tumšs... dažas minūtes pēc pusdienām. Ja saule noriet plkst.17. tu esi nomākts, tu neesi viens. Depresija un trauksme mēdz palielināties ziema, kā vai sezonālu afektīvu traucējumu (SAD) gadījumi, ko klīniski dēvē par smagu depresīvu traucējumu ar sezonālu ietekmi. Traucējumiem ir tādi paši simptomi kā parastajai depresijai, taču tam ir sezonāls raksturs.
Tiek uzskatīts, ka VAD daļēji izraisa mazāks dienasgaismas stundu skaits. "Ir pieejami daudz pierādījumu, kas liecina, ka saules gaisma ir atbildīga par… neirotransmitera, serotonīna, uzturēšanu mūsu smadzenēs un hormona, ko sauc par melatonīns mūsu ķermenī,” saka Dr Priyanka, psihiatrs un Losandželosas prakses medicīnas direktors Sabiedrības psihiatrija. Lai gan regulāru depresiju var izraisīt vairāki dažādi ķīmiskās nelīdzsvarotības veidi, sezonālā depresija ir saistīta ar zemu serotonīna līmeni, ko stimulē melatonīns. "Šīs divas ķīmiskās vielas mijiedarbojas viena ar otru, lai uzturētu diennakts ritmu. Kad ir pieejams mazāk saules gaismas, rodas nelīdzsvarotība, un tas sāk traucēt diennakts ritmu.
Kā darbojas SAD lampas
Par laimi, pirmā VAD ārstēšanas līnija ir vienkārša, salīdzinoši lēta, un to var veikt mājās. Gaismas terapijas kastes (būtībā īpaši spilgtas lampas) var atdarināt saules gaismu, liekot ķermenim ražot serotonīnu. Viens pētījums atklāja, ka sēžot pie gaismas terapijas kastes, kas pazīstama arī kā saules lampa vai SAD lampa, ar 6000 luksi (metriska, kas attiecas uz gaismas daudzumu, kas krīt uz virsmas) 1,5 stundas dienā trīs nedēļas liek cilvēkiem remisiju no sezonas. depresija. Bet Dr. Priyanka iesaka izvēlēties lampu, kas nodrošina 10 000 luksu gaismas, kas atdarina saules gaismu un var nodrošināt tādus pašus rezultātus tikai 30 minūtēs. Daži pētījumi norāda, ka cilvēki varētu reaģēt dažu dienu laikā pēc ārstēšanas. (Ņemiet vērā, ka 30 minūšu pavadīšana ārā sniegtu līdzīgus, ja ne labākus efektus, taču, ja tas nav iespējams, laba alternatīva ir gaismas terapijas kastes.)
Tā kā serotonīna līmenis parasti ir viszemākais no rīta, vislabāk ir izmantot gaismas terapijas kastīti dažu stundu laikā pēc pamosties. Tas var palīdzēt kompensēt ikdienas serotonīna kritumu un regulēt diennakts ritmu. Vispārīgs ieteikums ir sēdēt 1 līdz 2 pēdu attālumā, taču jo lielāks ir gaismas virsmas laukums, jo vairāk vietas jums ir. (Vislabāk darbojas lampas, kuru izmērs ir vismaz 1 pēda x 1,5 pēdas, saskaņā ar pētījumiem Nacionālais garīgās veselības institūts.) Ieteicams izvēlēties lampu, kas bloķē UV starus, kas var sabojāt ādu.
SAD lampas ir paredzētas ne tikai SAD
Lai gan gaismas terapija ir paredzēta, lai ārstētu cilvēkus ar zemu serotonīna līmeni, Dr Priyanka saka, ka tas ir iespējams to varētu darīt pat cilvēki ar mazāk smagiem apstākļiem, kuri jūtas slikti funkcionējoši ziemā ieguvums. Tomēr ir daži cilvēki, kuriem vispirms jākonsultējas ar ārstu. "Ikvienam, kurš ir uzņēmīgs pret bipolāriem traucējumiem, nevajadzētu lietot [VAD lampu]. Serotonīna līmeņa paaugstināšanās var izraisīt pāreju uz māniju un padarīt cilvēku garastāvokli nestabilu. Un ikvienam, kurš lieto serotonīna līdzekļus, piemēram, antidepresantus, tas noteikti jāapspriež ar saviem ārsts, jo pastāv sindroms, ko sauc par serotonīna sindromu… un tas var būt ļoti nopietns,” DeSilva saka.
Lai gan gaismas terapija ir pirmā aizsardzības līnija pret VAD, papildu atbalsts vienmēr ir laba ideja. "Ikviens kādā dzīves posmā cīnās ar savu noskaņojumu," saka DeSilva. “Jo vairāk rīku un atbalsta jums ir, jo vieglāka būs cīņa. Es patiešām aicinu cilvēkus, pat ja viņi gatavojas izmantot šo gaismu, arī piezvanīt kādam terapeitam vai psihiatram vai jūsu primārās aprūpes sniedzējam, lai saņemtu atbalstu.
Labākās SAD saules lampas
Šai lampai ir plaša virsma, regulējams statīvs, kas ļauj to noliekt, un divi gaismas iestatījumi. Tās jaudīgās spuldzes apgalvo, ka nodrošina ieteicamo 10 000 luksu gaismu pat pēdas attālumā, un tās bloķē 99% UV gaismas.
Šī lampa ir ļoti līdzīga iepriekšminētajai, un tā ir liela, spilgta un regulējama. Bet, tā kā tas ir vecāks modelis, tas ir par USD 20 lētāks.
Šim modelim ir līdzīgi izmēri un spilgtums kā iepriekšminētajam, taču tas ir daudz gludākā formātā. Tas filtrē UV gaismu un piegādā 10 000 luksus vēl tālāk, 14 collu attālumā.
Šī kompaktā lampa ir salokāma kā grāmata, padarot to daudz pārnēsājamāku, nemaz nerunājot par lētu. Tas ir nedaudz mazāks par ieteicamo izmēru, un tā augstums ir tikai 8,5 collas, taču ar diviem 11 collu platiem paneļiem tas joprojām ir viens no lielākajiem modeļiem. Tam ir arī 30 minūšu taimeris, kas ļauj viegli noteikt, kad esat saņēmis pietiekami daudz gaismas.
Ar neitrālu koka rāmi šis modelis ir reta gaismas kaste, kas neapdraud acis. Tas atrodas arī mazākajā pusē, taču joprojām ir pietiekami plats. Vienkārši apzinieties, cik tuvu tam sēdējat.
Šī lampa ir arī mazāka par ieteicamo diametru, taču tās dizains ir mazāk uzbāzīgs, kas nozīmē, ka jūs, iespējams, to izmantosit. Tas aizņem apmēram tikpat daudz vietas kā galda lampa, kā arī darbojas kā modinātājs un bezvadu lādētājs. Turklāt tas ir pārsteidzoši izdevīgs salīdzinājumā ar citiem modeļiem. Svarīgi, kas jāņem vērā, lietojot mazākas gaismas terapijas lampas, ir tas, ka jums ir jābūt tuvāk tai, lai iegūtu tādus pašus efektus.
Katru Fatherly produktu neatkarīgi izvēlas mūsu redaktori, rakstnieki un eksperti. Ja noklikšķināsit uz saites mūsu vietnē un kaut ko iegādājaties, mēs varam nopelnīt filiāles komisiju.
