Het volgende is gemaakt in samenwerking met onze vrienden bij Sinex, de congestie en druk, maak je hoofd leeg. Krijg 12 uur sinusverlichting met Vicks Sinex.
Afleiding elimineren en het woord 'druk' uit uw vocabulaire schrappen om u te concentreren op uzelf en uw gezin - de belangrijke dingen - is een nobele maar volkomen onpraktische bezigheid. Schema's raken overboekt. Werkinboxen (en rekeningen en boodschappenlijstjes) stapelen zich op. De nieuwste "productiviteitshacks" kunnen helpen, maar de waarheid is dat onzekerheid in het leven en in het ouderschap de regel is, niet de uitzondering. Accepteren dat dingen constant in beweging zijn, is de eerste stap naar mindfulness en kan je helpen de vele druk te verlichten die je hoofd vertroebelt om je gewoon te concentreren - veel meer dan welke hack dan ook.
Dat zegt Harvard-psycholoog en auteur Dr. Ellen Langer. Langer, beter bekend als de moeder van mindfulness, heeft 35 jaar lang gestudeerd, lezingen gegeven en geschreven over mindfulness en belooft dat er geen meditatiebeoefening nodig is om dit te bereiken. Met een paar eenvoudige tips zegt ze dat het mogelijk is om je hoofd leeg te maken van dagelijkse stress en afleiding en je te concentreren op het gezin. Wat trouwens ook je kinderen ten goede komt. "Als volwassenen opmerkzaam zijn, zijn hun kinderen meer ontspannen, gelukkiger en zelfs meer behulpzaam voor andere mensen", zegt Langer. Dus zorg dat je geest (volheid) goed is en je kind kan je misschien helpen om de oude takenlijst aan te pakken.
De enige zekerheid is onzekerheid.
Mindfulness, zegt Langer, is gewoon het proces van actief nieuwe dingen opmerken - je realiseren dat dingen voortdurend veranderen en er vanuit verschillende perspectieven anders uitzien. Dat klinkt afleidend, maar het herkennen van verschillende elementen of interpretaties van dingen die je dacht te weten, dwingt je om in het heden te leven.
“Als je denkt iets te weten, is er geen reden om er aandacht aan te besteden. Dan ontstaat er afleiding', zegt ze. “Als je denkt dat je het niet weet, let je op. Alles wordt interessant.”
Langers favoriete voorbeeld: één en één is niet altijd twee. Zoals alle ouders weten, staat één stapel wasgoed plus één stapel wasgoed gelijk aan één gigantische, stinkende stapel was.
"Als je een kind opvoedt in een meer voorwaardelijke wereld - 'Het zou dit kunnen zijn' of, 'Je zou het misschien op deze manier willen zien' - zal het kind opmerkzaam zijn. Door het kind te onderwijzen, wordt de volwassene bewuster.” Wat betekent dat jij en je kinderen in het heden leven, volledig op elkaar gericht.
Uitkomsten zijn keuzes, niet het lot.
Tijd maken voor mindfulness klinkt leuk, maar hoe zit het als je van kantoor naar huis gaat en al gestresst bent over de deadlines van de volgende dag? Langer zegt dat de sleutel ligt in het erkennen dat er keuze is in alles wat je doet.
“Stress volgt uit twee dingen: ten eerste de overtuiging dat er iets absoluut gaat gebeuren, en ten tweede dat wanneer het gebeurt, het verschrikkelijk zal zijn. We moeten beide in vraag stellen."
Wat het eerste punt betreft, stelt Langer voor om drie tot vijf redenen te overwegen waarom de stressvolle uitkomst eigenlijk niet zou kunnen plaatsvinden. Die sprong van "Absoluut" naar "Misschien" vermindert onmiddellijk de druk. Tegen de tweede zegt Langer te vragen hoe de schijnbaar onvermijdelijke uitkomst positief zou kunnen zijn. “Uitkomsten zitten in ons hoofd, niet in de dingen die we evalueren. Goed of slecht is aan ons.”
Geef toe dat je nooit alles weet.
De onmiddellijke beschikbaarheid van oneindige informatie betekent dat mensen nu geloven dat ze alles moeten weten. "Sommige mensen zijn tegenwoordig meer gestrest omdat ze denken - gedachteloos - dat er zoveel te weten is om te slagen en dat ze het nooit allemaal zullen kunnen doen", zegt Langer. "Toch is er echt geen bewijs dat meer weten leidt tot betere resultaten."
Neem dat laatste beetje ter harte en leef in plaats daarvan in het heden. “Het klinkt als een wenskaart, maar het is waar: het leven bestaat alleen uit momenten. Als je het moment er toe doet, dan doet je leven ertoe', zegt Langer. Dus vergeet de leeslijst of podcastwachtrij en ga helemaal op in welke game je ook speelt, boek dat je leest of gesprek dat je voert.
Bouw doelgerichte routines op.
Routines bieden structuren die kinderen en gezinnen helpen beter te functioneren, maar Langer spoort ouders aan om te onthouden dat elke routine een beslissing is. “We doen vaak alsof onze routines vanuit de hemel zijn overgeleverd. Kom hel of hoog water, we volgen ze. Je wilt erkennen dat er onzekerheid is en mindful routines creëren, zodat wanneer de omstandigheden dit suggereren er is een betere manier, je kunt profiteren van kansen in het heden waar je anders blind voor zou zijn tot."
Blinde naleving van regels en routines is een kenmerk van autoritair ouderschap, wat op latere leeftijd tot problemen voor kinderen leidt. Mindfulness betekent erkennen dat regels en routines in sommige contexten geen zin hebben. Als uw kind gewoonlijk om 8:00 uur naar bed gaat, maar u op het punt staat om naar de beste deel van het verhaal om 7:59, zeg je niet: "Schiet op, we zullen morgen eindigen." Heb routines, maar stel elk onderdeel ervan in vraag. Als iets je niet helpt om je doel van quality time met je gezin te bereiken, verander het dan.
Stop met jezelf te veroordelen. (Begin anderen niet te veroordelen.)
Ouders melden vaak dat ze zich beoordeeld, onder druk gezet en gestrest voelen door externe actoren - leraren, buren, collega's of de samenleving in het algemeen. Ze vragen zich af of ze hun best doen, piekeren over de mijlpalen van hun kinderen en laten hun echtgenoten een voorbeeld van Instagram-berichten bekijken om perfectie te garanderen. Langer zegt dat het begrijpen van het gedrag van andere mensen met een open geest de zelfopgelegde stress kan verlichten. "Gedrag is logisch vanuit het perspectief van de acteur, anders zou de acteur het niet doen", zegt ze. "Als je me als goedgelovig of inconsequent ziet, zou je, als je bewust mijn perspectief innam, herkennen dat ik vertrouwend of flexibel was."
Anderen minder veroordelen leidt tot minder oordeel over jezelf, "en je wordt een gelukkiger mens", besluit Langer. In de context van het ouderschap betekent dat het elimineren van onnodig stressvolle zelfkritiek. Iedereen doet zijn best en niemand heeft alle antwoorden - zelfs niet Dat mama op Instagram. Als je daar eenmaal voorbij bent, zijn het alleen jij en je kinderen. En als je je alleen kunt concentreren op het genieten van die momenten, wordt iedereen gelukkiger.
Dit artikel is tot stand gekomen in samenwerking met onze vrienden bij Sinex, wie weet dat wanneer je sinusproblemen hebt, je niet jezelf bent. Daarom biedt Vick's Sinex tot 12 uur sinusverlichting: zodat u uw hoofd kunt leegmaken en weer kunt worden wie u bent.
