Dus je probeert een kind te krijgen. Misschien is het je eerste, of misschien ga je vol Gaffigan en mikken op nummer 5. En het zet je aan het denken over je kleine zwemmers en wat je zou kunnen doen om ze in vorm te krijgen.
flickr / Iqbal Osman
Hoewel er tal van artikelen zijn die een reeks hacks voor het maken van sperma bieden, van urenlange bekkenyoga tot beukende Omega-3-supplementen, Dr. Phillip Werthman, MD-uroloog en directeur van de Centrum voor mannelijke reproductieve geneeskunde, zegt dat ze niets dan onzin zijn. De sleutel om je kleine soldaten op een goede manier te laten marcheren, ligt in gezond blijven. Dat gezegd hebbende, heeft Werthman wat advies over hoe je zo krachtig mogelijk sperma kunt krijgen. Kortom, de vergelijking komt neer op gezond verstand + gematigdheid = soepel kronkelend sperma.
Spermagezondheid is algemene gezondheid
Er is geen scheiding tussen staat en sperma in je lichaam. Dat wil zeggen, als je niet voor jezelf zorgt, is het waarschijnlijk veilig om aan te nemen dat je zwemmers niet veel baantjes trekken. "Een gezond persoon heeft misschien slecht sperma voor andere problemen, maar als je een slechte gezondheid hebt, zal je sperma niet zo geweldig zijn", zegt Werthman botweg. “Waarom zou een ongezond persoon echt gezond sperma hebben. Hoe zou dat zin hebben?” De goede dokter maakt een terecht punt.
Als het slecht voor je is, is het waarschijnlijk ook slecht voor je sperma
Laten we de basis uit de weg ruimen: kent u de dingen waar uw huisarts u voor waarschuwt als u voor een routinecontrole komt? Er is veel overlap met het gesprek dat je hebt met een spermadokter. "Roken is slecht", zegt Dr. Werthman. “Het roken van wiet is slecht. Alcohol is slecht. Ik heb het niet over once in a blue moon. Ik heb het over regelmatige zware consumptie.” Werthman zegt dat andere veel voorkomende aflaten die je sperma beschadigen, zijn onder meer overconsumptie van koffie en langdurig gebruik van de jacuzzi. Wees dus voorzichtig. Terwijl je toch bezig bent, blijf ook uit de buurt van het likken van radioactief materiaal.
Vet is zeker niet je vriend
Het is een tekenfilmwonder dat tubbos opmerkte Homer Simpson en Peter Griffin hadden elk 3 kinderen. Overtollig vet is een vruchtbaarheidsmoordenaar. Vetrollen rond de taille warmen de teelballen op, waardoor de spermaproductie sterk daalt. Maar dat is niet het enige probleem. "Vet is slecht voor de zuigers in je lichaam," zei Werthman. Wanneer mensen dik zijn, beginnen ze een zogenaamd metabool syndroom te krijgen, waarbij hun metabolisme is uitgeschakeld en toxines zich ophopen. "Zeker voor mannen is het een probleem, omdat mannen met obesitas vaak een laag testosteron en een hoog oestrogeengehalte hebben", zegt Werthman. "Dat is slecht voor het sperma."
Oefening is goed, maar te veel lichaamsbeweging is slecht
Dus als vet slecht is, moet een gebrek aan vet geweldig zijn, toch? Niet zo snel. Intense atletische activiteit kan het verwekken van een kind moeilijker maken. Gelukkig is het uiterst onwaarschijnlijk dat u een probleem zult hebben. Een gemiddelde weekendtraining van het krijgertype voor een 5K kan opstaan, geen probleem. Maar als je traint voor de Tour de France of een ijzeren man? Misschien heb je het moeilijker. "Als jongens heel veel cardio doen, waarschuwt Werthman, "is het waarschijnlijk dat ze te veel lichaamswarmte en te weinig lichaamsmassa hebben. Te weinig vet is een probleem en te veel is een probleem, je moet in een normaal bereik zitten.”
Nee, je hoeft geen Dude-Kegels te doen
Klopt. Die bekkenbodemoefeningen waarover je hebt gelezen? Hoewel een beetje meer flexibiliteit geen kwaad kan, zegt Werthman dat ze tijdverspilling zijn voor spermaproblemen. Dude Kegels (Dugels?) kan helpen bij erecties, maar ze hebben geen effect op sperma. "Je kunt vruchtbaar zijn en geen erecties hebben en keihard zijn en geen sperma hebben", zei Werthman. Het is een rare wereld daar beneden.
flickr / Yann
Er is geen perfect sperma om voedsel te maken
Als je problemen hebt met de levering van lading, ga dan niet gek op bruine rijst of zalm of ander voedsel dat kwakzalvers aanbevelen voor de kracht van het sperma. Houd je gewoon aan een gezond dieet van magere eiwitten, goede koolhydraten en gezonde vetten. "Als iemand een tekort heeft, is dat een probleem", zei Werthman. "Maar iemand die een normaal, uitgebalanceerd dieet krijgt, zal geen tekort hebben."
Wees voorzichtig met die supplementen
Vruchtbaarheidsartsen hebben speciale supplementen die ze aan patiënten voorschrijven en het is in uw eigen belang om naar de profs te luisteren in plaats van zelf vitamines te mixen en matchen, zegt Werthman. Maar wat je ook neemt, laat het geen testosteronsupplement zijn. Hoe contra-intuïtief het ook lijkt, testosteronsupplementen maken het moeilijker om een baby te maken. "Testosteron verhoogt de vruchtbaarheid niet", zegt Werthman. “Je moet een redelijke hoeveelheid testosteron hebben die je lichaam aanmaakt. Als het van de buitenwereld komt, stopt het de vruchtbaarheid.”
