Als je hoorde dat er een elektrisch gereedschap was dat je de beste vader zou maken die je zou kunnen zijn, zou je deze vakantie misschien eindelijk iets te vragen hebben. Hoewel het net iets minder leuk is dan een draadloos spijkerpistool of een boorhamer, is cognitieve gedragstherapie (CGT) nog steeds een behoorlijk effectief instrument.
CGT is een kortdurende, doelgerichte, drugsvrije vorm van gesprekstherapie in de eerste plaats gebruikt voor de behandeling van depressie en angst - hoewel het ook kan worden gebruikt voor PTSS of zelfs middelenmisbruik. "Het is een hulpmiddel om mensen te helpen met hun stemming of angstniveau", zegt Norman Cotterell, klinisch coördinator bij Het Beck Instituut, een van 's werelds meest prestigieuze CBT-faciliteiten. “Jongens hebben vaak een doe-het-zelf-houding. Geef me de tools en ik kan het bouwen”, zegt hij.
flickr / Lars Plougmann
De therapie bestaat al sinds de jaren zestig en is gesteund door stapels onderzoek. In feite is het een middel om door zelfvernietigende gedachten heen te snijden, of het nu gaat om twijfels over iemands luierwisselvaardigheid, golfspel of het vermogen om gipsplaat op te hangen. Als je worstelt met twijfels over je vermogen om je vaderlijke taken uit te voeren, zegt Cotterell dat CGT je weer op het goede spoor kan helpen. Voordat je een afspraak maakt, alvast een voorproefje van wat de therapie inhoudt.
Het verlangen om af te leren
CBT volgt het simpele idee dat er geen slechte scenario's zijn, alleen slechte houdingen. "Het zijn niet de situaties, de omstandigheden, de tegenslagen die ervoor zorgen dat we ons voelen zoals we ons voelen, maar onze overtuigingen erover", zegt Cotterell.
Het probleem is niet dat je een chauffeur zwaait als een dronken geit. Ben jij dat van mening zijn je slingert een chauffeur als een dronken geit. Hetzelfde geldt voor een depressie of angst die voortkomt uit een hopeloos misplaatste overtuiging dat je een slechte bent vader omdat je hier een flesvoeding, luierwissel of vader-dochter-chat hebt verprutst of daar.
Factcheck die negatieve gedachten
Een therapeut zal hun cliënt vaak vragen waarom ze zich een mislukkeling voelen op het werk, een ontoereikende vader of een incompetente barbecuer en werken om hun off-base overtuigingen te ontrafelen met behulp van advocaat-achtige tactieken. "Het doel van CBT is om gaten in deze leugens te prikken", zegt Cotterell. "Je vraagt, 'wat is het bewijs dat dit geloof ondersteunt?' Omdat depressie een leugenaar is." Met andere woorden: je neerslachtige stemming is als een politicus. Elke uitspraak vereist een grondige feitencontrole.
flickr / mendhak
Hoe werkt CGT?
Zodra u en een therapeut de gedachten of neigingen hebben vastgesteld die uw twijfel aan uzelf veroorzaken, wordt CGT werkt gewoonlijk door het acroniem te volgen: F.A.S.T. Het gebruikt de Socratische methode om je innerlijke te transformeren gedachten.
- Feiten:Als je overtuiging is: "Ik ben niet gemaakt om vader te zijn", onderzoek dan de feiten rond die verklaring. Ben je er eigenlijk slecht in? Of ben je gewoon een keer vergeten je 2-jarige op te halen bij de crèche. Het gebeurt.
-
Alternatief:Dit is het gedeelte met gaten maken. Je bedenkt andere manieren om naar je bewijs te kijken. Zoals in: "Ik voel me niet geschikt om vader te zijn, maar mijn kind lijkt gelukkig." Of: "Andere mensen zeggen dat het goed met me gaat." Of: "Ik kan niet erger zijn dan mijn vader was."
- En dan?: Stel jezelf de vraag: "Wat als het waar is? Wat maakt het uit of mijn overtuigingen over mijn waardeloze prestatie juist zijn? Wat is het ergste en het beste dat kan gebeuren als het waar is?" Dan ga je verder met een andere vraag: "Wat kan ik constructief doen om het beste resultaat waarschijnlijker te maken dan het slechtste?" zegt Cotterell. Je krijgt de taak om manieren te bedenken om te verbeteren wat volgens jou je tekortkoming is. Als het een waardeloze golfswing is, neem je een les. Als het waardeloos ouderschap is, neem je misschien ook een les.
- Tol: Wat is het voordeel of nadeel van het vasthouden aan die overtuiging? "Vaak hebben succesvolle mensen de overtuiging dat wat ze doen niet goed genoeg is omdat ze onophoudelijk hoge eisen stellen", zegt Cotterell. Dat kan leiden tot constante verbeteringen die tot succes leiden. Of je maakt jezelf gek door te streven naar perfectie.
Neem het allemaal in Stride
Volgens Cotterell duurt het meestal ongeveer 10 sessies om te zien of CGT zal werken. Als dit het geval is (wat vaak het geval is), zul je zien dat het begint te helpen rond sessie 12 tot 20. Natuurlijk hebben geen 2 mensen dezelfde zelfvernietigende gedachten, dus het verandert per patiënt. Maar hij zegt voor vaders, er kan een litanie van twijfels zijn die binnensijpelen. Dingen zoals:
- Ik kan geen solide ouder zijn.
- Ik ben een inadequate vader.
- Ik heb niet genoeg warme gevoelens om een liefhebbende ouder te zijn.
- Ik wil niet dat mijn kind de slechte patronen van mijn eigen leven herbeleeft.
- Ik ben te druk bezig met mijn carrière om vader te zijn.
flickr / D. Sinclair Terrasidius
Natuurlijk ondersteunt het bewijs dat waarschijnlijk niet. Maar als je het zeker wilt weten, kun je die therapeutenbank misschien eens een draai geven. Je vrienden zouden baat hebben bij een vierde die niet openlijk huilt op de 17e hole. Uw vrouw zou baat hebben bij een man die meer zelfvertrouwen heeft. En je kinderen? Nou, 2 van de 3 is niet slecht.
