Je bent misschien niet op je universiteitsgewicht (of zelfs je pre-kid-gewicht), maar je hebt nog steeds je trots en je ziel, dus je gaat er op de een of andere manier achteraan. Toch herinnert elke ronde golf, softbal, 5K of trip naar de sportschool je eraan dat je lichaam niet langer een wonderland is. Het gebrek aan slaap, de acceptatie van dadbod en de algemene tijdsverloop hebben het tot meer een schetsmatig parkeerplaatscarnaval gemaakt.
Dr. Darius Greenbacher, medisch directeur voor sport- en bewegingsgeneeskunde aan de Baystate/Tufts University, is 46, heeft kinderen en vraagt zich vaak af: “Hoe blijf je ga je als ouder, professional of ouder wordende kerel? Het is geen retorische vraag, aangezien hij meer jongens zoals jij door zijn kliniek ziet komen dan je wilt weten. En hoewel je zijn advies voor onderhoud eerder hebt gehoord (het doen van één activiteit zal de dingen die je gebruikt overbelasten, dus breng het in evenwicht met andere dingen, en voor de liefde van God strek je je 15 minuten uit voordat je begint), laten we doorgaan: welke verwondingen loop je het meest op bij je lokale sport doc?
Dit is wat Dr. Greenbacher het vaakst ziet, en hoe genaaid je bent als het je overkomt:
Giphy
Hersenschudding
Er is geen tekort aan niet-professionele voetbalmanieren waarop je je hersenkooi kunt laten rammelen, maar meestal hoef je niet eens je hoofd te stoten. "Veel hersenschuddingen komen van een whiplash", zegt Dr. Greenbacher. “Je bent in geen enkele sport veilig. Ik heb een golfer zien binnenkomen die uitglijdt op de green.” Natuurlijk, als dat je overkomt, vertel dan iedereen dat het een bloedsportgerelateerd trauma is.
Hoe het te behandelen?
Voor de hand liggende eerste regel: kom niet in deze situaties. Geen boksen. Geen full-contact Zog-competities. Tweede regel: bescherm je nek. Door je nekspieren te versterken en de controle over je hoofdbewegingen te verstevigen, heb je minder kans op een hersenschudding.
Hoe genaaid ben je?
De normale 2-4 weken van herstel kunnen 1-2 maanden worden als u niet voldoende vrije tijd kunt nemen. Eigenlijk moet je het gewoon afwachten en proberen niet te hard na te denken.
Rugbelasting
"De hoofdoorzaak is houdingsproblemen", zegt Dr. Greenbacher. Dus... om het sta-bureau! "Vaak is er een groot onderdeel van de quads en heupen die te strak zijn. De meeste mensen zijn quad dominant en inflexibel. Door al het zitten dat we doen, zijn we ingekort en strakker geworden.”
Hoe het te behandelen?
Maak je heupen los en span je bilspieren aan. Je kunt dat doen met betere kernoefeningen zoals squats - of nog beter deze volledige verzameling van oefeningen voor je rug.
Hoe genaaid ben je?
"Op de schaal van niet geschroefd tot geschroefd, is het laag", zegt Dr. Greenbacher. Zelfs als je rug je doodt en krampachtig wordt als een stervende fret, kun je het weg masseren (of medicatie geven). Ook, iedereen heeft houdingsproblemen. "Tenzij je een operatie nodig hebt, kun je zelfs een hernia verbeteren door dezelfde houdingscorrectie uit te voeren. Ik laat mensen binnenkomen met meer dan een spierverrekking en zes weken kernwerk en ze hebben geen symptomen meer.”
FLICK / NERFSKI
Gescheurde meniscus
Zie je knie als 2 C-vormige kussentjes gemaakt van kraakbeen - dik aan de buitenkant, dun aan de binnenkant. Kortom, je knieën zijn 30 jaar oude remblokken die je nooit hebt veranderd en nooit zult veranderen. Dat is de reden waarom de laatste keer dat je een sprong maakte vanuit het speellandschap in de achtertuin, het pijn deed als een hel.
Hoe het te behandelen?
"Vaak geven we het wat tijd om zichzelf te verklaren, gebruiken we een cortisone-injectie in de knie om dingen te regelen en geven we het 4-6 weken. Als het niet zo veel pijn doet, hoef je daar niet voor geopereerd te worden."
Jij zullen een operatie nodig hebben als "het grijpt of klikt en u het niet volledig kunt uitschuiven. Dan wordt het niet beter. Maar het is een vrij eenvoudige operatie en je bent vrij snel weer op de been.”
Hoe genaaid ben je?
“Het haalt je uit je activiteiten. In anderhalve tot twee maanden kun je weer normaal worden. Als je een grote traan hebt en die moet worden weggeschoren, krijg je artritis.” Daar gaan je dromen om op de Senior Tour te zijn.
Rotator cuff spanning
De lente komt, je krijgt honkbalkoorts, en voordat je een goed potje kunt vangen, grijp je je schouder vast en bel je naar de bullpen.
Het wordt ook bursitis genoemd en "naarmate mensen hun schouder meer en meer gebruiken, wrijven de pezen over het benige plafond van de schouder", zegt Dr. Greenbacher. "Er is niet veel ruimte daarbinnen, dus het begint te knijpen en zacht te worden."
Hoe het te behandelen?
Laat je schouder rusten zodat de ontsteking naar beneden komt. Pop wat ibuprofen. En duw niet door de pijn alleen voor een spelletje vangst. "Cat's In The Cradle" speelt alleen in jouw hoofd.
Gebruik ten slotte lichtgewicht elastische banden om je kleine rotator cuff-spieren op te bouwen en als vuistregel in de sportschool doe je 2 trekoefeningen voor iedereen 1 duwoefening.
Hoe genaaid ben je?
“De geschroefde factor op de lange termijn is laag. Op korte termijn moet je jezelf afsluiten. Als je de juiste dingen doet en je rotator cuff laat rusten, zou je over maximaal 6-8 weken uit het bos moeten zijn.
GIPHY
Gekneusde zaadbal
Als je peuter je gebruikt als een klimrek, zijn je jongens gewoon een extra steunpunt om Mount Daddy te beklimmen. Maar nog erger dan erop gestapt te worden, is het krijgen van een tee-ball line drive naar het scrotum.
Hoe het te behandelen?
"Je kunt een behoorlijke klap op de noten krijgen en het tot een week pijn doen zonder slechte bijwerkingen. IJs het op. Draag strakkere slips zodat ze niet wiebelen, "zegt Dr. Greenbacher.
Hij zegt ook niet naar de ibuprofen te grijpen, die je bloed tijdelijk kan verdunnen. Er stroomt veel bloed naar dat gekneusde gebied en "het kan behoorlijk groot en eng opzwellen", zegt hij. "Het belangrijkste probleem is dat het mogelijk is om je testikel te breken. Je kunt er hard genoeg op slaan zodat de voering scheurt. Er zal een hoop bloeden zijn - het is vrij duidelijk."
Als je nog niet flauwgevallen bent of niet hebt overgegeven om dat te lezen, weet dan dat je naar de eerste hulp moet gaan voor een echografie en een meet-and-greet van je uroloog.
Hoe genaaid ben je?
“Meestal is het niet erg. Slip, ijs, en binnen een week is het in orde', zegt hij. Hoewel er omstandigheden zijn waarin je lefty moet verliezen. In die gelukkig zeldzame gevallen zou het je niet uit het vermogen moeten halen om meer kinderen te maken om je in de noten te slaan. "Als je een testikel verliest, is het dat niet" Goed voor vruchtbaarheid, maar je doet er goed aan om er sterk door te komen.”
Gebroken teen
Om 2 uur 's nachts door het donker dwalen is niet goed voor je tenen. Heeft je vrouw die salontafel verplaatst om met je te sollen? Je zult het nooit weten. Helaas maakt het niet uit of die teen gekneusd of gebroken is, er is niet veel dat je kunt doen.
Een uitzondering is een gebroken grote teen. "Het heeft twee doppen aan de onderkant die niet goed genezen, en je zou chronische gewrichtspijn kunnen krijgen", zegt Dr. Greenbacher.
Hoe het te behandelen?
Buddy-tape die tenen bij elkaar. Draag schoenen met stijve zolen en geef het 3 - 4 weken. Voorkom dat die teen buigt en zich uitstrekt. “Je kunt ook een stijve orthese krijgen die in het voetbed van de schoen gaat. Maar meestal grom je het uit', zegt hij.
Hoe genaaid ben je?
“Op korte termijn is het hoog. Het doet pijn als een hel, "zegt Dr. Greenbacher. Helaas, als je naar de Eerste Hulp gaat voor een gebroken teen, zullen ze je een paar uur laten wachten en je verzekering in rekening brengen om hetzelfde te doen als thuis.
Flickr / Ivy Dawn
Vasectomie complicaties
"Ik kan hierover spreken als een persoon die er een heeft gehad, niet als een sportarts", zegt Dr. Greenbacher. "Het belangrijkste probleem voor actieve vaders met vasectomieën is dat we onszelf niet genoeg tijd geven om te genezen." Er kunnen zeldzame complicaties optreden bij chronische pijn. Nog zeldzamere complicaties waarbij u uw vrouw opnieuw zwanger maakt.
Hoe het te behandelen?
Doe 3-4 weken niet tillen, rennen of afdalen. "Ik deed dat niet, en het bleef zwellen", zegt Dr. Greenbacher. En hij is een verdomde dokter! En je wordt misschien niet geadviseerd om naar beneden te gaan, maar je moet de kamer wel leegmaken, dus voel je vrij om naar beneden te gaan.
'Uw instructies zijn om er 20 uit te trekken om de leidingen schoon te maken, hoe lang dat ook duurt - 4 dagen of 3 weken. Als er sperma is, zelfs als ze dood zijn, zullen ze je een andere keer laten controleren.' Het beste. Voorschrift. Ooit.
Hoe genaaid ben je?
Wil je een groter gezin? Heel. Maar Dr. Greenbacher zegt dat moderne vasectomieën behoorlijk onfeilbaar zijn. “Tegenwoordig binden ze ze af, snijden ze af en verbranden ze. Het maakt het moeilijk om je weer vast te maken, dus je moet er zeker van zijn dat je nooit meer kinderen wilt hebben.”
Plantaire fasciitis
Voetpijn - ook wel blaffende honden genoemd. De meest voorkomende oorzaak is 12 uur rondlopen in Disney World met een 3-jarige op je schouders. “Je weet dat je het hebt, want de eerste paar stappen in de ochtend voelen aan als lopen op glas. Het gaat van je hiel naar de bal van je voet.”
Hoe het te behandelen?
Blijf er vanaf, idioot. Je kunt ook proberen op een lacrossebal of een bevroren waterfles onder de voetboog te rollen. Doe wat hieldruppels op de trap. Ga op de rand staan met de bal van je voet en plaats gewicht op de geblesseerde zijde. Te veel pijn? Begin op de vloer.
En vergeet die "zero drop" schoenen. Vermijd gewoon degenen met hogere hakken. "De grote fout die mensen maken, is een pad onder de hiel leggen", zegt Dr. Greenbacher. Daardoor wordt het hele kalf korter. Het gaat de verkeerde kant op. Je moet de hiel op hetzelfde niveau krijgen als je tenen.”
Hoe genaaid ben je?
"Je wilt het zover krijgen dat het geen pijn doet met ijs", zegt hij. Als je wat preventieve hieldruppels of rollende massages doet met een harde rubberen bal, ben je klaar om te gaan.
