Tony Soprano en Don Draper hebben veel gedaan om Amerika te laten zien dat stoere mannen ook huilen, maar er zijn nog steeds genoeg jongens die denken dat het nemen van een "dag van de geestelijke gezondheid" voor bèta's. Het is tenslotte niets dat kotsen bij CrossFit niet kan oplossen, toch?
Voor veel jonge vaders, die geacht worden 60 uur per week te werken en 8 uur te slapen met een baby, zou het idee om professionele geestelijke hulp te zoeken niet het slechtste idee zijn. Alleen al in de Verenigde Staten lijden elk jaar 6 miljoen mannen aan een depressie; het is veilig om nog veel meer strijd aan te gaan zonder een klinische diagnose te krijgen. Dit is de reden waarom Noah Rubinstein van GoodTherapy.org helpt mensen in het hele land in contact te komen met therapeuten die dat kunnen tot de kern snijden. "Ik heb aan beide kanten gezeten", zegt Rubinstein. "Het belangrijkste is dat je het vertrouwen van een therapeut wilt voelen - dat ze je kunnen helpen. Maar je wilt ook wat hoop en samenwerking voelen.”
Hij zegt dat er veel misvattingen zijn over hoe deze therapie zou moeten werken, en daarom is het voor sommige mensen moeilijk om vast te houden aan de introspectie. Natuurlijk, als je dit leest, sta je waarschijnlijk open voor het idee om je emotionele toestand te controleren. Dus hier is alles wat u moet weten over het krijgen van hulp, het evalueren van de helper en het meten of het daadwerkelijk helpt.
Een therapeut vinden
De meeste jongens hebben meer onderzoek gedaan naar wat een geweldige pizza met dunne korst maakt dan medische specialisten. Maar als je een professional wilt zien over het belangrijkste deel van jou (ok, het op één na belangrijkste deel), dan is dit waar je naar moet zoeken:
- legitimaties: "De meeste mensen weten niet wat referenties betekenen", zegt Rubinstein. “Niet iedereen die een dakspaan ophangt, is gekwalificeerd. Erkende psychotherapeuten hebben meer onderzoek ondergaan. Ze moeten onder begeleiding practica doen en duizenden uren voor het examen afronden.” Door deze metrisch, uw kapper, barista en man in uw kantoor die altijd naast de Keurig-machine staat, zijn uit. (Neem ook contact op met uw staat licentie board om er zeker van te zijn dat uw therapeut geen schorsingen of intrekkingen heeft gehad.)
- Doe een telefonisch consult: “Je kunt ook niet alleen vertrouwen op referenties en niet op je gevoel. Neem telefonisch contact op en kijk wat je zoekt. Heb je vertrouwen in hun antwoord?
- Geen garanties: “Een therapeut mag nooit iets beloven over een behandeling. Het is onethisch', zegt Rubinstein.
- Interview er een aantal: U kunt daten als het gaat om professionals in de geestelijke gezondheidszorg. Je weet alleen of je er een leuk vindt in relatie tot anderen. Helaas is er geen Tinder voor psychiaters.
- Vertrouw niet op aanbevelingen van collega's: "Ik ben de aanbevelingen beu", zegt Rubinstein. "Iedereen is anders en alleen omdat het goed is voor je vriend, wil nog niet zeggen dat het goed voor je is."
- Weeg je reactie af: "Het hebben van een negatieve reactie gaat misschien niet over de therapeut", zegt hij. “Hoeveel gaat het over de professional en hoeveel gaat het over je eigen projectie? Als je een hekel hebt aan de meeste therapeuten die je ontmoet, is dat misschien jouw probleem.” Als dat het geval is, wil je daar misschien een therapeut over raadplegen.
Misvattingen over uw behandeling
Er zijn veel redenen waarom mensen worden uitgeschakeld voor psychotherapie (en ze hebben niet allemaal te maken met Tom Cruise). Rubenstein zegt dat hij de meeste van hen heeft gehoord, en de meeste kunnen worden weerlegd. Als je een van deze twijfels hebt gehad over het krijgen van hulp, ben je niet de enige:
- Het is een snelle oplossing: “Als therapeut voel je je als een snoepautomaat”, zegt Rubinstein. “Mensen stoppen er geld in en je moet leveren. Ze willen onmiddellijke bevrediging. Je moet uitleggen hoe therapie werkt en hoe het tijd kost.”
- Therapeuten hebben alle antwoorden: Dr. Phil weet altijd precies wat er met mensen aan de hand is. Maar Dr. Phil is een gecertificeerde kwakzalver. “Bij goede psychotherapie help je iemand toegang te krijgen tot zijn eigen wijsheid”, zegt Rubinstein.
- Het kost een fortuin en duurt een eeuwigheid. "Soms duurt het jaren", zegt hij. “Maar zoals ik er over denk, is er een rendement op deze investering? Als je daardoor een beter leven hebt, heeft het zeker een waarde. “
- Het zal mijn ergste angst bevestigen: "Mensen denken dat een therapeut in 50 minuten zal bepalen of ze fundamenteel gebrekkig zijn. De meeste therapeuten hebben hun werk gedaan en het laatste wat ze willen is andere mensen veroordelen.”
- Het betekent dat je zwak of gebrekkig bent. "Mensen hebben de neiging om 'het op te zuigen' of 'geen zwakte te tonen'", zegt Rubinstein. Ik weet niet waar het vandaan komt, maar het is waar veel mannen leren overleven. Het wordt van generatie op generatie doorgegeven. Voor die mensen kan het een jaar of twee duren om kwetsbaar te worden.”
Wat is de beste vorm van hulp?
Er zijn scholen voor psychotherapie die alles beoefenen, van op een bank liggen en praten over je gevoelens voor je moeder tot het nemen van ayahuasca in een yurt. Dus hoe weet je welke je moet kiezen?
“Helaas is er geen gemakkelijke manier voor iemand die therapie zoekt om de beste aanpak te vinden. Ik ging naar de grad school en weet nog steeds niet genoeg. Maar het model doet er minder toe dan de relatie. We weten uit onderzoek dat het de kwaliteit van de relatie is die de uitkomst bepaalt”, zegt Rubinstein.
Als dat ontmoedigend klinkt, onthoud dan dat elke verantwoordelijke therapeut u zal vertellen of uw problemen buiten hun behandelingsbereik vallen. Voor een vasectomie ga je immers niet naar een podotherapeut. (En als je dat doet, moet je psychiatrische hulp zoeken.)
De slechte therapeut-checklist
Het vinden van de juiste persoon om te helpen is een groot proces, maar gelukkig is het vrij eenvoudig om degenen die zuigen te verwijderen. In wezen zullen ze je allemaal herinneren aan de andere therapeuten in Good Will Hunting:
- Ze kunnen geen feedback accepteren: Als ze betweters zijn, argumentatief zijn, of inzichten geven over wie je bent die niet kloppen, heb je het recht om de deur uit te lopen.
- Ze zijn onoplettend: Ze kunnen je naam niet herinneren of waar je het in de vorige sessie over had. (Ze spelen misschien ook met dat klikkende balspeelgoed op hun bureau.)
- Ze missen elke emotionele reactie: Psychotherapie moet objectief zijn, maar robots niet.
- Ze zijn neerbuigend: Dat heet, volgens het APA-handboek, een lul zijn.
De checklist voor een goede therapeut
Als je een professional vindt waarvan je denkt dat die bij je past, kijk dan of hij al deze vakjes aanvinkt:
- Hoe meer ervaring hoe beter: "Mensen zijn complex en persoonlijkheden variëren", zegt Rubinstein. “Er is jaren ervaring nodig om mensen effectief te helpen.”
- Heeft checks en balances: “Je moet vragen of ze advies krijgen van senior therapeuten. Het moet gezond toezicht zijn. Een therapeut hoeft zich niet te schamen om zelf in therapie te gaan.”
- Biedt een algemeen stappenplan: Beloften doen over behandeling is slecht, maar een bestemming voor ogen hebben is goed. “Zoek iemand die die balans van structuur heeft, maar ook vertrouwen heeft in het proces. Ze geloven dat als je dit pad volgt, het je zal brengen waar je moet zijn.”
Giphy
Werkt het?
In tegenstelling tot een chirurg die uw lever van uw milt kent, zelfs als u dat niet doet (u niet), is een therapeut er niet om de slechte delen van u weg te snijden en deze met vertrouwen te vervangen. Dat is jouw taak. Jij bent de expert van jezelf, en die man die tegenover je zit is slechts de gids.
Om daar te komen, moet je er echter voor zorgen dat je deze basis behandelt: voel je je op je gemak om met je therapeut te praten? Voel je je begrepen? En al een idee hebben van hoe de behandeling eruit gaat zien en wanneer deze klaar is? Voor de rest heb je wat geduld nodig. “De meeste mensen krijgen geen hulp totdat de stront de ventilator raakt. Tegen de tijd dat je begint te zoeken, is er meestal wat angst omheen, "zegt Rubinstein. Omdat de enige shit die de fan in je leven zou moeten raken, zou moeten komen van een explosieve luierwissel.
